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Comprar um saco de pancada vazio tem algumas vantagens: além de sair mais barato do que um saco pronto, dá muito mais liberdade ao dono em relação ao peso e à densidade. Encher o equipamento é simples, desde que você use os materiais certos e os prepare de antemão. Se o seu nível de experiência é baixo, use tiras de tecido e roupas velhas. Se é mais alto, dá para usar areia e serragem para aumentar a carga e a resistência!
Passos
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Decida que peso e densidade você quer dar ao saco de pancada. Quanto mais pesado e denso for o saco de pancada, mais difícil vai ser mexer o equipamento no ar — e mais força você vai precisar usar. Por outro lado, tudo fica mais fácil se ele tiver uma carga menor. O material certo para encher o saco depende desses fatores e dos seus objetivos de treino.
- Se você não tem muita experiência com boxe e outras artes marciais, comece com um saco de pancada mais leve e aumente a carga conforme ganhar mais músculos.
- De modo geral, o peso do saco de pancada precisa corresponder a cerca de metade do peso do seu corpo. E não se preocupe: você pode aumentar ou diminuir a carga de acordo com o seu nível de experiência e o seu condicionamento físico. [1] X Fonte de pesquisa
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Use peças de roupa ou tiras de tecido para fazer um saco de pancada leve. Muitos sacos de pancada leves são enchidos com tiras de tecido. Você vai conseguir um efeito parecido se usar roupas velhas que tenha em casa. Aqui, o ponto principal é que esse material limita a densidade e o peso máximos do equipamento — ou seja, ele vai balançar bastante durante o treino.
Dica: se você não tem tiras de tecido ou peças de roupa sobrando em casa, compre um pouco do material em qualquer brechó ou cooperativa de costura.
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Use areia ou serragem para fazer um saco de pancada pesado. A areia e a serragem aumentam o peso e a densidade do saco de pancada, principalmente quando ele já tem peças de roupa. Essa é a opção ideal se você pretende fazer treinos que exijam mais força.
- Não encha o saco de pancada somente com areia ou serragem. Ele vai ficar pesado e denso além da conta. É melhor usar um desses dois materiais como complemento às roupas e tiras de tecido.
- Compre sacos de areia ou serragem em lojas de materiais de construção ou pela internet.
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Remova botões, zíperes e outras peças de metal das peças de roupa. Esse tipo de material pode rasgar o saco de pancada. Não se preocupe se você tiver cortado as peças de roupa: elas não vão ficar visíveis dentro do equipamento. [2] X Fonte de pesquisa
Dica: se você quiser deixar o saco de pancada mais denso, corte peças de roupa em tiras pequenas. Nesse caso, prepare-se para ter que usar um volume maior de tecido.
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Transfira a areia ou serragem a sacos zip lock. Não coloque a areia ou serragem diretamente no saco de pancada! Com o tempo, o material acaba estragando o equipamento. Você precisa transferir tudo a sacos zip lock, como aqueles com capacidade para cerca de 1 L. Depois, feche bem cada recipiente. [3] X Fonte de pesquisa
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Passe fita adesiva em volta dos sacos de areia ou serragem. A fita adesiva deixa os sacos mais resistentes aos seus golpes. Passe-a em volta de todos eles, incluindo no zíper. [4] X Fonte de pesquisa
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Pese o material para saber se você tem um volume ideal. Se você estiver usando peças de roupa e tiras de tecido, coloque-as em sacos de lixo e ponha em uma balança. Se optar por areia ou serragem, pese cada saco zip lock individual e some o valor para chegar ao total. [5] X Fonte de pesquisa
- Se o peso total não estiver no nível que você queria, prepare mais enchimento: adicione mais areia ou serragem para deixar o saco denso ou peças de roupa ou tiras de tecido para gerar uma diferença mais sutil.
- Lembre-se de que o saco de pancada deve ter cerca de metade do equivalente ao peso do seu corpo, mas que tudo depende da sua experiência e dos seus objetivos. Por exemplo: se você pesa 90 kg, o equipamento precisa pesar algo em torno de 45 kg. Por outro lado, diminua essa carga caso você tenha pouca experiência com lutas.
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Abra o zíper de cima do saco de pancada. A maioria dos sacos de pancada tem um zíper na parte de cima, perto da alça, que é por onde você vai colocar o enchimento. [6] X Fonte de pesquisa
- Se o seu saco de pancada não tiver esse zíper na parte de cima, leia o manual que veio com ele e descubra o que fazer.
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Adicione a primeira camada do enchimento ao fundo do saco. Se você estiver usando somente peças de roupa ou tiras de tecido, basta colocar algumas delas no saco até o fundo dele ficar bem coberto. Se estiver usando areia ou serragem, ponha um dos sacos no fundo e complete o entorno dessa camada de base com algumas peças de roupa. [7] X Fonte de pesquisa
- As peças de roupa em volta da areia ou serragem servem para evitar que o saco de pancada rasgue.
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Compacte o enchimento usando um cabo longo. É interessante você compactar o enchimento na base do saco para preencher todos os espaços vazios e deixar o produto final mais uniforme. Use um cabo, uma pá ou qualquer objeto longo. [8] X Fonte de pesquisa
Aviso: não compacte a areia ou serragem diretamente, pois os saquinhos podem acabar estourando.
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Continue adicionando e compactando novas camadas. Se você estiver usando somente roupas ou tiras de tecido, adicione mais algumas peças em cima da camada anterior e repita a compactação. Se tiver optado por areia ou serragem, continue acrescentando sacos e colocando roupas em volta. Tente deixar um espaçamento uniforme em cada camada — e pense bem se é mesmo necessário colocar um saco novo em todas elas. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se você adicionar cinco sacos de areia ou serragem a um saco de pancada com 1,5 m de comprimento, ponha um saquinho a cada 30 cm. Caso cada camada tenha 15 cm, basta colocar areia ou serragem em níveis alternados.
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Feche o saco de pancada depois de adicionar a última camada. Crie camadas até o topo do saco de pancada, de modo que não reste nenhum espaço vazio. No fim, se você tiver dificuldade de fechar o zíper, tente compactar mais o material ou tirar uma dessas camadas. [10] X Fonte de pesquisaPublicidade
Materiais Necessários
- Peças de roupa velhas.
- Areia (opcional).
- Serragem (opcional).
- Tesoura.
- Sacos zip lock.
- Fita adesiva.
- Balança.
- Cabo ou outra ferramenta longa.
Referências
- ↑ https://tudosobremuaythai.com/blog/como-escolher-saco-de-pancada/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=25
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Qh6V7cOEzVM&feature=youtu.be&t=198
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Qh6V7cOEzVM&feature=youtu.be&t=233
- ↑ https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/choose-right-punching-bag-workout
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=I67Zym7bZ1E&feature=youtu.be&t=133
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=36
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=55
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=44
Sobre este guia wikiHow
Resumo do Artigo
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Para encher um saco de pancadas com roupas, comece removendo os zíperes e botões das peças para que eles não danifiquem o saco. Dobre as roupas em quadrados e comece a encher o saco pela base. Conforme coloca as peças, remova os calombos com as mãos. Se quer deixar o saco mais pesado, encha-o até a metade com roupas velhas e encha sacolas plásticas pequenas com areia. Junte três ou quatro sacolas de areia com fita adesiva, para dar resistência. Por fim, cerque as sacolas com roupas ao colocá-las no saco para que não rasguem. Para aprender a encher o saco de pancadas com serragem, continue lendo!
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