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Você sempre chora em momentos constrangedores? Fica nervoso por nada? Emocionar-se demais em momentos inapropriados pode ser frustrante e tornar seus sentimentos pessoais repentinamente públicos. Mas você pode aprender a controlar suas emoções para senti-las mais profundamente nos momentos apropriados.
Passos
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Tente entender o que está sentindo. Às vezes, a emoção que expressamos não reflete o que realmente sentimos. Acabamos acusando alguém de nos fazer sentir que somos alguma coisa, como estúpidos, inúteis, feios ou rejeitados. Tente entender o que está realmente sentindo. Por que reagiu desta forma? A que essa resposta está conectada? Olhe pra dentro de si para encontrar o problema real ao qual você está reagindo. [1] X Fonte de pesquisa
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Reflita sobre o motivo pelo qual você está reagindo de maneira tão sensível. Quando sentir as lágrimas chegando aos olhos ou uma onda de raiva ou ciúme, pare. Pergunte a si mesmo "Por que estou me sentindo assim?" Observar suas emoções em vez de ignorar é um primeiro passo para aprender a controlá-las.
- Entender o porquê de estar se sentindo de algum jeito ajuda a não racionalizar. Quando racionalizamos, podemos mentir para nós mesmos e deixar as coisas piores. [2] X Fonte de pesquisa
- Seja honesto consigo mesmo. Mentir não o ajuda em nada.
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Redirecione-se com perguntas. Quando sentir uma onda de emoções vindo, faça algumas perguntas antes de reagir. Fazer algumas perguntas a si mesmo pode ajudá-lo a evitar reações imediatas, e também a se acalmar enquanto avalia a situação. Pergunte a si mesmo:
- Este sentimento vai me ajudar a resolver alguma coisa?
- Eu ganho mais me prendendo ou me libertando deste sentimento?
- Eu sou capaz de me livrar deste sentimento?
- Eu posso sair um pouco de onde estou para colocar meus pensamentos no lugar?
- Eu posso controlar esse sentimento de maneira a me manter completamente consciente das minhas decisões e das consequências? [3] X Fonte de pesquisa
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Procure causas. Avalie sua vida e seus hábitos. Procure coisas que você faz e o deixam sensível no mesmo momento. Lembre-se de que é você quem controla suas emoções e atitudes. Mesmo que você reaja negativamente a um estímulo externo, no fim das contas é você quem controla o que pensa e sente. [4] X Fonte de pesquisa
- Você fica mais emotivo sob stress? Se sim, tente controlá-lo para evitar reações emocionais.
- Você reage de maneira mais emocional quando não dormiu ou comeu o suficiente?
- Exercício físico ajuda no controle das suas emoções?
- Você fica mais sensível em multidões de desconhecidos?
- Seu ambiente de trabalho o deixa sensível?
- Conseguir definir algumas causas comuns pode ajudá-lo a evitar situações nas quais você reagirá de maneira emocional demais, ou preparar-se para elas.
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Tire um tempo para relaxar. Faça exercícios de respiração no decorrer do dia. Levante, dê uma volta, alongue-se, leia algo que faça com que se sinta bem, ligue ou mande mensagem para um amigo, escreva um e-mail. Faça coisas que o façam feliz e reduzam seu stress. [5] X Fonte de pesquisa Isso o ajuda a manter a calma e a concentração, assim estará preparado quando encontrar uma situação emocional complicada.
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Afaste-se da situação. Quando sentir suas emoções vindo, dê alguns passos na direção oposta. [6] X Fonte de pesquisa Sair fisicamente de perto, mesmo que apenas alguns metros, o afasta do drama emocional. O ato físico ajuda você a focar em outra coisa, o que pode aplacar sua raiva ou conter suas lágrimas. Ao sair de perto, você pode pensar logicamente e decidir a melhor maneira de lidar com a situação.
- Se você se pegar chorando, tremendo de raiva ou gritando, saia de onde estiver. Vá ao banheiro ou outro cômodo para se recompor.
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Relaxe sua expressão facial. Franzir as sobrancelhas pode influenciar sua reação. Contrair o rosto como se fosse começar a chorar também pode acabar causando as lágrimas. Tente manter o rosto neutro, ou até dar um leve sorriso. Pode não ajudar a acalmar suas emoções, mas também pode parar a onda de lágrimas ou o ataque de raiva. [7] X Fonte de pesquisa
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Respire antes de responder. Respirar permite que você acalme seu sistema nervoso e seus instintos de luta, podendo assim tomar uma decisão mais consciente. Respirar fundo o ajuda a se acalmar e diminui a ansiedade.
- Tente inspirar pelo nariz devagar por quatro segundos. Segure por dois segundos. Expire pela boca por seis segundos. Repita. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Comece a fazer exercícios de meditação e relaxamento para ajudar a controlar suas emoções. Fazer yoga regularmente pode reduzir o stress e fazer com que você reflita sobre as razões da maneira como se sente.
- Exercícios de respiração podem ajudar se você perceber que está ficando sensível demais em um momento inoportuno. Se estiver chorando ou gritando, pare um pouco para respirar e se acalmar.
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Evite tomar decisões. Quando estiver muito sensível, não tome decisões importantes. Você não estará pensando claramente e não terá estabilidade emocional para tomar uma decisão razoável e consciente. Não responda perguntas muito significativas se estiver sensível demais. Você pode se arrepender do que disser. Em vez disso, afaste-se da situação. Dê a si mesmo um tempo para processar seus sentimentos antes de tomar decisões.
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Analise sua reação. Quando se encontrar em uma situação que o deixe muito sensível, entenda seu estado no momento. Depois pergunte a si mesmo o porquê dessa reação. Você está reagindo a características suas que já sabe que são pontos fracos? Está estressado? A reação tem a ver com o interlocutor?
- Verifique o F.I.S.C. Pergunte a si mesmo se está Faminto, Irritado, Solitário ou Cansado. Vá comer algo, dar uma volta se estiver irritado, falar com um amigo ou descansar um pouco. [9] X Fonte de pesquisa
DICA DE ESPECIALISTAPsicólogoO Dr. Adam Dorsay é um psicólogo atuante em San Jose, California. É um dos criadores do Project Reciprocity, um programa internacional localizado na matriz do Facebook, e é consultor da equipe de segurança da Digital Ocean. Sua especialidade é tratar adultos bem-sucedidos com problemas de relacionamento, estresse, ansiedade e infelicidade. Em 2016, ministrou uma famosa palestra TEDx sobre homens e emoções. O Dr. Dorsay possui formação em Terapia pela Santa Clara University e recebeu seu título de Doutor em Psicologia Clínica em 2008.Seja paciente consigo enquanto aprende a controlar suas emoções. É muito mais saudável aprender a lidar positivamente com suas emoções e sentimentos em vez de tentar suprimi-los. As emoções são como uma segunda língua e você precisa reconhecer que pode ser difícil aprender a controlá-la. Tudo bem. Com o tempo, você pega o jeito.
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Crie resistência. Todos os dias, passamos por situações desagradáveis, desconfortáveis ou nas quais somos criticados. Às vezes, a forma como alguém nos trata nem é pessoal, mas causada por algo na vida do outro. Ser mais resistente pode ajudá-lo a passar por situações difíceis sem que suas emoções o dominem.
- Fique em silêncio e não reaja. Você não precisa reagir a tudo. Desligue-se de algumas coisas e simplesmente se afaste.
- Pare de pensar tanto. Ser sensível demais às vezes nos faz enxergar as coisas de maneira desproporcional. Pegamos elementos pequenos e insignificantes e transformamos em algo grande. Aprenda a não ceder a esse tipo de pensamento e evite versões distorcidas da realidade.
- Entenda por que as coisas o deixam chateado. Há alguma maneira de melhorar a forma como aquela pessoa o trata? Você pode conversar com respeito e paciência sobre o assunto?
- Não leve críticas tão a sério. Quando alguém o critica, use o momento para tentar melhorar. Se discorda do que foi dito, confie o suficiente em si mesmo para ignorar. As pessoas sempre irão criticá-lo, faz parte da vida. Aprenda a aceitar. [10] X Fonte de pesquisa
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Decida se a pessoa o magoou de propósito. Observe a situação pelos olhos do outro. Ele quis magoá-lo? Estava tentando ajudar? Estava realmente sendo cruel ou tentando humilhá-lo? Se a pessoa não estava tentando magoá-lo propositalmente, concentre-se em seus próprios sentimentos em vez dos dela. [11] X Fonte de pesquisa
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Olhe em frente. Pergunte a si mesmo "Ainda me sentirei assim daqui a uma hora, um dia ou um mês?" Muitas vezes, emoções são reações momentâneas. Sim, naquele momento parece terrível e você acha que nunca vai melhorar. Mas quantas vezes você olha para trás e pensa "Por que eu estava tão nervoso/chateado/irritado/triste?" Lembre-se de olhar em frente.
- Essa estratégia também o ajuda a pensar duas vezes nas suas reações. O que seu chefe/colega/amigo pensará amanhã se você tiver uma reação exagerada hoje?
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Converse com alguém. Caso esteja com dificuldades em lidar com suas emoções, converse com alguém. Seus amigos e família se importam com você e vão ajudar. Às vezes, conversar ajuda a dissipar algumas das emoções acumuladas. Caso não ajude, você pode falar com um terapeuta. Ele pode ajudá-lo a lidar com suas emoções de maneira saudável e construtiva.Publicidade
Referências
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/5-ways-to-deal-with-emotional-oversensitivity/
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/how-to-control-your-emotions/
- ↑ http://www.pocketmindfulness.com/how-to-stop-being-emotional/
- ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/relationships/man-woman/Stop-being-an-emotional-fool/articleshow/30854713.cms
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
- ↑ http://www.healyourlife.com/6-tips-to-avoid-being-an-emotional-sponge
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stop-Crying-Controlling-Your-Emotions
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/social-anxiety-disorder-and-social-phobia.htm
- ↑ http://www.soulshepherding.org/2012/12/help-for-emotional-reactivity/
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