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Talvez você sinta que os seus amigos espicharam de repente e ache que está ficando para trás. Talvez o resto da sua família seja realmente alto e você esteja querendo saber se há algo que possa fazer para alcançá-los. A verdade é que a altura de uma pessoa é determinada principalmente por coisas que fogem de seu controle, como os genes, embora existam fatores que afetem a altura. Se você ainda está crescendo e quer afetar o seu tamanho, leia este artigo para ter dicas sobre como fazê-lo de forma natural.
Passos
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Tenha uma dieta equilibrada. A pessoa vai parecer muito menor quando tiver um corpo roliço. Não só isso, mas ficar em forma comendo direito vai fazê-lo se sentir melhor e mais alto!
- Coma muita proteína magra. As proteínas magras presentes em carnes brancas de aves, peixes, soja e leite, ajudam a promover o crescimento muscular e a saúde dos ossos. Fique longe de carboidratos simples, como pizza, bolos, doces e refrigerantes.
- Consuma bastante cálcio. Cálcio, encontrado em vegetais escuros, como espinafre e couve, e em laticínios. como iogurte e leite, ajuda a deixar os ossos saudáveis. [1] X Fonte de pesquisa
- Obtenha bastante zinco. Estudos, embora tenham sido inconclusivos até agora, apontam que há uma possível ligação entre a deficiência de zinco e o crescimento atrofiado em meninos. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Boas fontes de zinco incluem ostras, gérmen de trigo, abóbora e sementes de abóbora, carne de cordeiro, amendoim e caranguejo. [3] X Fonte de pesquisa
- Obtenha vitamina D suficiente. A vitamina D promove o crescimento ósseo e muscular em crianças; [4] X Fonte de pesquisa a deficiência dessa vitamina prejudica o crescimento e também está associada ao aumento de peso de meninas adolescentes. [5] X Fonte de pesquisa A vitamina D pode ser encontrada em peixes, alfafa ou cogumelos.
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Para os adolescentes na puberdade, aumente a sua altura modestamente fazendo exercícios. Faça exercícios de pulo com frequência, como saltos. Seja ativo. Saia de casa e trabalhe os músculos por pelo menos 30 minutos por dia.
- Matricule-se em uma academia. Assim, você vai ter acesso a uma série de máquinas de exercício e de musculação. Isso também irá mantê-lo motivado para malhar (você vai se sentir um idiota se não estiver se exercitando na academia).
- Participe de um time. Pessoas que entram para um time podem usar a sua competitividade natural para queimar calorias extras e, se tudo der certo, ficarem mais altos. O bom sobre jogar num time é que você nem percebe que está se exercitando enquanto pratica esporte.
- Ande. Se não tem tempo para fazer nada, levante-se e ande. Caminhe até o mercado. Caminhe até a biblioteca. Vá a pé para a escola.
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Durma bastante todos os dias. O sono é o momento em que seu corpo cresce, portanto, dormir bastante é o equivalente a dar ao seu corpo mais tempo para o crescimento. Durma entre 9 e 11 horas por noite se for um pré-adolescente ou tiver menos de 20 anos.
- O hormônio do crescimento humano (GH – Growth Hormone ) é produzido naturalmente em nosso corpo, principalmente durante o sono de ondas lentas ou profundo. [6] X Fonte de pesquisa Ter um bom sono pesado vai incentivar a produção de GH que é criado na glândula pituitária.
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Entenda que maior parte da sua altura será determinada pela genética. Os cientistas calculam que 60% a 80% da sua altura é determinada por genes. [7] X Fonte de pesquisa Infelizmente, ou você tem o gene de altura ou não. Isso não quer dizer que você não pode ser alto se tiver pais que são mais para baixos. Isso significa apenas que, tendo pais mais baixos, é mais provável que você seja baixo.
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Tente não criar obstáculos ao crescimento. Pode não haver muita coisa que você possa fazer para aumentar a sua altura, mas é possível tomar várias medidas para garantir que a sua altura natural não seja encurtada por influências ambientais. Acredita-se que drogas e álcool, consumidos quando se é jovem, contribuem para a atrofia do crescimento. A desnutrição também pode impedi-lo de atingir sua altura máxima.
- Será que a cafeína realmente atrapalha o seu crescimento? Estudos científicos mostram que não, a cafeína não atrapalha. [8] X Fonte de pesquisa No entanto, ela aumenta a chance de impedi-lo de dormir bem e regularmente. Crianças e adolescentes precisam de cerca de 9-10 horas de sono e a cafeína pode prejudicar a sua capacidade de dormir o suficiente.
- Será que fumar realmente atrapalha seu crescimento? Os efeitos do tabagismo e do fumo de segunda mão no índice de massa corporal (IMC) são inconclusivos. De acordo com o Internet Health Resource da Universidade de Columbia, "Embora os estudos realizados sejam em grande parte inconclusivos, a pesquisa disponível sugere que as crianças que fumam ou que estão expostas à fumaça de segunda mão são menores do que aquelas que não fumam ou são filhas de não-fumantes". [9] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
- Os esteroides realmente atrapalham o seu crescimento? Com certeza. Os esteroides anabolizantes inibem o crescimento ósseo em crianças e adolescentes, juntamente com a redução da contagem de espermatozoides, diminuição do tamanho da mama, elevando a pressão arterial e aumentando o risco de ataque cardíaco. [10] X Fonte de pesquisa Crianças e adolescentes que sofrem de asma e usam inaladores que dispensam pequenas doses do esteroide budesonida são, em média, um centímetro mais curtos do que os não tratados com esteroides. [11] X Fonte de pesquisa
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A expectativa é parar de crescer lá pelos 20 anos de idade. Um grande número de crianças e jovens olha para si mesmo e pergunta: "Eu já acabei de crescer?" Se você tem menos de 18 anos a resposta provavelmente é "Não!". Tente ser grato por ainda ter um pouco de tempo para crescer em vez de se preocupar com o quão alto você será. [12] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Tenha uma postura boa. Sempre fique com a coluna reta ao invés de curvar as costas. Abra seus ombros um pouco para trás. Ter uma boa postura vai fazer você parecer muito mais alto!
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Use roupas apertadas. Roupas apertadas acentuam as linhas de seu corpo. Se você vestir roupas largas, as linhas desaparecem, fazendo você parecer menor. Use roupas apertadas que fazem você se sentir bem. No entanto, não use nada que cause desconforto.
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Para as meninas, você pode sempre usar salto para ficar mais alta. Evite usar sapatos rasteiros ou chinelo.
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Mostre as pernas. Se você tem pernas longas, use calções ou minissaias para destacar as pernas. Tente evitar usar polainas ou leggings que irão encurtar visivelmente suas pernas e fazê-la parecer menor. Evite usar cintas, já que elas dividem seu corpo e podem fazer você parecer menor.
- Precisa usar calças sociais? Procure modelos mais curtos, que você não precise fazer a bainha. A calça deve cair certinha sobre seus sapatos. [13] X Fonte de pesquisa
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Use roupas de cor escura. Às vezes, parecer mais alto é uma questão de parecer mais magro. Se você é capaz de parecer mais magro, há uma boa chance de aparentar uma altura diferenciada. Cores como preto, azul escuro e verde musgo podem contribuir para parecer mais magro e mais alto, principalmente se você usar cores escuras na parte de cima e de baixo.
- Prefira tons monocromáticos. Escolha camisetas e calças da mesma cor para não dividir seu corpo em partes. [14] X Fonte de pesquisa
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Use roupas com listras verticais . Elas fazem você parecer mais alto. Listras horizontais fazem o oposto.Publicidade
Dicas
- A nossa altura é baseada principalmente nos nossos genes. Portanto, não seja muito duro consigo mesmo. Aceite quem você é e o que você tem. Mostre o melhor de si para esconder as partes de seu corpo de que você não gosta. Você pode não ter a altura de um modelo, mas pense bem, ninguém é perfeito. Uma coisa é certa, personalidade é mais importante do que altura.
- Ser confiante é mais importante do que você pensa. Porque, sem confiança, você não vai ter autoestima, o que o fará, inconscientemente, ter uma postura ruim com a cabeça e as costas baixas.
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Referências
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
- ↑ http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/asthma/news/20120904/asthma-drug-shown-stunt-growth
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ https://www.parisiangentleman.com/blog/six-ways-shorter-men-can-dress-to-look-taller
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=2
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