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É sério: todo mundo que pratica esportes de combate já ficou frustrado com o movimento constante da base do saco de pancada durante o treino — a ponto de sentir vontade de descontar a raiva no aparelho. Calma! Você só precisa seguir as técnicas simples deste artigo para dar um jeito na situação.
Passos
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Preencha o suporte do saco de pancada com areia. Muitos sacos de pancada de chão têm bases vazias, que o usuário precisa preencher antes de treinar. Se for o seu caso, use areia para não ter nenhum problema. Não coloque água na peça, pois ela é leve demais. [1] X Fonte de pesquisa
- Qualquer saco de areia serve, inclusive de jardinagem. Compre o material pela internet ou em lojas locais.
- A areia se mexe menos que a água, o que estabiliza a base e o saco de pancada como um todo.
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Coloque três anilhas em cada ponta da base. Pode ser que a base do seu saco de pancada tenha pontas. Elas são feitas para anilhas — aquelas normais, de academia —, que dão mais estabilidade ao aparelho. Coloque pelo menos três peças de 10 kg em cada suporte para aumentar o peso geral. [2] X Fonte de pesquisa
- Se você treina em casa, compre pela internet anilhas usadas ou em lojas de artigos desportivos.
- Também dá para colocar uma anilha de 20 kg em casa suporte, mas elas vão ocupar mais espaço.
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Coloque três ou quatro sacos de areia em volta da base do saco de pancada. Se o saco de pancada não inclui aquelas pontas para anilhas, você tem a opção de distribuir três ou quatro pacotes de areia em volta da base dele. Isto também deixa o aparelho mais estável durante o treino. [3] X Fonte de pesquisa
- Mais uma vez: use qualquer saco de areia, inclusive de jardinagem. É só comprar o material pela internet ou em lojas de produtos domésticos.
- Escolha sacos de areia com mais ou menos 25 kg. Este é o peso ideal para estabilizar a base do aparelho.
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Use tijolos ou blocos de concreto. Outra opção legal para estabilizar a base do saco de pancada é distribuir tijolos ou blocos de concreto em volta dela. Até sacos de terra dão para o gasto nestas horas! O importante é espalhar bem o material na base. [4] X Fonte de pesquisa
- Só não use objetos grandes demais, ou eles vão ficar no seu caminho e dificultar o treino.
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Compre uma base pesada ou com pernas mais longas. Se seu saco de pancada ainda não tiver uma base, pense bem na hora de escolher. O ideal é você comprar um acessório cuja carga seja regulável ou que tenha pernas longas e espalhadas. Isto está de bom tamanho. [5] X Fonte de pesquisa
- Vá a lojas de artigos desportivos ou acesse alguns sites da internet e veja quais são as melhores opções de base disponíveis.
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Coloque tatames de espuma debaixo da base para impedir que ela escorregue. Compre alguns tatames antiderrapantes de encaixar e coloque debaixo do saco de pancada. Eles evitam que o aparelho saia do lugar com o impacto dos seus golpes durante o treino. [6] X Fonte de pesquisa
- De quebra, o chão vai ficar muito mais confortável na durante seu treino — principalmente se você tem o hábito de ficar descalço.
- Dá para colocar os tatames em qualquer lugar da casa ou do quintal.
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Coloque o saco de pancada perto de uma parede ou um canto. Transfira a base e o saco de pancada até uma parede ou um canto. Essa solução é simples, mas tiro e queda para resolver o problema da instabilidade. Só tenha cuidado para não arrastar e nem derrubar nada. [7] X Fonte de pesquisa
- Outra vantagem é que o saco de pancada ocupa menos espaço no meio da casa!
- Por outro lado, talvez você fique com dificuldade de se mexer em volta do saco de pancada enquanto treina. Se acontecer, afaste-o do canto (mas não da parede de trás).
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Instale um peso suspenso no saco de pancada. O peso suspenso ajuda a estabilizar e minimizar o balanço do saco de pancada. Você só precisa instalá-lo debaixo do aparelho, como se fosse um daqueles vasos de planta pendurados do teto. [8] X Fonte de pesquisa
- Compre o peso suspenso em qualquer loja de artigos desportivos ou pela internet.
- Não dá para instalar o peso suspenso de todo tipo de saco de pancada. Ele é feito para modelos que têm argolas na base.
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Pendure o saco de pancada de uma mola grossa. A mola grossa ajuda a absorver o impacto de socos e chutes, assim reduzindo o balanço descontrolado do saco de pancada. Se possível, instale o aparelho a partir dela e veja se você nota diferenças no movimento. [9] X Fonte de pesquisa
- O preço da mola varia bastante de acordo com a loja, mas é melhor você investir em uma peça de qualidade do que arriscar com uma mais barata. Mais uma vez, vá a lojas de artigos desportivos ou faça uma busca na internet.
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Aprenda a usar as técnicas certas para socar o saco de pancada . Preste mais atenção à técnica do que à força dos seus socos (e chutes, claros). Parece que não, mas isso também reduz o balanço descontrolado do saco de pancada. Se você não tem experiência, faça aulas de luta com um professor qualificado. [10] X Fonte de pesquisa
- Usar as técnicas certas não apenas melhora o treino, mas também reduz o risco de lesões.
- Você pode dar socos mais fortes de vez em quando, desde que se lembre de que qualquer erro é capaz de causar um estrago enorme. Pense bem se vale a pena colocar sua segurança em risco.
- Em último caso, veja tutoriais de boxe, muay thai ou outro tipo de esporte de combate pela internet!
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Dicas
- Se a base do saco de pancada fica se mexendo o tempo todo, corrija sua técnica e pegue mais leve na hora de desferir socos e chutes.
- Você treina com um amigo? Peça para ele segurar o saco de pancada na sua vez de treinar! Depois é só inverter as funções.
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Avisos
- Tome muito cuidado para não usar a técnica errada e acabar se machucando. Se você não tem experiência, faça aulas de luta com um personal trainer ou professor de academia.
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Referências
- ↑ https://boxingshots.com/keep-free-standing-punching-bag-from-moving/
- ↑ https://boxingshots.com/weigh-down-heavy-bag-stand/
- ↑ http://boxingaddicts.com/choosing-a-heavy-bag-stand/
- ↑ https://boxingshots.com/weigh-down-heavy-bag-stand/
- ↑ https://fighterculture.com/best-heavy-bag-stands/
- ↑ https://boxingshots.com/weigh-down-heavy-bag-stand/
- ↑ https://boxingshots.com/keep-free-standing-punching-bag-from-moving/
- ↑ https://youtu.be/RL5UXcuL80A?t=31
- ↑ https://boxingshots.com/weigh-down-heavy-bag-stand/
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