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O vício de roer as unhas deixa as mãos de qualquer pessoa horríveis e, além de danificar essas partes dos dedos, também pode afetar a saúde dos dentes e da gengiva. Se você tem esse problema, leia o artigo abaixo para aprender algumas formas de combatê-lo.
Passos
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Vá à manicure sempre que possível. Ela vai convencer você a parar de roer as unhas com todo o trabalho que vai fazer. Além disso, quando se usa esmalte, a vontade de roer as unhas diminui, já que muitas pessoas ficam com medo de estragá-lo. Tente não deixar isso acontecer e recorra a profissionais quando necessário.
- Fale sobre as unhas com a manicure. Você pode até se gabar!
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Deixe as unhas relativamente curtas. Você só precisa cuidar um pouco delas para mantê-las saudáveis. Para isso, corte-as regularmente.
- Apare as unhas sempre que elas ficarem longas demais. Guarde um cortador em um lugar acessível para não ficar tentado a roer algo que nem está comprido o bastante.
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Reinsira as cutículas de vez em quando. Muitas pessoas não têm as "luas" na base das unhas porque as cutículas ficam expostas. Para evitar isso, enfie-as com cuidado na direção dos dedos para revelar mais dessa região. Deixe para fazer isso depois de tomar banho, quando as suas mãos estiverem molhadas.
- As unhas vão ficar com um aspecto mais longo e atraente, o que também vai motivar você a parar de roê-las.
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Adote uma dieta saudável. Uma boa alimentação melhora o funcionamento geral do organismo e ajuda as unhas a se repararem e crescerem de forma adequada. Para isso, coloque alimentos ricos em cálcio e magnésio na dieta, pois a falta desses nutrientes no organismo até explica a vontade quase incontrolável de roer as unhas.
- Ovos, soja, cereais integrais e fígado são exemplos de alimentos que melhoram o crescimento das unhas. Os minerais de enxofre encontrados em produtos como maçã, pepino, uva, alho, aspargo e cebola também são bem-vindos.
- Os ácidos graxos essenciais encontrados em atum, salmão, moluscos, frondosos, nozes e sementes também vêm a calhar. Eles são essenciais para os processos metabólicos humanos e ajudam a manter as unhas brilhantes e flexíveis.
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Comemore os avanços graduais. Não tenha medo de exibir as unhas para os seus amigos ou até para as pessoas que você não conhece bem. Diga "Você acredita que eu roía as unhas?".
- Tire fotos das suas unhas e admire a beleza delas. Você pode até revelá-las e fazer um comparativo com uma foto de como elas eram antes — para mostrar que é capaz de mudar radicalmente.
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Troque o vício de roer as unhas por um hábito saudável. Ponha-o em prática toda vez que a tentação bater. Algumas pessoas gostam de tamborilar os dedos, bater palmas, colocar as mãos nos bolsos ou só ficar olhando para algum objeto específico. Escolha qualquer hábito que não seja nocivo e ajude (ou pelo menos não atrapalhe) a sua recuperação. [1] X Fonte de pesquisa
- Ande sempre com um elástico, uma moedinha ou algo do tipo nas mãos para brincar quando sentir vontade de roer as unhas.
- Distraia as mãos nos momentos em que você costuma roer as unhas, como quando está ansioso ou em uma aula chata. Encontre novos hábitos de acordo com o lugar em que você está: comece a escrever textos bem profundos durante a aula; fique mexendo nas chaves quando estiver passeando de carro etc.
- Compre um pote de massinha de modelar ou brincar. Use-o para se distrair quando sentir vontade de roer as unhas.
- Guarde uma moeda pequena nos bolsos e brinque com ela quando ficar tentado.
- Por fim, escolha um hábito que não envolva comer ou morder nada — para quebrar essa fixação oral.
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Distraia as mãos com um novo hobby. Ele não só vai combater o seu vício, mas você também pode descobrir um novo interesse.
- Existem inúmeros hobbies que ajudam a deixar as mãos ocupadas: limpar a casa, construir maquetes e miniaturas, tricotar ou fazer crochê, correr e fazer outras atividades em ambientes externos ou até pintar e decorar as unhas.
- Se você tem um perfil mais artístico, faça algo com argila ou gesso. Esses produtos sujam as mãos e têm um gosto forte (salgado, no caso da argila, e de giz, no caso do gesso) que demora a sair das unhas. Faça qualquer coisa que combata o vício.
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Deixe a sua boca ocupada. O ideal é você evitar desenvolver qualquer fixação oral séria, mas dá para recorrer a alguns truques básicos para ocupar a boca e diminuir o tempo que gasta roendo as unhas. Eis algumas sugestões:
- Masque chiclete ou chupe balas ou doces durante o dia. Roer as unhas é difícil quando se tem algum doce na boca. Além disso, a sensação de roê-las misturada ao sabor do chiclete ou da bala é nojenta.
- Faça lanches pequenos ao longo do dia. Não exagere (para não ganhar peso), mas coma algumas coisas saudáveis e pequenas, como cenouras ou salsão, quando sentir vontade de colocar algo na boca.
- Ande com uma garrafa d'água sempre que possível para se hidratar quando a vontade surgir.
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Passe esmalte. A cor vibrante e chamativa do esmalte pode desanimar você de roer as unhas. Além disso, você também não vai querer estragar o belo trabalho que fez na região.
- Escolha uma cor de seu agrado para não ficar tentado a roer.
- Faça algum desenho mais criativo nas unhas para ficar ainda mais resistente ao vício.
- Transforme isso em um hobby. Se você usar esmalte por tempo suficiente, as suas unhas vão voltar a crescer normalmente!
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Passe algum esmalte inibidor nas unhas para evitar o vício. Vá às drogarias e lojas de cosméticos locais ou acesse algum dos inúmeros sites de venda disponíveis na internet.
- Todos os inibidores contêm compostos químicos seguros e não tóxicos que têm um gosto péssimo.
- Leia as instruções antes de usar qualquer produto. De forma geral, você vai ter que passá-lo nas unhas como se fossem esmaltes normais. Quando você tentar roê-las sem perceber, vai sentir esse gosto e se acostumar aos poucos a evitá-lo.
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Passe uma solução nas unhas várias vezes ao dia. Primeiro, você pode aplicar uma camada de base transparente sobre o inibidor para fazê-lo durar mais tempo e deixar a superfície das unhas lisa. Essa superfície também vai ajudar você a se lembrar de não roê-las — e, em alguns casos, já é suficiente para ajudar.
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Ande sempre com um produto inibidor ao alcance das mãos. Coloque o frasco na sua mochila, bolsa, carro, mesa etc. e passe mais quando a camada atual se desgastar. Você vai ter que ser bastante persistente.
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Use soluções diferentes. Como dito acima, existem vários inibidores diferentes no mercado. Se um deles não funcionar ou se você ficar acostumado demais ao gosto, basta trocar por outro e continuar o processo.
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Continue usando a solução e os inibidores até quando você parar de roer as unhas. Mesmo depois que você conseguir superar o vício, pode continuar usando o inibidor para exibir o seu progresso.
- Se você ficar tentado a roer as unhas de novo no futuro, cheire a solução para se lembrar de quão desagradável ela é.
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Passe esmalte nas unhas. Use uma cor forte (como vermelho ou preto), que fique bem feia se você tentar roer. Se você não gosta de tons do tipo, lixe-as e passe algum produto que estimule o crescimento ou até vaselina. É mais difícil ceder ao hábito quando as unhas estão bonitas.
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Use unhas postiças. Essa é mais uma maneira legal de combater o vício. Vá ao salão de beleza para um tratamento profissional com acrílico. Os acessórios duram semanas e, quando você quiser tirá-los, as unhas de verdade vão estar intactas.
- Faça um tratamento mais caro com unhas artificiais se estiver mesmo determinado a parar. Elas vão fazer você pensar duas vezes antes de roer e estragar todo o investimento.
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Use luvas. Guarde um par de luvas no bolso de trás da calça e use-as quando sentir vontade de roer. Você vai ficar ainda mais motivado se tiver que usar os acessórios em público — principalmente se estiver calor.
- Se você tiver que escrever ou fazer alguma outra coisa que seja complicada com luvas nas mãos, vai ficar ainda mais motivado a parar de roer as unhas. Lembre-se de que isso não aconteceria se você não tivesse esse vício.
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Escolha uma unha para "proteger" de cada vez. Observe-as e comece pela que estiver mais danificada que as outras. Se todas estiverem igualmente feias, comece com qualquer uma.
- Se você não conseguir largar o vício de uma vez, é mais fácil avançar de unha a unha em vez de tentar fazer tudo direto.
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Fique alguns dias sem roer essa unha. Talvez você nem precise de ajuda — mas, se precisar, passe uma atadura adesiva na ponta do dedo para não ter acesso a ela e, assim, diminuir a tentação de roer as unhas.
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Veja o quanto a unha fica mais bonita que as demais. Depois de alguns dias, ela vai crescer e ficar bem mais saudável.
- Não roa essa unha nesse período. Se você não conseguir resistir, roa uma das outras nove, que estão "liberadas". Às vezes, é até bom saber que você pode roer outra unha, mesmo que não chegue a fazer isso.
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Escolha outra unha para parar de roer. Depois que a primeira crescer, troque-a por outra. Nesse período, deixe ela e a segunda unhas intactas para não desfazer o seu progresso e ter que voltar à estaca zero!
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Repita o processo até evitar roer todas as unhas. Se você tiver muita vontade de roer as unhas, faça o inverso do processo e concentre-se em só uma delas. Assim, pelo menos vai conseguir reduzir os danos.Publicidade
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Ponha ataduras adesivas nas unhas. Cubra toda a ponta de cada dedo com esses curativos.
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Deixe as ataduras nos dedos todos os dias até parar de roer as unhas. Troque-as toda vez que tomar banho, quando elas ficarem sujas ou empapadas ou depois de alguns dias.
- Você pode tirar as ataduras em ocasiões especiais ou até deixá-las nos dedos para ficar constrangido e ainda mais motivado a parar de roer as unhas.
- Você pode tirar as ataduras à noite para deixar a pele "respirar" — a menos que roa as unhas enquanto dorme. Além disso, tire os curativos que ficarem muito sujos ou empapados.
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Tire as ataduras depois de algumas semanas. O cérebro precisa de pelo menos 21 dias para abandonar um vício; prepare-se para usar os curativos por esse período e só tirá-los depois.
- A melhor forma de abandonar um vício é trocá-lo por um hobby ou hábito mais saudável ou neutro. Por exemplo: troque o vício de roer as unhas pelo hábito de mascar chicletes sem açúcar ou apertar uma bola de borracha enquanto usa as ataduras. [2] X Fonte de pesquisa Isso vai facilitar bastante o processo.
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Observe o progresso das unhas. Se você voltar a roer as unhas, torne a usar as ataduras por um período mais longo ou experimente outra estratégia.
- Algumas pesquisas indicam que uma pessoa pode demorar até três meses para quebrar um hábito. Portanto, não ache que o processo vai ser rápido para você. [3] X Fonte de pesquisa Continue se esforçando, mesmo depois de tirar os curativos.
- Você pode pintar as unhas, fazer um tratamento profissional ou usar algum inibidor mesmo depois de tirar os curativos.
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Dicas
- Algumas pessoas recorrem à Terapia Cognitivo-Comportamental para se livrar do vício de roer as unhas. Se tudo o mais falhar, procure um terapeuta para descobrir se seu problema não é causado por ansiedade e como lidar com ele. [4] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que roer as unhas pode até causar problemas de saúde, já que você acaba transferindo bactérias das mãos à boca.
- Lave as mãos com água e sabonete ou álcool em gel para deixá-las limpas, mas com um gosto desagradável.
- Pintar as unhas ajuda mesmo. Além de o esmalte ter um gosto ruim, ele também é duro. Por fim, ninguém gosta de estragar a cor das unhas feitas.
- Crie um sistema de recompensas para não roer as unhas. Por exemplo: se você conseguir se conter por uma semana, prepare um jantar especial com alguns amigos ou compre algo legal para si mesmo. Quando ficar tentado, lembre-se de que pode ter que sacrificar esses prêmios.
- Tente determinar em que momentos e situações você decide roer as unhas. Esse vício pode ser causado pelo estresse, pelo nervosismo ou até pelo tédio. Tente combater a causa para resolver o problema.
- Se algum amigo tiver o mesmo problema, combine com ele de experimentar algumas formas de combater o vício.
- Se você não gosta de passar esmalte, lixe as unhas sempre que tiver vontade de roê-las. Apesar de isso ser uma mera troca de compulsões, pelo menos os seus dedos não vão ficar feios.
- Use unhas postiças para não roer as verdadeiras.
- Marque os dias em que você não rói as unhas no calendário e tente passar o maior tempo possível assim. No futuro, você vai ficar orgulhoso do próprio progresso e quebrar o hábito.
- Você pode registrar o seu progresso em um diário ou tirar fotos das suas unhas saudáveis para se motivar a quebrar o hábito. Tire fotos de "antes e depois".
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Avisos
- Entenda quando você tem que buscar ajuda. Se o problema for sério a ponto de você sempre roer as unhas, provocar sangramentos nas cutículas ou até perder as unhas de vez, talvez não dê para se tratar sozinho. Nesse caso, consulte um médico assim que possível para saber se o quadro não é sintoma de algo mais sério, como o transtorno obsessivo compulsivo (TOC).
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Referências
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2
- ↑ http://www.today.com/health/think-itll-take-21-days-make-your-resolution-habit-try-2D11826051
- ↑ https://www.cnnbrasil.com.br/saude/tecnica-pode-ajudar-a-parar-de-roer-unhas-e-outros-comportamentos-repetitivos/
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