Baixe em PDF
Baixe em PDF
A flexão diamante é uma forma muito avançada deste exercício clássico. É comumente usado como aquecimento no exército. Você coloca as mãos em forma de diamante, abaixar-se no chão e empurra seu corpo de volta para cima. Este exercício tem enfoque no peitoral e no abdomen. Continue lendo para aprender como fazê-lo.
Passos
Baixe em PDF
-
Pegue um tapete. É uma boa idéia fazer este exercício em um tapete, o qual amortecerá ligeiramente o impacto nas mãos. Fazer isso em uma superfície dura pode ser difícil para as mãos e os pulsos. -
Mova-se para a posição da flexão tradicional. Com o rosto voltado para o tapete, estique seus braços um pouco para se preparar.
-
Coloque as mãos sob o peito, fazendo uma forma de diamante. Una os dedos indicadores e os polegares. Essa posição dá forma ao diamante, também conhecido como uma pirâmide.
-
Abaixe-se até o chão e, em seguida, comece a flexão. Mantenha as costas retas e contraia o abdômen e o peito. Certifique-se de manter os dedos na posição correta de diamante. Repita.Publicidade
Dicas
- Comece o mais devagar possível até pegar o jeito. Então, mais tarde, aumente sua velocidade até realizar o exercício no ritmo normal.
- Se puder fazer pelo menos 20 flexões regulares, faça-as primeiro.
- Flexione seus braços e músculos.
- Não se esforce demais, pois você está apenas aprendendo.
Publicidade
Avisos
- Este exercício pode deixar seu corpo dolorido na primeira vez, mas isso significa que seus músculos estão crescendo, então, não desista se sentir dor!
- Nunca empurre seus braços além da altura do seu peito, senão, você pode acabar se machucando.
- Não aponte os cotovelos demais para fora, senão, você vai estirar um músculo.
Publicidade
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 69 011 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
