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A masturbação esteve (e está) presente em todas as culturas, ao longo de todos os períodos históricos, e é a forma que muitos adolescentes usam para descobrir os prazeres sexuais antes da vida adulta em si. É uma prática saudável e natural, que ajuda no desenvolvimento sexual humano. Ainda assim, se não consegue controlar a vontade de se masturbar — a ponto de ela começa a atrapalhar os seus estudos, trabalho ou vida social —, talvez seja hora de retomar o controle.
Passos
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Saiba quando pedir ajuda. A masturbação é um comportamento natural e saudável, e não é porque se masturba de vez em quando que está viciado. Contudo, se não consegue controlar o impulso — e ele está começando a afetar os seus estudos ou trabalho —, é hora de buscar ajuda. Não tenha vergonha: muita gente passa pelo mesmo problema. Recorrer às pessoas é uma atitude corajosa. [1] X Fonte de pesquisa
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Marque uma consulta com um profissional da saúde. Os terapeutas (psicólogo, psiquiatras etc.) são as pessoas ideais para lidar com esse tipo de situação. Consulte alguém na sua área ou, se necessário, peça para um conhecido indicar um profissional mais especializado. [2] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Discuta como a masturbação afeta a sua vida com o terapeuta. Algumas pessoas se masturbam para esquecer determinados sentimentos, emoções e problemas. Seja franco com o terapeuta para discutir o impacto do vício na sua vida. [3] X Fonte de pesquisa
- Você pode demorar algumas sessões para ficar confortável com o terapeuta. É normal; dê um passo de cada vez.
- Se você se sente vazio, triste ou com raiva antes ou depois de se masturbar, fale sobre o assunto com o terapeuta para ele descobrir o motivo.
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Discuta as opções de tratamento com o profissional. Muitas pessoas consideram a masturbação excessiva uma forma de vício em sexo. O terapeuta pode recomendar que você tome medicamentos e faça a terapia cognitivo-comportamental para resolver o problema. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Encontre outra válvula de escape para o seu tempo e a sua energia. Ocupe o seu tempo com atividades interessantes, que distraiam a sua mente da vontade de se masturbar. Por exemplo: [5] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Seja criativo . Muitos monges e clérigos fazem a chamada sublimação, quando transformam o desejo sexual em uma atividade criativa. Comece a escrever, aprenda a tocar um instrumento, pinte, desenhe ou faça outras coisas produtivas.
- Pratique esportes . É preciso ter disciplina e persistência para se sair bem nos esportes. Passe a se interessar por correr, nadar, jogar futebol, basquete etc. Além disso, toda forma de exercício ajuda a liberar a tensão, aumentar a sensação de felicidade e melhorar o foco no corpo de maneira positiva. A yoga é outra alternativa para quem quer parar de se masturbar tanto.
- Adote uma alimentação saudável . As frutas, as verduras e os legumes são muito bons para o corpo, já que contêm nutrientes que aumentam a energia e a disposição. Minimize o consumo de produtos afrodisíacos, como ostras, salmão, pimenta chili, café, abacate, banana e chocolate.
- Cultive novos interesses e habilidades . Aprenda a fazer alguma coisa nova (e mais demorada de dominar) para se concentrar no processo, em vez da masturbação. Cozinhe, faça projetos de carpintaria, participe de aulas de arco e flecha, treine a sua habilidade de falar em público, cuide do jardim e assim por diante.
- Faça trabalho voluntário . Dedique a sua energia a ajudar aqueles que têm menos oportunidades: vá aos abrigos locais, dê aulas de reforço para estudantes carentes, limpe as áreas da cidade que estiverem muito sujas ou arrecade dinheiro para uma causa. Tudo isso é altruísta e ajuda a distrair a cabeça.
- Durma bastante . A vontade de se masturbar pode ser muito forte. Por isso, você precisa de energia para não ceder à tentação. Durma pelo menos oito horas por noite. Se você costuma se deitar tarde demais, marque o horário certo no relógio.
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Descreva por escrito todas as desvantagens da masturbação. Revise essas anotações de 5 a 10 vezes todos os dias. Ficará fácil largar o vício ao perceber como ele é desvantajoso para você. Memorize as desvantagens se não quiser que ninguém encontre e leia essas anotações.
- Lembre-se das desvantagens sempre que quiser se masturbar.
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Crie um plano para não se masturbar nas horas típicas do dia. Se você costuma se masturbar antes de se deitar ou durante o banho, resista à tentação nesses momentos. Por exemplo: se o problema surge à noite, faça flexões até ficar cansado demais para conseguir fazer outra coisa; só tome banho de água gelada — para não querer ficar no chuveiro por muito tempo (além de poupar a água do planeta) etc. [6] X Fonte de pesquisa
- Se você sempre se masturba quando chega da aula, encontre novas formas de combater o tédio. Vai ser mais fácil evitar a masturbação se estiver ocupado ou cansado demais.
- Se costuma se masturbar de manhã, durma com mais camadas de cobertas para dificultar o processo.
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Combata a solidão. Se você se masturba porque se sente sozinho, busque maneiras de se aproximar mais das pessoas. Participe de eventos e atividades variados, aceite mais convites para sair e faça novas amizades. Você pode até pedir para algum amigo apresentar alguém legal para um encontro. [7] X Fonte de pesquisa
- Você também pode limitar as vezes em que fica sozinho em casa. Se você costuma se masturbar uma ou duas horas antes de os seus pais chegarem do trabalho, vá fazer uma caminhada ou concentre-se nos deveres de casa.
- Mesmo que os seus amigos estejam ocupados, você pode sair para limitar o seu impulso de se masturbar. Por exemplo: não veja as partidas de futebol do seu time em casa, e sim em um bar. Você não vai estar sozinho e, de quebra, vai pensar em outras coisas.
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Pare de ver pornografia no computador . O fácil acesso à pornografia pode explicar a sua compulsão pela masturbação. Se você não tem força de vontade para cortar esse hábito sozinho, tome outras medidas:
- Instale bloqueadores de sites no computador. É claro que você sabe a senha da máquina, mas esses programas já ajudam a botar a mão na consciência. Além disso, você também pode digitar uma senha aleatória em um documento de texto, copiá-la e colá-la no campo da senha do programa, e apagar o arquivo — para nunca mais saber o código e evitar novos problemas.
- Se costuma se masturbar com a pornografia do computador, leve-o a um ambiente onde haja outras pessoas.
- Se tem uma coleção de DVDs ou outras formas de pornografia, jogue tudo fora imediatamente.
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Seja persistente e paciente. Parar de se masturbar não é tão radical. Você tem que se dedicar — e pode até cometer erros e ter recaídas de vez em quando. Ainda assim, persista e não desista.
- Recompense o seu esforço de não se masturbar. Por exemplo: se você conseguir ficar duas semanas sem fazer nada, compre um jogo de videogame ou um pote de sorvete.
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Não seja muito rígido consigo mesmo. Lembre-se de que você é humano e todo mundo se masturba. Alguns estudos apontam que até 95% dos homens e 89% das mulheres já se masturbaram. É uma prática normal e saudável para todos os gêneros e idades. [8] X Fonte de pesquisa
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Não acredite nos mitos sobre os males da masturbação. Se você decidir combater o vício, pense em motivos pessoais e morais — e que não tenham a ver com saúde. Veja algumas coisas que não acontecem por causa da masturbação: [9] X Fonte de pesquisa
- A masturbação não causa infertilidade, ejaculação precoce ou impotência.
- A masturbação não deixa ninguém louco.
- A masturbação não causa cegueira ou o surgimento de moscas volantes.
- A masturbação não dá vontade de ir ao banheiro o tempo todo.
- A masturbação não afeta o crescimento do cabelo e da barba, o desenvolvimento do corpo, o funcionamento dos órgãos e dos testículos ou causa problemas de pele! Tudo isso é mentira.
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Lembre-se de que tudo vai melhorar. Acredite na sua capacidade de encontrar uma forma de combater o vício na masturbação e não desista. Você pode até não querer parar de vez, mas sim limitar o hábito (a uma ou duas vezes por dia) para torná-lo mais saudável. Não desconfie do seu potencial para ter mais chances de sucesso.
- É normal ter recaídas de vez em quando. Isso acontece em todo processo de recuperação. Não desanime e acredite em si mesmo.
Dicas
- Lembre-se de que deixar de se masturbar tanto vai fazer bem para a sua vida sexual a dois — já que você vai ter mais energia e libido quando estiver com outra pessoa, além de ter orgasmos mais fortes. O ideal para quem quer otimizar o desempenho sexual é se masturbar só uma vez por semana. Estudos apontam que os homens que não fizeram nada por esse período passaram a apresentar níveis um pouco maiores de testosterona.
- Pense em metas próprias, como ficar três dias sem se masturbar, e sempre aumente esse período (para dez ou 17 dias, por exemplo).
- Faça exercícios à noite para ficar cansado. Como muitas pessoas se masturbam antes de dormir, você vai preferir se deitar a se tocar.
- Não se sente na cama. Use uma cadeira normal e fique sempre perto de outras pessoas.
- Tome um banho frio quando a vontade for muito forte! Isso não só acalma a mente, mas traz benefícios à saúde e dá mais energia no dia a dia.
- Faça uma caminhada ou corra quando você ficar com vontade de se masturbar. Sempre se ocupe nessas horas.
- Faça jejum. Não coma ou beba por algumas horas por dia para se distrair e se ater a uma alimentação mais saudável e certeira. Assim, fica mais fácil se controlar.
- Se pensar em algo que dê muita vontade de se masturbar, tente se concentrar em outras coisas imediatamente, como um esporte.
- Se costuma se masturbar no banho, marque um tempo específico no relógio para não ficar tanto tempo debaixo d’água.
- É mais fácil parar de se masturbar quando se está em um relacionamento. Por exemplo: veja filmes, vá passear ou até pratique esportes com a pessoa para não ficar bitolado.
Avisos
- Lembre-se de que os membros do clero e os profissionais da saúde também são humanos e suscetíveis a erros. Busque uma segunda opinião se a pessoa sugerir medicamentos ou métodos de que você não goste.
- Alguns jogos eletrônicos, filmes e até livros contêm conteúdo sexual, como personagens atraentes, beijos, sexo etc. Tenha cuidado ao recorrer a eles para se distrair! Busque formas de entretenimento adequadas para a sua situação.
Referências
- ↑ https://addictionresource.com/addiction/masturbation/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/natural-recoverers-kick-addiction-without-help-201202134236
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201201/are-you-addict
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24001295
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/natural-recoverers-kick-addiction-without-help-201202134236
- ↑ https://addictionresource.com/addiction/masturbation/
- ↑ https://addictionresource.com/addiction/masturbation/
- ↑ https://addictionresource.com/addiction/masturbation/
- ↑ https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/masturbation-guide# 2
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