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Você já sabe que parar de fumar é uma excelente decisão para a saúde. Nas primeiras semanas, alguns sintomas relacionados podem surgir, como peito congestionado. É provável que você tenha tosse, sensação de aperto ou muco e rouquidão leve. [1] X Fonte de pesquisa Apesar dos desconfortos iniciais, o peito cheio indica que o seu organismo está começando a se recuperar e se livrar do hábito ruim. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Passos
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Beba muito líquido, principalmente água. Beber água ajuda o organismo a combater a produção de secreção, diminuindo a sensação de pulmões congestionados e facilitando a expulsão do catarro, além de manter o corpo bem hidratado. [3] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- A fumaça do cigarro diminui o movimento dos minúsculos cílios que revestem a parede interna dos pulmões e ajudam a eliminar o muco. Quando uma pessoa para de fumar, esses cílios ficam mais ativos e começam a eliminar todo o muco acumulado, o que pode causar mais tosse nas primeiras semanas. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O suco de laranja e outros sucos naturais de frutas fornecem ao organismo as vitaminas e minerais necessários para combater o excesso de secreção.
- Evite ao máximo bebidas alcoólicas, café e refrigerante, que podem causar desidratação.
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Tome um ou dois banhos quentes por dia. O ar seco irrita os pulmões e aumenta os acessos de tosse. O vapor do banho quente umedece as vias respiratórias e ajuda a afinar o muco. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Durma com a cabeça elevada. Mantenha a cabeça em uma inclinação de 15 graus usando um ou dois travesseiros. Esse truque evita que a secreção escorra pela garganta e provoque coceira e tosse noturna. [6] X Fonte de pesquisa
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Experimente deixar o rosto no vapor. O efeito é semelhante ao do banho – o vapor da água quente entra em contato direto com as vias respiratórias. Coloque 6 xícaras de água quente (quase fervendo) em uma tigela. Cubra a cabeça com uma toalha, formando uma espécie de cabana, e posicione o rosto em cima do vapor, inspirando profundamente.
- Adicione 3 ou 4 gotas de óleo essencial de eucalipto na água. O óleo de eucalipto tem propriedades antibacterianas e analgésicas e age como um expectorante, soltando o catarro que leva à tosse.
- Pingue algumas gotas de óleo essencial de hortelã para obter os benefícios do mentol.
- Você também pode fazer inalação com um aparelho tradicional.
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Faça uma massagem no peito. Uma massagem no peito com uma pomada descongestionante ajuda a aliviar os sintomas devido às propriedades do mentol (composto orgânico obtido por meio das folhas de hortelã). O mentol também reduz a sensação de falta de ar. Embora muito do efeito seja placebo, ele ajuda a aliviar os sintomas (mas não a causa) dos pulmões cheios. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Nunca passe essa pomada sob o nariz ou em bebês e crianças menores do que dois anos. A cânfora, presente em muitos produtos, pode ser tóxica se ingerida. [8] X Fonte de pesquisa
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Tome um comprimido expectorante. Se você não for alérgico a nenhum componente da fórmula, esse tipo de comprimido, que costuma ser efervescente, ajuda a melhorar bastante o problema. O medicamento dilui e solta o muco das vias aéreas, melhorando a respiração. [9] X Fonte de pesquisa
- O remédio tem o objetivo de oferecer alívio temporário a sintomas relacionados a gripes e resfriados. É bom consultar um médico antes de tomá-lo para tratar o excesso de catarro produzido pelo cigarro.
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Evite xaropes que inibam a tosse. Tossir ajuda a soltar o catarro dos pulmões e a limpar o peito. Permita-se tossir e evite tomar xaropes por conta própria. [10] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fontePublicidade
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Converse com um médico sobre um tratamento problemas crônicos. A sensação de peito cheio é mais típica nas primeiras semanas depois que você parar de fumar, mas saiba que o cigarro aumenta as chances de condições crônicas, como bronquite e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), ambas associadas à redução do fluxo de ar devido a lesões nos pulmões. As duas doenças apresentam sintomas como tosse e falta de ar. [11] X Fonte de pesquisa
- Os indivíduos afetados apresentam sintomas típicos de bronquite crônica e do enfisema, como tosse crônica, falta de ar e muco pulmonar. [12] X Fonte de pesquisa
- Embora o tratamento possa ser simples, é importante conversar com um médico para se informar caso você tenha suspeitas.
- O médico pode pedir uma radiografia ou uma tomografia do tórax para excluir outras possibilidades.
- O teste de função pulmonar ou um exame de sangue também pode ser feitos para descobrir outros fatores que contribuam para a condição.
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Evite a exposição à fumaça de cigarro ou de charuto. Você também deve usar máscara quando lidar com produtos que liberem vapores fortes, como tinta ou produtos de limpeza. [13] X Fonte de pesquisa
- Se possível, fique em casa nos dias muito poluídos.
- Fique longe de fogões à lenha e aquecedores a querosene, que também liberam uma fumaça irritante.
- Se o ar frio piorar a sua tosse, use uma máscara facial para sair, principalmente nos dias gelados do inverno. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Faça exercícios regulares. É importante manter os pulmões e sistema cardiovascular funcionando bem. O organismo começa a se recuperar assim que você para de fumar. Quanto mais você se exercitar, principalmente depois de largar o cigarro, mais depressa os seus pulmões recuperam a capacidade que perderam. [15] X Fonte de pesquisa
- Um estudo que examinou os efeitos de abandonar o tabagismo encontrou algumas melhorias físicas logo após uma semana. Onze jovens que fumavam por volta de um maço por dia durante três anos e meio foram submetidos a testes em bicicletas ergométricas antes de parar de fumar e depois de uma semana. O estudo mostrou um aumento considerável na concentração de oxigênio nos pulmões e um aumento no tempo dos exercícios.
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Compre um umidificador. Ligar um umidificador no quarto durante a noite pode ajudar na hidratação e ainda soltar o muco dos pulmões. Mantenha o aparelho limpo para minimizar a exposição a partículas que causam catarro. [16] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Mantenha o umidificador sempre limpo. A cada dois ou três dias, limpe o filtro com uma mistura de água sanitária e água (2 colheres de sopa de água sanitária para cada litro de água). Deixe o aparelho até ele esvaziar e secar (cerca de 40 minutos) em um local bem ventilado e afastado do quarto. [17] X Fonte de pesquisa
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Método 3
Método 3 de 3:
Amenizando a irritação na garganta e no peito causada pela tosse
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Faça um gargarejo com água salgada morna. A tosse provocada pelo acúmulo de muco nos pulmões pode deixar a garganta seca e dolorida. Uma solução de água e sal ajuda a eliminar o excesso de secreção dos tecidos inflamados da garganta, aliviando temporariamente o incômodo. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Dissolva ¼ a ½ colher de chá de sal em um copo com água morna (não muito quente). Faça um gargarejo por 15 a 20 segundos e cuspa. [19] X Fonte de pesquisa
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Beba suco quente de limão com mel. A combinação do mel e do limão pode aliviar dores de garganta e a sensação de peito cheio. Coloque mel e suco de limão em um copo de água quente ou tome uma colher de mel sozinha para acalmar a garganta. [20] X Fonte de pesquisa [21] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Adicione gengibre à dieta. O gengibre é um anti-inflamatório natural que ajuda a acalmar os pulmões irritados. Tome chá e coloque a raiz em receitas de sopas, por exemplo. A bala de gengibre também pode ajudar na tosse. [22] X Fonte de pesquisa
- Para fazer um chá simples, fatie um pedaço de gengibre pequeno e coloque-o em infusão na água quente por 15 minutos. Um pouco de mel potencializa o efeito.
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Beba chá de hortelã. Assim como o gengibre, esse é um ótimo expectorante natural que ajuda a afinar e eliminar o catarro. O seu principal ingrediente ativo, o mentol, é um ótimo descongestionante, encontrado em diversos medicamentos vendidos em drogarias.
- Adicione hortelã à alimentação em forma de chás ou de tempero para aliviar os sintomas mais comuns de peito congestionado.
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Dicas
- Não tome remédios para tosse sem orientação médica.
- A tosse crônica ou a produção de muco por três meses pode ser um indício de bronquite crônica, uma doença inflamatória provocada pelo inchaço e pela irritação das vias respiratórias. Se você tiver esses sintomas, consulte um médico para receber um diagnóstico.
- Consulte um médico se sintomas como os da gripe persistirem por mais de um mês depois que você tiver parado de fumar ou ao notar a presença de sangue na tosse.
- Também há outros efeitos colaterais que podem surgir ao parar de fumar, como ganho de peso por conta do aumento do apetite, ansiedade, depressão, dor de garganta e úlceras orais. [23] X Fonte de pesquisa [24] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Procure um médico se algum desses fatores estiverem interferindo no seu dia a dia.
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Referências
- ↑ http://dailyhealthpost.com/this-is-what-happens-to-your-body-when-you-quit-smoking/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/quit-smoking/faq-20057818
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Chest-infection-adult/Pages/Introduction.aspx
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- ↑ https://quitsmokingcommunity.org/smokers-cough/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628651/
- ↑ http://articles.latimes.com/2011/nov/14/health/la-he-skeptic-rubs-20111114
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-63818/mucinex-oral/details
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Chest-infection-adult/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/diseases/facts/smokerslung.htm
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- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2013/11/29/bronchitis-symptoms-and-treatment?page=2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bronchitis/diagnosis-treatment/drc-20355572
- ↑ http://dailyhealthpost.com/this-is-what-happens-to-your-body-when-you-quit-smoking/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Chest-infection-adult/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/children/childIssues/cold.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/09/28/health/28real.html
- ↑ https://quitsmokingcommunity.org/smokers-cough/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Chest-infection-adult/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.pitt.edu/~cjm6/sp99cough.html
- ↑ https://quitsmokingcommunity.org/how-to-quit-smoking/nicotine-withdrawal-timeline-symptoms/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15370162
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