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Você sabe reagir quando é subestimado? Você se sente inferior ou sem valor? Se tem dificuldade para saber o que fazer e dizer em situações assim, saiba que não está sozinho e que é possível aprender a ser mais assertivo na hora de lidar com críticas não construtivas. Aprenda a falar com as pessoas que o subestimam, a provar que elas estão erradas e a entender o que há por trás do comportamento delas seguindo nossas dicas abaixo.
Passos
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Seja assertivo . [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte A comunicação o ajudará a se expressar de forma clara e que mantenha sua integridade, além de ajudá-lo a se sentir mais positivo e confiante. Esse estilo de comunicação também pode ajudar na autopercepção, pois envolve uma descrição externa dos seus pensamentos e sentimentos. Por fim, ele faz com que outras pessoas o entendam melhor, já que elas não ficam no escuro, tentando adivinhar o que você está pensando. A linguagem assertiva é sua melhor opção para interromper uma pessoa que o está subestimando. Algumas dicas:
- Fale na primeira pessoa do singular para transmitir os seus sentimentos sem jogar a culpa em mais ninguém. Por exemplo, em vez de "Você está errado e não sabe nada das minhas habilidades", diga "Acredito que sou perfeitamente capaz de lidar com essas novas responsabilidades do meu cargo". Assim, você cria um bom equilíbrio entre expressar seus sentimentos, mas sem atacar o outro.
- Ensaie o que dizer com antecedência, pois a prática vai deixá-lo mais confiante na hora de falar. Preparar-se é sempre a melhor opção.
- Teste suas novas habilidades em menor escala. Não vá confrontar o seu chefe logo de cara usando a linguagem assertiva. Pratique essa nova forma de comunicação primeiro com amigos e familiares.
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Tente entender o motivo. Por mais que nem sempre tenhamos que dar ouvidos às pessoas que nos subestimam, talvez seja útil ouvir as críticas delas. Você pode tentar usar as críticas de formas construtivas, mesmo que essa não seja a intenção do outro. Se conseguir não deixar sua autoestima se abalar com as críticas, você pode acabar se motivando e aprendendo mais sobre si. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você poderia dizer: "Entendi o que está dizendo. Por que você acha que não sou capaz de me sair bem nesse cargo? Quero ouvir o que tem a dizer para tentar melhorar."
- Essa estratégia é ideal para pessoas que o subestimam mas que não o fazem por maldade, como por exemplo um chefe que questiona sua capacidade de executar uma tarefa depois de vê-lo fracassando nela antes. Você não precisa acredita no que elas dizem, mas pode usar as críticas de forma construtiva.
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Pratique a respiração profunda . Inspire fundo através do diafragma, de forma que sua barriga se encha de ar, mas seu peito continue imóvel. Essa é uma forma rápida e fácil de se acalmar sem grandes esforços. Faça isso logo antes de responder às pessoas que o subestimam, ampliando sua capacidade de lidar com as críticas delas de forma mais calma e confiante. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático do corpo, responsável por ajudar na manutenção da calma.
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Mostre sua capacidade através de ações. Uma das melhores formas de lidar com os críticos que o subestimam e fazer com que eles o vejam sendo bem-sucedido naquilo que menosprezaram. Ignore os comentários e foque em dominar a tarefa na qual está trabalhando, usando a subestimação como forma de motivação. Lembre-se, entretanto, de que tudo bem não ser bem-sucedido nisso também. O que importa é a forma com a qual se sente.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: "Você tem direito a opinar, mas prefiro deixar que os resultados falem por si próprios. Não gosto de deixar que você decida se posso ou não fazer algo."
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Evite responder de forma grossa. Se alguém está sendo maldoso e subestimando você, não responda de forma mal educada. Não dê essa satisfação ao outro!
- Por exemplo, se alguém disser que você nunca vai ter nada na vida, ignore o comentário e vá embora. Você não vai ganhar nada ao conversar com pessoas que pensam dessa forma. Prove que ela está errada através de suas ações, mas entenda que não é preciso responder.
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Foque nos seus objetivos pessoais . É fácil se perder um pouco na experiência ruim que é ser subestimado, mas a melhor forma de calar os seus críticos é focar no que deseja conquistar. Em vez de ficar obcecado com o que o outro disse, use essa raiva ou tristeza como motivação para batalhar ainda mais por seus interesses e suas responsabilidades.
- Evite levar a coisa para o lado pessoal, pois isso pode afetar negativamente sua performance. Foque na sua própria vida, deixando as críticas para trás. Ao concentrar sua atenção nos seus sonhos e objetivos, você será mais criativo e ficará aberto a novas ideias que o ajudarão a provar que seus críticos estão errados. [4] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
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Crie objetivos sensatos. Um dos maiores desafios do sucesso é descobrir como definir objetivos possíveis, já que nós muitas vezes criamos objetivos inalcançáveis. Muitas das resolução de ano novo se enquadram nessa categoria, incluindo coisas como ir à academia todos os dias ou nunca mais cometer um erro no trabalho. Mirar alto demais pode fazer com que você fracasse, se frustre e desista. Ao definir objetivos menores e mais concretos, você conseguirá progredir sem focar demais na perfeição. [5] X Fonte de pesquisa
- Defina objetivos concretos, como "caminhar 1 km" ou "tentar cometer menos de três erros por dia no trabalho". Assim, você sentirá a satisfação da conquista enquanto trabalha em busca de objetivos maiores.
- Recompense-se sempre que alcançar um objetivo, principalmente no caso de atividades que não tenham suas próprias recompensas imediatas, como escrever e publicar um ensaio ou uma obra de ficção. Muitos objetivos têm recompensas tardias e nem sempre são associados com os sentimentos positivos do futuro. Recompense-se imediatamente comendo um chocolate, vendo um filme ou saindo com amigos.
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Esforce-se nas áreas mais difíceis. Às vezes, é melhor focar em melhorar seus pontos fracos do que evoluir ainda mais as áreas nas quais já é competente. Se alguém identificou um ponto seu que poderia ser melhorado de verdade, aproveite a oportunidade para evoluir como pessoa.
- Por exemplo, se trabalha no varejo e é ótimo no atendimento ao cliente, mas não sente muita confiança para atuar no caixa, dedique seu tempo para aprender mais sobre essa função.
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Aprenda a identificar e combater suas conversas internas negativas. [6] X Fonte de pesquisa É muito fácil se sabotar com crenças antigas que trazemos da juventude. Nós muitas vezes continuamos adotando visões negativas que criamos a partir de comentários de nosso pais, irmãos, colegas, entre outras pessoas; o pior é que nem sempre temos noção de que carregamos esses estigmas. [7] X Fonte de pesquisa
- Tente analisar a verdade por trás dessas mensagens. Por exemplo, se alguém disse que você não é bom em matemática, tente buscar informações objetivas que indiquem que isso não é verdade. Você era ruim em matemática antes das pessoas começarem a dizer do que é capaz? Ou realmente se acha incapaz e isso influencia a forma com a qual lida com a matemática?
- Combata a mentira. Se alguém disse que você é ruim em matemática, mas você não acredita nisso, vá e prove seu ponto de vista. Faça uma aula de reforço para estudar mais e se tornar bom com números. Não deixe que esse tipo de mensagem do passado dite sua vida presente e futura!
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Mantenha o seu comprometimento. Mesmo que cometa erros ou fracasse em alguma tarefa, não desista. Os erros são inevitáveis e necessários no processo de evolução, pois eles podem nos ajudar a olhar para dentro. [8] X Fonte de pesquisa Grande parte dos bem-sucedidos do mundo não alcançou o sucesso imediatamente, como é o caso de Michael Jordan, Stephen King e Albert Einstein.
- Para continuar firme na sua evolução, foque sempre no seu objetivo final. Pense em como a sua vida vai melhorar quando alcançar o sucesso!
- Lembre-se de que os erros são oportunidades de aprendizado. Isso talvez o ajude a desistir menos nos primeiros obstáculos.
- Crie objetivos explícitos e claros. Não importa em que sentido esteja sendo subestimado, crie objetivos bem definidos e responda de forma clara ás críticas. Objetivos vagos normalmente são associados com a falta de comprometimento. [9] X Fonte de pesquisa Por exemplo, se alguém está subestimando suas habilidades matemáticas, defina objetivos específicos sobre como melhorar, como resolver dez problemas do livro didático por dia. Isso vai criar uma forma mais explicita e concreta de se manter comprometido em sua missão, o que é muito melhor do que uma promessa vaga como "vou ser bom em matemática".
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Entenda os efeitos de ser subestimado e criticado. É normal sentir-se mal consigo mesmo em situações assim, e essa tristeza pode fechar os seus olhos e impedi-lo de ver as opções disponíveis, piorando ainda mais a sua performance. Lembre-se disso sempre que for subestimado! Se sente que não consegue lidar com o que está sendo dito, responda de forma apropriada, sem reagir e entrar na conversa do outro. É fácil pensar que somos capazes de controlar o que sentimos, mas isso nem sempre é verdade, principalmente quando estamos com a cabeça quente. [10] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
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Tente entender a motivação do outro. Uma boa forma de se refutar as críticas é entender o que há por trás delas. Às vezes, as pessoas dizem que os outros não conseguem fazer algo com a intenção de proteger a própria falta de confiança. Se ela acha que não consegue fazer uma coisa, faz sentido pensar que você também não consegue. Fique atento às pessoas que menosprezam os outros por falta de autoconfiança e não leve para o lado pessoal. Não absorva a falta de segurança delas!
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Pegue leve consigo mesmo. Se acha difícil não levar as coisas para o lado pessoal, tente desenvolver um pouco de autocompaixão. Poucas pessoas acreditaram em você na vida? Seus pais eram muito críticos e sempre o diminuíam? É difícil se recuperar dessas experiências, mas você conseguirá acreditar em si próprio com dedicação e um pouco de compaixão. [11] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Por exemplo, repita mentalmente: "Entendo o porquê de ser tão duro comigo. Não é culpa minha! Sei que posso ser mais compassivo comigo mesmo."
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Evite tirar conclusões precipitadas. Muitas pessoas adoram soltar críticas pouco embasadas sobre os outros. O fato de ter cometido um erro não diz a ninguém que você é ruim em algo. Na realidade, cometer um erro ou fazer algo errado não indica nem um pouco o nível das suas habilidades! O fato é: pessoas inteligentes também cometem erros e fazem coisas erradas o tempo inteiro. O que queremos dizer? Cometer um erro não é um diagnóstico de suas habilidades!
- Não dê mais importância aos comentários do que eles merecem. Ao ser criticado, você pode responder: "Você me viu fazer isso uma ou duas vezes. Não acho que é capaz de avaliar corretamente minhas habilidades."
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Não espere a perfeição. Você pode usar as críticas dos outros como desafio para melhorar e crescer, mas nunca se esqueça de que ninguém é perfeito. Obviamente, você terá facilidade em algumas áreas e dificuldade em outras, e isso não significa que não deva tentar melhorar. Ainda assim, é útil aceitar suas capacidades de vez em quando, sem ficar se cobrando 24 horas por dia.
- Tente encontrar um equilíbrio entre trabalhar para melhorar suas habilidades e aceitar-se como é. A perfeição faz com que as pessoas se fechem e se cobrem demais, o que pode acabar causando problemas de ansiedade e depressão. [12] X Fonte de pesquisa
- Para desafiar o perfeccionismo, tente primeiro identificá-lo em si. Responda às seguintes perguntas: "Costumo fracassar na hora de alcançar os padrões que defini?", "Me sinto depressivo, ansioso ou frustrado ao tentar alcançar meus padrões?", "Alguém já me disse que tenho padrões muito altos?", "Os padrões que defini para mim atrapalham outras partes da minha vida, como o lado social?". Se respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez você tenha um problema com o perfeccionismo. [13] X Fonte de pesquisa
- Combata o perfeccionismo usando o pensamento positivo realista. Por exemplo, ao trabalhar em uma tarefa, repita mentalmente frases como "ninguém é perfeito", "posso fazer o meu melhor, nada além disso" ou "tudo bem se nem todo mundo gostar de mim". [14] X Fonte de pesquisa
- Tente também ter uma visão geral de mundo para desafiar o perfeccionismo. Em uma situação difícil, tente responder às seguintes perguntas: "Qual a pior coisa que pode acontecer?" e "Isso ainda vai importar amanhã? E daqui três meses? E daqui um ano?". [15] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- É impossível controlar os pensamentos dos outros e agradar a todo mundo. Foque nos seus padrões, não nos das outras pessoas.
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Avisos
- Não deixe que as pessoas digam do que você é capaz ou não. Se alguém costuma menosprezá-lo assim com frequência, corte seus laços com essa pessoa.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201205/do-yourself-favor-learn-criticism?collection=95133
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ https://hbr.org/2013/12/when-you-criticize-someone-you-make-it-harder-for-them-to-change/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200902/self-regulation-failure-part-1-goal-setting-and-monitoring
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stop-caretaking-the-borderline-or-narcissist/201411/more-questions-about-the-inner-critic
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shift-mind/201105/what-is-mistake
- ↑ http://stiftelsen-hvasser.no/documents/Hollenbeck_Klein_Goal_Commitment.pdf
- ↑ https://hbr.org/2013/12/when-you-criticize-someone-you-make-it-harder-for-them-to-change/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_power_of_self_compassion
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200802/pitfalls-perfectionism
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
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