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Dar um mortal para trás é um dos melhores truques para quem quer mostrar flexibilidade e agilidade aos amigos por aí. No entanto, ele ainda exige bastante prática: apesar de parecer simples, o movimento envolve um giro de 360° no ar e não é recomendado para qualquer um. Leia as dicas abaixo e veja se você está em condições de tentar!
Passos
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Alongue os músculos antes de pular. Comece fazendo 25 minutos de aquecimento e alongando os braços, as pernas , o peitoral e as costas. Qualquer movimento serve, desde que eles trabalhem os principais grupos musculares do corpo. Veja alguns exemplos legais:
- Para alongar todos os músculos: levante-se, junte os pés e flexione o corpo para frente pela cintura até encostar no chão com os dedos das mãos.
- Para alongar os braços: levante um braço por cima da cabeça, dobre o cotovelo e deixe a mão atrás da nuca. Depois, use a outra mão para puxar esse cotovelo para mais perto da cabeça. Repita o processo do outro lado.
Dica: sempre aqueça os músculos por algo entre dois e cinco minutos antes de se alongar. Do contrário, você corre o risco de sofrer alguma lesão séria.
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Encontre uma superfície macia, como um colchonete de academia espaçoso. Você vai precisar de um tempo para dominar o mortal para trás, visto que ele envolve uma técnica avançada. Comece em uma superfície macia, como um colchonete de academia, para minimizar o risco de lesões. Em último caso, até areia e grama podem servir.
- Algumas pessoas preferem começar em uma superfície plana comum (já que ela não interfere no ímpeto do movimento), mas é melhor você optar pelo colchonete se tiver dificuldade de pular alto.
- Se você não tem experiência, nem pense em dar o mortal para trás em cima de superfícies de concreto.
- Caso você tenha muita dificuldade com a altura, comece em uma superfície elevada, mas com amortecimento em todo o espaço.
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Peça ajuda a alguém. Como o mortal para trás é tão avançado, pode ser difícil completar a técnica — principalmente no começo. Por isso, peça para alguém ficar por perto e bem atento ao seu corpo.
- No mínimo, você precisa contar com alguém que possa chamar a ambulância em caso de emergências (se você perder o equilíbrio e cair, por exemplo).
- Também é interessante treinar em um trampolim antes de dar o mortal no chão. Assim, você vai se acostumar à altura ideal para a técnica.
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Fique de pé, com as pernas alinhadas aos quadris e os braços estendidos para cima. Deixe as costas e o pescoço em linha reta e olhe para frente. Contraia os músculos do abdômen para não perder o equilíbrio no momento do salto.
- Se você não estiver bem equilibrado, não vai conseguir completar o mortal na postura certa — e correr o risco de cair e se machucar feio.
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Concentre o olhar em um objeto que esteja distante. Assim, você vai adotar uma posição neutra necessária durante todo o movimento. Olhe para qualquer coisa que esteja mais distante: o importante é não abaixar a cabeça em momento nenhum.
- Não olhe para os lados, para cima ou para baixo na hora de dar o mortal. Você corre o risco de perder o equilíbrio e se machucar.
- Tente estabilizar bem a cabeça durante todo o movimento.
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Dobre os joelhos de leve. Com as costas ainda retas, dobre os joelhos e levante os braços por cima da sua cabeça — como se você fosse fazer um agachamento leve. [1] X Fonte de pesquisa
- Não abaixe o corpo além da conta. Você não pode fazer um agachamento normal e nem inclinar o tronco para frente, ou vai perder o equilíbrio e acabar dando uma cambalhota, não um mortal para trás.
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Balance os braços até eles chegarem às suas costas. Estenda os braços em linha reta, mas sem travar os cotovelos. As suas palmas devem ficar voltadas para o céu e viradas de leve para dentro, na direção do seu tronco. [2] X Fonte de pesquisa
- Não levante os braços demais: isso vai fazer você pular para trás, em vez de para cima.
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Abaixe os braços para frente ao mesmo tempo que pula para cima. Forme um arco para trás com os braços, projetando o corpo para trás e pulando em direção ao ar. Enquanto isso, faça força nas coxas e dê o salto.
- Esse movimento dos braços dá mais ímpeto ao salto.
- Deixe os braços retos o tempo todo. Não os balance demais!
- Lembre-se de pular para cima, não para trás. O ideal é que os seus braços impulsionem o seu corpo, mas você só vai ter ímpeto se pular para cima .
Dica: você está projetando o corpo para trás de leve, mas deve pular para cima , na direção do ar, na hora de dar o mortal. Do contrário, seu corpo vai se desequilibrar e dar uma cambalhota.
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Aproxime os joelhos do peito quando você estiver no ponto mais alto do salto. O seu peito deve estar mais ou menos paralelo ao teto (ou ao céu) quando você aproximar os joelhos.
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Segure os joelhos com as mãos para encolher o corpo. Abaixe os braços na direção das pernas enquanto você estiver no ar. Se preferir, segure a parte de trás das suas coxas ou a parte de cima das canelas.
- Se você sentir que está virando para o lado nesse momento, provavelmente é melhor fazer alguns exercícios de condicionamento, como saltos e alongamentos.
Dica: aproximar os joelhos do peito e encolher o corpo são dois dos movimentos mais importantes do mortal para trás, pois dão o ímpeto necessário para o resto da técnica. Sem essas partes, você vai ficar lento.
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Abra bem os olhos durante o mortal. Tente ficar de olho naquele objeto que você estava encarando antes de começar o mortal para trás. Isso vai facilitar o pouso. Quando ele reaparecer no seu campo de visão, significa que o seu corpo completou o movimento. [3] X Fonte de pesquisa
- Não se preocupe se você não vir o objeto que estava encarando antes. Dá para pousar do mesmo jeito depois do mortal para trás.
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Alongue as pernas em cerca de ¾ do total depois de girar o corpo. Estenda as pernas para frente, de modo que elas sejam a primeira parte do seu corpo a tocar o chão.
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Continue com os joelhos dobrados de leve na hora do pouso. Eles vão absorver parte do impacto e proteger o seu corpo.
- Não dobre os joelhos além da conta, ou você pode perder o equilíbrio.
Dica: não trave os joelhos no momento do pouso. Você corre o risco de se machucar.
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Pouse com os quadris alinhados ao peito e os joelhos aos tornozelos. O seu corpo vai formar uma linha quase reta quando os seus pés encostarem no chão — exceto os seus joelhos, que ainda estão dobrados de leve. Essa é a forma ideal para você não se lesionar. [4] X Fonte de pesquisa
- Se o seu corpo ficar desalinhado, você pode acabar gerando muita pressão nas articulações das áreas dos tornozelos e quadris.
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Levante o peitoral na hora do pouso. Você tem que estar quase em linha reta quando pousar, mas o seu peito provavelmente vai estar inclinado para frente. Termine o mortal deixando as costas retas mais uma vez.
- Se você sentir que está caindo para frente na hora do pouso, estenda as mãos para frente e tente se estabilizar. Só tenha cuidado para não cair em cima dos seus braços, pois isso cria o risco de lesões sérias.
- Tente pousar no mesmo ponto de onde você pulou, mas é normal terminar em uma área que fique a algo entre 30 e 60 cm de distância.
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Dicas
- Treine o mortal para trás em uma superfície macia, de preferência um trampolim, antes de passar para o chão de concreto.
- Não jogue a cabeça para trás: ela deve ficar neutra (na mesma posição que fica quando você olha para frente). Caso contrário, você não vai conseguir dar um salto alto.
- Não se esqueça de encolher o corpo quando você estiver no ar!
- Tente dar o mortal para trás de uma plataforma de salto para piscina algumas vezes. Você vai se acostumar ao movimento aos poucos.
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Avisos
- Nunca dê um mortal para trás se você estiver segurando alguém. O risco de acidente e trauma é muito alto, podendo até levar a pessoa a óbito.
- Antes de dar o mortal para trás, veja bem se a área está e livre de qualquer obstrução.
- Se você for dar o mortal a partir de uma plataforma para piscina, tente saltar bem para frente — para não correr o risco de bater a cabeça no material. Além do mais, só faça isso se a piscina for bem funda.
- É melhor aprender a fazer alguns movimentos básicos de ginástica antes de tentar dar o mortal para trás. O risco de acidentes e lesões sérias vai ser muito menor!
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Vídeo
Referências
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=VHDiXUFVCBc&feature=youtu.be&t=62
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=VHDiXUFVCBc&feature=youtu.be&t=142
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=VHDiXUFVCBc&feature=youtu.be&t=154
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=VHDiXUFVCBc&feature=youtu.be&t=280
- Vídeos do canal Strength Project (em inglês) .
Sobre este guia wikiHow
Resumo do Artigo
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O salto mortal para trás é um movimento avançado e potencialmente perigoso, portanto é importante contar com um assistente para guiar seu corpo nas primeiras vezes. Pratique sobre um colchonete macio para protejer sua cabeça em caso de quedas. Quando você e o assistente estiverem prontos, mantenha os pés alinhados aos ombros e erga os braços sobre a cabeça. Dobre os joelhos até ficar agachado, ponha os braços para baixo e jogue-os para trás de sua cabeça com um movimento rápido. Enquanto ergue os braços, pule o mais alto possível. Quando tirar os pés do chão, use o abdômen para encolher as pernas contra o peito, usando o impulso e girando para trás. Por fim, estique as pernas e aterrise no chão com os joelhos dobrados e o peito ereto. Leia mais para ler dicas sobre saber como aterrissar!
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