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Não há consenso médico em relação à capacidade de vício causada pela pornografia, mas é difícil não reconhecer os efeitos negativos que ela possui quando os assuntos são as percepções do corpo humano e os relacionamentos sexuais. Assim como qualquer hábito que pode formar um forte vínculo, o excesso de pornografia possui potencial para interferir em relacionamentos e outros aspectos da vida. Examine-a para identificá-los e chegar a soluções eficazes.
O que você precisa saber
- A mudança começará quando você admitir que tem um problema. Primeiro, livre-se de todo material pornográfico que possuir e instale um filtro de conteúdo em seus dispositivos.
- Concentre-se em atividades saudáveis e considere entrar em grupos de apoio ou fazer terapia. Peça para um amigo confiável ser seu parceiro durante a jornada.
- Você pode ter um problema se assistir pornografia interferir com suas responsabilidades diárias ou se suas relações sexuais parecerem cada vez menos satisfatórias.
- A pornografia pode causar disfunção sexual, dificuldades para se excitar, solidão ou crenças distorcidas sobre sexualidade e relacionamentos.
Passos
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Responsabilize-se. Até mesmo antes de começar a limpar o disco rígido, aborde seu cônjuge ou amigo e anuncie sua intenção de cortar a pornografia da sua vida. [1] X Fonte de pesquisa Encontrar alguém para apoiá-lo nessa empreitada facilitará com que você abandone o hábito.
- Além disso, essa atitude auxilia com a tarefa prática de instalar softwares de bloqueio de pornografia, evitando que você saiba a senha.
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Livre-se de sua coleção de pornografia. Enquanto o material estiver por perto, é fácil ter uma recaída. Apague arquivos eróticos em seu computador e em dispositivos móveis, jogando fora revistas, DVDs e qualquer outro material pornográfico.
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Instale programas que bloqueiem pornografia em navegadores do computador e de dispositivos móveis. Existem diversos aplicativos disponíveis, mas na maioria dos casos, é necessário pedir para que um amigo ou parente crie a senha para você e a mantenha em segredo, evitando que você tenha qualquer possibilidade de saber como passar pelo bloqueio. Veja algumas opções úteis: [2] X Fonte de pesquisa [3] X Fonte de pesquisa
- O programa Qustodio possui várias opções, funcionando praticamente em qualquer computador e dispositivos móveis, com exceção do Linux. É possível optar por versões gratuitas e pagas.
- Em computadores com Windows, é possível usar os recursos de família gratuitamente.
- O Norton Family Online é outra opção grátis para Windows, Android e iOS. Experimente recursos adicionais através dos 30 dias de teste da versão premium.
- A empresa cristã Covenant Eyes oferece um serviço de US$ 10 por mês para computadores e dispositivos móveis, evitando até que o dono da conta consiga burlar a proteção.
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Sempre que possível, desabilite o acesso à internet. Ao perceber que você está sempre tentando achar um jeito de desativar o bloqueio aos sites de pornografia, desligue a internet — desativando a conexão Wi-Fi ou desconectando o cabo de internet do modem — quando não for utilizá-la para outros propósitos.
- Caso não haja outra pessoa usando a rede, desligue ou desative o roteador ou modem. Quanto mais passos forem necessários para que você acesse novamente a internet, maior a chance de fraquejar em um momento vulnerável.
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Preencha seu tempo livre com outras atividades. Ao ficar sem nada para fazer e estar sempre sozinho, a tentação de ver pornografia será mais difícil de ser resistida. Encontre outra coisa para distraí-lo.
- Inicie uma rotina diária de exercícios . Como a atividade física ajuda a liberar endorfinas e outros elementos químicos “prazerosos”, muitos indivíduos que estavam viciados em algo a utilizam como forma de compensar a atividade abandonada. [4] X Fonte de pesquisa
- Viaje em um fim de semana ou entre de férias para iniciar o combate ao vício. Geralmente, é mais simples abandonar certos hábitos ao mudar circunstâncias e ambientes. [5] X Fonte de pesquisa
- Peça para que um amigo o introduza a um hobby. Atividades sociais automaticamente o introduzirão a uma pessoa ou grupo, aumentando as chances de mudar, mesmo que o indivíduo não saiba quais as razões pelas quais você escolheu tal atividade.
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Entenda sinais de comportamentos negativos. Pornografia e sexo são assuntos complicados; não há um consenso entre especialistas e psicólogos se os efeitos da pornografia ou hábitos de assistir vídeos eróticos devem ser considerados vícios. Dito isso, os seguintes avisos devem indicar que o hábito deve ser levado a sério, pois está prejudicando sua vida: [6] X Fonte de pesquisa
- Você não consegue diminuir a frequência com que vê pornografia.
- Mente em relação à quantidade de vídeos eróticos que assiste.
- Seu trabalho, estudos e relacionamentos acabam ficando em segundo plano para assistir pornografia com frequência.
- Você prefere ver pornografia em vez de manter relações sexuais.
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Identifique o que desencadeia a vontade de assistir pornografia. Faça um caderno para escrever e anotar todos os momentos em que há a tentação ou em que você assiste pornografia. Escreva uma descrição do que acontece com você diretamente antes da vontade “bater”, incluindo seu humor, o que estava fazendo e como estava sentindo-se no dia. Estresse, pouco sono, amigos que assistem ou falam muito de pornografia, além do acesso fácil ao conteúdo erótico são todos os “gatilhos” possíveis.
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Planeje uma estratégia para combater os aspectos que desencadeiam a tentação. Sempre que possível, evite os “gatilhos” que dão a você vontade de ver vídeos pornográficos. Se for um anúncio bastante sensual que passa na televisão, não assista a programas com esse tipo de conteúdo; caso isso aconteça quando seu ônibus passa perto de uma casa noturna, pegue um transporte coletivo que faça outro caminho. Se não houver como evitar os “pontos” que interferem na vontade de ver pornografia, faça um planejamento antecipado para evitar ou combater os efeitos desencadeados por tais aspectos.
- Se não houver como evitar a situação, faça um planejamento mental antecipado, sabendo o que fazer quando isso ocorrer. Pense em você mesmo ignorando aquilo que desencadeia a vontade, no que jantará hoje ou pare de usar o computador e faça uma caminhada fora de casa.
- Leve itens que o distraiam, como um livro que gosta ou um game portátil. [7] X Fonte de pesquisa
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Encontre alternativas saudáveis. Caso seja frustrado romanticamente ou sexualmente, tente relacionar-se com alguém ou ter uma “amizade colorida” . Ao tentar parar de ver pornografia e suas representações nada realistas do sexo do corpo humano, bem como o tratamento inadequado de parceiros sexuais, mude para vídeos que não fazem parte dos “clichês” do mundo pornográfico e que procuram mudar tais conceitos, como vídeos que ganharam prêmios no “Feminist Porn Awards”, uma premiação aos filmes onde as mulheres não são tratadas como “objetos”, como é o caso da maioria das gravações pornográficas.
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Procure auxílio profissional. Ao tentar parar de ver pornografia e considerar a tarefa muito difícil de ser realizada sozinho, ou ela estiver causando muito estresse, procure ajuda especializada de terapeutas e psicólogos. [8] X Fonte de pesquisa A terapia é muito importante, em especial ao ter sofrido com depressão, ansiedade ou abuso sexual ou físico anteriormente.
- Caso seu relacionamento sexual com um parceiro não o satisfaça, existem grupos de apoio e tratamento profissional para solucionar esse problema. Um estudo mostra que até mesmo conselhos simples podem melhorar relacionamentos sexuais. [9] X Fonte de pesquisa
Dicas
- Não é necessário parar de se masturbar apenas porque você não vê mais pornografia. Especialistas médicos consideram a masturbação uma atividade normal e saudável, desde que ela não cause problemas no relacionamento. [10] X Fonte de pesquisa
- Os cristãos são os que mais “se identificam” como viciados em pornografia do que pessoas que não são religiosas e veem a mesma quantidade de filmes e vídeos eróticos. [11] X Fonte de pesquisa Obter conselhos de um mentor religioso pode reduzir a ansiedade, mas leve também em conta os conselhos de uma perspectiva de educação sexual.
- Instale um app que “rastreia” os hábitos do usuário, como o “Brainbuddy” ou o “Habit Streak” para saber quais endereços você está visitando mais, evitando recaídas.
- Tente ver a realidade do mundo pornográfico e não considerar aquilo apenas uma fantasia. Lembre-se de que, além da mulher no vídeo, há outras pessoas do outro lado da câmera; quase sempre um homem, que pode ser um marido ou ter uma namorada.
Referências
- ↑ http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
- ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
- ↑ https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction
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