Como Dormir com Costelas Quebradas

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Dormir com uma costela quebrada pode ser doloroso, principalmente se você não conseguir se deitar na posição de sempre por causa da dor. Para melhorar essa questão, você precisa mudar um pouco a posição rotineira e encontrar maneiras de diminuir o incômodo antes de ir para a cama. Você também deve seguir as orientações do médico para controlar a dor e deve entrar em contato com ele o mais rápido possível caso esteja com problemas para dormir relacionados à fratura na costela.

Método 1
Método 1 de 3:

Tentando ficar confortável

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    Você pode descobrir que se deitar de costas ou de lado é mais confortável quando uma costela está quebrada. Ambas as posições são boas nesse caso, além de também facilitarem a respiração. [1] Experimente diversas posições até encontrar a mais confortável para você.
    • Experimente se deitar do lado machucado . Se você estiver com uma costela quebrada apenas em um dos lados, alguns médicos recomendam que se durma nesse mesmo lado, pois essa medida restringe os movimentos da costela afetada e permite que você respire mais profundamente com o pulmão do outro lado. Entretanto, se essa posição for muito dolorida para você, prefira outra opção.
    • Experimente dormir em uma poltrona reclinável . Algumas pessoas que estão com a costela quebrada acham que é mais confortável dormir em uma poltrona reclinável do que na cama.
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    Os travesseiros e almofadas podem ajudar a evitar que você fique virando de um lado para o outro durante a noite, o que pode causar dor e até despertá-lo de madrugada. Ao dormir de costas, coloque um travesseiro embaixo de cada braço para impedir que você vire de lado. Também é possível colocar dois travesseiros embaixo dos joelhos para reduzir a tensão nas costas. [2]
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    Pratique a respiração profunda . Quando uma costela está quebrada, você pode acabar respirando de modo mais superficial por causa da dor relacionada ao excesso de movimento do tórax. Por essa razão, é uma ótima ideia respirar profundamente durante o dia e um pouco antes de ir para a cama. A prática dessa técnica pode ajudá-lo a relaxar e garantir que você obtenha bastante oxigênio. [3]
    • Para praticar a respiração profunda, deite-se de costas ou recline a poltrona e inspire profunda e lentamente. Conte até cinco ao inspirar e, em seguida, expire devagar contando até cinco de novo. Enquanto você inspira, tente encher a barriga de ar usando o diafragma
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    Durante os primeiros dias, você precisa evitar tossir, se virar na cama e se alongar. Pode ser difícil se lembrar de não fazer todas essas coisas ou controlar os movimentos durante a noite, mas tenha em mente que as costelas são ligadas a muitas partes do tórax, portanto qualquer movimento pode aumentar a dor.
    • Tenha um travesseiro adicional à mão para que você possa abraçá-lo contra o peito no caso de precisar tossir durante a noite. [4]
    • Evite enfaixar a costela para imobilizá-la. A faixa aumenta o risco de um colapso pulmonar e de infecções nos pulmões. [5]
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Método 2
Método 2 de 3:

Diminuindo a dor na hora de dormir

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    Se ele receitar remédios para dor, tome o analgésico indicado meia hora antes de ir dormir para controlar melhor a dor. Siga corretamente as orientações de uso fornecidas pelo médico e fale com ele o mais rápido possível caso você tenha alguma dúvida ou algum problema. [6]
    • Lembre-se de que alguns remédios para dor podem atrapalhar a noite, pois eles podem causar apneia do sono. Por exemplo, um medicamento opiáceo como a codeína ou a morfina pode interromper a respiração e acordá-lo no meio da noite. [7]
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    Você pode usar um analgésico como o ibuprofeno, o naproxeno sódico e o paracetamol. [8] Se você não tiver receita médica para um remédio específico, é possível comprar uma opção de venda livre na farmácia. Veja se o médico tem alguma recomendação a respeito do uso e da dosagem e não tome mais do que o indicado. [9]
    • Se você tiver alguma doença cardíaca, pressão alta, doença renal, doença do fígado, úlceras no estômago ou sangramento interno, fale com o médico para saber se você pode tomar algum desses medicamentos com segurança.
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    O gelo ajuda a anestesiar um pouco a dor, além de ajudar a diminuir o inchaço. Nos primeiros dois dias após o trauma, você pode melhorar com a aplicação de uma bolsa de gelo por dez a 20 minutos, pelo menos três vezes ao dia. [10] [11]
    • Experimente aplicar a bolsa de gelo antes de ir dormir para ajudar a reduzir a dor.
    • Evite aplicar calor na costela quebrada, ainda mais se ela estiver inchada. O calor aumenta o fluxo sanguíneo na região, o que pode piorar ainda mais o inchaço. [12]
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Método 3
Método 3 de 3:

Potencializando a recuperação

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    . O sono é fundamental para os processos de recuperação do organismo, portanto não deixe de descansar pelo tempo que for necessário. [13] Você deve tentar dormir pelo menos oito horas por noite e tirar cochilos durante o dia se estiver cansado. Algumas dicas que facilitam a chegada do sono são:
    • Deitar-se sempre no mesmo horário toda as noites.
    • Desligar a televisão, o computador ou outros aparelhos eletrônicos e o celular.
    • Verificar se o seu quarto está devidamente escuro, fresco e silencioso.
    • Evitar bebidas com cafeína ou álcool antes de ir dormir.
    • Parar de comer duas horas antes de ir para a cama.
    • Fazer alguma atividade relaxante antes de dormir, como ouvir uma música suave ou tomar um banho. [14]
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    Ficar na cama o dia todo não é uma boa ideia se você estiver com uma costela quebrada. Durante o dia, você deve se levantar e andar pela casa de vez em quando. Dessa forma, é possível obter mais oxigênio e limpar o muco dos pulmões. [15]
    • Tente se levantar da cama e caminhar pela casa por alguns minutos pelo menos a cada duas horas.
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    Deixar de tossir quando você precisa pode causar uma infecção pulmonar. A tosse pode causar dor quando estamos com uma costela quebrada, mas é importante fazer isso de qualquer maneira. [16]
    • Segure um cobertor ou um travesseiro contra o peito quando você quiser tossir para diminuir um pouco a dor.
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    Tenha uma alimentação saudável . Também é essencial ter uma alimentação adequada para ajudar o corpo a se recuperar. [17] Tenha uma alimentação balanceada durante a recuperação, incluindo na dieta:
    • Frutas, como a maçã, laranja, uva e banana.
    • Legumes, como o brócolis, pimentão, espinafre e cenoura.
    • Proteínas magras, como frango sem pele, carne moída magra e camarão.
    • Laticínios, como o iogurte, leite e queijos.
    • Carboidratos complexos, como o arroz integral, macarrão integral e pão integral.
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    Pare de fumar . Parar de fumar também pode acelerar a recuperação. [18] Se você for fumante, essa é uma ótima ocasião para abandonar o vício. Converse com o médico sobre medicamentos e grupos de apoio que facilitem a tentativa de parar de fumar.
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Avisos

  • Fale com o médico o mais rápido possível caso você esteja com problemas para dormir causados pela dor da costela quebrada. Ter um sono de boa qualidade é importante para a sua recuperação.
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Referências

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  5. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
  8. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  9. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  1. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  3. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  7. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  8. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
  9. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx

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