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Aprender uma arte marcial faz bem à mente e ao corpo. Dependendo do lugar onde você vive, pode ser difícil encontrar uma escola ou, ainda mais, pagar pelas aulas. Nada pode substituir a experiência que se adquire com o treinamento com um instrutor. No entanto, há algumas opções à disposição do estudante em casa.
Passos
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Pense na razão pela qual você quer aprender uma arte marcial. Pessoas iniciam esse treinamento pelas mais diversas razões. Talvez você se sinta fora de forma ou não queira mais sofrer com a implicância dos colegas.
- Artes marciais são uma boa forma de se desenvolver o respeito próprio. Quando começar o treinamento, você começará a se entender melhor, o que pode ajudá-lo a entender e respeitar também os outros. [1] X Fonte de pesquisa
- As artes marciais o ajudarão a definir e superar as fraquezas. Ao mesmo tempo em que desafiam, elas empoderam. [2] X Fonte de pesquisa
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Pesquise sobre as diversas modalidades. Antes de começar a chutar árvores e dar socos nas paredes, leia mais sobre as artes marciais. Evite escolher apenas algo que esteja popular na época. Encontre algo que realmente atice o seu interesse.
- Há vários tipos diferentes de artes marciais. Existem os estilos duros, concentrados na força, e os suaves, voltados para a manipulação da energia.
- Outro benefício de aprender sobre as artes marciais está na ampliação de seu conhecimento dos estilos de luta. É bastante útil compreender as outras modalidades se você deseja ser um artista marcial.
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Escolha um estilo que combine com você. Algumas artes marciais são mais voltadas para a força, e outras, para a agilidade. Pense nas qualidades que você tem e no que deseja exercitar como artista marcial.
- Caso queira praticar uma arte marcial mais tradicional, experimente o Kung Fu ou o Aikidô. As artes tradicionais enfatizam muito a filosofia que está por trás das artes marciais. [3] X Fonte de pesquisa
- Se tiver pernas longas, você pode considerar o Tae-Kwon-Dô, mais voltado para chutes. Caso tenha um corpo mais largo e forte, opte pelo Jíu-Jitsu, famosa modalidade de contato. [4] X Fonte de pesquisa
- Não existe arte marcial 'certa' para se treinar. Há apenas aquela que é mais adequada para você.
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Considere o tempo que você pode investir no treinamento. Treinar artes marciais é um verdadeiro ato de dedicação, independente do estilo almejado. Ainda assim, alguns deles exigem mais tempo do que outros.
- Se você optar por algo como a Capoeira, que mistura dança e luta, prepare-se para passar boa parte do tempo aprendendo movimentos complexos. [5] X Fonte Confiável Princeton University Ir à fonte
- Outras artes, como o Boxe ou o Jeet Kune Do, se baseiam na eficiência entre movimento e simplicidade. Sem mencionar a grande abundância de recursos para aprendê-las. [6] X Fonte de pesquisa
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Encontre materiais que o ajudarão a treinar. Ao determinar o que você vai estudar, encontre recursos e equipamentos para ajudá-lo pelo caminho. Compre alguns livros ou assista a vídeos na internet.
- Invista em um saco de pancadas pesado se você quiser fazer a maior parte do treinamento por conta própria. [7] X Fonte de pesquisa
- Há várias escolas que oferecem aulas pela internet. Embora não seja o mesmo que ir até o local, você ainda conseguirá aprender mais do que se treinasse sozinho.
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Comece devagar. Como artista marcial iniciante, comece com os conceitos básicos. Não vá diretamente para os chutes sofisticados e as acrobacias; comece com os blocos iniciais do estilo desejado. -
Pratique. A única forma de avançar nas artes marciais é praticar. Embora muitas pessoas pensem no Kung Fu quando se fala em artes marciais, o termo " kung fu " tem pouco a ver com a luta. Quando traduzido, ele significa " trabalhar duro ".
- Tenha consistência em sua prática. Ao golpear o saco de pancadas, por exemplo, concentre-se em bater no mesmo local todas as vezes. Não dê socos a esmo. Vá com calma e use o tempo que for necessário. O objetivo primário é a precisão e, só depois, a força. [10] X Fonte de pesquisa
- Dê o seu melhor. À medida que avança no treinamento, faça práticas maiores. Se você começou dando 50 chutes, experimente dar 100, mas não exagere. Tome cuidado para não se machucar durante o treino. Conheça os seus limites e faça um esforço para superá-los.
- É ainda mais fácil desenvolver hábitos negativos ao treinar sozinho. Invista sempre o tempo para voltar à posição inicial e examinar as suas ações durante o treino. [11] X Fonte de pesquisa
- Aprenda técnicas novas. Quando se sentir confortável praticando os passos básicos, avance para técnicas mais complicadas. No entanto, não se esqueça do que você sabe. Construa o seu conhecimento marcial praticando tudo ao longo do treino. [12] X Fonte de pesquisa
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Encontre um parceiro. É difícil desenvolver as habilidades necessárias de um artista marcial se você puder apenas treinar sozinho. O melhor a ser feito para se progredir é encontrar alguém que treine com você. [13] X Fonte de pesquisa
- Seu parceiro não precisa treinar o mesmo estilo para ser uma companhia de treino adequada.
- Experimente pedir aos amigos interessados em aprender artes marciais para treinarem com você. Pode ser mais fácil aprenderem juntos.
- Se você tem amigos que já treinam uma arte marcial, peça dicas e conselhos ou pergunte se estão dispostos a treinar juntos algum dia.
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Pratique o treino-sombra. Se não puder encontrar um parceiro, pratique o treino-sombra, também conhecido como " shadow boxing ". Para essa prática, você deve imaginar um oponente à sua frente enquanto se mantém em movimento durante todo o tempo. É preciso visualizar tanto os movimentos dele quanto os seus. [14] X Fonte de pesquisa
- Comece a um quarto da velocidade em que você normalmente lutaria. Se quiser começar em velocidade plena, é preciso antes começar devagar. O objetivo no treino-sombra é a precisão, não a velocidade. [15] X Fonte de pesquisa
- No treino-sombra, esteja ciente do tempo, ou ritmo, dos movimentos, uma vez que todos os elementos da luta se baseiam no timing. Se você estiver apressando o ritmo, relaxe e tente desacelerar os movimentos. [16] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios que trabalhem com o seu estilo. Toda arte marcial usa músculos diferentes. Algumas delas enfatizam o uso das pernas, enquanto outras trabalham mais os braços. Embora seja importante manter todo o corpo forte, vale a pena encontrar exercícios que mantenham o seu treinamento em dia.
- Se você pratica uma arte marcial de contato, faça exercícios que fortaleçam o núcleo corporal e as costas. [17] X Fonte de pesquisa
- Caso a arte marcial seja mais ofensiva com os braços, faça exercícios que aumentam a força dos membros superiores.
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Acrescente treinos cardiovasculares ao treinamento. Não fique apenas voltado para desenvolver força. Se quiser ser um artista marcial competente, você precisa também adquirir uma boa resistência. Saia para correr ou pedale em uma bicicleta ergométrica. Faça o que for preciso para elevar a frequência cardíaca. [18] X Fonte de pesquisa
- Outra boa forma de elevar a frequência cardíaca é fazer vários exercícios calistênicos sem pausa. Eles são aqueles que não requerem o uso de pesos. Faça flexões, abdominais ou polichinelos para começar. [19] X Fonte de pesquisa
- Procure por mais exercícios que possam ser incorporados na rotina a fim de combater o tédio e experimente diversos exercícios que trabalhem músculos diferentes.
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Alongue-se. A flexibilidade é importante em quase todas as artes marciais. No aprendizado, você trabalhará músculos que podem ser negligenciados. Alongar-se é a única forma de impedir a sua rigidez. [20] X Fonte de pesquisa
- Alongue-se durante os treinos, mas também antes e depois. [21] X Fonte de pesquisa
- Elevações das pernas são uma boa forma de se melhorar a flexibilidade nos membros inferiores. Levante uma perna à sua frente, mantendo o controle durante toda a subida. Em vez de dar um chute, erga-a lentamente. Pratique a elevação de pernas também para o lado e para trás, a fim de cobrir a máxima amplitude de movimentos possível. [22] X Fonte de pesquisa
- Não se preocupe se não for possível alongar-se até o limite. Em alguns dias, você estará mais flexível do que em outros. Sempre faça o alongamento tentando alcançar o máximo possível naquele dia. O progresso leva tempo.
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Permita-se uma chance de se recuperar. Para aprender uma arte marcial, você deve também ser atingido, cair e se machucar. Por isso, é importante tratar bem o seu corpo para continuar a prática. [23] X Fonte de pesquisa
- Massagens semanais são excelentes para a recuperação muscular, especialmente de atletas mais velhos. [24] X Fonte de pesquisa
- Tenha em mente que aprender uma arte marcial é uma busca vitalícia. Se você precisa pular um dia, não se preocupe. É melhor treinar com responsabilidade do que não treinar. [25] X Fonte de pesquisa
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Treine de maneira eficaz. Você não precisa passar o dia inteiro na academia para ser um bom artista marcial. Ao considerar que é preciso separar tempo para os treinos e a vida cotidiana fora da academia, você deve ser tão eficiente quanto possível nos treinos. [26] X Fonte de pesquisa
- Tente manter os treinos com uma duração de 40 minutos a uma hora. Se eles forem maiores do que isso, você possivelmente está perdendo um tempo valioso. [27] X Fonte de pesquisa
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Escolha uma dieta que combine com você. As artes marciais exigem muita atividade. Se quiser continuar treinando, você deve abastecer o corpo adequadamente. Encontre alimentos que sejam bons e saborosos e torne-os parte de sua dieta. [28] X Fonte de pesquisa
- A parte mais importante da escolha de uma dieta é a garantia de que ela está bem balanceada. Você precisa de uma boa mistura entre proteínas, carboidratos e vegetais. [29] X Fonte de pesquisa
- Além dos pontos básicos, há muitas vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do corpo. A maioria deles vem de uma dieta bem balanceada, mas pode ser necessário tomar alguns suplementos. [30] X Fonte de pesquisa
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Inclua alimentos variados. Assim como é importante encontrar alimentos saborosos e saudáveis, você também não deve se limitar a comer apenas essas opções. Experimente alternativas diferentes e prepare-as de outras formas. [31] X Fonte de pesquisa
- Comer uma grande variedade de alimentos ainda dá a você uma ampla variedade de nutrientes. Quanto mais variar a dieta, mais saudável você se tornará. [32] X Fonte de pesquisa
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Coma várias refeições por dia. Tente fazer quatro a cinco refeições pequenas por dia, com alguns lanches saudáveis no meio, em vez de comer três grandes refeições. Ajuste os hábitos nutricionais para se adequarem ao treinamento, mas, acima de tudo, não exagere na comida. [33] X Fonte de pesquisa
- Tente espaçar as refeições para ter aproximadamente quatro horas a quatro horas e meia entre elas. Beba água entre as refeições e, se você precisa lanchar, coma uma mistura de frutas frescas e nozes. [34] X Fonte de pesquisa
- Se possível, evite comer pelo menos três horas antes de ir para a cama. [35] X Fonte de pesquisa
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Evite comer alimentos processados. Ao treinar como artista marcial, é importante comer para a sua saúde. Procure não comer lanches rápidos ou refrigerante. Seu objetivo é fazer uma dieta à base de alimentos reais. [36] X Fonte de pesquisa
- Açúcares e farinhas refinados são muito processados. Em vez de comer bolinhos e salgados, prefira um pedaço de fruta. [37] X Fonte de pesquisa
- Em vez do refrigerante, experimente tomar suco de frutas ou vegetais. Beba chá verde no lugar do café. Caso tenha um espremedor, você pode fazer várias bebidas saudáveis misturando frutas e vegetais. [38] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Evite exagerar no primeiro dia de seu aprendizado.
- Tenha objetivos semanais. A cada semana, aumente os itens presentes em cada treino.
- A melhor forma de aprender uma arte marcial é indo até uma escola e treinando com um profissional. Embora seja possível aprender movimentos básicos por conta própria, é necessário encontrar uma academia especializada se você quiser se tornar um verdadeiro artista marcial.
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Avisos
- Artes marciais são perigosas por natureza. Ao treinar com outros, seja sempre cortês e coloque a segurança em primeiro lugar.
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Referências
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- ↑ https://www.princeton.edu/~capoeira/ln_abt.html
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