Como Curar a ATM com Exercícios

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A disfunção da articulação temporomandibular (DTM) é caracterizada pela presença de dor e por movimentos comprometidos da articulação (ATM), responsável por abrir e fechar a boca. Essa articulação, localizada na frente das orelhas, conecta a mandíbula com o crânio e controla o movimento da boca. Você pode aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação da região, diminuindo assim os sintomas da disfunção, com simples exercícios que melhoram a mobilidade, fortalecem e relaxam o maxilar. A DTM não tem cura, mas esses exercícios ajudam tanto que você pode ter uma vida normal. [1]

Método 1
Método 1 de 3:

Fortalecendo o maxilar

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    O fortalecimento do maxilar ajuda a aliviar os sintomas da DTM. Coloque dois dedos sob o queixo e pressione-o com cuidado, aplicando um pouco de resistência ao abrir a boca. Faça esse exercício seis vezes a cada sessão, seis sessões por dia. [2]
    • Nunca insista em um exercício que cause dor ou desconforto, principalmente ao aplicar resistência. Se a dor for aguda, procure a ajuda de um médico ou dentista.
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    Abra a boca e coloque dois dedos embaixo do lábio inferior. Pressione-os com delicadeza, aplicando um pouco de força ao fechar a boca. Dessa forma, os músculos da região ficam mais fortes, o que ajuda a amenizar a DTM. Faça o exercício seis vezes a cada sessão, seis sessões por dia.
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    Com uma boa postura, retraia o queixo em direção ao peito, como se você estivesse tentando aumentar o papo. Segure a posição por três segundos. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos em volta da ATM, aliviando a pressão sobre a articulação. Repita-o dez vezes por dia. [3]
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Método 2
Método 2 de 3:

Relaxando o maxilar

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    Coloque a língua no céu da boca, abra e feche o maxilar devagar. Quando você relaxa o maxilar, a tensão é liberada. Esse exercício é uma etapa fundamental em qualquer rotina que envolva o fortalecimento. Coloque a língua no céu da boca, logo atrás os dentes incisivos e, em seguida, abra o maxilar, deixando os músculos relaxarem. Não é preciso ficar com a boca aberta, basta repetir esse exercício seis vezes por sessão, em seis sessões por dia. [4]
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    É claro que os peixes não abrem e fecham a boca para alongar o maxilar, mas os exercícios desse tipo podem aliviar a rigidez da ATM. Coloque dois dedos em cima da articulação (você pode localizá-la colocando a mão no lugar onde a dor é mais intensa na junção da mandíbula, perto da orelha). Em seguida, coloque um dedo da outra mão em cima do queixo. Abra a boca, aplicando uma pressão leve na ATM e repita o exercício seis vezes por sessão, em seis sessões por dia. [5]
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    O estresse pode fazer você apertar o maxilar, o que pode piorar a disfunção. Tente inspirar devagar pelo nariz por cinco segundos, soltando toda a tensão do maxilar. Ao expirar, também por cinco segundos, tente relaxar mais ainda a articulação, concentrando-se bastante para soltar cada músculo usado na mastigação. Você pode repetir o exercício quantas vezes quiser. [6]
    • Não coloque resistência para abrir a boca. A intenção não é fortalecer a mandíbula, mas sim fazê-la relaxar.
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    Fazê-lo relaxará a mandíbula. Com os ombros retos e o peito estufado, pressione o queijo para trás com os dedos (criando um "queixo duplo"). Mantenha a posição por três segundos e solte. Repita o processo 10 vezes.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-8.jpg\/v4-460px-Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-8.jpg\/v4-728px-Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    O estresse pode fazê-lo apertar os dentes, o que causa a distensão temporomandibular. Pratique respirar lentamente pelo nariz por cinco segundos; fazê-lo liberará o estresse da mandíbula. Durante o processo, tente relaxar a mandíbula ainda mais. Esse exercício pode ser repetido quantas vezes quiser.
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Método 3
Método 3 de 3:

Aumentando a mobilidade do maxilar

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-9.jpg\/v4-460px-Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-9.jpg\/v4-728px-Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Coloque um objeto que tenha de 0,5 a 1,75 cm de espessura entre os dentes, como um palito para língua ou para comer. Segure uma das pontas do objeto entre os dentes (não o coloque de lado). Em seguida, movimente o maxilar de baixo para frente para tentar apontar o objeto na direção do teto. Quando você estiver à vontade com um objeto, aumente aos poucos o diâmetro para ter mais amplitude de movimento. [7]
    • Prefira escolher um objeto feito para ir na boca, como os indicados acima. Outros itens podem danificar acidentalmente os dentes durante o exercício se você não tomar cuidado.
    • Faça esse exercício quantas vezes você precisar quando sentir que necessita de mais mobilidade no maxilar, como antes das refeições.
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    Coloque um item da mesma grossura indicada acima novamente entre os dentes, mas dessa vez na horizontal. Movimente os dentes de baixo para os lados (e não para cima e para baixo). Assim, a mobilidade lateral do maxilar pode aumentar. [8]
    • Faça esse exercício quantas vezes você precisar para combater a dor ou quando você sentir que precisa de mais mobilidade no maxilar.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-11.jpg\/v4-460px-Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-11.jpg\/v4-728px-Treat-Temporomandibular-Joint-Disorder-%28TMD%29-with-Jaw-Exercises-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Muitas pessoas projetam um pouco a cabeça para frente ao andar, o que desalinha a coluna e intensifica a disfunção. Fique em pé contra uma parede e coloque o queixo para dentro, aproximando o maxilar do peito e pressionando as escápulas para trás. Essa posição mais neutra possibilita o alongamento da coluna e pode aliviar os sintomas da DTM e aumentar a mobilidade da mandíbula. [9]
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Dicas

  • Mantenha a língua relaxada no céu da boca com os dentes levemente entreabertos. Essa técnica ajuda a relaxar o maxilar apertado.
  • Uma fonte de calor e umidade, como uma toalha molhada na água morna, pode ajudar a controlar a dor da DTM se for aplicada no local.
  • Programe um alarme por hora no celular para se lembrar de relaxar e soltar o maxilar.
  • Para diminuir a dor e o desconforto relacionados à disfunção, coma alimentos macios e não masque chiclete nem roa as unhas.
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Avisos

  • O trismo ou bruxismo (apertar ou ranger os dentes dormindo) pode gerar ou intensificar os sintomas de DTM. Vá ao dentista e peça para ele fazer um protetor para a boca caso você tenha um desses hábitos.
  • O excesso de estresse pode ser um fator que contribui para a DTM. Faça muita atividade física e pratique meditação, ioga ou outras técnicas de relaxamento para controlar a tensão.
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Referências

  1. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd
  2. ↑ http://www.healthline.com/health/tmj-exercises# Overview1
  3. ↑ http://www.nismat.org/patients/injury-evaluation-treatment/head-neck-back/the-temporomandibular-joint
  4. ↑ http://happytoothnc.com/tmj-exercises/
  5. ↑ http://www.healthline.com/health/tmj-exercises# Exercise2
  6. ↑ http://tanenbaumtmj.com/2015/04/28/7-at-home-treatments-for-tmj-painful-jaw-muscles/
  7. ↑ http://sovanightguard.com/blog/8-jaw-exercises-to-relieve-tmj-pain/
  8. ↑ https://healthrow.net/tmj-exercises/
  9. ↑ http://www.petoskeynews.com/news/health/maximizing-your-mobility-if-you-have-jaw-pain-chew-on/article_e173b63a-519b-5749-8c9a-74ef19bf2887.html

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