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Saber mergulhar de frente (ou de cabeça) em qualquer corpo d'água é uma habilidade bastante útil em muitas situações. Contudo, antes de se jogar, você precisa treinar em uma piscina que seja segura e funda o bastante. [1] E não se preocupe: é normal ficar um pouco nervoso no início. Nesse caso, peça ajuda a um nadador mais experiente ou mesmo um salva-vidas! De qualquer maneira, basta ter um pouquinho de experiência e paciência e os resultados logo vão aparecer.

Método 1
Método 1 de 3:

Aprendendo técnicas básicas de mergulho

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  1. Mergulhar de frente é o jeito mais legal de entrar na água, mas você não deve arriscar a sua segurança. Descubra se a piscina tem a profundidade adequada para o seu corpo — ou seja, mais ou menos o dobro da distância entre a água em si e o trampolim, a plataforma de mergulho ou outra estrutura parecida. [2]
    • Por exemplo: se o trampolim fica a 1,2 m da piscina, o ideal é que ela tenha pelo menos 2,4 m de profundidade.
  2. Fique na beirada da piscina e apoie os pés na parede dela. Levante os braços e aproxime as mãos uma da outra. Depois, incline o tronco para frente de leve sem soltar os pés do muro. Faça força neles e tente entrar na água com os braços e os dedos antes do resto do corpo. [3]
    • Isso só dá certo em piscinas.
    • Esse truque é uma mão na roda para quem nunca mergulhou antes.
  3. Ajoelhe-se na frente da piscina, com o seu pé dominante na beira dela, e estenda a outra perna para trás. Levante os braços, abaixe a cabeça e incline o corpo em direção à água, fazendo força com o pé para cair nela. [4]
    • É um pouco difícil acertar na posição, mas tente ao máximo entrar na piscina com os braços primeiro.
  4. Eis outro truque que pode ajudar você a se acostumar ao mergulho de frente. Fique na beira da piscina e pule de pé. Repita a técnica até conseguir manter essa posição durante todo o movimento. [5]
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Método 2
Método 2 de 3:

Mergulho básico de pé

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  1. Coloque os pés na beira da piscina, de modo que você consiga virar os dedos para baixo, na direção dos azulejos da parede dela ou da extremidade da plataforma. [6]
    • Se você for partir de uma plataforma de mergulho, coloque as mãos dos lados dos pés para facilitar o movimento. [7]
  2. O mergulho vai ficar muito mais fluido se você formar essa linha reta com o corpo. Junte as mãos, levante os braços e fique completamente de pé. [8]
    • Você precisa adotar a posição correta para não cair de barriga na água!
  3. Incline o corpo para frente pela cintura até sua cabeça, seus braços e seu abdômen formarem um ângulo de 45°. Enquanto isso, flexione os joelhos em 120°. De todo modo, não se preocupe tanto com esses números exatos: o importante é inclinar o corpo na direção da água. [9]
  4. Um bom mergulho é como um efeito dominó: você precisa gerar um ímpeto antes de entrar na água. Ainda com os braços por cima da cabeça, comece a transferir o peso à frente até cair na piscina aos poucos. [10]
    • É normal ficar nervoso no início. Não se preocupe!
  5. A gravidade vai tomar conta do seu corpo quando você se inclinar na direção da água. Quando a sua cabeça e o peitoral estiverem paralelos à piscina, faça força nos pés para se lançar no ar — mas sem mudar os braços de posição. [11]
    • Você provavelmente vai ter que treinar esse movimento algumas vezes antes de acertar. Não desista!
  6. Mantenha os braços e as mãos juntos e apontados para cima até quando você entrar na água. Eles devem tocar a piscina primeiro, de modo que o seu corpo forme um ângulo de 45° nesse momento. [12] Se for preciso, visualize uma espécie de "aro" dentro da água e tente passar por ele sem encostar nas bordas. [13]
    • Finja que esse "aro" tem o mesmo diâmetro de um bambolê.
  7. Continue formando um ângulo inclinado de leve e use o ímpeto do movimento para mergulhar com o corpo inteiro, não de barriga. Não desanime se você não acertar logo de cara: lembre-se de que isso exige prática! [14]
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Método 3
Método 3 de 3:

Aprendendo a usar o trampolim

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  1. Suba na plataforma e ande até a ponta dela. Você pode ficar um pouco nervoso, mas balance os braços para trás se sentir que está perdeendo o equilíbrio. [15]
    • Você só precisa balançar os braços para trás quando chegar à ponta do trampolim.
    • Não corra no trampolim. [16]
  2. Ajuste a sua forma na ponta do trampolim antes de dar o mergulho. Para isso, levante os dois braços e um joelho e dê um salto no ar. [17] Isso também ajuda a gerar mais ímpeto. [18]
    • Você vai dar dois saltos antes de mergulhar.
  3. Fique de olho no trampolim o tempo todo para dar o segundo salto. Espere um ou dois segundos depois que ele balançar para cima, seguindo aquele ímpeto do salto anterior. Faça o possível para pular da ponta — e não acabar batendo o corpo no material! [19] Por fim, continue com os braços por cima da cabeça o tempo todo. [20]
  4. Flexione a cintura e abaixe os braços na direção da água. Tente não se mexer tanto durante o mergulho, ou o movimento não vai ser fluido. Assim como em alguns dos métodos anteriores, entre na piscina com os braços e só depois com o resto do corpo. [21]
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Dicas

  • Você pode experimentar outras posições, como estender um pé na hora do mergulho. [22]
  • Se você ainda está aprendendo a usar o trampolim, é melhor ficar de pé na ponta dele e virar os dedos para baixo. Nesse caso, projete o seu peso para frente e tente mergulhar com os braços primeiro. [23]
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Avisos

  • Não mergulhe em piscinas ou corpos d'água rasos. Você pode sofrer lesões sérias. [24]
  • Sempre respeite as regras das piscinas em que você quiser nadar. Não mergulhe se isso for proibido! [25]
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