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Você passou a vida inteira acreditando que era absolutamente impossível mudar a sua altura? Por mais que fatores genéticos determinem esse traço, é possível sim atingir todo o seu potencial com algumas adaptações na alimentação e em certos hábitos — ainda mais para quem tem menos de 25 anos. Quem já passou dessa fase, por sua vez, pode recorrer a certos alongamentos e correções de postura para a coluna. Leia e siga as dicas deste artigo e os seus problemas vão acabar!
Passos
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Encoste nos seus dedos dos pés todos os dias para alongar a lombar e aumentar a sua flexibilidade. Esse movimento ajuda a descomprimir a coluna. Basta se levantar, alinhar os pés aos ombros e abaixar o corpo para frente a partir da cintura até sentir a tensão na região das costas. Fique assim por dez a 30 segundos. [1] X Fonte de pesquisa- Não curve somente as costas, ou você não vai fazer o movimento correto com a lombar.
Dica: não se preocupe se você não conseguir encostar nos dedos dos pés de primeira! O seu corpo vai ficar mais flexível com a prática. É só ter paciência.
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Faça de cinco a 30 repetições da ponte todos os dias para alongar a lombar. Deite-se de costas, flexione os joelhos e apoie bem os pés no chão. Coloque os braços dos lados do corpo e contraia a parte inferior do abdômen. Levante os quadris sem tirar as costas do chão e respire fundo três vezes. Por fim, volte à posição inicial, faça um intervalo e repita o exercício pelo menos mais quatro vezes. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A ponte também trabalha a região da virilha e alonga os flexores dos quadris, o que contribui com a descompressão da coluna. Assim, você vai corrigir a sua postura naturalmente na hora que estiver sentado ou de pé.
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Alongue os flexores dos quadris todos os dias. O fato de que o corpo passa boa parte do dia sentado pode "rebaixar" a lombar e os quadris. Se é o seu caso, coloque uma almofada no chão e apoie um joelho flexionado sobre ela. Deixe o outro joelho flexionado em 90° à sua frente. Por fim, incline os quadris para frente por 30 segundos até sentir a tensão na coxa. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Repita o alongamento mais três vezes com cada perna todos os dias.
- Se você tiver dificuldade para se ajoelhar, fique de pé e deslize uma perna para frente até conseguir. Em seguida, repita o movimento com a outra perna.
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Adote a postura da cobra para aliviar a pressão nas costas e alongar a coluna. Você pode começar a fazer a postura da cobra se tiver o hábito de ficar corcunda de vez em quando. Deite-se de costas e coloque as palmas das mãos no chão, mas dos lados do corpo. Levante o tronco aos poucos enquanto estende os braços e respira fundo. Não tensione os músculos da lombar ou dos quadris! Relaxe e descomprima a coluna. [4] X Fonte de pesquisa
- Você pode ainda fazer a postura da criança logo depois da cobra para alongar a coluna mais. Basta ficar de quatro assim que terminar o alongamento.
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Faça esses exercícios ao longo da semana para aumentar a sua flexibilidade. Não existe um esporte ou exercício específico que ajude as pessoas a ficarem mais altas, mas os exemplos listados acima pelo menos amentam a secreção do hormônio do crescimento. Seja ativo e flexível e você logo vai ver resultados. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Pratique esportes ou atividades do seu interesse. Por exemplo: faça aulas de natação se você prefere algo de baixo impacto para alongar os braços, as pernas e as costas.
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Imagine que há uma linha reta passando pelo seu corpo e corrija a sua postura. Muitas pessoas têm o costume de concentrar o peso do corpo de um lado só ou de ficar corcundas quando estão de pé, mas isso dá a impressão de que elas são mais baixas. Corrija a sua postura para resolver o problema. É só imaginar que há uma linha reta passando pelo seu corpo! [6] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Imagine essa linha reta sempre que notar que está ficando corcunda. Você vai precisar de um pouco de prática, mas vai acabar se acostumando com o tempo.
Dica: levante-se, fique contra uma parede e coloque os pés alguns centímetros à frente. O ideal é que as suas costas, os seus ombros e o seu bumbum fiquem apoiados no muro. Em seguida, dê um passo para frente sem mudar a postura.
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Apoie bem os pés no chão e endireite a coluna sempre que você for se sentar. Infelizmente, passar muito tempo sentado "rebaixa" as costas e dá a impressão de que se é mais baixo. Por isso, crie o hábito de apoiar bem os seus pés no chão e de formar um ângulo de 90° com as pernas na cadeira. [7] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de se levantar e fazer alguns alongamentos ou pelo menos andar um pouco de vez em quando.
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Faça yoga ou tai chi chuan para corrigir o alinhamento da sua coluna. Alongar o corpo é importante, mas ter uma postura correta exige força e flexibilidade. Pratique posturas da yoga ou movimentos de tai chi chuan para reparar nos movimentos dos seus músculos. Você vai passar a se atentar mais a esses detalhes ao longo do dia. [8] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Por exemplo: fique de pé e faça a postura da montanha. Junte os pés e distribua bem o seu peso dos dois lados do corpo. Deixe os braços dos lados do tronco e contraia as escápulas. Inspire e faça a postura por 30 a 60 segundos.
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Faça pilates para melhorar a sua flexibilidade e ficar mais atento à sua postura. Ninguém fica mais alto só porque faz pilates, mas isso pelo menos melhora a atenção à postura. Contraia as escápulas e experimente alguns movimentos comuns dessa prática e você logo vai ver os efeitos. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Matricule-se em um estúdio de pilates local ou comece a acompanhar videoaulas pela internet.
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Comece a tomar leite ou iogurte com mais frequência. Adotar uma alimentação balanceada é essencial para quem está crescendo, mas também quem quer ser mais saudável no cotidiano. Tente começar ingerindo cerca de três porções de leite ou iogurte ao dia. [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Queijos não contêm as mesmas proteínas que contribuem com o crescimento. Você pode trocá-los por leite ou iogurte (normais, integrais etc.).
Dica: leite e iogurte são ricos em cálcio, que ajuda a fortalecer os ossos. Ele também está presente em alimentos como brócolis, salmão enlatado, feijão e amêndoas.
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Adote uma alimentação balanceada e com todos os nutrientes necessários. O corpo precisa de diversos nutrientes, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. A melhor forma de ingerir tudo isso é adotando uma alimentação mais balanceada. Veja bons exemplos: [11] X Fonte de pesquisa
- Frutas e vegetais, como maçã, frutas desidratadas, salada e vegetais cozidos a vapor.
- Cereais integrais, como pão e arroz.
- Leite e iogurte.
- Alimentos ricos em proteínas, como feijão, carne magra, ovos, nozes e sementes.
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Não tome suplementos que prometam resultados instantâneos. Existem suplementos e outros produtos que prometem deixar qualquer pessoa mais alta. Infelizmente, isso não acontece. É muito melhor você fazer adaptações mais certeiras na sua alimentação no dia a dia.
- Cafeína e álcool não atrapalham o crescimento, mas podem causar outros problemas de saúde. Tente cortar essas substâncias de vez ou pelo menos reduzir a ingestão delas o máximo que der.
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Tente dormir entre sete e 11 horas por noite (dependendo da sua idade). O corpo humano libera o hormônio do crescimento durante o sono — e é por isso que crianças e adolescentes têm que dormir mais que adultos. Se você tem entre seis e 13 anos, descanse de nove a 11 horas; se tem entre 14 e 17, durma de oito a dez; se passou disso, durma de sete a nove horas no total. [12] X Fonte de pesquisa
- As células do corpo também aproveitam o descanso para se reparar. É por isso que acordamos dispostos!
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Dicas
- Pare imediatamente se você sentir dor ao fazer qualquer um dos exercícios listados neste artigo. Não coloque sua saúde em risco!
- Você pode experimentar alongamentos da lombar que aumentem a flexibilidade da região e, de quebra, descomprimam a coluna. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Não existem estudos que indiquem qualquer ligação entre o consumo de tabaco e a (baixa) estatura, mas pesquisas mostram que fumantes passivos têm sim mais chances de não atingir todo o seu potencial. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Avisos
- Não existem suplementos milagrosos que ajudem a deixar quem toma mais alto. Não acredite nesse tipo de propaganda.
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Referências
- ↑ https://orthonc.com/uploads/pdf/Lumbar_Flexion_Exercises.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=5
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=5
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8614759
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/4-ways-to-turn-good-posture-into-less-back-pain
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/expert-alert-how-to-maintain-a-healthy-posture/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/stand-tall
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510118/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740511/
- ↑ https://choosemyplate-prod.azureedge.net/sites/default/files/printablematerials/2016-SchoolLunchInfographic-2pages.pdf
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6519884
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