Baixe em PDF
Baixe em PDF
As viradas olímpicas são usadas principalmente no nado crawl ou no nado de costa, embora esse último exija uma técnica ligeiramente diferente. Neste artigo, será explicado o passo-a-passo para se executar uma virada olímpica perfeita no nado crawl. O objetivo principal dessa manobra é transferir todo o impulso acumulado em uma direção no sentido exatamente oposto, resultando em tempos mais rápidos tanto para competidores profissionais quanto para os amadores. Esse técnica deve ser aprendida por todos os praticantes de natação. Se divirta aprendendo!
Passos
Baixe em PDF
-
Certifique-se de que seus óculos estejam bem presos e entre na piscina.
-
Comece a nadar o estilo crawl.
-
Quando estiver a, aproximadamente, 5 metros da parede, bata as pernas mais forte, pois isso facilitará a virada.
-
Certifique-se de ter ar suficiente nos pulmões. No entanto, não inspire exatamente antes de iniciar a virada, pois, dessa maneira, você interromperá os movimentos dos braços e, consequentemente, perderá velocidade.
-
Nade até estar perto suficiente da parede. No começo, será difícil definir o momento certo, especialmente porque essa distância depende do comprimento das suas pernas.
-
Complete a última batida de braço. Assim que o seu braço entrar na água, mergulhe a cabeça e continue batendo as pernas (isso impulsionará a virada). Durante a cambalhota, expire pelo nariz para evitar que a água entre por ele.
-
Você vai terminar o movimento de barriga para cima e debaixo d'água. A maneira mais eficiente de se impulsionar é fazê-lo com as costas viradas para o fundo da piscina, ao invés de virar-se para a posição de crawl antes de se empurrar. Encoste ambos os pés na parede e impulsione-se com bastante força com todo o seu corpo submerso. Você deve virar-se para a posição de crawl antes de chegar a superfície ou de voltar a bater as pernas.
-
Nade por cinco metros debaixo d'água usando as pernadas do nado borboleta antes de chegar à superfície e retomar o nado crawl.Publicidade
-Step-1.jpg)
-Step-2.jpg)
-Step-3.jpg)
-Step-4.jpg)
-Step-5.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-Step-8.jpg)
Dicas
- Os óculos de natação devem estar bem justo, a fim de evitar que eles se movam ou que a água entre durante o impulso.
- Um ponto essencial para uma virada olímpica bem executada é saber exatamente quando iniciar os movimentos, ou seja, o quão longe da parede deve-se estar antes de dar a cambalhota. Se a distância não for a ideal, a virada é comprometida.
- Se impulsionar bem contra a parede é fundamental para maximizar o espaço percorrido debaixo d'água.
- Após dar a cambalhota e alcançar a parede com os pés, a parte mais difícil já passou. O impulso é a parte mais fácil e agradável.
- Como as viradas olímpicas exigem que a cabeça fique submersa por alguns segundos, você terá menos oportunidades de respirar profundamente durante o nado. Isso significa que esse é um exercício mais anaeróbio e, portanto, é importante maximizar a quantidade de ar inspirado em todas as respirações.
- Para conseguir boas viradas consistentemente, você deve usar um par de óculos de qualidade que permita ver clara e detalhadamente o fundo da piscina.
- Muitos nadadores usam um ponto referencial no fundo da piscina, como o fim das linhas pintadas, para decidir o momento exato de começar a virada. Alguns atletas começam a cambalhota logo no final da linha; outros, alguns centímetros depois; e outros, alguns centímetros antes. Isso tudo depende do comprimento das pernas do nadador, da sua velocidade e de como ele faz a cambalhota.
- A virada olímpica também fortalece os músculos das pernas e do abdômen. Sem ela, os braços são responsáveis por 80% a 85% do esforço, enquanto as pernas fazem os outros 15% ou 20%. Com as viradas olímpicas, no entanto, as pernas têm que trabalhar muito mais, realizando cerca de 30% dos esforços totais. Isso ajuda a equilibrar o trabalho realizado pelos braços, pernas e abdômen durante a prática da natação.
- Masterizar as viradas olímpicas requer prática, mas, depois que aprender a completá-las com perfeição, terá uma enorme vantagem sobre os seus competidores.
- Use os quadris e as nádegas como os pivôs da cambalhota. Quando as pernas passarem por cima da sua cabeça, elas devem estar ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, mas o ponto central da rotação deve ser os quadris e as nádegas.
- Uma vez que você interiorize os movimentos da virada olímpica, será como andar de bicicleta. Tudo acontecerá naturalmente e o esforço necessário será mínimo. O seu corpo saberá instintivamente como agir. Por outro lado, sempre será necessário raciocinar para decidir a distância ideal até a parede antes de começar a virada, uma vez que apenas alguns centímetros para mais ou para menos podem comprometer significativamente a cambalhota.
- Quando a sua cabeça voltar à superfície, use as técnicas adequadas de respiração do nado crawl, de maneira que apenas uma pequena parte do seu rosto esteja fora d'água, mas sem comprometer a quantidade de oxigênio que você inspirará.
- Quando estiver deslizando debaixo d'água, concentre-se em manter o corpo na forma mais hidrodinâmica possível, reduzindo ao máximo a resistência à água. Visualize um golfinho deslizando pela água nesse momento.
- Você deve saber como fazer uma cambalhota debaixo d'água.
- Fazer a virada a 0,9 m da parede oferece benefícios de eficiência e velocidade, porque você estará tocando a parede com os pés e não com as mãos. O tronco não precisa ir até a parede; somente os seus pés.
- Uma virada bem executada pode empurrar facilmente um litro de água para fora da piscina. Com o tempo, alguém vai precisar `repor essa água. Um respingo considerável, seguido de um barulho como "woosh" e combinado a um movimento fluido é um indicador definitivo de que o nadador sabe executar a virada olímpica com precisão.
- No começo, nade até a parede e, assim que a ponta dos seus dedos tocá-la, inicie o movimento da virada. Repita esse procedimento nadando em velocidade para se acostumar com essa técnica.
Publicidade
Avisos
- Se a água costuma entrar no seu nariz, expire por ele durante a cambalhota.
- Ao nadar com o rosto virado para baixo, certifique-se de ter ar suficiente para completar a virada.
- Você não deve começar a virada muito perto da parede, uma vez que isso irá atrasá-lo, forçando a completar a manobra em um espaço apertado.
- Ao nadar com o rosto virado para baixo, sempre olhe para a parede ou você pode facilmente acertá-la com a cabeça.
- No começo, tome cuidado para que seus pés batam na borda da piscina, pois isso pode ser extremamente doloroso. Muitos nadadores passam por isso quando estão aprendendo a completar suas primeiras viradas olímpicas
- Não comece a virada muito longe da parede!
- Certifique-se de que não há ninguém nadando logo atrás ou vocês irão se esbarrar depois do seu impulso.
- Para ver claramente a parede, certifique-se de comprar um óculos de boa qualidade.
- Se você não é um nadador experiente, verifique se há um salva-vidas de plantão.
Publicidade
Materiais Necessários
- Piscina
- Traje de banho
- Óculos de natação
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 39 049 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
