Como Parar de Falar Durante o Sono

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Por mais que não seja uma situação séria ou perigosa, falar dormindo — problema conhecido cientificamente como sonilóquio — pode ser desconfortável e embaraçoso, principalmente para quem compartilha o quarto com outra pessoa. Não se preocupe muito, entretanto: basta ler nosso artigo abaixo para tirar suas dúvidas e seguir rumo a noites de sono mais tranquilas!

Método 1
Método 1 de 6:

É possível curar o sonilóquio?

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    Existem diversos fatores que podem fazer uma pessoa falar enquanto dorme, o que impede a existência de uma solução específica para essa questão. [1] Entretanto, um profissional especialista em sono pode ajudar com seu caso específico. [2]
    • É possível fazer uma polissonografia com um médico especialista para avaliar a sua situação. Durante o exame, você dormirá em um ambiente controlado para que os profissionais possam estabelecer seus hábitos noturnos e diagnosticar a causa do problema. [3]
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Método 2
Método 2 de 6:

Quais tratamentos caseiros podem evitar o falar durante o sono?

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    Faça o possível para se deitar e acordar todos os dias nos mesmos horários, dormindo por entre sete e nove horas ao dia. Guarde seus aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de deitar, fazendo com que seu corpo relaxe e "desligue" gradualmente. [4]
    • Respire fundo e faça um relaxamento muscular progressivo para descansar antes de dormir. [5]
    • Uma rotina regrada pode melhorar a qualidade do seu sono, diminuindo as chances de você falar enquanto dorme.
  2. 2
    Transforme seu cômodo em um santuário de sono . Modificar seu quarto não é algo que vai fazer necessariamente com que você pare de falar enquanto dorme, mas isso deve melhorar sua qualidade de sono. Os especialistas sugerem que o cômodo seja bem escuro e confortável, com uma temperatura entre 16 °C e 19 °C. [6]
    • Se conseguir dormir durante a noite toda sem interrupções, você provavelmente falará menos durante o sono.
  3. 3
    Evite o álcool, a cafeína e o estresse. Algumas coisas prejudicam o sono e podem piorar a situação de quem fala enquanto dorme. Por precaução, pare de beber líquidos cafeinados pelo menos seis horas antes de deitar e limite bem o consumo de álcool. Se estiver estressado com o trabalho e isso anda afetando seu sono, monte um plano de controle do estresse para lidar melhor com as tarefas cotidianas. [7]
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Método 3
Método 3 de 6:

Quando falar dormindo se torna um problema sério?

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    Se você divide o quarto com um irmão, um colega ou um parceiro romântico, essa pessoa pode precisar de uma máquina de ruído branco ou de tampões de ouvido para disfarçar os ruídos. Se essas soluções não funcionarem, talvez um de vocês precise dormir em outro local. [8]
Método 4
Método 4 de 6:

Por que falo no sono?

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    Muitas pessoas falam enquanto sonham, mas esse não é o caso sempre. Os especialistas acreditam que a apneia do sono obstrutiva, a síndrome de estresse pós-traumático ou algum distúrbio no sono REM possam ser algumas das causas do sonilóquio. [9]
    • Falar dormindo é considerada uma parassonia, nome dado a coisas incomuns que ocorrem durante o sono. Os comportamentos de parassonias normalmente acontecem quando o corpo não está dormindo profundamente, mas também não está desperto. Por esse motivo, especialistas acreditam que o estresse e o álcool possam influenciar o falar dormindo.
    • Em alguns casos, falar dormindo é algo que ocorre em conjunto com outros problemas de sono, como terror noturno, sonambulismo e despertar confusional. [10]
    • Caso comece a falar enquanto dorme após os 25 anos de idade, é possível que o problema esteja associado a algum transtorno de saúde mental.
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Método 5
Método 5 de 6:

É possível revelar segredos ao falar dormindo?

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    Em um estudo realizado por pesquisadores, cerca de metade das pessoas que falava dormindo apenas balbuciava palavras, com o som abafado pelo travesseiro ou mexendo a boca sem dizer nada concreto. Outras falavam como se estivessem discutindo com alguém. É possível que você acabe dizendo algo embaraçoso durante o sono, mas é pouco provável que você se lembre do que falou ao acordar. [11]
    • Por mais desconfortável que seja falar durante o sono, você não vai ter consciência do que está dizendo. Caso alguém comente que ouviu você dizendo algo estranho, lembre a pessoa que você não tem controle sobre o que fala dormindo e que sequer se lembra do que foi dito. [12]
Método 6
Método 6 de 6:

Muitas pessoas falam dormindo?

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    De acordo com uma pesquisa, duas a cada três pessoas falam durante o sono em algum momento da vida, e cerca de 17% das pessoas o fazem com frequência. As crianças costumam falar mais, mas essa situação também ocorre com adultos. [13]
    • Especialistas acreditam que apenas 5% dos adultos falam durante o sono no decorrer da vida. Parece pouco, mas é provavelmente mais gente do que você imaginou, certo? [14]
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Referências

  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/what-happens-in-a-sleep-study
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
  3. ↑ https://www.sleep.org/sleep-talking/
  4. ↑ https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
  5. ↑ https://www.aurorahealthcare.org/patients-visitors/blog/are-sleepwalking-and-sleep-talking-dangerous

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