Como Obter Ombros Mais Largos

Coescrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

Muitos homens desejam ter ombros largos, mas não é fácil conseguir isso. Existem diversos exercícios para fortalecer esses músculos, além de mudanças no comportamento que podem contribuir para a aparência dos ombros, como melhorar a postura, perder peso e desenvolver a autoconfiança. Caso você não esteja tão disposto assim, há ainda truques para dar a impressão de que seus ombros são mais largos com roupas.

Método 1

Método 1 de 3:

Fazendo treino de força

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1
Faça elevações laterais parciais. A elevação lateral é um ótimo exercício para fortalecer os músculos dos ombros, mas fazê-las até o final com halteres não é tão simples. Para começar, faça elevações laterais parciais. ^{[1]
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- Com os braços abaixados, segure um halter pesado em cada mão.
- Erga os halteres o máximo que puder. Se eles forem pesados o suficiente, você não conseguirá alcançar a altura dos ombros; se conseguir, é porque são leves demais.
- Faça três séries com seis a dez repetições.
2
Faça remada alta com barra. Esse exercício é ótimo para fortalecer os ombros, mas fica melhor ainda se você segurar a barra com as mãos afastadas. Ele trabalha os músculos exteriores, contribuindo para seu crescimento. ^{[2]
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- Sente-se no aparelho de remo e pegue a barra pelas pontas.
- Faça os exercícios como de costume, puxando a barra para trás, usando peso suficiente para forçar um pouco mais os músculos.
- Faça três séries com seis a 10 repetições, ou o máximo que você conseguir.
3
Faça elevação posterior de ombro. Os deltoides posteriores também fazem diferença no tamanho dos ombros. A diferença entre esse exercício e a elevação lateral é que você deverá ficar inclinado para a frente. ^{[3]
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- Sente-se e incline-se para a frente até seu tronco ficar paralelo ao chão.
- Escolha halteres pesados, mas que você consiga erguer ao menos algumas vezes.
- Comece a erguê-los abrindo os braços, até que fiquem quase alinhados com suas costas.
- Faça séries com oito a dez repetições para cada lado.
4
Faça elevação frontal. Os músculos deltoides também estão presentes na frente dos ombros, que pode ser malhada com elevações frontais, Em pé e com os pés alinhados aos ombros, segure um halter em cada mão. ^{[4]
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- Erga os halteres para a frente, com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Quando alcançar a altura dos ombros, abaixe as mãos lentamente, até voltarem para o lado do corpo.
- Faça três séries com oito a dez repetições para cada lado.
5
Faça desenvolvimento com halteres. Erguer pesos acima da cabeça trabalha vários músculos dos ombros, fazendo com que fiquem maiores. Como antes, segure um halter em cada mão e alinhe os pés aos ombros. ^{[5]
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- Com os braços abertos e as mãos para cima (como se estivesse sendo assaltado), segure os halteres, erga-os acima da cabeça e abaixe-os lentamente, até ficarem como antes.
- Faça três séries com oito a dez repetições.
6
Exercite-se na barra fixa. Uma boa opção é trabalhar usando o peso do próprio corpo e a barra fixa tem justamente essa finalidade, focando os músculos dos ombros e das costas. ^{[6]
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- Pegue a barra com as mãos mais afastadas do que de costume e puxe seu corpo para cima, até o queixo encostar nela. Repita quantas vezes conseguir.
- Tente praticar em uma máquina de barra fixa. Ela facilita o trabalho para os iniciantes que ainda não conseguem se erguer, oferecendo um apoio para o peso. Isso o ajudará a progredir lentamente. Toda academia deve ter uma dessas.
7
Faça desenvolvimento de deltoide invertido. As flexões de braço são ótimas para trabalhar os músculos do abdômen e membros superiores com o peso do próprio corpo, mas esse exercício trabalha ainda mais os músculos dos ombros. ^{[7]
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- Você precisará de uma cadeira pesada. Fique na posição da flexão em frente à cadeira e coloque os pés nela.
- Com as mãos no chão, use-as para recolher a parte superior do corpo até quase chegar na cadeira, deixando seu corpo dobrado, os pés na cadeira e as mãos no chão.
- Flexione os braços, abaixando o rosto até perto do chão e estique-os de volta.
- Faça três séries com oito a dez repetições.
- Mantenha em mente que esse tipo de exercício deve ser feito com cautela. A perda da postura ou do controle sobre o chão, mesmo que por um segundo, pode lesionar seriamente o pescoço e a coluna.
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