Eu tenho Transtornos de Raiva?

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Quem nunca ficou vermelho de raiva, seja por um momento ou por um tempo maior, e fez com que a cabeça entrasse em ebulição? Por si só, a raiva é um sentimento válido, saudável e compreensível, mas que pode se tornar indesejado se você se mostra irascível diante de qualquer situação. Em outras palavras, a raiva é normal, porém não deve surgir a todo momento. Como saber se você está sofrendo com um distúrbio mais sério de raiva ou se são apenas ocasiões isoladas?

Apenas um especialista em saúde mental pode determinar se você sofre com crises de raiva ou algum transtorno semelhante, mas é fácil (e importante) ficar atento ao modo como você pensa e se sente. Clique em “Começar Quiz” para fazer uma autoanálise e logo você vai melhorar!

Uma mulher segura a cabeça pelos lados e grita de tanta frustração.

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Visão Geral das Perguntas

1. Em uma fila, a pessoa na sua frente está demorando. Como você se sente?
  1. Tranquilo/a! Logo ela vai acabar e será minha vez.
  2. É meio irritante, mas não é o fim do mundo.
  3. Não dá para mentir; eu sinto muita frustração.
  4. Meu Deus do Céu, que demora! Vai logo!
2. Um colega de trabalho teve uma emergência e não terminou a parte dele em um projeto. O que você diz a ele?
  1. "Não se preocupe, eu finalizo o que falta! Espero que tudo fique bem!"
  2. "Você devia ter me avisado que não conseguiria terminar. Mas eu dou um jeito."
  3. "Sério? Bom, você vai ter que se explicar ao chefe, não para mim."
  4. "Como é que é? Não acredito que você tem a ousadia de fazer isso comigo!"
3. No ônibus, uma criança atrás de você fica chutando seu assento. O que você sente?
  1. Indiferença. Logo eu chegarei no meu destino, mesmo.
  2. Bastante irritação, mas logo esquecerei isso.
  3. Uma raiva que aumenta com cada chute. Será que se eu olhar para trás, ele vai entender o recado?
  4. Estou prestes a virar, gritar e dizer umas poucas e boas aos pais dele.
4. Ao longo da semana, quantas vezes você se sente genuinamente irritado/a?
  1. Nenhuma vez. É muito raro que eu perca a cabeça.
  2. Talvez uma ou duas vezes, não é muito frequente.
  3. Uma vez por dia.
  4. Me sinto enraivecido várias vezes por dia.
5. Seu colega de quarto esqueceu de buscar você no trabalho! Sua reação é:
  1. De leve irritação, mas isso acontece, às vezes.
  2. De frustração, mas vou superar.
  3. De ficar sem falar com ele por um ou dois dias.
  4. De fúria. Ele vai ficar com o ouvido doendo de tantas verdades que vai ouvir!
6. Com qual afirmação você mais se identifica?
  1. Raramente me sinto irritado/a e não é algo que impacta minha vida.
  2. Às vezes perco a cabeça, mas tento me manter sob controle.
  3. Me irrito com frequência, interferindo com minha vida.
  4. Reajo com fúria a quase tudo que acontece.
7. Um carro "fecha" você a caminho do trabalho. Como reagirá?
  1. Não reajo, não vale a pena desperdiçar energia e tempo com isso.
  2. Eu xingo o indivíduo em voz baixa e tento deixar aquilo de lado.
  3. Eu enfio a mão na buzina! Que diabos esse cara está pensando?
  4. Eu abaixo o vidro e grito com a pessoa, mesmo que ela não consiga me ouvir.
8. Você está na fila para comprar um pão de queijo na lanchonete, mas a pessoa na sua frente compra os três que sobraram. O que você faz?
  1. Saio e vou para outra lanchonete, claro.
  2. Vou para o carro e fico me lamentando por alguns minutos.
  3. Olho de cara feia para o indivíduo.
  4. Começo a gritar com o sujeito por causa do egoísmo dele.
9. Você precisa ser muito provocado/a para perder a razão?
  1. Sim. Não consigo nem lembrar a última vez que algo me tirou do sério de verdade.
  2. Mais ou menos. Às vezes eu me irrito, mas não é comum.
  3. Não muito. Sinto raiva com maior frequência do que gostaria.
  4. Não. Eu tenho pavio curto e não há como negar.
10. Você descobriu que um amigo/a está espalhando rumores sobre você. Como você pedirá satisfações?
  1. Não peço. Não vale a pena perder meu tempo com isso.
  2. Da próxima vez que nos encontrarmos, eu lançarei uma "indireta direta".
  3. Não respondo aos Zaps que a pessoa me enviar nos próximos dias. É para ela aprender!
  4. Vou para cima desse "amigo/a" da próxima vez que nos encontrarmos.
11. Epa, seu voo foi atrasado quatro horas! Como você se sente?
  1. Indiferente. Isso acontece, às vezes.
  2. Chateado/a, mas vou sobreviver. Enquanto isso, quem topa fazer uma maratona de séries?
  3. Frustrado/a. E agora, o que vou fazer?
  4. Enraivecido/a. Dá vontade de destruir o aeroporto!
12. Seus amigos/as hesitam em discutir pessoalmente algum problema que possam ter com você?
  1. Nunca! Eles sabem que podem me contar qualquer coisa.
  2. No geral, não. Nunca percebi que deixaram de dizer algo para mim.
  3. Depende. Às vezes, parece que omitem certos detalhes.
  4. Sim! Eles dão a impressão de que estão pisando em ovos quando perto de mim.

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Ainda que pare\u00e7a ter as coisas sob controle, n\u00e3o ser\u00e1 ruim ter algumas estrat\u00e9gias \u201cno bolso\u201d para controlar poss\u00edveis ataques de raiva. Por exemplo: respirar fundo<\/a>, treinar visualiza\u00e7\u00e3o mental e contar at\u00e9 10. S\u00e3o todas maneiras \u00fateis de controlar a raiva do momento; praticar o autocuidado e transformar padr\u00f5es negativos de pensamento v\u00e3o ajudar voc\u00ea a se impor sobre sua f\u00faria<\/a> em longo prazo.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-com-Gatilhos-Emocionais-de-Maneira-Eficiente"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Positivo"}],"link_data":[{"title":"Como Lidar com Gatilhos Emocionais de Maneira Eficiente","id":93797,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-com-Gatilhos-Emocionais-de-Maneira-Eficiente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Woman-Comforts-Man-2.png\/-crop-200-200-200px-Woman-Comforts-Man-2.png","alt":"Como Lidar com Gatilhos Emocionais de Maneira Eficiente"},{"title":"Como Ser Positivo","id":14307,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Positivo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Be-Positive-Step-22-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Positive-Step-22-Version-3.jpg","alt":"Como Ser Positivo"}],"minimum":0},{"text":"Talvez voc\u00ea tenha uma leve dificuldade em se controlar.","meaning":"Ainda que mantenha a calma na maioria das situa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode reagir com raiva em determinadas ocasi\u00f5es e com maior frequ\u00eancia do que gostaria.

Lembre-se de que viver com a ira acumulada n\u00e3o \u00e9 justo com si pr\u00f3prio\/a e nem com aqueles em sua volta. Na verdade, estar constantemente estressado e com raiva pode causar dist\u00farbios de sa\u00fade mental e f\u00edsica em longo prazo, como press\u00e3o alta, problemas card\u00edacos, depress\u00e3o e muito mais. Ter dificuldade em controlar sua irrita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode complicar a tarefa de desenvolver la\u00e7os com os outros de modo mais significativo, seja com amigos, colegas de trabalho ou parceiros amorosos.

Por sorte, n\u00e3o faltam maneiras simples de \u201cdomar\u201d a irrita\u00e7\u00e3o quando ela surgir... E parece que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 muito longe de conseguir isso! Respirar fundo<\/a>, treinar visualiza\u00e7\u00e3o mental e contar at\u00e9 10 s\u00e3o todas \u00f3timos meios de controlar a raiva, enquanto praticar o autocuidado e mudar padr\u00f5es negativos de comportamento podem ajudar voc\u00ea a conquistar a irrita\u00e7\u00e3o <\/a> em longo prazo.

Acha que um aux\u00edlio especializado pode ajudar? Procure um terapeuta, seja presencial ou on-line, para melhorar cada vez mais.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-com-Gatilhos-Emocionais-de-Maneira-Eficiente"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Acalmar-Quando-Estiver-com-Raiva"}],"link_data":[{"title":"Como Lidar com Gatilhos Emocionais de Maneira Eficiente","id":93797,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-com-Gatilhos-Emocionais-de-Maneira-Eficiente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Woman-Comforts-Man-2.png\/-crop-200-200-200px-Woman-Comforts-Man-2.png","alt":"Como Lidar com Gatilhos Emocionais de Maneira Eficiente"},{"title":"Como Se Acalmar Quando Estiver com Raiva","id":30254,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Acalmar-Quando-Estiver-com-Raiva","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg","alt":"Como Se Acalmar Quando Estiver com Raiva"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea sofre moderadamente com dist\u00farbios de raiva.","meaning":"Nem sempre voc\u00ea reage com estresse \u00e0s situa\u00e7\u00f5es em sua volta, mas parece ser algo frequente, principalmente quando as circunst\u00e2ncias s\u00e3o complicadas. A raiva em si n\u00e3o \u00e9 ruim, mas voc\u00ea recorre a ela com muito mais const\u00e2ncia do que o normal.

Viver com a ira acumulada no peito \u00e9 injusto com aqueles em sua volta e com si pr\u00f3prio\/a. Na verdade, estar constantemente estressado e com raiva pode causar dist\u00farbios de sa\u00fade mental e f\u00edsica em longo prazo, como press\u00e3o alta, problemas card\u00edacos, depress\u00e3o e muito mais. Ademais, voc\u00ea poder\u00e1 ter mais dificuldade em desenvolver la\u00e7os com amigos, colegas de trabalho ou at\u00e9 parceiros amorosos.

Por\u00e9m, n\u00e3o se preocupe: n\u00e3o faltam maneiras simples de \u201cdomar\u201d a irrita\u00e7\u00e3o de modo saud\u00e1vel e produtivo. Respire fundo<\/a>, treine a visualiza\u00e7\u00e3o mental e conte at\u00e9 10 para n\u00e3o perder a cabe\u00e7a em determinado momento. N\u00e3o deixe, tamb\u00e9m, de praticar o autocuidado e mudar padr\u00f5es pensamento negativo para que consiga dominar a raiva<\/a> em longo prazo.

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Viver com a raiva acumulada no peito \u00e9 injusto com aqueles em sua volta e com si pr\u00f3prio\/a. Na verdade, estar constantemente estressado e com raiva pode causar dist\u00farbios de sa\u00fade mental e f\u00edsica em longo prazo, como press\u00e3o alta, problemas card\u00edacos, depress\u00e3o e muito mais. H\u00e1 o risco, inclusive, de n\u00e3o conseguir se conectar e se comunicar com os outros de uma forma significativa, seja com amigos, colegas de trabalho ou parceiros amorosos.

N\u00e3o se preocupe, porque h\u00e1 diversas maneiras de assumir o controle da sua raiva de modo produtivo e saud\u00e1vel. Repire fundo<\/a>, treine visualiza\u00e7\u00e3o e conte at\u00e9 10 para lidar com a raiva naquele momento, ao mesmo tempo que pratica o autocuidado e muda padr\u00f5es negativos de racioc\u00ednio. Com isso, ser\u00e1 poss\u00edvel dominar a raiva<\/a> em longo prazo.

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Distúrbios de raiva: uma análise detalhada

O que é a raiva?
A raiva é uma resposta normal e válida, que todos vão ter uma hora ou outra. Ela pode até ser uma resposta saudável a situações de forte carga emocional, que causam mágoa ou colocam a vida da pessoa em risco. Muitos sentem essa fúria de vez em quando, porém não ao ponto de atrapalhar suas carreiras, a rotina ou os relacionamentos.

Tipos de raiva

  • Raiva externa: é a raiva que é demonstrada de modo físico ou verbal, com gritos, ameaças, arremesso de objetos, batendo portas com força e magoando aqueles em volta do indivíduo.
  • Raiva interna: é a ira direcionada à própria pessoa, exibida em diversas ações, como automutilação, jejum forçado e pensamentos negativos.
  • Raiva não violenta: quando o sentimento é demonstrado de maneira sutil ou passivo-agressiva, como ignorar as tentativas de contato de alguém, fazer comentários sarcásticos ou irônicos ou ainda ser inconveniente de propósito.

O que são problemas relacionados à raiva?
Problemas com a raiva são caracterizados por situações em que essa emoção impacta profundamente o seu dia a dia. Alguém que sofre com um distúrbio relacionado a ela se irrita com muita frequência, ao ponto que amigos, colegas e entes queridos começam a notar que as “explosões” são constantes. Essa ira parece se sobrepor a todas as outras possíveis reações, ao ponto de causar sintomas prejudiciais à saúde, como dores de cabeça, hipertensão, ansiedade, depressão e outras manifestações.

Eu tenho problemas com a raiva?
Talvez, se essa fúria impacta com frequência o seu dia a dia. Pense em como você se comporta, normalmente, no cotidiano; a raiva influencia muito a maneira com que você trata os outros e a si? Você consegue reagir e responder aos mais variados tipos de situações com diversas emoções, ou essa cólera parece sempre ser a principal? Caso não consiga se livrar do controle dela sobre sua vida, talvez você tenha algum distúrbio relacionado ao sentimento.

Dicas para controlar a raiva

  • Respire fundo quando ficar irritado/a. Procure inspirar o ar lentamente pelo nariz e expulsá-lo também aos poucos. Continue com o exercício no mesmo ritmo para “forçar” o corpo a se acalmar em vez de se descontrolar.
  • Conte até 10 ou 20, por exemplo, antes de dizer ou fazer algo impulsivo. É muito fácil tomar uma atitude que, posteriormente, você vai se arrepender, devido ao calor do momento. Antes de “explodir”, conte até 10 ou qualquer outro número maior que vier à mente. Assim, você terá a chance de se manter calmo e pensar bem em como deve agir.
  • Mentalize algo pacífico ou relaxante. Em que lugar você se sente tomado/a pela calma e tranquilidade? Sempre que a raiva estiver vindo á tona, mentalize que você está nesse lugar pacífico para se acalmar.
  • Vá até a pia do banheiro e jogue água fria no rosto. Não será agradável, mas um jato de água gelada pode dar uma “reiniciada” no cérebro, permitindo que pense com mais calma e racionalidade.
  • Tente abordar as situações com mais humor. Apesar de não ser a melhor resposta para tudo, o humor pode ajudar a superar as frustrações e inconveniências da vida. Da próxima vez em que sentir incredulidade ou irritação, experimente fazer uma piadinha ou procure deixar o clima mais ameno. Isso poderá ser um importante diferencial.
  • Identifique e evite situações que desencadeiem a ira. Quais circunstâncias costumam “disparar” essa cólera em você? Fugir delas ou abordá-las de uma forma diferente pode ser uma maneira valiosa e útil de controlar esse sentimento.
  • Elimine padrões negativos de pensamento. Alguns modos de raciocinar, como enxergar as situações com apenas uma possível solução, tirar conclusões precipitadas e apontar o dedo para culpar os outros fatalmente acabará desenvolvendo seus instintos de cólera. Identificar e mudar tais raciocínios podem ajudar você a enfrentar acontecimentos com uma mentalidade mais equilibrada. Leia mais sobre como evitar pensamentos negativos aqui .
  • Pratique o autocuidado. Quanto mais você zelar pelo seu bem-estar físico e mental, mais fácil será lidar com momentos de irritação. Dormir de sete a nove horas toda noite, praticar meditação com atenção plena para desestressar , experimentar o relaxamento muscular progressivo , abrir o coração com um amigo próximo e fazer exercícios físicos com frequência são todas ótimas maneiras de manter o corpo e a mente saudáveis.
  • Procure por cursos de controle da raiva. É perfeitamente compreensível que seja exaustivo e estressante controlar esse sentimento, mas você não precisa encarar essa tarefa sozinho/a! Hoje em dia, há aulas e cursos voltados para pessoas que buscam gerenciar melhor a raiva e lidar com crises.
  • Consulte um especialista em saúde mental. Enfrentar frequentemente os sentimentos de raiva pode acabar com a sua energia, mas você pode combater esse problema com ajuda médica. Um bom terapeuta ou psicólogo poderá ajudar a descobrir por que você se sente com tanta raiva e dará conselhos de como lidar melhor com essa emoção.

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