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O voto de silêncio, mesmo quando temporário, é um grande compromisso. Independentemente da razão, manter-se em silêncio durante um dia inteiro pode ser tanto benéfico quanto desafiador. Caso queira ter essa experiência, encontre a motivação necessária, avise outras pessoas, reflita, tente se distrair e busque formas diferentes de se comunicar com outros para passar bem o dia.
Passos
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Habitue-se ao silêncio. Se ele traz algum incômodo a você, será impossível manter-se silencioso por um dia inteiro. Não se trata apenas de não conversar, mas pode ainda ser entendido de outras maneiras — não ouvir música, por exemplo. Tente incorporar o silêncio à sua vida, quer se trate de desligar a música por cinco minutos ou de meditar sem ninguém por perto pelo mesmo tempo. Encontre formas de se sentir confortável enquanto descansa em silêncio. E, se isso for possível, talvez você consiga inclusive vê-lo como algo bom.
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Faça silêncio para apoiar um movimento. Muitas vezes, um grupo de pessoas se comprometerá com o silêncio em uma busca por defender aqueles que foram "silenciados" de uma ou outra forma, como no caso da violência doméstica. Avançar com a intenção de apoiar alguém pode trazer mais motivação para que você se mantenha firme ao longo do dia.
- A GLSEN (inglês para " Rede Educativa de Pessoas Gays, Lésbicas e Heterossexuais "), por exemplo, tem um dia de silêncio destinado a tomar posição contra o assédio anti-LGBTQ, que já "silenciou" tantas pessoas dentro dessa comunidade. [1] X Fonte de pesquisa
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Não fale — para aprender a ouvir. Você talvez perceba que frequentemente dirá o que tem em mente antes de escutar o que outros têm a dizer. Há muitos benefícios em se habituar a ouvir primeiro. Isso dá a você a vantagem em uma discussão, o deixa mais capaz de desenvolver empatia por outras pessoas, e muito mais. Tente estar em silêncio durante todo um dia para melhorar em sua capacidade de ouvir antes de falar. [2] X Fonte de pesquisa
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Fique em silêncio para aprender a pensar bem nas coisas. Ao lidar com um certo problema, é bom refletir silenciosamente antes de agir. Dessa forma, você avalia plenamente a situação a fim de prosseguir de forma útil e inteligente. Ao se perceber tomando decisões precipitadas ou ilógicas, o silêncio por um dia pode ajudá-lo a refletir mais. [3] X Fonte de pesquisa
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Comprometa-se com o silêncio para manter a calma. Tentar se manter silencioso durante um certo período o ajudará a conquistar um senso de calmaria e clareza. Caso se sinta facilmente sobrecarregado, irritado ou ansioso, você pode fazer um dia de silêncio para adotar uma mentalidade mais tranquila. [4] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Dê um aviso àqueles com quem você se comunica regularmente. Fale com amigos, familiares, professores ou colegas de trabalho sobre o seu dia de silêncio com alguma antecedência. Isso evitará confusões do lado deles (ou frustrações do seu), além de facilitar a sua vida. [5] X Fonte de pesquisa
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Obtenha a devida permissão de professores ou chefes — com antecedência. O voto de silêncio pode interferir com a sua habilidade de participar na aula ou realizar o seu trabalho de forma adequada. Converse com os professores ou chefes antes de seu dia escolhido e pergunte a eles se veem algum problema nisso. Tente elaborar um plano a fim de garantir que você será produtivo nos estudos ou no trabalho ao longo de todo o dia.
- Se os seus professores ou chefes não aprovam essa escolha, é importante reconsiderá-la seriamente. Encontrar novas formas de apoiar uma causa ou de desenvolver a sua tranquilidade são muito menos desgastantes do que perder o emprego ou ser reprovado em uma disciplina acadêmica.
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Distribua panfletos ou pendure pôsteres. Caso opte pelo silêncio em prol de uma causa, é sempre bom ampliar essa conscientização com antecedência. Pendure pôsteres ou distribua panfletos na escola ou no ambiente de trabalho incluindo a data, a causa e uma explicação sobre a importância do silêncio. [6] X Fonte de pesquisa
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Use roupas que apoiem a causa. Você também pode comprar e usar produtos informativos como camisetas, adesivos, botões e mais naquele dia. Isso ajudará outras pessoas a entender por que razão você escolheu não falar. [7] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Pratique a meditação silenciosa. Esta é uma atividade produtiva que pode ser feita enquanto você se mantém em silêncio. Apesar de que nem todos os métodos são silenciosos, há muitos que sim. As técnicas de meditação silenciosas podem ajudá-lo a refletir sobre si mesmo, a limpar a mente e a passar o tempo.
- Faça respirações lentas e profundas. Feche os olhos e concentre-se apenas no ar que entra e sai dos pulmões.
- Coloque-se assentado, com as pernas cruzadas e os olhos fechados, visualizando uma tigela vazia no chão à sua frente. Quando um pensamento surgir em sua mente, coloque-o na tigela, esvazie-a e volte a colocá-la à sua frente. [8] X Fonte de pesquisa
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Escreva um diário. Se o silêncio traz a sensação de que você não consegue se expressar de forma suficiente, escreva os seus pensamentos em um diário. Além de possibilitar a plena autoexpressão, ele o ajudará a se tornar alguém mais consciente e responsável. [9] X Fonte de pesquisa
- Reconheça os seus desejos de quebrar o silêncio. Quando tiver que lutar para se manter silencioso, faça uma nota desse momento e reflita na razão pela qual quis escrever em seu diário. Isso pode ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo. [10] X Fonte de pesquisa
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Leia um livro. A leitura pode trazer a você algo para ter em mente além de seus próprios pensamentos. Quando sentir que não pode avançar no dia sem falar, pegue um de seus livros favoritos e leia alguns capítulos para transformar a sua mentalidade.
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Ouça música. Se você realmente é um amante musical, ouvi-la também pode distraí-lo do próprio silêncio. Coloque fones de ouvido e toque alguns de seus temas preferidos a fim de não se sentir tão compelido a falar.Publicidade
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Leve consigo um caderno de anotações e uma caneta. Tenha sempre em mãos algumas notas adesivas ou um pequeno caderno de anotações, junto a um lápis ou uma caneta, para usar durante o dia de silêncio. Dessa forma, você pode escrever rapidamente o pedido de café na lanchonete ou fazer um lembrete de seu voto de silêncio a fim de relembrar o professor. Isso simplifica a comunicação mínima e direta. [11] X Fonte de pesquisa
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Envie mensagens por texto ou pela internet. Para conversar com amigos, familiares, professores ou colegas de trabalho, envie e-mails ou use as redes sociais. [12] X Fonte de pesquisa Esta é uma forma simples de trocar informações longas ou complexas enquanto não puder conversar.
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Use mímica com outras pessoas. Caso seja bom ator ou em criar charadas, você também pode chegar ao ponto usando gestos. É possível se comunicar muito bem usando apenas algumas expressões faciais. [13] X Fonte de pesquisa
- Use o polegar para cima como sinal afirmativo e o polegar para baixo como sinal negativo ao longo do dia.
- Tente elaborar novos gestos para coisas básicas que serão necessárias ao longo do dia, como pedir para ir ao banheiro. Compartilhe-os com professores e chefes com antecedências a fim de evitar qualquer confusão em seu dia silencioso.
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Comunique-se com uma linguagem corporal aberta ou fechada. As pessoas se comunicam mais com o corpo do que com as palavras. Ao se manter em silêncio, concentre-se em exibir sinais de linguagem aberta ou fechada para dizer aos outros se os quer ou não a seu lado.
- Se um amigo se assentar ao seu lado na aula, faça contato visual e sorria para demonstrar alegria por sua presença.
- Se alguém o estiver incomodando para tentar forçá-lo a falar, cruze os braços e não faça contato visual para demonstrar que não tem qualquer intenção em interagir. [14] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Experimente escrever " em silêncio " na mão para mostrá-la sobre a boca quando alguém falar com você.
- Escreva em um cartão que você está fazendo um voto de silêncio e mostre-o quando fizerem perguntas.
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Avisos
- Você talvez precise quebrar o voto de silêncio se necessário ou se houver alguma emergência. Nenhum compromisso vale o custo do bem-estar, seu ou de outros.
- Caso não tenha informado outras pessoas de seu compromisso, é possível que se sintam ofendidas por sua recusa em conversar. É importante explicar que você não tem a intenção de dar o ' tratamento de silêncio ' a ninguém.
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Referências
- ↑ https://www.glsen.org/day-of-silence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201307/the-art-silence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201307/the-art-silence
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sasha-bronner/what-i-learned-spending-5-days-in-silence_b_4682894.html
- ↑ https://www.becomingminimalist.com/shhh/
- ↑ https://www.glsen.org/blog/11-ways-prepare-glsens-day-silence
- ↑ https://www.glsen.org/blog/11-ways-prepare-glsens-day-silence
- ↑ https://www.motion-effect.com/mindfulness-spirituality/how-to-meditate-in-silence/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/6-benefits-speaking-less-and-listening-more.html
- ↑ https://www.becomingminimalist.com/shhh/
- ↑ http://highexistence.com/my-vow-of-silence-and-why-you-should-try-a-silent-vacation/
- ↑ http://highexistence.com/my-vow-of-silence-and-why-you-should-try-a-silent-vacation/
- ↑ http://highexistence.com/my-vow-of-silence-and-why-you-should-try-a-silent-vacation/
- ↑ https://www.lifesize.com/en/video-conferencing-blog/speaking-without-words
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