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Nenhum tipo de jejum ou dieta de purificação é mais frustrante que o de água. Ele não custa nada e pode ajudar a perder peso, se dedicar mais à vida espiritual e, em alguns casos, a eliminar toxinas do corpo. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Além disso, desde que o processo seja seguido de forma correta, restringir a ingestão de calorias em curto prazo também ajuda qualquer um a levar uma vida mais longa e saudável — embora o jejum também tenha seus perigos. [2] X Fonte Confiável Science Magazine Ir à fonte Não importa o seu objetivo, tenha muito cuidado: comece aos poucos, trabalhe com um profissional da área da saúde, entenda quando deve parar e volte a se alimentar normalmente dando um passo de cada vez.
Passos
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Não faça jejum se tiver certos problemas de saúde. O jejum piora algumas condições e pode até provocar alguns efeitos colaterais sérios. Não siga as dicas deste artigo se tiver algum dos itens listados abaixo, a menos que o médico faça alguma recomendação específica: [3] X Fonte de pesquisa
- Qualquer distúrbio alimentar, como anorexia ou bulimia.
- Hipoglicemia ou diabetes. [4] X Fonte de pesquisa
- Deficiência de enzimas.
- Doença renal ou no fígado em estágio avançado. [5] X Fonte de pesquisa
- Alcoolismo.
- Doença da tireoide.
- AIDS, tuberculose ou alguma doença infecciosa.
- Câncer em estágio avançado.
- Lúpus.
- Doença vascular ou problema de circulação.
- Cardiopatia, incluindo insuficiência cardíaca, arritmia (principalmente a fibrilação atrial), histórico de ataque cardíaco, problemas nas válvulas ou cardiomiopatia.
- Mal de Alzheimer ou síndrome cerebral orgânica.
- Situação de pós-transplante.
- Paralisia.
- Situação de gestação ou amamentação.
- Tratamento com medicamentos que não pode ser interrompido. [6] X Fonte de pesquisa
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Delimite um período para o jejum. Comece, por exemplo, com um único dia. [7] X Fonte de pesquisa Limite o jejum a até três dias, caso não tenha acompanhamento profissional. Alguns estudos apontam que esse período pode trazer benefícios à saúde. [8] X Fonte de pesquisa Caso queira algo mais longo, busque supervisão médica — como um programa ou retiro especial, onde haja profissionais a postos. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- É mais seguro e benéfico à saúde fazer jejum por períodos curtos e regulares, em vez de um só período mais longo (mais de três dias). Tente jejuar por no máximo um dia por semana. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Faça o jejum quando não estiver estressado ou muito ocupado. Sempre que possível, evite trabalhar enquanto se submete a esse período — quando puder descansar tanto física como mentalmente. [11] X Fonte de pesquisa
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Prepare-se mentalmente. A ideia de fazer jejum por vários dias assusta muita gente. Consulte um médico, leia livros confiáveis sobre o assunto e converse com pessoas que já passaram por isso. Encare o período como uma aventura.
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Comece a jejuar aos poucos, não de uma vez. Passe a eliminar o açúcar, os alimentos processados e a cafeína da dieta pelo menos dois ou três dias antes do jejum em si; além disso, coma frutas, verduras e legumes [12] X Fonte de pesquisa e diminua o tamanho das suas refeições nas semanas que antecedem o período. Isso tudo pode preparar seu corpo e facilitar a transição mentalmente. Se possível, faça cortes intermitentes, até parar de vez. Siga este exemplo de plano por um mês:
- Primeira semana: não tome café da manhã.
- Segunda semana: não tome café da manhã e não almoce.
- Terceira semana: não tome café da manhã, não almoce e diminua o tamanho do jantar.
- Quarta semana: comece o jejum de água.
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Beba de 9 a 13 copos de água por dia. No geral, homens e mulheres precisam, respectivamente, de cerca de 13 e 9 copos d'água e outros fluidos por dia. Isso equivale a cerca de 3 litros para eles e 2 litros para elas. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Você pode se ater a essa quantidade até durante o jejum: basta tomar a água mais pura ou destilada que encontrar. [14] X Fonte de pesquisa
- Não tome tudo de uma vez. Beba água ao longo do dia e tente usar o mesmo copo — para saber quanto já tomou e quanto falta.
- Não beba mais água que o recomendado. Isso pode provocar um desequilíbrio na quantidade de sais e minerais do seu corpo e, consequentemente, causar problemas de saúde. [15] X Fonte de pesquisa
DICA DE ESPECIALISTAÉ importante continuar a beber água quando estiver fazendo jejum, pois o próprio jejum já causa desidratação.
Kristi Major é uma Personal Trainer certificada pela ACE (American Council of Fitness) e que atua em San Francisco. Kristi tem mais de 18 anos de experiência no ramo e mais de 90 horas de estudos de recertificação em boa forma, saúde, nutrição e suplementação. Possui certificação em RCP e DEA pela American Heart Association e bacharelado em Transmissão Televisiva.Kristi Major
Personal TrainerKristi Major
Personal Trainer -
Evite as crises de fome. Se acontecer com você, resolva a situação tomando um ou dois copos de água; depois, deite-se e descanse enquanto espera a vontade passar. [16] X Fonte de pesquisa Você também pode tentar ler ou meditar para se distrair.
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Saia do jejum gradualmente. Comece tomando suco de laranja ou limão [17] X Fonte de pesquisa e, depois, acrescente alimentos à dieta aos poucos. Coma um pouco a cada duas horas. Em seguida, passe dos alimentos de fácil digestão aos que são mais difíceis. Dependendo da duração do jejum, você pode estender esse processo por um ou vários dias. Consuma: [18] X Fonte de pesquisa
- Suco de frutas.
- Suco de verduras.
- Frutas e hortaliças cruas.
- Iogurte.
- Sopa de verduras e legumes e produtos cozidos.
- Feijão e grãos cozidos.
- Leite, laticínios e ovos.
- Carne, peixe e frango.
- Todo o resto.
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Adote uma dieta saudável. O jejum não vai fazer bem para a sua saúde se você não voltar a consumir alimentos ricos em gorduras e açúcar. Coma frutas, verduras, legumes e cereais integrais, além de cortar as gorduras ruins e o açúcar refinado. Pratique exercícios cinco dias por semana em sessões de meia hora. Por fim, leve uma vida saudável para melhorar todo o seu condicionamento — e o jejum faz parte disso. [19] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fontePublicidade
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Consulte o médico antes de jejuar. Não faça nada sem a permissão do profissional. O jejum até traz benefícios à saúde para algumas pessoas, mas não para outras. Fale sobre medicamentos e problemas de saúde com o médico para determinar se esta é uma opção para você. [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Talvez ele queira fazer um exame físico e de sangue para descobrir mais informações.
- Se você toma algum medicamento, discuta com o médico se deve ou não continuar o tratamento durante o jejum ou se precisa mudar a dosagem.
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Faça o jejum sob supervisão de um profissional da saúde. O ideal é seguir as orientações de um médico, ainda mais se você quiser jejuar por mais de três dias ou tem algum problema de saúde. Ademais, peça dicas (como uma recomendação de alguém qualificado) e monitoramento durante o período. [21] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Evite crises de tontura. Depois de jejuar por dois ou três dias, você pode começar a ficar tonto se se levantar rápido demais. Para evitar isso, respire fundo e levante-se com calma. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Se ainda acontecer algo, sente-se ou deite-se imediatamente e espere até voltar ao normal. Por fim, você também pode tentar colocar a cabeça entre os joelhos.
- Se ficar tonto a ponto de perder a consciência, interrompa o jejum e consulte o médico.
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Aprenda a diferenciar os efeitos colaterais normais dos anormais. É normal ficar um pouco tonto, fraco, enjoado e com o coração descompassado. [23] X Fonte de pesquisa Contudo, pare o jejum e busque atendimento médico se desmaiar, ficar confuso, tiver muitas palpitações, sentir muita dor de estômago ou cabeça ou apresentar outros sintomas alarmantes.
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Descanse bastante durante o jejum de água. Nesse período, você pode perder um pouco a energia e a força. Não exagere: cuide bem da saúde. O jejum só faz bem quando acompanhado de descanso físico, emocional, sensorial e fisiológico. [24] X Fonte de pesquisa
- Se gosta de cochilar, vá em frente; leia livros e textos interessantes; ouça seu corpo e não exija demais de si mesmo.
- Se ficar cansado, não dirija.
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Evite praticar exercícios muito intensos durante o jejum. Seus níveis de energia podem variar bastante. Mesmo que você se sinta bem preparado, não exagere. [25] X Fonte de pesquisa Só faça atividades que ajudem na sua recuperação, como yoga — uma ótima forma de alongar os músculos e ficar ativo. [26] X Fonte de pesquisa
- A yoga e os alongamentos são bons para algumas pessoas, mas pesados para outras. Ouça seu corpo e só faça o que parecer confortável.
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Dicas
- Se quiser uma alternativa mais simples, faça um jejum de sucos. Evite frutas muito doces e, se preferir uma opção mais orgânica, bata couve-galega, salsão, pepino, coentro e espinafre no liquidificador.
- Mesmo que perca peso fazendo jejum, leve uma vida ativa e mantenha uma dieta nutritiva — ou vai acabar ganhando os quilos de volta.
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Avisos
- Corte o jejum e busque atendimento médico imediatamente se sentir dores fortes no estômago, desmaiar ou ficar confuso.
- Só faça jejum de água se for um adulto bem informado e consultar um médico. Esse processo não é saudável para quem tem menos de 18 anos, a menos que a pessoa seja bem cuidadosa.
- Não faça um enema (limpeza intestinal) antes ou durante o jejum. Apesar de muitos acharem que esse processo é necessário, a ciência moderna não tem provas concretas do seu benefício — e ele pode até ser nocivo e causar câimbras, inchaço, enjoo e crises de vômito. [27] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.sciencemag.org/news/2015/06/short-term-fasting-may-improve-health
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/healthy-fasting.html
- ↑ http://jpma.org.pk/supplement_details.php?article_id=182
- ↑ http://www.healthpromoting.com/learning-center/articles/therapeutic-fasting
- ↑ http://nutritionstudies.org/fasting-effective-ancient-therapy-todays-health-concerns/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=16513299
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
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- ↑ http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/nephrology/hyponatremia-and-hypernatremia/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
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- ↑ http://www.allaboutfasting.com/breaking-a-fast.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/interested-fasting-health-get-facts-first/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/orthostatic-hypotension/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031255
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