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Depois de ficar sentado ou de pé por um longo período de tempo, suas costas podem começar a doer. Estalar as costas pode trazer uma sensação de alívio. O procedimento é simples, mas você deve tomar cuidado. Não estale as costas com frequência, pois isso pode piorar as dores. Mantenha em mente que estalar as costas não trata a origem da dor nas costas e nos ombros. Procure um médico para obter um diagnóstico mais preciso.
Passos
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Estale as costas com uma cadeira. Caso precise estalar a coluna rapidamente no trabalho ou na aula, faça-o sentado. A técnica funciona melhor se a cadeira tiver um encosto baixo: deslize o bumbum para a frente do assento e incline-se para trás até encostar as costas no encosto da cadeira. [1] X Fonte de pesquisa
- Coloque as mãos na testa e expire lentamente.
- Isso fará com que a sua cabeça e os seus ombros caiam por trás da cadeira.
- Você deve ouvir um estalo.
- Não se incline além do ponto de conforto. Pare ao sentir qualquer desconforto.
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Deite no chão. Se estiver com dificuldade para estalar a coluna de pé ou sentado, experimente o estalo deitado. Para a seguinte técnica, você precisará de um pouco mais de liberdade de movimentos para conseguir agarrar os dedos dos pés com as mãos.
- Não tente o exercício caso sinta dores ao alcançar os pés. Ao sentir qualquer desconforto, pare.
Dica: Para fazer esse exercício, deite-se em um piso acolchoado ou um tapete. Vire de lado e leve os joelhos na direção do peito. Em seguida, estique as pernas e agarre os pés com as mãos. [2] X Fonte de pesquisa Mantenha a posição até estalar as costas, vire do outro lado e repita.
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Teste estalar as costas de pé. Trata-se de uma técnica relativamente segura e que pode ser colocada em prática a qualquer momento do dia. É importante que você a execute em um local onde possa movimentar bem os braços, pois é preciso colocar as duas mãos no centro da coluna.
- Para começar, coloque as mãos nas costas, uma sobre a outra, no centro da coluna. [3] X Fonte de pesquisa
- Pressione as mãos contra a coluna e incline-se para trás.
- Continue até ouvir um leve estalo. Nunca incline-se além do ponto de conforto: ao sentir qualquer dor, pare.
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Deite de bruços sobre uma superfície firme. Para que alguém estale as suas costas, é preciso deitar primeiro. O piso de casa ou um colchão firme são boas opções. Deite de bruços e coloque os braços ao lado do corpo. A outra pessoa deve ficar de pé na sua frente. [4] X Fonte de pesquisa
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Peça que a pessoa aplique pressão sobre a sua coluna. Ela deve apoiar uma mão na outra e colocá-las na região entre as escápulas. Peça-lhe que comece com uma pressão leve. [5] X Fonte de pesquisa
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Peça que a pessoa aplique pressão conforme você expira. É importante que ela consiga ouvi-lo respirando e apenas pressione a coluna quando você soltar todo o ar. Pode ser útil pedir que ela o instrua a respirar, apenas por precaução. [6] X Fonte de pesquisa
- Você não vai ouvir o estalo por enquanto. É preciso que a pessoa siga gradualmente para baixo na coluna para que o estalo ocorra.
Dica: A pessoa deve aplicar pressão entre as escápulas conforme você solta o ar dos pulmões.
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Instrua o seu amigo a seguir para baixo. A outra pessoa deve ir baixando as mãos cada vez mais, repetindo o processo de aplicar pressão durante a respiração. Uma hora, vocês dois encontrarão um ponto ideal para os estalos. [7] X Fonte de pesquisa
- Tome cuidado ao pedir que outra pessoa estale as suas costas. Como ela não tem como saber se está causando dor, o processo pode ser perigoso. Ao sentir qualquer desconforto, fale.
- Caso sinta desconforto ou dor, peça que a outra pessoa pare imediatamente.
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Utilize uma bola de exercícios. Além de alongar as costas, você pode conseguir estalar a coluna com uma bola elástica. Sente-se na bola de exercícios normalmente, para começar. Em seguida, vá dando passos para a frente, até apoiar as costas inteiras sobre a bola. Relaxe completamente; comece então a dobrar e esticar os joelhos para movimentar o corpo sobre a bola e fazer com que ela role por diferentes partes das costas. [8] X Fonte de pesquisa
- O exercício pode não estalar as costas na primeira tentativa. Seja paciente e saiba que pode levar um tempo até que você consiga estalar a coluna. Relaxe e aproveite o alongamento.
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Gire a coluna sentado . Sente-se em um colchonete, com a coluna ereta e as pernas retas no chão. Leve a perna direita para cima e, mantendo-a dobrada, apoie-a sobre a perna esquerda. Mantenha a perna esquerda reta no chão e apoie apenas o pé direito no chão, mantendo o resto da perna elevado.
- Leve o braço esquerdo por cima do corpo e apoie-o no lado direito da perna direita. Você deve sentir uma tensão se formando. Empurre o joelho direito com o braço esquerdo e torça a coluna levemente para a direita.
- Depois de sentir um estalo, libere a tensão e volte para a posição inicial. Repita, invertendo os lados.
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Alongue-se na cama. Deite na beirada da cama, com os ombros e a cabeça pendurados. Relaxe e deite a parte superior da coluna e os braços "caírem" na direção do chão. Depois de se esticar completamente, faça um abdominal para dobrar a coluna na direção oposta, voltando para cima. Repita o movimento, deslizando cada vez mais as escápulas para baixo.
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Faça a postura da cadeira de balanço . Trata-se de um alongamento de pilates utilizado para se soltar os músculos da coluna. Deite-se em um colchonete e leve os dois joelhos até o peito, abraçando-os com as mãos. Incline-se para a frente e para trás lentamente, ganhando impulso. A ideia é sentir cada uma das partes da coluna apoiada no colchonete.
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Tente estalar as costas no chão. Deite de bruços no chão (não no carpete), com os braços esticados. Com os pés planos contra o chão, dobre os joelhos em 45° — ou o suficiente para rotacionar os quadris e deixar a parte inferior da coluna plana contra o chão. A ideia é alinhar a coluna inteira com o chão.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e empurre-a para a frente, de modo que o seu queixo vá na direção do peito.
- Pare ao sentir dor ou desconforto!
Dica: Pressione a parte de trás da cabeça. As vértebras devem estalar em um a três lugares entre as escápulas.
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Consulte um médico caso sinta dores crônicas na coluna. Estalar as costas pode aliviar a dor temporariamente, mas só um profissional pode ajudar a aliviar a situação. [9] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- As dores na coluna podem surgir por conta de má postura ou de lesões causadas por exercícios. Na maioria das vezes, elas somem sozinhas. Se a dor durar mais do que algumas semanas, procure um médico.
- Dependendo da causa da dor, o médico vai recomendar um tratamento com fisioterapia e medicamentos. Em casos raros, cirurgias podem ser recomendadas.
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Não estale a coluna com muita frequência. Trata-se de um comportamento que pode aliviar o desconforto uma vez ou outra. Os estalos constantes, entretanto, podem esticar os músculos desnecessariamente, resultando na hipermobilidade.
- Caso sinta a necessidade de estalar as costas constantemente por causa da dor, consulte um médico.
Nota: A hipermobilidade vai deixar os músculos das costas frouxos, causando a perda de função na coluna e nos ligamentos.
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Alongue-se em vez de estalar as costas. Os alongamentos normalmente são melhores para se aliviar as dores moderadas. Incline-se para a frente e para trás. Em seguida, incline-se para os lados. A tensão deve aliviar um pouco. [10] X Fonte de pesquisa
Dica: Os alongamentos funcionam melhor alguns minutos antes de um banho.
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Avisos
- Tome muito cuidado ao estalar as costas. Se usar força demais, você pode se machucar. Se você sofre com dores crônicas, consulte um médico.
- Pare ao sentir dor. O seu corpo está tentando dizer algo, portanto, ouça-o.
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Referências
- ↑ http://www.medhealthdaily.com/is-cracking-your-back-bad/
- ↑ http://www.medhealthdaily.com/is-cracking-your-back-bad/
- ↑ http://www.medhealthdaily.com/is-cracking-your-back-bad/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-crack-someones-back-and-relieve-painful-pressure/
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/commonly-prescribed-exercise-ball-workouts-back-pain
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_the_basics_of_back_pain
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