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Lidar com impulsos sexuais indesejáveis pode ser difícil e causar sensações e situações desconfortáveis. Se você estiver procurando formas de escapar dos desejos momentâneos, procure uma distração, ou trabalhe sua conscientização. Outra opção é usar o relaxamento como uma forma de lidar com o estresse em vez de deixá-lo se acumular. Se você for um homem com a libido alta, você pode usar ervas e medicações com receita para diminuir os níveis de testosterona e fazer mudanças equilibradas no seu estilo de vida.
Passos
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Consuma ervas. As ervas têm sido usadas há muito tempo para ajudar problemas físicos, mentais e emocionais. O arbusto vitex agnus castus foi historicamente usado para ajudar os monges a manterem o celibato. [1] X Fonte de pesquisa Algumas pessoas também usam alcaçuz para reduzir a testosterona. Essa planta é um antiandrógeno, o que significa que pode bloquear ou inibir a produção de testosterona e diminuir a libido. [2] X Fonte Confiável National Institutes of Health Ir à fonte O cogumelo raishi e as peônias chinesas são outras opções adicionadas à alimentação para ajudar a diminuir a testosterona. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Consulte um médico ou herborista antes de fazer qualquer mudança nos suplementos ou ervas.
- Você também pode falar com um naturopata, acupunturista ou herborista para obter mais informações sobre o consumo seguro de ervas.
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Tome chá. Alguns chás ajudam a diminuir os níveis de testosterona e os desejos sexuais, como chá de hortelã e alcaçuz. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Encontre um chá medicinal e prepare-o conforme as instruções.
- Embora os chás de supermercados possam causar algum efeito, eles podem não ser tão potentes quanto os chás medicinais. Escolha com cuidado um tipo que satisfaça as suas necessidades ou consulte um herborista para obter um chá medicinal.
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Observe sua ingestão de gordura. É preciso ter cuidado com a alimentação e ingestão de gorduras saturadas. Uma alimentação com baixo teor de gordura saturada LDL pode afetar positivamente a libido e a produção de testosterona. Faça exames de sangue e veja como está seu colesterol, fazendo as substituições necessárias. No entanto, não exagere no consumo de pasteis, e outros alimentos gordurosos, que prejudicam as artérias e causam danos ao coração em longo prazo. [5] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Encontre um equilíbrio que possa afetar seus impulsos sexuais, mas que não cause danos à saúde.
- Fontes de gordura saturada incluem manteiga, azeite de dendê, óleo de coco e gordura de bacon. [6] X Fonte de pesquisa Alimentos com pouca gordura saturada incluem leite que não seja de vaca, proteína vegetal, como tofu, nozes e feijão, entre outros. Não se esqueça de comer mais verduras, também.
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Distraia-se . Se a sua libido estiver sendo motivo de distração e você não conseguir se concentrar, encontre uma pequena distração, como fazer uma caminhada, pintar, ler ou escrever. Distraia a mente e o corpo redirecionando a atenção para outras coisas. [7] X Fonte de pesquisa
- Jogue algum jogo ou monte um quebra-cabeças.
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Faça exercícios. Se estiver estressado, movimente-se mais. Vá à academia, faça atividades físicas, experimente yoga ou tente fazer algo mais vigoroso, como kickboxing. Isso o ajudará a distrair-se momentaneamente. No entanto, saiba que exercícios podem aumentar a produção de testosterona, portanto, tenha cuidado com a frequência e com a intensidade das atividades físicas. [8] X Fonte de pesquisa
- Períodos de exercícios intensos seguidos de pouco tempo de recuperação não são recomendados como forma de diminuir a testosterona. [9] X Fonte de pesquisa
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Experimente fazer meditação. Essa pode ser uma boa forma de redirecionar sua atenção se você se encontra distraído por pensamentos sexuais. A meditação melhora a concentração, regulação emocional e emoções positivas. Além disso, você não precisa ser profissional para obter esses benefícios; apenas começar a prática já ajuda, e são os pequenos passos que realmente importam. [10] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Comece com 10 minutos de meditação todos os dias e aumente para 20 minutos quando já estiver acostumado.
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Pratique a consciência plena. Essa é uma boa forma de entrar em sintonia com as sensações do corpo. Embora você possa desligar a mente para a meditação, é importante focar na consciência plena. Se seu foco estiver mais direcionado aos órgãos sexuais, faça uma análise geral do corpo e concentre-se em cada área, da cabeça aos pés. Concentre-se nos sentidos em vez dos pensamentos ou sensações sexuais. [11] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Sintonize um sentido de cada vez. Por exemplo, pause por um tempo e só escute . Escute o canto dos pássaros ou barulho do ar-condicionado e direcione a sua atenção aos sons ao seu redor.
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Realize práticas de relaxamento, que são uma saída bastante saudável para o estresse. Lidar com o estresse regularmente pode ajudá-lo a superar as tensões sexuais elevadas. Em vez de deixar a tensão acumular, pratique relaxamento por 30 minutos por dia para lidar com o estresse. [12] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Encontre técnicas de relaxamento que o façam se sentir bem e que você queira praticar todos os dias. Tente fazer yoga, qi gong, tai chi e meditação.
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Converse com um terapeuta. Se você tem sentimentos de vergonha, culpa, medo e ansiedade associados ao desejo sexual elevado, um terapeuta poderá ajudá-lo a entender suas emoções e explorá-las de forma significativa. Ele pode ajudá-lo a se expressar, ter uma sexualidade saudável e a criar limites seguros e positivos. No início, pode ser desconfortável conversar com um desconhecido sobre isso, mas será bastante benéfico para lidar com as dificuldades ou emoções que afetam sua expressão sexual. [13] X Fonte de pesquisa
- Ligue para o seu plano de saúde ou para uma clínica de saúde mental para encontrar um terapeuta. Fale com o médico, parentes ou amigos para receber uma recomendação.
- Às vezes, as pessoas com a libido elevada podem ter problemas em relação à sexualidade na própria família ou histórico de abuso sexual não resolvido.
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Reduza os níveis de testosterona com medicamentos. Alguns medicamentos podem ser usados para diminuir a testosterona e, consequentemente, os desejos sexuais. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Fale com um médico sobre as opções disponíveis. Os medicamentos são eficazes para esse fim, mas também podem ter efeitos colaterais adversos. Por exemplo, as estatinas podem causar dores e danos musculares, danos no fígado e efeitos neurológicos. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se você sentir algum efeito colateral, consulte imediatamente o médico que receitou o medicamento. Ele pode trocar o medicamento ou a dosagem.
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Pesquise sobre a estimulação cerebral profunda. A estimulação cerebral no hipotálamo ajuda a reduzir a libido. Esse tratamento é uma medida extrema, mas pode ser benéfico para pessoas com histórico extenso de desvios sexuais. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Converse com o médico sobre as oportunidades disponíveis se você estiver interessado nesse tipo de tratamento.
Referências
- ↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
- ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_little_meditation_goes_a_long_way/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_choose_a_type_of_mindfulness_meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/statin-side-effects/art-20046013
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198
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