Como Melhorar Sua Memória

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Estava conversando com um amigo e queria recomendar um filme que assistiu ou um livro que acabou de comprar, mas não conseguiu se lembrar do nome da obra? A sensação de ter na ponta da língua o que quer falar, mas não conseguir lembrar com exatidão, é terrível. No entanto, todo mundo já passou por isso e sabe que é complicado se lembrar de tudo o que tem na memória, certo? Por sorte, existem muitas formas de se melhorar sua memória de curto prazo, de longo prazo e de ensinar a mente a gravar detalhes importantes. Curioso? Então, continue lendo!

1

Repita informações importantes em voz alta. [1]

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    Se quer memorizar um endereço, uma data ou um número de telefone, repita as informações em voz alta algumas vezes para gravá-las. [2] Acredite, essa solução bastante simples é a melhor opção para quando se sabe que uma informação vai ser necessária em pouco tempo.
    • Ao recitar as informações, você não está necessariamente memorizando-as, mas essa ação acaba criando um padrão sonoro que facilita o resgate do que foi dito no futuro. [3]
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2

Crie associações mentais. [4]

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    Conheceu uma pessoa chamada Vicente? Imagine-o olhando para um quadro do pintor Vincent Van Gogh. Estacionou o carro ao lado da coluna X no shopping? Imagine o professor Xavier dos X-Men no banco do carona. [5] Fazer isso pode aumentar consideravelmente sua capacidade de memorizar informações específicas, sem contar que é uma atividade divertida e simples!
    • Outro exemplo: digamos que você não seja bom em memorizar nomes e conheceu uma pessoa chamada Nazaré. Nesse caso, você pode imaginá-la ao lado da atriz Renata Sorrah, famosa por interpretar a vilã de novelas Nazaré Tedesco. Se gostou de um salgadinho novo e diferente chamado "Chips", você pode imaginar uma pilha deles sentados dentro de um computador, junto de alguns microchips. [6]
3

Foque em uma coisa por vez. [7]

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    Ao combinar várias atividades, o cérebro precisa dividir a sua atenção, o que dificulta o processamento de informações e, por sua vez, prejudica a memória. Deseja se lembrar de coisas com mais facilidade? Então, foque em uma atividade por vez. Deixe o celular no bolso, tire o fone de ouvido e dedique-se exclusivamente à atividade mais importante no momento. [8]
    • Ser uma pessoa "multitarefas" também pode trazer consequências negativas para você. De acordo com estudos, esse tipo de pessoa costuma ter mais dificuldade para se concentrar com muitas distrações. [9]
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4

Faça anotações e escreva coisas. [10]

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    Acredite se quiser, mas fazer anotações ajuda na retenção de informações, mesmo que você não leia o que escreveu no futuro. Por mais que a memorização ocorra apenas dentro do cérebro, a escrita é um ato físico; combinar os dois ajuda o cérebro a reter a informação na memória. [11]
    • Por mais estranho que pareça, estudos têm descoberto que é mais difícil obter o mesmo resultado digitando algo no computador ou no celular. Portanto, se quer muito se lembrar do aniversário de um amigo ou de algum outro compromisso, escreva com uma caneta em um pedaço de papel. [12]
5

Faça uma caminhada curta. [13]

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    [14] Quer memorizar algo? Dê uma volta no quarteirão, pois ela pode ajudar. No pior dos casos, você vai se exercitar de leve e vai relaxar. Já no melhor dos casos, você vai se lembrar do nome daquele livro importante que leu no ensino médio!
    • Está sem tempo? Um estudo concluiu que caminhar para trás por alguns minutos pode ajudar na retenção de detalhes específicos. [15] Pode parecer bobeira, mas isso talvez o ajude a se lembrar de algo importante.
    • Caminhar com frequência pode ajudar a memória como um todo. Saia para andar algumas vezes por semana para aumentar literalmente o tamanho do seu hipocampo, a região do cérebro responsável pela memória. [16] É verdade, caminhar aumenta o cérebro!
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6

Mude sua rotina para reter informações importantes. [17]

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    Deitar ou fazer polichinelos ao recitar algo que quer memorizar também pode ajudar. Criar uma rotina é uma ótima forma de se estabelecer bons hábitos, mas elas também podem fazer com que você execute as atividades sem pensar muito no que está fazendo. Portanto, mudanças simples, como levar o notebook para trabalhar na bancada da cozinha, pode ajudá-lo a se lembrar do que está fazendo no futuro. [18]
    • Manter uma rotina requer pouco esforço ou atenção, e é por isso que muitas pessoas se esquecem de passar no mercado ou nos Correios no caminho do trabalho, já que isso "quebra" a rotina do dia a dia. Isso é conhecido como memória procedural, na qual se memoriza a rotina, não o material em questão. Mude sua rotina e facilite a fixação de uma memória! [19]
7

Beba chá ou café. [20]

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    [21] A ideia por trás dessa tática é bem simples, já que a cafeína desperta o corpo e acelera o cérebro, o que ajuda na retenção de informações específicas que estão frescas na cabeça.
    • A cafeína ajuda na retenção de informações do passado, mas não facilita a formação de novas lembranças. Como resultado, tomar uma jarra de café enquanto está estudando não é uma forma ideal de se memorizar as informações. [22]
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8

Consuma menos doces. [23]

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    Na hora de tomar um cafezinho, por exemplo, deixe o açúcar de lado. Evite também barras de chocolate e outros doces sempre que possível. Além de ser mais saudável e mais feliz, você terá uma memória melhor também.
    • Uma dieta rica em gorduras também tem um efeito similar ao do açúcar, mas o impacto da gordura na memória não foi tão estudado quanto o do açúcar. [24] O ideal, portanto, é manter uma dieta equilibrada e livre de processados sempre que possível.
9

Jogue jogos de estratégia e quebra-cabeças. [25]

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    Isso não vai melhorar sua memória imediatamente, mas vai exercitar o cérebro . [26] Ao realizar atividades que exigem pensamento crítico, você vai estar basicamente levantando pesos com o cérebro. Existem muitos estudos que alegam que jogos de estratégia melhoram a função cognitiva e ajudam na memória. [27]
    • Existem também pesquisas que sugerem que videogames podem melhorar a memória. Só não exagere na quantidade de horas dedicada ao videogame e aposte em jogos que exijam pensamentos complexos. [28]
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10

Medite algumas vezes por semana. [29]

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    A meditação acaba juntando o que você está pensando com o que está acontecendo com seu corpo. [30] Os resultados não serão imediatos, mas meditar por 30 minutos ao dia deve apresentar melhoras na memória em cerca de um mês. [31] Portanto, sente-se em um espaço quietinho e faça uma meditação guiada.
    • Mesmo que não sinta nenhuma melhora na memória, a meditação reforça a saúde mental, o bem-estar emocional e até mesmo a saúde física. Acredite, vale a pena! [32]
11

Exercite-se com frequência. [33]

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    Praticar exercícios físicos ajuda na circulação sanguínea do corpo, o que por sua vez melhora a circulação no cérebro. [34] Procure por formas divertidas de se exercitar para não correr o risco de desistir com o tempo. Por exemplo, se não é fã de puxar ferro, que tal se exercitar jogando basquete ou praticando natação.
    • Obviamente, exercícios não vão ajudar a memória imediatamente, mas a prática de atividades físicas vai melhorar gradualmente sua capacidade de se lembrar das coisas. [35]
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12

Durma bem todos os dias. [36]

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    Se tem uma prova chegando, por exemplo, suas chances de conseguir uma boa nota aumentam se você dormir bem na noite anterior. Acredite, isso é muito melhor do que virar a noite estudando. [37] Dormir ajuda a processar informações complexas, portanto, durma pelo menos oito horas por noite se quiser ter uma boa memória. [38]
    • Por mais que a relação entre memória e sono não seja completamente compreendida pela ciência, acredita-se que dormir ajuda na consolidação de lembranças, o processo no qual novas informações são convertidas em memória. [39]
13

Preste atenção ao se lembrar de algo. [40]

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    [41] Sempre que se esquece de algo, seu cérebro distorce um pouco os fatos e os detalhes. Sim, nosso cérebro funciona mais ou menos com um jogo de "telefone sem fio". [42] Para minimizar isso, repita mentalmente as coisas das quais se lembra, dizendo "Estou me lembrando disso agora" em voz alta. Acredite, isso pode ajudá-lo a lembrar-se de detalhes na próxima vez em que for precisar dessas informações. [43]
    • Pode ser bem difícil notar que está se lembrando de algo. Com um pouco de prática, você vai se acostumar com isso.
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Referências

  1. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171201090940.htm
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/aging/4-tricks-to-rev-up-your-memory
  3. ↑ https://www.psypost.org/2015/10/repeating-things-aloud-to-another-person-boosts-memory-recall-study-finds-38214
  4. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2005/02/suzuki
  5. ↑ https://www.psychologistworld.com/memory/association
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/aging/4-tricks-to-rev-up-your-memory
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/4-ways-to-improve-focus-and-memory
  9. ↑ https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/
  1. ↑ https://www.npr.org/2016/04/17/474525392/attention-students-put-your-laptops-away
  2. ↑ https://www.medicaldaily.com/why-using-pen-and-paper-not-laptops-boosts-memory-writing-notes-helps-recall-concepts-ability-268770
  3. ↑ https://www.psychologicalscience.org/news/were-only-human/ink-on-paper-some-notes-on-note-taking.html
  4. ↑ https://www.nytimes.com/2018/10/24/well/move/exercise-brain-memory-fitness-cognitive.html
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3393816/
  6. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010027718302658?via%3Dihub
  7. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25483019/
  8. ↑ https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/94528/joms1078.pdf?sequence=1
  9. ↑ https://www.cnbc.com/2020/06/14/study-new-experiences-and-scenery-can-boost-your-well-being.html
  10. ↑ http://psychology.usf.edu/faculty/data/ddiamond/Research_on_Why_Parents_Forget_Children_in_Hot_Cars.pdf
  11. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
  12. ↑ https://hub.jhu.edu/2014/01/12/caffeine-enhances-memory/
  13. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
  14. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/
  15. ↑ https://today.oregonstate.edu/archives/2015/jun/fat-sugar-cause-bacterial-changes-may-relate-loss-cognitive-function
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930973/
  17. ↑ https://www.health.harvard.edu/topics/improving-memory
  18. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  19. ↑ https://aansneurosurgeon.org/playing-3d-video-games-may-boost-memory-formation/
  20. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_mindfulness_improve_your_bad_memory
  21. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/meditation-may-help-you-catch-mental-mistakes
  22. ↑ https://www.ucsf.edu/news/2019/05/414596/algorithm-tailors-digital-meditation-program-improves-attention-and-memory
  23. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  24. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  25. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  26. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
  27. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  28. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  29. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
  30. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  31. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2016/06/learning-memory
  32. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2016/06/learning-memory
  33. ↑ https://www.sciencedirect.com/topics/social-sciences/memory-retrieval
  34. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810015001518

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