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A vontade de se prender ao passado pode ser poderosa, principalmente quando se é perseguido por uma dor, um trauma ou um evento vergonhoso. Deixar o passado para trás é saudável e crucial para aproveitar o máximo da vida. Seguir em frente significa encontrar a atitude correta e, dependendo da situação, aceitar e perdoar a si mesmo e aos outros.
Passos
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Afaste-se da situação. [1] X Fonte de pesquisa Para encarar o passado e deixá-lo para trás, é preciso observar a situação de uma posição objetiva. Reflita e tente identificar o que exatamente o está prendendo no passado. Os problemas comuns podem assumir diversas formas: [2] X Fonte de pesquisa
- Sensual (obsessão ou vergonha sobre assuntos sexuais ou materiais, por exemplo).
- Aversão (uma dor do passado faz com que você evite uma pessoa ou uma oportunidade, por exemplo).
- Desejar o mal para outra pessoa.
- Agitação/inquietação.
- Falta de motivação ou de energia.
- Dúvida.
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Acabe com crenças erradas. [3] X Fonte de pesquisa Crenças incrustadas na mente normalmente motivam as ações e os pensamentos de modos poderosos. Uma crença consciente ou subconsciente pode ser responsável pela dificuldade em deixar o passado para trás. Desafie essas crenças para seguir em frente.
- Por exemplo, você pode ter se dito a vida inteira que precisaria alcançar certo nível financeiro para ser feliz. Essa busca pode fazer com que você se prive de coisas de que gosta, como passar um tempo com a família. Desafie essa crença e passe mais tempo em outras áreas da vida para reavaliar o modo como se sente.
- Pode ser difícil modificar pensamentos antigos, principalmente quando eles são formados por influências culturais, familiares ou religiosas. Separe um tempo para pensar bem em tudo e converse com um amigo ou um terapeuta se precisar de ajuda.
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Aceite a mudança. [4] X Fonte de pesquisa Seguir em frente com a vida pode ser uma sensação aterrorizante. Em vez de temer o desconhecido, entretanto, aceite a mudança como parte da vida. Foque-se em pensar na mudança como uma força positiva:
- Por exemplo, ao perder um emprego, mantenha a positividade vendo a situação como uma oportunidade de reunir novas habilidades e experiências em um novo cargo ou carreira.
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Medite ou ore . A dor, o arrependimento e outros problemas do passado podem causar efeitos duradouros na mente. A meditação e a religião podem ajudá-lo a colocar a mente em um lugar mais estável e centrado.
- A meditação plena ajuda a manter o foco no presente. [5] X Fonte de pesquisa [6] X Fonte de pesquisa Normalmente, ela envolve a respiração consciente para livrar a mente de distrações.
- Caso você seja religioso ou tenha a cabeça aberta para a fé, as orações podem ser bastante benéficas. Utilize as orações de sua religião ou utilize um método próprio.
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Escreva sobre o passado. [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Manter um diário ou um blog privado pode ser um ótimo modo de aceitar o passado e seguir em frente. Escreva sobre coisas que o incomodam, que o magoam ou que acredite que o estão prendendo. A experiência pode ser catártica. Como você escreverá para si mesmo, não é preciso temer o que os outros pensarão ou dirão, o que aumentará sua confiança.Publicidade
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Perdoe-se. [9] X Fonte de pesquisa [10] X Fonte de pesquisa [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Pode ser tentador esconder um passado doloroso e fingir que ele nunca aconteceu, mas isso o deixará esgotado. Para evitar isso, perdoe-se e evite julgar-se, seja em nível consciente ou subconsciente.
- Tente repetir algo assim para si mesmo: "Eu sei que não conquistei o que quero por conta de "X". Reconheço isso e quero seguir em frente".
- É preciso dar tempo à recuperação. Em vez de pensar algo como "Meu coração nunca se recuperará", repita para si mesmo algo como "Todas as dores passam com o tempo".
- Você talvez nunca supere completamente algumas coisas, como a perda de um ente querido ou a dor de uma traição. Desde que você aceite a ideia de que é possível seguir em frente, a dor deve passar um pouco.
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Confesse. [12] X Fonte de pesquisa Às vezes, tirar algo do peito é suficiente para que você consiga seguir em frente. Se magoou alguém, foi vítima de algo ou fez alguma coisa da qual se arrependa ou envergonhe, converse sobre o assunto com um amigo ou um profissional.
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Peça desculpas. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Magoar alguém pode fazer com que você se sinta culpado ou envergonhado. Separar um tempo para se desculpar o ajuda a reconhecer a dor da outra pessoa e a aliviar a sua própria. Seja sincero e específico para se oferecer para corrigir a situação.
- Por exemplo, se gritou com sua cônjuge, diga algo como "Sei que a magoei quando fiz aquilo. Eu estava errado e você não merecia isso. Me desculpa. Como posso corrigir a situação?".
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Conserte as coisas. [14] X Fonte de pesquisa [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Ter negócios não acabados pode ser uma bagagem emocional pesada. Se deseja ter uma consciência limpa e seguir em frente, é preciso consertar as coisas.
- Caso você tenha problemas relacionados ao dinheiro, procure a ajuda de um planejador financeiro. Pode ser assustador ou vergonhoso agir, mas você se sentirá melhor logo.
- Se você magoou alguém há muito tempo e isso ainda o assombra, entre em contato com a pessoa para tentar reparar o erro.
- Se deseja evitar confrontos, tente consertar o problema de modo anônimo. Por exemplo, se você roubou dinheiro de alguém, envie o dinheiro de volta em um envelope não identificado.
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Não tema o medo. [16] X Fonte de pesquisa É impossível ter sucesso em tudo o tempo inteiro. Caso algo no passado tenha criado um medo sobre certas circunstâncias da vida, tome algumas medidas para confrontar o medo.
- Lembre-se de que mesmo ao fracassar é possível aprender e utilizar o conhecimento no futuro.
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Aprenda a perdoar. [17] X Fonte de pesquisa [18] X Fonte de pesquisa É fácil remoer a raiva quando alguém o magoa, mas existem benefícios psicológicos enormes para o perdão. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Dizer especificamente que perdoa alguém é bastante útil. Caso alguém tenha dito algo maldoso para você, diga algo como "Você me magoou quando disse aquilo, mas quero que saiba que estou seguindo em frente. Eu o perdoo."
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Não jogue a culpa nos outros. [20] X Fonte de pesquisa Por mais que acusar os outros por um problema seja uma escapatória fácil, as coisas não funcionam assim. Ao colocar a culpa em alguém, você cria expectativas subconscientes de que a pessoa corrigirá as coisas. É mais eficaz, entretanto, reconhecer o problema e seguir em frente.
- Por exemplo, caso os gastos de sua parceira tenham criado problemas financeiros, não diga simplesmente "Você estragou tudo!". Em vez disso, seja mais construtivo: "Estamos com problemas financeiros e você precisa controlar seus hábitos de gastos compulsivos".
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Livre-se de rancores. [21] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte O rancor é um tipo específico de bagagem emocional que pode atrasar a vida. Caso alguém o tenha magoado no passado, não se concentre na retaliação. Por mais que você acredite que seria ótimo ver a pessoa sofrer, você se sentirá melhor seguindo com a vida.
- Por exemplo, se está nervoso por acreditar que alguém "roubou" uma ex-namorada, aborde a pessoa e diga algo como: "Eu estava magoado no começo, mas quero que todos sejam felizes e sigam com a vida. Quero que saiba que aceito seu relacionamento".
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Mantenha o foco em mudar a si mesmo, não os outros. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Fazer mudanças para superar um problema do passado é difícil, principalmente se você estiver tentando mudar outra pessoa. Deixe que cada um cuide de seus problemas e você terá mais energia para corrigir os seus.
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Dê-se espaço quando necessário. [23] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Se tentou consertar um relacionamento do passado que o esteja prendendo, pode ser útil se dar um pouco de espaço para refletir.
- Você pode fazer um acordo com a pessoa para retomarem o problema outro dia. Por exemplo, se um relacionamento estiver com problemas, experimentem "dar um tempo".
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Concentre-se no presente e no futuro. [24] X Fonte de pesquisa [25] X Fonte de pesquisa Você só conseguirá se livrar do passado quando for capaz de reconhecê-lo. Foque-se em viver o presente e utilize o futuro como motivação.
- Estabeleça objetivos concretos para aumentar a chance de sucesso. Os objetivos podem incluir fazer uma faculdade, conseguir um novo emprego ou melhorar suas habilidades em determinada área.
- Torne o presente algo com o qual deseje se envolver. Pratique um novo hobby ou uma atividade voluntária que o satisfaça.
- Vá devagar. Caso você tenha crises de ansiedade ao entrar em um carro após um acidente, comece sentando no banco do carro estacionado por um tempo. Depois, tente fazer uma viagem para um lugar próximo. Expanda as viagens lentamente até sentir-se confortável em dirigir em distâncias maiores.
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Experimente uma mudança de comportamento. [26] X Fonte de pesquisa Fazer as coisas como estava acostumado fará com que o passado continue voltando à tona. Se deseja esquecer o passado, é preciso fazer um esforço consciente para mudar seu comportamento. Por mais difícil que isso seja, lembre-se de que você está tentando melhorar uma situação e tudo será possível. Por exemplo:
- Caso você continue encontrando uma ex (ou coisas que o lembrem dela, faça um esforço para mudar os locais onde costuma passear, comer, etc. Uma mudança de cenário pode ajudá-lo a deixar o passado para trás.
- Se você gasta demais, entre em "férias de compras". Não faça nenhuma compra que não seja essencial por determinado período (coisa de algumas semanas) e diga a si mesmo que usará o tempo para utilizar ou se livrar das coisas que já tem.
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Transforme o arrependimento e a perda em combustíveis para o futuro. [27] X Fonte de pesquisa Você superará os contratempos do passado quando estiver determinado a utilizá-los como motivação para o sucesso. Caso você continue pensando nos problemas, tente encontrar modos de utilizá-los a seu favor:
- Os erros podem ser experiências de aprendizado. Se você fracassar em um emprego, utilize o conhecimento para melhorar no futuro ou para avaliar se está no ramo certo.
- Caso você tenha magoado alguém próximo, peça desculpas e prometa-se que não magoará a pessoa novamente.
- Caso alguém o critique, reconheça a mágoa, mas esteja determinado a evoluir para si mesmo, não pelos outros.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/09/letting-go-of-the-past-with-mindfulness-meditation-part-1/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
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