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Um saco de pancada é um equipamento que ajuda a aumentar a força dos braços e das pernas por meio de exercícios de resistência; além disso, ele gera movimentos cardíacos intensos. [1] X Fonte de pesquisa Não é preciso ser um boxeador profissional ou frequentar uma academia para usar um item do tipo. Os sacos de pancada podem ser presos ao teto, a uma parede ou a um suporte -- e podem ser instalados com sucesso na sua própria casa.
Passos
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Decida onde o saco ficará. Pense no espaço da sua casa. Você tem uma varanda ou algo semelhante? A quantidade de espaço determinará onde o saco será instalado.
- Você pode escolher entre montá-lo no teto ou em uma parede. Para aproveitar ao máximo as suas funções, a maioria das pessoas sugere que o saco seja instalado em um ponto onde seja possível acessá-lo de 360 graus. Isso ajudará com os seus movimentos.
- Se o saco não ficar no meio do cômodo, pode quebrar algo ou colidir contra a parede e voltar a você, causando ferimentos.
- A maioria das pessoas sugere que a montagem seja feita no teto de uma garagem um espaço semelhante.
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Encontre uma viga de suporte resistente. Essas vigas são estreitas e ficam instaladas ao longo do teto com determinado espaçamento. Geralmente, o espaço entre cada peça é de 40 cm, mas pode ir até 60 centímetros. A maioria das pessoas prefere pendurar seus sacos no teto para uma boa mobilidade. Ao fazê-lo, planeje como prenderá o objeto a uma viga resistente. Essa viga não só deve suportar o seu peso, mas também o impacto do seu movimento. [2] X Fonte de pesquisa Uma das maneiras mais fáceis de encontrar uma viga de suporte é encontrar um localizador de vigas.
- Outra maneira de encontrar a viga é usar o "teste da batida". Bata ao longo do teto; se você ouvir um som oco, significa que o ponto em questão não é suportado. Quando você atingir uma viga, o som será diferente, pois você estará acertando um pedaço de madeira.
- Você também pode tirar as medidas da parede para encontrar a viga. Coloque uma fita métrica contra a borda da estrutura e meça 40 centímetros. Continue incrementando 40 cm até chegar ao local desejado. Bata contra a parede para verificar novamente a distribuição da viga de suporte.
- Instalar um saco de pancada no teto pode causar danos sérios à sua casa se não for feito corretamente. É por isso que é importante encontrar uma viga resistente. Pendurar um objeto do tipo nas vigas ou nas vigotas do teto pode destruir o gesso presente ali. [3] X Fonte de pesquisa
- Vigas de teto aéreas, usadas na instalação dos sacos, devem suportar mais peso.
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Pendure o saco. Prenda as correntes aos cantos do objeto. Elas devem ser incluídas na compra. Também deve haver um gancho em formato de "S", o qual será conectado às correntes. Por fim, prenda o saco ao olhal.
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Avalie a segurança do saco. Bata nele algumas vezes para se certificar de que ele fica no lugar. Pendure-o novamente se a estrutura parecer fraca ou frágil.Publicidade
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Compre um suporte. Essas peças podem ser baratas ou caras. A maioria delas vem com todas as porcas e os parafusos necessários para a instalação. É possível encontrar esses itens em lojas de equipamentos ou na internet.
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Encontre três ou quatro vigotas de teto ou vigas de suporte. É possível encontrar vigotas ou vigas de suporte usando um localizador de vigas. Você deve encontrá-las em uma área que permita movimentos. O saco será instalado na vigota do meio.
- As vigotas costumam ser instaladas a 40 cm de distância umas das outras. Se você não tiver a ferramenta necessária para encontrá-las, poderá usar fita métrica para medir desde a borda da parede, marcando a cada 40 centímetros. Em algumas casas, essas estruturas podem ter uma distância de até 60 centímetros. Use o "teste da batida" para verificar tudo. Se bater no teto e ouvir um som oco, significa que não há uma vigota ali. Caso contrário, significa que você está batendo contra uma peça do tipo.
- Se possível, escolha um ponto do teto onde a vigota encontre uma viga cruzada. Você pode centralizar o suporte nesse local para deixá-lo mais resistente.
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Faça perfurações nas vigotas do teto. Use um nível para se certificar de que os orifícios sendo produzidos ficam em linha reta ao longo das peças. Centralize-os bem.
- Você precisará de parafusos para madeira com 7,5 centímetros. A rosca desses parafusos deve ficar bem presa à vigota. [6] X Fonte de pesquisa
- Escolha uma broca de modo que os orifícios no teto tenham o tamanho adequado -- de modo que eles sejam um pouco maiores do que a haste do parafuso, não do que as brocas.
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Prenda uma tábua de madeira de lei de 5 x 15 cm ao teto. Esta será a base do suporte. A tábua em questão deve ser longa o bastante para encontrar todas as vigotas do teto e suportar os parafusos. [7] X Fonte de pesquisa Prenda-a usando as perfurações recentes e parafusos para madeira. Conecte-a a cada vigota.
- Se houver uma viga cruzada, centralize a madeira nela. É nesse ponto que você irá pendurar o saco.
- Você pode usar uma tábua de 5 x 10 cm, mas uma com 5 x 15 ou dimensões maiores oferecerá mais suporte ao objeto.
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Prenda o suporte à tábua de madeira de lei. A maioria desses suportes inclui todas as ferramentas necessárias para fazer a instalação no teto. Você pode precisar de uma chave de fenda, furadeira ou algo semelhante para prender o objeto. Prenda as pernas do suporte no centro da vigota que fica no meio do teto.
- Nunca instale o suporte no gesso.
- Tente passar uma corrente ou algo semelhante entre o suporte e as correntes. Isso reduzirá a vibração, possivelmente salvando o gesso em questão. [8] X Fonte de pesquisa
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Use um suporte de parede. Se pendurar um saco no teto o preocupa, tente prendê-lo à parede. A maioria das lojas de artigos desportivos vende essas estruturas, as quais incluem todas as ferramentas necessárias para a instalação. Este Método só é recomendado para paredes de alvenaria. Caso contrário, você poderá danificar a casa.
- A braçadeira do suporte da parede é presa à parede, próxima ao teto.
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Compre um suporte independente. Se pendurar um saco no teto ou na parede for impossível, há vários suportes independentes disponíveis. Alguns deles até possuem rodas, o que aumenta a sua mobilidade. Eles devem ser ancorados para que não se movimentem durante o uso. Sacos mais pesados costumam requerer cerca de 136 kg de pressão para que não se locomovam, embora os objetos mais leves possam suportar 45 quilos.
- Se você estiver usando uma estrutura independente, basta prender a corrente do saco ao gancho em "S" na estrutura. Não será preciso fazer qualquer instalação.
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Avisos
- Instalar um saco de pancada no teto da sua casa pode ser muito perigoso. Há o risco de o objeto cair e causar ferimentos (devido ao seu peso ou à sua corrente).
- Podem haver danos estruturais à casa; você deve ter certeza que a casa tem uma estrutura compatível e reforçada, pois é necessário para um saco do tipo. Vigas de madeira espessas e braçadeiras diagonais são as melhores opções para as instalações no teto. [9] X Fonte de pesquisa Se você não tiver algo assim, considere formas alternativas de pendurar o equipamento.
- Se não tiver certeza do que está fazendo, não tenha vergonha de chamar um marceneiro. Pode parecer caro na hora, mas a longo prazo você economizará um bom dinheiro! Afinal, errar aqui pode ser ruim para o bolso.
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Referências
- ↑ http://www.dickssportinggoods.com/category/index.jsp?categoryId=4417845
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
- ↑ http://www.diynetwork.com/how-to/how-to-hang-a-punching-bag/index.html
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
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