Como Fazer uma Bebida Energética

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Bebidas energéticas de todas as cores e sabores podem ser encontradas em mercados de todo o mundo, mas todas elas possuem basicamente os mesmos ingredientes -- água, saborizador e eletrólitos. Felizmente, fazer uma bebida energética em casa é incrivelmente fácil, e você provavelmente já terá todos os ingredientes em mãos.

Ingredientes

Ingredientes de base

  • 2 xícaras de água
  • 1 xícara de suco de fruta sem açúcar -- (maçã, laranja, limão, toranja ou uva)
  • 1/8 de colher de chá de sal
  • 2 colheres de sopa de adoçante natural (mel, açúcar mascavo, néctar de agave, etc.)

Ingredientes adicionais

  • Frutas frescas
  • Sementes de chia
  • Tablete de cafeína (200 mg)
  • Água de coco
  • Couve/espinafre
  • 2 colheres de sopa de vinagre de maçã (ele ajuda a regular o açúcar no sangue) [1]

Ingredientes para bebida proteica

  • 1 banana inteira cortada em quatro partes
  • 1 colher de sopa de gérmen de trigo
  • 1 xícara de iogurte natural sem gordura
  • 1 colher de sopa de whey (proteína do soro do leite) ou proteína artificial
Método 1
Método 1 de 1:

Fazendo bebidas energéticas simples

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    Como padrão, todas as bebidas energéticas reidratam o corpo e fornecem os minerais, vitaminas e eletrólitos essenciais para o seu melhor funcionamento. Há bebidas energéticas que servem para acordá-lo, algumas recompõem o seu corpo após exercícios e outras o ajudam a ter um melhor desempenho durante uma sessão de musculação. Conhecer as partes de uma bebida energética irá ajudá-lo a preparar a ideal para você.
    • Eletrólitos: produtos químicos naturais que ajudam os seus músculos a se comunicarem e funcionarem corretamente. Eles são encontrados em sais e em frutas frescas, como bananas e morangos. [2]
    • Açúcares: os seres humanos precisam de açúcar para funcionar, pois os açúcares são a unidade básica de energia que nossos músculos e células precisam para sobreviver. Eles são encontrados em praticamente qualquer lugar, desde o mel e açúcar, a frutas e vegetais. Devido ao fato de serem simples, nossos corpos podem usá-los como fonte de energia logo após terem sido ingeridos.
    • Proteína: a maior parte das funções do corpo humano é realizada pelas proteínas, desde o uso dos nossos músculos até o combate a infecções. Após um treino físico intenso, nós precisamos repor as proteínas para recuperar os músculos e promover seu crescimento. Na maioria das bebidas energéticas, a proteína é encontrada em iogurte, leite e na forma de pó.
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    Coloque todos os líquidos no liquidificador e use uma colher para provar. Se a bebida estiver muito diluída, adicione mais suco. Caso o sabor esteja ácido ou doce demais, adicione mais água.
    • Substitua a água por água de coco para adicionar naturalmente potássio e açúcares simples à bebida. [3]
    • Evite adicionar açúcar se estiver usando suco adoçado ou muitas frutas frescas.
    • É possível também usar menos água, adicionando gelo para deixar a bebida mais gelada.
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    As frutas são uma fonte natural de energia, vitaminas e minerais, e o seu corpo pode processá-las rapidamente para a obtenção de energia. As frutas a seguir podem dar à sua bebida algumas propriedades específicas:
    • Melancia, mirtilo e cerejas possuem antioxidantes que podem aliviar dores musculares. [4]
    • Bananas, kiwis e pêssegos são ricos em potássio, um eletrólito essencial. [5]
    • Frutas cítricas possuem bastante vitamina C, que é necessária para a saúde do sistema cardiovascular e imunológico, e ajudará a acordá-lo. [6]
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    Após ter criado a base da sua bebida energética, é possível adicionar suplementos para que ela tenha uma melhor eficácia. Para fazer uma bebida mais grossa e que sacie com facilidade, é possível adicionar iogurte e gelo, por exemplo.
    • Proteína em pó e gérmen de trigo são ótimos na reconstrução muscular após atividades físicas intensas.
    • Sementes de chia contêm antioxidantes, cálcio e ômega 3, que podem ajudar a aumentar os níveis de energia e a atividade cerebral. [7]
    • Cafeína em pó e taurina, embora sejam perigosas em grande quantidade, são uma maneira legal de dar à sua bebida energética um impulso extra, como o Red Bull ou Rockstar. Verifique a quantidade recomendada antes da adição.
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    Caso esteja fazendo uma bebida simples de água, suco, sal e açúcar, é possível fazer a mistura manualmente. Entretanto, se adicionar frutas frescas, iogurte, gelo ou folhas verdes, será necessário o uso de um liquidificador.
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Dicas

  • Fazer a sua própria bebida energética ajuda a controlar o que você ingere. Algumas bebidas comerciais contêm aditivos que causam danos à saúde.
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Avisos

  • Sempre seja cuidadoso com suplementos vendidos em farmácias, como a cafeína. Leia o rótulo completamente antes do consumo.
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Referências

  1. ↑ http://www.webmd.com/diet/apple-cider-vinegar-and-health?page=1M
  2. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php
  3. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/truth-about-coconut-water?page=3
  4. ↑ https://cen.acs.org/articles/91/web/2013/07/Watermelon-Juice-Prevents-Aching-Muscles.html
  5. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-potassium-fruits.php
  6. ↑ http://www.webmd.com/diet/the-benefits-of-vitamin-c
  7. ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet

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