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O balé é uma linda forma artística a ser usada para se expressar ou manter a forma. Embora fazer aulas de dança seja a melhor forma de aprender balé, você poderá executar movimentos básicos em casa se isso não for possível ou se quiser apenas praticar um pouco mais. Antes de dançar, faça aquecimentos e alongamentos para que o corpo esteja pronto. A seguir, aprenda as cinco posições do balé e pratique os movimentos básicos até dominá-los. Quando estiver pronto, desenvolva as suas técnicas acompanhando tutoriais, fazendo aulas em vídeo ou participando de uma aula.
Passos
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Escolha um cômodo com espaço suficiente para se movimentar. É importante que você tenha espaço para se dobrar, saltar e ir de um lado para outro sem qualquer obstáculo. Tire quaisquer itens que possam impedir a sua movimentação, como uma mesa de café ou objetos no chão. Se o cômodo não tem uma barra de balé, use o encosto de uma cadeira resistente para apoio quando precisar. [1] X Fonte de pesquisa
Dica: se você tem uma verdadeira paixão pelo balé, monte a sua própria barra na parede do quarto. Isso facilitará muito a execução de seus treinos.
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Se o chão for duro, cubra-o com uma esteira ou um tapete. Evite praticar balé em superfícies duras como o concreto a menos que estejam revestidas por uma esteira. Saltar no chão duro pode prejudicar as articulações, inclusive os joelhos. Use uma esteira ou um tapete para cobri-las. Uma alternativa seria praticar balé em um cômodo acarpetado. [2] X Fonte de pesquisa
- Você pode encontrar esteiras de borracha para balé na internet.
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Aqueça o corpo fazendo cinco minutos de exercícios cardiovasculares de baixo impacto. Os músculos precisam estar aquecidos antes da prática para evitar lesões. Para um aquecimento rápido, caminhe ou trote no lugar por cinco minutos. Se quiser, faça agachamentos, afundos e polichinelos . [3] X Fonte de pesquisa
- Faça os aquecimentos antes dos alongamentos, pois alongar músculos ainda frios aumenta o risco de lesões.
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Alongue os músculos depois dos aquecimentos. Quando o corpo estiver bem aquecido, faça alongamentos e prepare os músculos para o balé. Aqui estão algumas sugestões: [4] X Fonte de pesquisa
- Flexão para frente em pé: coloque-se em pé com os pés juntos e os dedos dos pés para frente. Incline-se para frente ao nível da cintura e desça tanto quanto possível, tentando tocar o chão. Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Abertura para frente: sente-se no chão e abra as pernas em forma de "V". Aponte os dedos dos pés para cima, inclinando-se para frente e estendendo os braços entre as pernas tão longe quanto possível. Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Alongamento do quadril: os quadríceps compõem a porção frontal das coxas. Mantenha-se em pé com as pernas juntas e apoie-se em uma cadeira. Levante uma das pernas por trás e segure o pé com a sua mão, empurrando-o no sentido do glúteo. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita-a do outro lado.
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Comece com a primeira posição, que é a mais fácil. Coloque-se em pé com as pernas unidas e os calcanhares se tocando. Gire os dedos dos pés para fora, em um "V". A seguir, levante os braços à sua frente fazendo uma forma oval. Os dedos não se tocarão. [5] X Fonte de pesquisa
- Aponte os dedos dos pés tão para fora quanto possível. No início, você conseguirá apenas fazer um "V" estreito, mas ganhará mais flexibilidade ao longo do tempo e pode inclusive conseguir chegar à posição máxima.
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Faça a segunda posição para treinar mais movimentos. Fique em pé com as pernas ligeiramente mais abertas que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora, no sentido contrário ao corpo. Abra os braços para os lados, mantendo-os arredondados e aproximadamente à altura dos ombros. [6] X Fonte de pesquisa
- Assim como na primeira posição, gire os dedos dos pés tão para fora quanto for possível.
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Faça a terceira posição para ganhar experiência. Coloque-se em pé e cruze a perna direita sobre a esquerda, com o calcanhar do pé direito à frente do arco esquerdo. A seguir, curve o braço direito para dentro e em direção ao corpo, mantendo o braço esquerdo para o lado. Uma alternativa seria cruzar a perna esquerda sobre a direita e encurvar o braço esquerdo. [7] X Fonte de pesquisa
- É possível fazer a terceira posição com o braço e a perna do lado direito ou vice-versa.
- Você pode colocar os braços na terceira posição enquanto executa saltos.
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Acrescente a quarta posição quando tiver flexibilidade para executá-la confortavelmente. Para uma quarta posição aberta, coloque um pé 30 cm à frente do outro com os calcanhares alinhados e os dedos apontados para fora. Levante o respectivo braço sobre a cabeça, mantendo o outro encurvado. Para a quarta posição fechada, cruze uma perna sobre a outra e alinhe o calcanhar frontal com os dedos traseiros. A seguir, levante o braço sobre a cabeça, mantendo o outro encurvado. [8] X Fonte de pesquisa
- Em alguns casos, você pode colocar os braços na quarta posição ao executar saltos.
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Faça a quinta posição para se preparar rumo ao avanço de sua técnica. Coloque um pé à frente do outro com os dedos apontados para fora. Ajunte os pés com o dedo frontal alinhado com o calcanhar traseiro — que estará, por sua vez, alinhado com o calcanhar frontal. A seguir, levante os braços graciosamente sobre a cabeça, mantendo-os encurvados. Essa posição é difícil, então evite tentá-la até que a sua flexibilidade o permita. [9] X Fonte de pesquisa
- Assim como nas outras posições, você pode fazer saltos com os braços na quinta posição. Não há qualquer problema em deixar apenas os braços assim quando estiver ainda começando — o maior desafio está nos pés.
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Faça demi-pliés na primeira posição. Coloque-se na primeira posição, mantendo-se em pé com as pernas juntas e os dedos apontados para fora. Levante os braços à sua frente e faça com eles uma forma oval. Dobre os joelhos e desça o corpo lentamente, com os calcanhares bem plantados no chão e contraia os músculos ao subir. Essa posição é chamada de demi-plié. [10] X Fonte de pesquisa
- O termo plié é pronunciado como "pli-ê".
- Você pode se apoiar em uma barra de balé ou no encosto de uma cadeira, se precisar.
- Depois de executar um demi-plié, avance para o grande plié. Trata-se do mesmo movimento, mas com os calcanhares fora do chão.
- Esse movimento é semelhante ao agachamento, mas com os calcanhares unidos e os dedos dos pés apontados para fora.
Variação: ao dominar o plié na primeira posição, tente fazê-lo na segunda. Em cada novo aperfeiçoamento, execute o plié na posição seguinte.
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Faça tendues na primeira posição. Coloque-se em pé com os calcanhares unidos e os dedos para fora. Pressione o chão enquanto desliza para a frente, para o lado ou para trás. Levante o calcanhar, deixando o dedo apontado para baixo. A seguir, desça lentamente a ponta do pé, arrastando-a pelo chão até retornar à primeira posição. [11] X Fonte de pesquisa
- O termo tendue é pronunciado como "ton-DI".
- Ao dominar a primeira posição, execute o tendue em outras.
- Você pode usar o tendue como transição entre as posições primeira e segunda. Faça-o para o lado e desça o pé para o chão em vez de voltar.
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Faça relevés na primeira posição. Coloque-se em pé com os calcanhares unidos e os dedos para fora. Levante lentamente os calcanhares do chão, tanto quanto possível. Continue assim por dois a três segundos e volte a descê-los lentamente de volta. [12] X Fonte de pesquisa
- O termo relevé é pronunciado como "re-lo-VÊ".
- Ao dominar o relevé na primeira posição, tente fazê-lo também nas demais.
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Faça sautés quando puder já executar o salto básico. Execute um demi-plié na primeira posição com o núcleo contraído e a porção superior do corpo bem erguida. A seguir, salte e desça em um demi-plié. Ao saltar, levante os pés começando nos tornozelos e desça-os a partir das pontas. [13] X Fonte de pesquisa
- Normalmente, você executará sequências de quatro, seis ou oito sautés. Preste atenção à forma para que cada um seja realizado corretamente. [14] X Fonte de pesquisa
- Ao dominar essa técnica, pratique-a na segunda posição.
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Faça um échappé como uma transição da primeira à segunda posição. Comece na primeira posição com os calcanhares unidos, os dedos para fora e os braços encurvados em forma oval à sua frente. Faça um demi-plié e salte em um sauté. Abra as pernas e desça na segunda posição com as pernas separadas um pouco além da largura dos ombros e os braços tão abertos quanto possível. [15] X Fonte de pesquisa
- O termo échappé é pronunciado como "Ê-cha-PÊ".
- Execute vários saltos indo da primeira à segunda posição, e vice-versa.
- Você também pode fazer do échappé uma transição entre a quinta e a segunda posições.
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Faça o grand jeté para saltar. Esse é um salto no qual uma perna é estendida à frente do corpo, com a outra na direção oposta. Coloque os braços na posição quarta ou quinta. Dê um pequeno salto para frente com uma perna e salte intensamente para fazer o grand peté. Abra as pernas e deixe-as esticadas e com os dedos dos pés apontados para fora. [16] X Fonte de pesquisa
- O termo jeté é pronunciado "ja-TÊ".
- Salte tão alto quanto possível sem exceder os limites de seu corpo ou dobrar os joelhos. Com a prática, você conseguirá ir cada vez mais alto e com maiores aberturas.
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Faça o grand battement para incluir chutes. Esse é um chute com o dedo apontado e a perna esticada, algo que pode ser feito para frente, para o lado ou para trás. Coloque os braços na segunda posição, passe o pé pelo chão e levante-o em um chute. Leve-o tão alto quanto possível, apontando os dedos. Mantenha a perna de apoio tão reta quanto possível. [17] X Fonte de pesquisa
- O termo grand battement é pronunciado como "GROND bót-MÂN".
- Ao executá-lo para trás, incline-se ligeiramente para frente sem se dobrar à altura da cintura.
- Levante a perna ao menos 90° para fora do chão, mas sem se forçar a ir além de sua amplitude de movimento suportada. Com a prática, você conseguirá levantá-la cada vez mais alto.
- Você pode executá-lo com os braços em outras posições à medida em que se aprimora no balé.
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Assista tutoriais de balé online em páginas como o YouTube. Se não puder arcar com o custo das aulas, os tutoriais em vídeo são uma ótima alternativa. Embora não ajudem tanto quanto aprender com um professor, os tutoriais ensinarão o balé básico se você tiver a disposição de praticar vários dias por semana. Procure por aqueles que ensinem os movimentos que deseja experimentar e siga as instruções com cuidado. [18] X Fonte de pesquisa
- Inscreva-se nos canais de balé, caso seja útil.
- Tenha em mente que você provavelmente precisará de aulas se quiser se tornar um profissional na dança. Ainda assim, os tutoriais em vídeo serão uma ótima forma de começar e trarão o prazer de se poder desfrutar o balé como um hobby.
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Acompanhe videoaulas. Elas estão disponíveis em DVD ou em páginas de transmissão online. As videoaulas são ensinadas por professores profissionais que poderão ensinar os movimentos mais avançados. Isso não será o mesmo que estar individualmente com um instrutor, mas certamente ajudarão a desenvolver as suas técnicas de dança. [19] X Fonte de pesquisa
- Procure por treinos online. Assista uma amostra antes de comprar o produto a fim de confirmar que você poderá seguir as instruções passadas.
- Escolha um vídeo em seu nível. Se você estiver ainda começando, procure por um passo a passo que ajude nesse aprendizado.
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Faça aulas pessoalmente para um ensino individualizado. Participar de aulas com um profissional traz a você a facilidade de receber um retorno sobre a própria forma a fim de realizar os devidos ajustes. Além disso, você aprende mais rapidamente e avança com segurança rumo aos movimentos mais avançados. Isso também dá a você a oportunidade de aprender coreografias e executá-las à frente de uma audiência. Procure por aulas em sua área fazendo uma pesquisa online. [20] X Fonte de pesquisa
- Se você tem praticado em casa e não pode custear as aulas, pergunte à instituição se têm uma bolsa ou algum programa de internato. Você talvez consiga ganhar uma bolsa se demonstrar talento e dedicação ou, ainda, conseguir um desconto se ajudar nos afazeres do estúdio.
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Dicas
- Ouça o seu corpo e respeite seus limites. Não há problema algum em não conseguir saltar alto ou apontar por completo os dedos dos pés. Você melhorará com a prática!
- Peça a alguém experiente e bom no balé que observe o seu treino, e ele poderá dar um retorno sobre o que poderá ser melhorado.
- O balé treinado em casa pode ser útil aos dançarinos que procuram apenas por técnicas básicas e não podem participar das aulas pessoalmente. Ter um professor capaz de corrigir os seus movimentos é crucial se você tem seriedade em seu sonho de se aprofundar no balé.
- É preciso anos de prática para conseguir dominar o balé, então seja paciente e aproveite a jornada. Você ficará melhor com cada prática — continue firme!
- O balé requer tempo e prática! Se quiser se tornar um bom dançarino, é preciso praticar diariamente.
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Avisos
- Não tente dançar o pointé a menos que na presença de um professor profissional. Você poderia acabar se lesionando, caso o tente por conta própria.
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Referências
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
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- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a8GDpzZcC9Y&feature=youtu.be&t=857
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a8GDpzZcC9Y&feature=youtu.be&t=1185
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=L2AVaa2ZSDo&feature=youtu.be&t=38
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=7LSmFElZvQI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=dWW2_W21wGQ&feature=youtu.be&t=221
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MKWBPKIxK5M&feature=youtu.be&t=24
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CgKXn1Evj-o&feature=youtu.be&t=26
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
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