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Jay Reid, LPCC
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Este artigo foi coescrito por Jay Reid, LPCC
. Jay Reid é um Terapeuta que possui clínica particular em San Francisco, California. É especialista em ajudar clientes que possuem pais ou parceiros narcisistas. O tratamento busca ajudar o cliente a identificar e desafiar crenças negativas que foram fruto do abuso narcisístico recebido. Jay é formado em Psicologia pela University of Pennsylvania e é Mestre em Psicologia Clínica pela Penn State University.
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Neste Artigo:
Você quer deixar de ser uma namorada tóxica? Parabéns: ler este artigo é o primeiro passo para melhorar. Fatores como fazer críticas constantes, ansiedade e falta de autoconfiança pesam em qualquer relacionamento, então o ideal é inverter esses comportamentos e apoiar seu parceiro (ou sua parceira). E também é interessante trazer mais alegria e transparência à relação! Siga o passo a passo abaixo para corrigir certos hábitos e buscar mais paz e equilíbrio.
Passos
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Reflita sobre seus hábitos e identifique quais você consegue ajustar. Não é fácil para ninguém admitir certos hábitos tóxicos na própria personalidade. Sendo assim, você tem o direito de se orgulhar da intenção de criar uma situação melhor com seu parceiro (ou sua parceira). A partir de agora, reflita sobre as formas como suas atitudes contribuem com a instabilidade no relacionamento e afetam o bem-estar do rapaz. Aproveite para pedir a opinião dele, que pode até enxergar coisas que você não vê. [1] X Fonte de pesquisa
- Vá para um lugar quieto, desabafe sobre seus comportamentos em um diário e toque no assunto com seu parceiro depois. Por exemplo: diga "Acho que, às vezes, preciso de muito conforto e assistência da sua parte. Isto tá te atrapalhando no trabalho?".
- Preste atenção ao que o rapaz diz e, depois, ofereça uma solução razoável. Você pode responder com algo como "Eu entendo seu ponto de vista. Assumo a responsabilidade pelas formas como te distraio. Vou fazer o possível pra não te mandar mensagem durante o expediente".
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Em vez de criticar seu namorado, passe a expressar seu apreço por ele. Sempre que você sentir que está prestes a soltar todas as suas frustrações no seu parceiro (ou sua parceira), pare e respire fundo. Não adianta nada despejar isso tudo nas costas dele! É muito mais saudável falar de coisas positivas, como seu amor e apreço. Até fazer elogios de vez em quando já mostra o quanto você quer passar a ser uma pessoa mais positiva. [2] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte
- Quanto mais positiva for sua atitude, mais seu parceiro vai querer estar ao seu lado.
- Se você passar a notar melhor as qualidades do rapaz, também pode acabar se apaixonando ainda mais.
- Quem sabe seu namorado também não começa a elogiar seu novo comportamento?
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Reconheça todos os esforços do seu namorado. Mesmo que você prefira um estilo de comunicação específico ou outro tipo de validação, seu parceiro (ou sua parceira) provavelmente está dando o melhor de si para fazer o relacionamento dar certo. Sendo assim, seja específica quanto às ações e intenções dele por meio de comentários como: [3] X Fonte de pesquisa
- "Eu gosto do fato de que você me liga de vez em quando pra gente colocar os assuntos em dia."
- "Quero fazer jus ao fato de que você sempre me ajuda quando eu preciso."
- "Adoro o quanto você me apoia quando eu tenho uma apresentação ou outra coisa tensa pra fazer."
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Isso mostra que você respeita a integridade do rapaz. Deixe claro que você nunca duvidou do seu parceiro (ou sua parceira). Diga que confia em todas as decisões e atitudes dele, como sair com amigos, pois vocês têm um compromisso sólido um com o outro. Além disso, use expressões como as seguintes para mostrar sua gratidão por essa responsabilidade: [4] X Fonte de pesquisa
- "Eu sei que você sempre faz o melhor pra nós."
- "Eu sei que você é honrado, amor. Nunca duvido disso."
- "Não preciso ficar me metendo na sua vida! Confio no nosso relacionamento."
-
Honestidade e transparência evitam muitos problemas de relacionamento. Sempre que surgir algum problema, fale dele logo de cara. Diga o que está incomodando e que você precisa resolver. Mantenha a calma e parta sempre da sua perspectiva ("Eu...") para que a conversa seja produtiva e tranquila. [5] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Tente sempre ter essas conversas delicadas pessoalmente. Assim, fica mais fácil interpretar a linguagem corporal do seu parceiro (ou parceira). E também dá para trocar abraços e outras carícias!
- Concentre-se no que você está sentindo, não em culpar seu namorado de nada. Fale coisas do tipo "Eu fiquei magoada por não ir ao karaokê com você e os meninos. Achei que já fazia parte do seu círculo social".
- Em seguida, comente algo que deixe suas necessidades claras: "Eu queria muito outra chance de sair com o pessoal!"
- Nesse caso, reserve um tempo para fazer uma atividade tranquila a dois com seu namorado depois que a turma for embora. Vocês podem até ir para casa e ver um filme, por exemplo.
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Você vai ficar muito mais confiante se não se comparar aos outros. Ignore o que seu parceiro (ou sua parceira) faz nas mídias sociais e as interações dele com os outros! Enquanto ele honrar seu compromisso a dois, vocês vão continuar tendo um vínculo especial. Só não se esqueça do motivo que levou o casal a se juntar em primeiro lugar. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Você precisa de uma mãozinha? Monte uma lista dos seus pontos fortes, talentos e qualidades enquanto namorada.
- Se você notar alguma coisa que cause ciúmes, use-a como motivação. Por exemplo: talvez outra pessoa faça você se dar conta de que está na hora de retomar seus projetos pessoais.
- Lembre-se de, no geral, nós enxergamos apenas as melhores partes da vida das pessoas — ou aquilo que elas querem mostrar.
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Ele vai conseguir se concentrar no próprio crescimento pessoal. Comemore os dias que vocês conseguirem passar juntos e não fique mandando mensagem ou ligando quando ele estiver ocupado, sair com os amigos para uma ocasião especial ou só precisar de um tempinho sozinho. Toda pessoa comprometida também tem o direito de ficar a sós por certos períodos. [7] X Fonte de pesquisa
- Esse tempo a sós tem muitos benefícios não só para o rapaz, mas para você — afinal, ele vai começar a sentir sua falta.
- Seu parceiro também vai gostar de saber que pode cuidar de si próprio sem que o relacionamento seja jogado para escanteio.
- Respeite a decisão do seu namorado de passar um tempo sozinho. Ele vai gostar de ver o quanto você é compreensiva.
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Invista em encontros divertidos e tranquilos para reenergizar sua dinâmica. Depois de uma ou mais conversas sérias, é ideal que você e seu parceiro (ou sua parceira) façam algo mais leve a dois. Pense em atividades simples e românticas, nas quais um seja o foco do outro. [8] X Fonte de pesquisa
- Vocês logo vão conseguir superar as conversas estressantes se forem espontâneos e saírem de vez em quando.
- Peça para seu namorado sugerir algumas coisas legais também! É legal mostrar o quanto a opinião dele é importante para você.
- Pode até acontecer de você e seu namorado ficarem investidos no romance a ponto de acabarem se esquecendo dos problemas.
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Quanto mais você for autônoma, menos vai depender do seu namorado. Inclua várias atividades na sua rotina: cursos, eventos com amigos, exercícios etc.! Seu parceiro (ou sua parceira) vai adorar ver esse seu senso de identidade além do relacionamento — o que mostra que você consegue viver sozinha, mas escolheu estar com ele porque os dois têm afinidade. [9] X Fonte de pesquisa
- Se você sentir vontade de mandar mensagem ao seu namorado em um momento em que ele estiver ocupado, pense em uma atividade divertida para fazer imediatamente.
- Reserve blocos de tempo para se concentrar em si mesma e relaxar, seja jogando videogame ou lendo.
- Orgulhe-se de si mesma sempre que você definir uma meta pessoal, como passar duas horas fazendo uma atividade a sós.
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Ter uma boa rede de apoio dá bastante respaldo emocional. Sempre que você quiser companhia, mas seu parceiro (ou sua parceira) estiver ocupado, mande mensagem ou ligue para amigos ou familiares e combine alguma coisa com eles: um almoço, um café ou coisa assim. Vocês podem falar de vários assuntos, desde que não fiquem presos no relacionamento — afinal, a vida não se resume a isso. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ter um círculo social de confiança ajuda a afastar sentimentos de solidão e isolamento, já que seu namorado nem sempre vai estar por perto.
- Preste bastante atenção às suas conversas com os amigos ou familiares. Aproveite para conhecer cada pessoa ainda mais a fundo.
- Não fique reclamando do seu relacionamento! Isto pode até causar um impacto negativo na sua dinâmica. Quando você sentir alguma sobrecarga emocional, pergunte aos amigos e familiares o que eles fazem para se manter felizes e ocupados.
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Elabore um plano de ação para você cuidar de si mesma e da sua vida amorosa. Se você ainda tiver certos comportamentos que geram distância em relação ao seu parceiro (ou sua parceira), talvez seja melhor buscar ajuda profissional. Um bom terapeuta é a pessoa ideal para ajudar a identificar seus "gatilhos" emocionais", bem como entender algumas das atitudes que você toma. Além disso, ele vai ajudar pensar em mecanismos saudáveis para lidar com seu estresse e suas inseguranças. [11] X Fonte de pesquisa
- Um bom terapeuta pode ainda ajudar você a identificar seu "estilo de apego", ou seja, a forma como você se conecta ao seu namorado. Para isso, ele vai examinar seus relacionamentos anteriores e até suas dinâmicas com familiares e ver se algo no passado gerou seus problemas de confiança atuais. [12] X Fonte de pesquisa
- Por fim, o terapeuta vai ouvir tudo o que você disser sem nenhum tipo de julgamento. Ele é capaz de trazer uma perspectiva neutra sobre seu relacionamento.
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Comprometa-se a sempre fazer o melhor pelo relacionamento. Converse com seu parceiro (ou sua parceira) e liste tudo o que você consegue fazer para aliviar o estresse que ele sente e deixar a vida a dois mais leve. Explique que seu objetivo é fazer com que ele se sinta acolhido ao seu lado. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Comece com algo como "Vou correr atrás dos meus interesses e me concentrar na minha independência. Acho que nosso namoro ficaria mais interessante se a gente se encontrasse a cada dois dias, em vez de todo dia".
- Continue se explicando com "Vamos conseguir equilibrar melhor nossas vidas sociais e pessoais. Quando a gente se encontrar, tudo vai valer mais a pena".
- E termine com um compromisso, como "Vou continuar colocando meu bem-estar e crescimento pessoal em primeiro lugar! Aposto que isso vai fazer bem ao nosso namoro".
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Referências
- ↑ https://www.chicagotribune.com/suburbs/evanston/ct-evr-pilossoph-affleck-garner-divorce-tl-0716-20150708-story.html
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/publications/observer/obsonline/people-underestimate-the-power-of-saying-thanks.html
- ↑ https://opentextbc.ca/socialpsychology/chapter/close-relationships-liking-and-loving-over-the-long-term/
- ↑ https://www.canr.msu.edu/news/trust_is_one_of_the_most_important_aspects_of_relationships
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7556555/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/why-healthy-relationships-always-have-boundaries-how-to-set-boundaries-in-yours
- ↑ https://extension.usu.edu/relationships/research/from-time-to-quality-time-making-every-moment-count
- ↑ https://psychcentral.com/health/ways-to-become-more-independent-less-codependent#activities-and-hobbies
Sobre este guia wikiHow
Este artigo foi coescrito por Jay Reid, LPCC
. Jay Reid é um Terapeuta que possui clínica particular em San Francisco, California. É especialista em ajudar clientes que possuem pais ou parceiros narcisistas. O tratamento busca ajudar o cliente a identificar e desafiar crenças negativas que foram fruto do abuso narcisístico recebido. Jay é formado em Psicologia pela University of Pennsylvania e é Mestre em Psicologia Clínica pela Penn State University. Este artigo foi visualizado 15 832 vezes.
Categorias: Relacionamentos Amorosos
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