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Em certas ocasiões, nosso corpo começa a tremer, o que pode ser irritante quando estamos tentando desenvolver atividades cotidianas. Os tremores são mais perceptíveis nos pés e nas mãos, podendo ocorrer devido a nervosismo, fome, excesso de cafeína, ou, ainda, como resultado de uma condição médica. Em muitos casos, apenas uma simples mudança no estilo de vida pode ajudar a eliminar a tremedeira, mas em outros, atenção médica pode ser necessária. O artigo abaixo apresenta dicas de como parar de tremer.
Passos
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Respire profundamente. O excesso de adrenalina pode fazer o corpo tremer, e os tremores provavelmente serão mais perceptíveis nas mãos e nos pés. Caso você ache que está tremendo devido a nervosismo ou medo, a melhor coisa a fazer é respirar profundamente. A respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, que está associado ao sono e ao relaxamento. Por meio de respiração profunda, você pode colocar-se em um estado mais relaxado. [1] X Fonte de pesquisa
- Inale de maneira longa e profunda pelo nariz e segure o ar por alguns segundos. Em seguida, exale pela boca.
- Respire profundamente algumas vezes para se acalmar. Caso seja possível, recline-se ou deite-se por alguns minutos para que a respiração seja mais eficaz.
- Você pode experimentar a técnica de respiração 4-7-8 para ajudar a relaxar. Procure saber mais sobre ela.
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Pratique ioga ou meditação. O estresse e a ansiedade podem ser a causa dos tremores, ou é possível que estejam piorando a situação. Técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, podem reduzir o estresse e a ansiedade e ajudá-lo a parar de tremer. Experimente fazer aulas de ioga para iniciantes ou aulas de meditação, e note como isso ajuda com relação à diminuição dos tremores. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Faça massagens. A massagem tem-se mostrado eficaz em reduzir o tremor essencial, uma condição médica que provoca tremedeira contínua nas pernas, braços e cabeça. Durante o estudo realizado, a intensidade dos tremores do paciente diminuiu consideravelmente logo após a aplicação de massagem. [3] X Fonte de pesquisa Independente dos tremores serem causados por estresse ou pela condição descrita acima, é possível que você consiga alívio com essa técnica. Portanto, experimente-a e verifique se os tremores diminuem ou cessam.
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Tenha horas suficientes de sono. Não dormir o suficiente pode causar tremedeira nas mãos e nas pernas ou piorar o tremor essencial. [4] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte As horas recomendadas de sono variam de acordo com a idade, sendo que adolescentes precisam dormir de 8 a 10 horas diariamente, e adultos, de 7 a 9 horas por dia. Portanto, tente dormir pelo tempo recomendado todos os dias. [5] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Analise a quantidade de alimentos ingeridos. Baixo nível de açúcar no sangue pode causar tremores nas mãos e nas pernas, especialmente se você é diabético. Caso perceba que está tremendo e acha que o tremor se deve ao baixo nível de açúcar, coma ou beba algo açucarado o mais rápido possível. Essa condição precisa ser tratada rapidamente para evitar o surgimento de maiores complicações, como confusão, desmaios ou convulsões. [6] X Fonte de pesquisa
- Coma uma bala, beba algo açucarado ou mastigue um tablete de glicose para aumentar o nível de açúcar no sangue.
- Você também pode comer um sanduíche ou algumas bolachas caso a sua próxima refeição vá demorar mais de 30 minutos.
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Analise a quantidade de cafeína consumida. A cafeína, presente em bebidas como café, refrigerantes de cola, bebidas energéticas e chá, pode causar tremores. A quantidade diária de cafeína recomendada para adultos é de até 400 miligramas, ao passo que adolescentes não devem ingerir mais do que 100 miligramas por dia; crianças, por sua vez, não devem consumir cafeína em hipótese alguma. Contudo, os efeitos da substância variam de pessoa para pessoa, e é possível que você sinta tremores mesmo com a ingestão de apenas uma pequena quantidade de cafeína. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Caso os tremores sejam causados pela cafeína, limite a ingestão da substância; se você for sensível a ela, elimine-a completamente da dieta.
- Algumas maneiras de limitar a ingestão de cafeína incluem:
- Beber café descafeinado ou meio descafeinado pela manhã.
- Consumir refrigerantes de cola sem cafeína.
- Não consumir qualquer bebida com cafeína após o meio-dia.
- Substituir café por chá.
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Analise se a nicotina é a causa dos tremores. Caso você seja fumante, os tremores nas mãos podem ser resultado da nicotina, pois ela é um estimulante. [8] X Fonte de pesquisa Além disso, a interrupção do consumo de nicotina também pode causar tremores, e é possível que você sinta os efeitos da substância mesmo que tenha parado de fumar recentemente. A boa notícia é que os sintomas de abstinência normalmente atingem o ponto máximo por volta de dois dias depois que o indivíduo parou de fumar, e se tornam menos perceptíveis com o passar do tempo. [9] X Fonte de pesquisa
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Analise a quantidade de álcool consumida regularmente. Algumas pessoas acham que um drink pode ajudar a aliviar os tremores, mas quando os efeitos do álcool terminam, eles retornam. O consumo excessivo e frequente de álcool pode piorar a condição. Caso você apresente tendência a tremer, limite ou evite o consumo de álcool. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Analise outras mudanças recentes em seu estilo de vida. Você parou recentemente de beber ou usar drogas? Caso a resposta seja positiva, os tremores podem ser sintomas de abstinência. Caso você tenha sido dependente de drogas ou álcool por muito tempo, procure por tratamento durante o processo de desintoxicação. Nesse período algumas pessoas apresentam febre, convulsões e alucinações, e estas complicações graves podem até mesmo ser fatais. [11] X Fonte de pesquisa
- Procure por ajuda médica imediata se você estiver com tremores enquanto passa pelo processo de desintoxicação.
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Converse com o médico sobre os efeitos colaterais da medicação. Muitos medicamentos apresentam efeitos colaterais desfavoráveis, como tremores das mãos, braços e/ou cabeça, condição conhecida como tremor induzido por medicamentos. Medicamentos para câncer, antidepressivos e até mesmo antibióticos podem causar esse efeito colateral. Caso você esteja com tremores que possam estar sendo causados por medicamentos, converse com o médico a respeito das opções existentes. [12] X Fonte de pesquisa
- É possível que o médico prescreva outra medicação, ajuste a dose do medicamento atual ou acrescente medicação complementar para ajudar a controlar os tremores.
- Antes de deixar de tomar a medicação, converse com o médico.
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Peça ao médico que realize testes que possam identificar a causa dos tremores. Existem várias condições médicas graves que podem ocasionar tremedeira, incluindo Mal de Parkinson, esclerose múltipla, dano cerebral e hipertireoidismo. Caso existam outros sintomas ou seja impossível atribuir o tremor a outra condição, converse com o médico o mais rápido possível. Ele pode realizar testes a fim de determinar o que está causando os tremores e aconselhá-lo a respeito da melhor ação a ser tomada. [13] X Fonte de pesquisa
- Descreva seus sintomas nos mínimos detalhes — onde se localizam, se tendem a acontecer durante o movimento ou o repouso e quais tipos de movimentos geram o tremor. Cada tremor pode ter uma causa específica.
- Dependendo da causa do tremor, o médico pode prescrever diferentes tipos de medicação. Por exemplo, betabloqueadores, que são medicamentos para tratar pressão alta, ajudam a combater os tremores essenciais e relacionados à ansiedade.
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Dicas
- É possível que você esteja com frio? Coloque uma blusa ou cubra-se com um cobertor e perceba se os tremores diminuem.
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Referências
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(13)00056-9/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
- ↑ http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html
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