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Você quer aprender, ouvir o seu professor e absorver todas as informações em sala de aula, mas isso é tão... chato! É difícil se concentrar no que é o número de Avogadro quando você prefere pensar em ver a Sara mais tarde, mas com alguns truques mentais e físicos você poderá prestar atenção à aula. Como na maioria das coisas na escola, é necessário trabalhar e ter determinação, mas, uma vez que você desenvolver a habilidade, vai ficar feliz por esforçar-se.
Passos
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Remova as distrações. A coisa mais básica que você pode fazer para se concentrar em sala de aula é ficar longe das distrações que o estejam impedindo de se concentrar. Há muitas coisas que podem estar tirando sua atenção da aula. Tente ser mais consciente do que você está fazendo quando parar de prestar atenção. Quando souber o que é, você poderá encontrar uma maneira de se livrar disso. [1] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte
- As distrações incluem itens como computador, celular e pequenos objetos com os quais você pode brincar. Elas também incluem as coisas que estão ao seu redor, como um amigo, um colega chato ou uma janela.
- A remoção física é a melhor maneira de lidar com a distração. Assim, por exemplo, se você sabe que um colega de classe sempre tenta distraí-lo, tente sentar em outro lugar. Seu professor vai entender e, provavelmente, ficará mais do que feliz em ajudá-lo a trocar de lugar.
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Concentre-se no presente. Você tem que tentar evitar que o seu cérebro vagueie pela sala de aula. Nada de sonhar acordado! Mantenha sua mente aqui, no presente, e guarde pensamentos sobre outras coisas para mais tarde. Isso é difícil, mas, se você puder fazer essa mudança, ela vai realmente ajudá-lo muito. [2] X Fonte de pesquisa
- Coisas nas quais você pode se pegar pensando incluem: jogos, o que você vai fazer depois da escola, seu namorado ou namorada (ou a falta de), seus amigos, sua família... mesmo coisas relacionadas à fantasia, como livros que você gosta de ler ou lugares que você deseja visitar.
- Você vai ter que aprender a reorientar manualmente sua atenção. Perceba quando estiver distraído e se force a pensar na aula novamente. Por fim, isso vai se tornar um hábito, e você aprende a sonhar menos.
- Isso significa que, mesmo se estiver pensando em um outro aspecto da aula, como uma prova que está chegando, você vai querer parar e focar no que está acontecendo agora. É importante fazer coisas como pensar em provas, mas, se a sua mente está divagando, então você não está absorvendo a informação de que precisa agora.
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Redirecione sua atenção quando necessário. Preste atenção ao que a mente está fazendo. Ao se pegar pensando em outra coisa que não seja o que está acontecendo atualmente na aula, você vai ter que redirecionar manualmente sua atenção. Tente dizer tudo o que seus professores disserem em sua própria cabeça, enfatizando as partes importantes.
- Uma coisa que você pode querer tentar é praticar e construir a sua capacidade de se concentrar. Teste-se tentando realizar uma tarefa desafiadora enquanto ouve música alta e perturbadora. O foco é uma habilidade que precisa ser exercitada e desenvolvida, tal como qualquer outra.
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Converse com o seu professor sobre as aulas. Todo mundo aprende de maneiras diferentes. A forma como o seu professor ensina pode não ser a melhor maneira para você, ou pode haver maneiras de tornar a aula ainda melhor para você. Reserve algum tempo para conversar com seu professor sobre as formas das quais ele acha que pode ajudá-lo a aproveitar melhor sua aula.
- Pergunte sobre estilos de aprendizagem. Algumas pessoas aprendem melhor utilizando imagens, enquanto algumas pessoas aprendem melhor usando sons. Nós chamamos isso de estilos de aprendizagem, e há muitos tipos. Peça ao seu professor para ajudá-lo a descobrir qual estilo de aprendizagem o ajuda mais e como esses tipos de lições podem entrar em sua aula.
- Aulas ou tarefas personalizadas. Você também pode pedir ao seu professor projetos extras que o ajudem a aprender as mesmas lições, mas de uma forma que funcione melhor para você. Se você estiver falando sério a respeito da aprendizagem e estiver disposto a trabalhar bastante, seu professor provavelmente estará disposto a ajudá-lo a criar algo.
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Crie sua própria motivação. Quando se está mais motivado, você vê que é mais fácil ficar focado. É claro que, se o seu professor e sua turma não puderem ou não o deixarem mais motivado, você vai ter que trabalhar para criar essa motivação para si mesmo. Isso pode ser frustrante, mas vai valer a pena: você aproveitará os benefícios da educação, independentemente de as pessoas quererem ajudá-lo ou não. Há muitas maneiras de ficar motivado e interessado em aprender, e o que você vai fazer dependerá de quem você é. [3] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
- Você pode tentar encontrar algum aspecto do assunto que seja interessante para você. Isso pode tornar o resto da aula mais interessante, porque você vai sentir mais como se estivesse construindo uma base para as coisas que você quer aprender. Por exemplo, talvez você realmente não goste de sua aula de história, mas goste de cavaleiros medievais. Você pode tentar imaginar como toda a história que você está aprendendo está relacionada aos cavaleiros medievais, e você vai descobrir que isso torna mais fácil concentrar-se no que você está aprendendo.
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Prepare-se antes da aula. Às vezes, basta estar na mentalidade certa para prestar atenção. Antes do início da aula, tente olhar sua lição de casa, ler seu livro ou olhar suas anotações do dia anterior. Isso pode colocar o seu cérebro em "modo de aula", para que você consiga se concentrar mais facilmente.
- Preparar-se pegando tudo do que você precisa e organizando sua mesa também pode ajudá-lo a se concentrar. Isso vai reduzir o tempo de distrações, como a necessidade de pedir emprestado um lápis porque você não acha o seu.
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Encontre um ambiente melhor. Ao alterar seu ambiente, ou as coisas ao seu redor, você pode de fato se ajudar a se concentrar. Isso não significa apenas se livrar de distrações, embora isso certamente possa ajudar também. Simplesmente sentar em um local diferente pode ajudá-lo a concentrar-se, alterando o que você pode fazer a partir de onde você está sentado. Sentar na frente, por exemplo, pode ajudá-lo a se concentrar, porque você vai saber que o professor o está observando. Sentar longe de seus amigos também pode ajudar, porque você não estará fisicamente capaz de falar com eles tanto. [4] X Fonte de pesquisa
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Participe em sala de aula. Participar da aula também pode ajudá-lo a se concentrar. A participação mantém sua mente ocupada e focada na aula, porque você não pode simplesmente viajar ou pensar em outra coisa. Qualquer coisa que possa fazer para participar, desde fazer perguntas a entrar para projetos em grupo ou discussões, pode realmente ajudá-lo.
- Faça perguntas. Uma boa maneira de participar da aula é fazendo perguntas. Quando tiver uma pergunta sobre algo que não entende ou o professor disser algo sobre o qual queira saber mais, levante a mão e pergunte. Até mesmo focar-se apenas o suficiente para ouvir coisas sobre as quais você pode querer fazer perguntas pode ajudá-lo a prestar muito mais atenção.
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Faça anotações. Fazer anotações pode ajudá-lo a se concentrar no que o professor está dizendo, mesmo se você não acha que vai precisar das anotações para estudar depois. Se você puder usá-las, então melhor ainda! Conforme o seu professor fala, faça um rascunho com algumas observações sobre os temas realmente complexos. Você estará se concentrando melhor sem nem mesmo perceber. [5] X Fonte de pesquisa
- Se não souber como fazer anotações, nós daremos uma ajuda .
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Faça uma pesquisa extra. Às vezes, você perde o foco na classe porque não consegue entender o que o professor está dizendo. Isso é normal e compreensível. Se você fizer uma pesquisa extra para que possa entender melhor suas lições, poderá ter mais facilidade para prestar atenção. No mínimo, aprender fora da classe pode compensar o fato de que você está tendo dificuldade para prestar atenção. Você pode encontrar mais informações sobre praticamente qualquer assunto em vários lugares online. Você pode até conseguir ajuda sobre algum assunto no wikiHow.
- Se estiver com dificuldade em uma matéria, busque mais ajuda em algum site específico sobre ela.
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Desenvolva uma rotina. Não prestar atenção é um hábito realmente ruim. Assim como qualquer outro hábito, você pode quebrá-lo, substituindo-o por outros hábitos. Tente criar um sistema no qual você se concentre nas aulas, tornando aquele momento somente para a escola e o aprendizado, mas dê a si mesmo momentos de alívio, onde você possa se divertir bastante. Ao ensinar o seu cérebro a distinguir os momentos do dia aderindo a uma rotina, você pode treiná-lo para prestar atenção.Publicidade
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Durma o suficiente. O sono é incrivelmente importante para manter-se concentrado na escola. Se você ficar muito tempo acordado ou dormir de uma forma que não descanse totalmente seu cérebro, não há basicamente nada que você possa fazer para manter o foco durante o dia. [6] X Fonte de pesquisa
- Dê uma olhada em seu horário de sono e veja se há alguma mudança que você possa fazer. Para qualquer pessoa com menos de 12 anos de idade, os médicos recomendam cerca de dez horas de sono. Para quem for mais velho, recomenda-se oito ou nove horas de sono. No entanto, algumas pessoas precisam de mais sono, e outras de menos. Você terá que experimentar.
- Tenha em mente que dormir demais também pode deixá-lo cansado. Você pode dormir demais se aumentar o seu sono e ainda se sentir cansado no meio do dia.
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Coma direito para manter o cérebro funcionando. Se não comer comida suficiente, ou se perder nutrientes essenciais por muito tempo, seu cérebro vai começar a sofrer. Assim como não dormir o suficiente, se você não comer direito ou o suficiente, não há muito o que fazer para ajudar a se concentrar. Dê uma olhada na sua dieta e decida se você precisa ajustar como você come. [7] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Você precisa de uma variedade de vegetais, um pouco de fruta, cereais integrais saudáveis e uma boa quantidade de proteínas magras. Boas opções incluem: couve, brócolis, espinafre, maçãs, frutas cítricas, banana, arroz integral, quinoa, aveia, peixe, frango sem pele e peru.
- Evite cafeína, ou pelo menos use-a com cuidado. A cafeína pode ajudar algumas pessoas a se concentrar, mas as torna muito agitadas para prestar atenção a qualquer coisa por muito tempo. Você também corre o risco de um choque de cafeína.
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Beba muita água. O corpo precisa de muita água para funcionar corretamente. Quando não bebe o suficiente, acaba com dores de cabeça e problemas para focar-se. Quanto é o suficiente vai depender do seu corpo em particular; todo mundo é diferente. No entanto, uma boa maneira de medir isso é dando uma olhada no seu xixi. Se estiver claro, você está bebendo o suficiente. Se estiver escuro, você deve se hidratar. [8] X Fonte de pesquisa
- Beber água mesmo é uma boa ideia aqui. Refrigerante, suco artificial e leite não são muito bons, e o açúcar no refrigerante e no suco pode tornar seus problemas de foco ainda piores.
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Faça exercício para aliviar a tensão. Algumas pessoas são bem ativas. Seus corpos precisam de muito mais atividade para ser felizes. É preciso também ter bastante concentração para prestar atenção à aula, e isso pode desgastar o seu cérebro e seu corpo. Se você se sentir inquieto em sala de aula, tente realizar alguma atividade física entre as aulas ou durante as pausas. Isso pode ajudar a acalmar seu corpo e cérebro, para que você possa se concentrar. Você também se sentirá mais acordado, se estiver se sentindo cansado. [9] X Fonte de pesquisa
- Tente saltar ou correr no mesmo lugar. Você também pode correr ao redor do prédio ou jogar com seus amigos, se tiver tempo.
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Pratique o hábito de prestar atenção. Isso requer prática. É assim que é. Seu cérebro é como um músculo e precisa ser exercido para tornar-se mais forte nas áreas onde você quer que ele funcione bem. Você vai ter que praticar isso se quiser aumentar a sua capacidade de prestar atenção.
- Uma boa maneira de praticar na verdade é meditar. Sente-se e tente esvaziar a sua mente enquanto se concentra apenas em uma coisa simples, como um som ou um sentimento.
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Dicas
- Fazer um pouco de exercício no período da manhã também vai ajudá-lo a sentir-se acordado e energizado quando você entrar na escola.
- Fazer anotações é muito útil quando você for revisar, e vai fazer o tempo passar mais rapidamente em uma aula maçante.
- Sentar-se perto da frente da classe vai dar a você a melhor vista e ajudá-lo a ficar atento.
- Tirar do seu espaço de trabalho qualquer coisa de que você não precise também pode ajudá-lo a manter o foco.
- Se estiver um pouco frio lá fora, pergunte ao professor se você pode abrir a janela, pois o ar frio vai ajudá-lo a manter-se acordado.
- Tente se interessar pelo assunto que o professor está ensinando. Se a aula for interessante, não vai ser tão difícil prestar atenção.
- Se tiver permissão para mascar chiclete em sala de aula, pode tentar mascar um chiclete com sabor de hortelã forte. Isso pode ajudá-lo a acordar, se você estiver se sentindo sonolento.
- Mantenha-se hidratado ! Beber mais água vai evitar a desidratação, limpar o corpo, evitar que você coma em excesso, evitar a obesidade e ajudá-lo a ficar atento! Tente carregar uma garrafa de água com você.
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Avisos
- Adormecer em sala de aula não fará bem aos seus estudos e pode facilmente gerar uma detenção ou mesmo algo pior!
- Tente o seu melhor para prestar atenção se a aula for chata. É muito mais difícil prestar atenção a uma aula chata, então esteja preparado para esforçar-se.
- A cafeína vai ajudá-lo a acordar e energizar-se por um curto período de tempo, mas vai derrubá-lo novamente depois disso. Por isso ela nem sempre é uma boa ideia. Avalie como seu corpo é afetado pela cafeína antes de experimentá-la em sala de aula.
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Referências
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959475216300275?via%3Dihub
- ↑ https://schools.au.reachout.com/articles/mindfulness-in-the-classroom
- ↑ https://hbr.org/2017/07/how-to-get-excited-about-topics-that-bore-you
- ↑ https://scholarworks.bgsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1131&context=honorsprojects
- ↑ https://wac.colostate.edu/journal/vol16/boch.pdf
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/teens-and-sleep
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/study-finds-inadequate-hydration-among-u-s-children/
- ↑ https://www.wgu.edu/heyteach/article/exercise-and-brain-how-fitness-impacts-learning1801.html
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