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Seja você um novo motorista se acostumando com a estrada ou um condutor experiente lidando com as dificuldades normais do trajeto, dirigir às vezes pode ser assustador. Sua ansiedade e sua frustração podem se acumular. Mas se você se acalmar no momento, se preparar para dirigir de modo relaxado e lidar com as preocupações específicas que tiver, você pode ficar relaxado enquanto dirige.
Passos
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Pratique técnicas de respiração profunda. Essa é uma maneira de você relaxar instantaneamente enquanto dirige. A respiração profunda diminui sua frequência cardíaca, reduz sua pressão arterial e acalma você como um todo.
- Inspire devagar e profundamente pela boca. Sinta a respiração na parte inferior do abdômen e solte o ar devagar pelo nariz.
- Sempre que se sentir com raiva ou ansioso e tenso ao dirigir, respire fundo algumas vezes.
- Respire o quanto precisar para se acalmar e relaxar.
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Libere a tensão no corpo. Você pode se perceber com as mãos agarrando o volante, os ombros curvados, o pescoço duro e a mandíbula tensa. É possível relaxar durante a direção se você fizer coisas que aliviem a tensão do corpo. [1] X Fonte de pesquisa
- Encolha e solte os ombros para relaxá-los. Gire-os para frente e para trás algumas vezes.
- Relaxe a mandíbula e a testa. Sorrir, mesmo que rápido, pode ajudar você a relaxar os músculos do rosto.
- Incline um pouco a cabeça para trás, para frente e para os lados para liberar a tensão no pescoço.
- Faça alongamentos nas mãos e nos dedos quando parar no farol vermelho.
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Use estratégias de atenção plena. A atenção plena significa se concentrar no aqui e agora, apenas no dirigir. Concentrar toda a mente no ato de dirigir não deixa a ela muito espaço para pensar em algo irritante e pode ajudar você a relaxar quando estiver dirigindo. [2] X Fonte de pesquisa
- Preste atenção em todos os seus sentidos enquanto dirige. O que você ouve ou vê, e que cheiro você sente? Que sensação o carro passa?
- Preste atenção em como seu corpo se sente. Você pode dizer para si mesmo: "meus ombros estão tensos, e meu estômago está estranho".
- Observe seus pensamentos e suas emoções. Por exemplo, você pode pensar: "Eu me sinto preocupado e nervoso. Fico pensando em pegar a estrada".
- Permita-se experimentar seus sentimentos, sem tentar impedi-los de acontecer.
- Observe como eles vão embora devagar e como você se sente com isso.
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Mude seu monólogo interno. É fácil começar a dizer coisas para si mesmo que aumentam a tensão, o estresse, a raiva e a ansiedade. Você pode relaxar ao dirigir se fizer um esforço para pensar em coisas relaxantes e falar consigo mesmo de maneira tranquila. [3] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, ao ver alguém fazendo algo perigoso ao volante, você pode sentir o impulso de dizer a si mesmo: "Ele me cortou! Isso é tão frustrante! Dirigir me deixa tenso!”.
- Em vez disso, pense: "Ele não está dirigindo de maneira segura. Ainda bem que não preciso ficar perto dele. Vou passar para essa faixa. Ele não vai interromper meu passeio relaxante".
- Ou, você pode pensar: "Não sou bom em dirigir nesse trânsito. Alguma coisa ruim vai acontecer".
- Em vez disso, tente dizer a si mesmo: "Essa é uma chance de aprender a dirigir no trânsito. Vou me sair bem".
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Dê bastante tempo a si mesmo. Correr para chegar a algum lugar pode deixá-lo nervoso e ansioso. Em vez disso, relaxe ao dirigir separando tempo suficiente para chegar ao seu destino sem correr. [4] X Fonte de pesquisa
- Inclua na estimativa acidentes, trânsito, desvios e outros eventos inesperados que podem atrasar você.
- Planeje o trajeto com antecedência para não perder tempo tentando descobrir para onde ir.
DICA DE ESPECIALISTAInstrutor de DireçãoSimon Miyerov é Presidente e Instrutor de Direção da Drive Rite Academy, uma autoescola de Nova Iorque. Simon tem mais de oito anos de experiência como instrutor. Sua missão é garantir a segurança de motoristas e tornar o trânsito de Nova Iorque mais seguro e eficiente.O nosso especialista concorda: se estiver nervoso por ter que dirigir, pense com antecedência no trajeto que escolherá e vá sem pressa até seu destino. Ao fazê-lo, não se sentirá pressionado a ter que chegar na hora e poderá até verificar o GPS sempre que necessário.
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Prepare o carro. Preparar o carro para o passeio antes de sentar-se ao volante pode ajudar você a relaxar enquanto dirige. [5] X Fonte de pesquisa Antes de entrar, ajuste os controles e prepare o carro para o passeio.
- Ajuste a posição do banco. Você precisa ficar confortável no banco do motorista e ainda assim alcançar com facilidade os pedais e o volante.
- Acerte os retrovisores para conseguir enxergar tudo o que estiver ao seu redor e não ter de se preocupar em ajustá-los enquanto estiver dirigindo.
- Se for usar o GPS, defina o destino e coloque o dispositivo em um local fácil de ver enquanto você dirige.
- Ajuste outros controles e configurações, como a temperatura do carro, para que possa se concentrar em dirigir quando começar.
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Coloque uma música relaxante. Algumas pesquisas sugerem que ouvir música clássica, pop ou outro ritmo mais lento ao dirigir pode acalmar o motorista. [6] X Fonte de pesquisa Portanto, desligue o rock e o rap e coloque um pouco de pop ou R&B para relaxar enquanto dirige.
- Ouvir uma música mais acelerada, como um rock, pode fazer com que você dirija mais rápido e fique bravo mais facilmente.
- Escolha a música ou a estação de rádio antes de começar a dirigir para não se distrair durante a direção.
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Guarde os dispositivos eletrônicos. Os alarmes, alertas e notificações podem distrair você e fazer com que fique tenso enquanto dirige. [7] X Fonte de pesquisa Para ficar seguro e relaxar, coloque os eletrônicos no modo silencioso, ou pelo menos fora do alcance.
- Você pode perder o foco na direção tentando ver quem está entrando em contato com você, ou ficar ansioso conforme os avisos continuam sendo disparados.
- Alguns celulares têm um "modo direção" que pode ser usado enquanto você dirige para diminuir as distrações.
- Se precisar, coloque o telefone em um local inacessível para não sentir a tentação de verificá-lo.
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Fale com os passageiros. Conversar sobre maneiras de manter a calma ao dirigir pode eliminar parte do estresse que os passageiros acrescentam à direção. Diga a eles que quer se sentir calmo enquanto dirige e o que eles podem fazer para ajudar.
- Peça para que eles usem o cinto, tentem ficar quietinhos e falem com você calmamente.
- Por exemplo, você pode dizer: "Por favor, não grite comigo enquanto estou dirigindo nem tente pegar coisas no banco de trás. Isso me deixa nervoso."
- Fale com as crianças sobre como elas devem se comportar quando são passageiras em um carro.
- Você pode dizer: Fiquem sentados com o cinto, falem baixo e não brinquem de lutinha. Assim, vocês ficarão seguros, e eu, relaxado".
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Sinta-se confiante ao dirigir em novas situações. Pode ser que você se encontre em uma situação com a qual não está acostumado. Por exemplo, talvez você precise pegar a via expressa, embora esteja acostumado a dirigir em ruas de bairro. Se permanecer confiante nas suas habilidades de direção, você pode relaxar enquanto dirige nessas novas situações.
- Lembre-se de que você sabe as regras básicas de direção e de que elas geralmente são as mesmas, independentemente da situação.
- Você pode dizer para si mesmo: "Essa é uma situação nova, mas sou um bom motorista e posso lidar com isso."
- Por exemplo, se estiver dirigindo em uma área de obras pela primeira vez, lembre a si mesmo: "Posso fazer isso. Confio na minha direção."
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Cuidado com o tempo ruim. Em algum momento, você provavelmente vai ter de dirigir na chuva ou quando está ventando muito. Ainda assim, é possível relaxar nessas situações, desde que você se mantenha alerta e dirija com cuidado. [8] X Fonte de pesquisa
- Se o tempo estiver muito ruim, por exemplo, com ventos fortes e granizo, evite sair de casa.
- Veja se os faróis, as lanternas de freio e os limpadores de para-brisa estão funcionando antes de sair.
- Diminua a velocidade para ter tempo de reagir se algo acontecer enquanto você estiver dirigindo.
- Preste atenção nos perigos da estrada, como árvores caídas ou áreas inundadas.
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Fique atento ao dirigir à noite. Você pode dirigir tranquilo à noite se continuar focado e prestando atenção no que acontece ao seu redor. [9] X Fonte de pesquisa
- Cuidado com outros motoristas e pedestres que podem ser difíceis de se ver à noite. Use bastante os retrovisores e olhe à sua frente.
- Ligue os faróis e veja se as luzes de freio acendem antes de começar a dirigir.
- Não dirija cansado ou com sono.
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Aceite quando estiver atrasado. Às vezes, não importa o quanto se esforce, você vai acabar se atrasando. Em vez de ficar nervoso e tentar correr para chegar, avise a quem precisar que vai chegar atrasado e aceite o fato. Isso vai ajudar você a relaxar bem mais do que tentar ultrapassar os faróis vermelhos para economizar alguns segundos.
- Por exemplo, se um acidente na estrada estiver atrasando você para o trabalho, em vez de ficar frustrado, ligue para seu supervisor e avise a ele.
- Você pode dizer: "Estou ligando para avisar que estou no caminho, mas vou chegar um pouco atrasado por causa de um acidente."
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Não deixe os passageiros do carro distraírem você. É muito chato e irritante quando as crianças fazem barulho no banco de trás ou sua mãe age como se fosse o copiloto. Peça para essas pessoas não distraírem você antes de começar a dirigir, e assim, você vai conseguir se manter calmo. Se já estiver dirigindo, diga a elas para pararem, calmamente, porém com firmeza.
- Por exemplo, você pode dizer: "Crianças, quando eu começar a dirigir, vocês precisam ficar sentadas e falar baixo. Isso vai me manter calmo e deixar todos nós seguros."
- Outro exemplo: "Mãe, obrigado pela preocupação, mas você está me deixando nervoso dizendo como eu devia dirigir. Pare, por favor."
- Se precisar, pare até que a distração chegue ao fim. Isso vai manter você calmo e seguro.
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Mantenha a calma com os motoristas ruins. Embora outros motoristas possam fazer coisas que irritem ou até assustem você, como cortá-lo, não manter distância, costurar ou até xingar, mantenha-se calmo. [10] X Fonte de pesquisa Se deixar os outros motoristas irritarem você, será impossível manter a calma dirigindo.
- Evite fazer gestos obscenos ou até mesmo contato visual com os outros motoristas. Isso pode fazer a situação piorar sem necessidade.
- Sempre que possível, mude um pouco a sua velocidade para sair da área imediata do outro motorista.
- Caso se sinta ameaçado, feche as janelas e trave as portas. Ligue para a polícia se achar que a situação pode ficar violenta.
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Dicas
- Embora você queira se sentir relaxado enquanto dirige, é importante também ficar alerta. Se estiver cansado ou com sono, pare no acostamento e descanse um pouco.
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Avisos
- Ainda que, para alguns adultos, beber e usar remédios possa ser uma maneira de relaxar, essa não é uma boa forma de manter a calma ao dirigir, além de ser contra a lei. Nunca dirija sob a influência de drogas ou medicamentos.
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/news/20000420/getting-grip-road-rage?page=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/07/08/commuting-stress_n_3530124.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/news/20000420/getting-grip-road-rage?page=2
- ↑ http://goodrelaxation.com/2011/12/how-to-relax-while-driving/
- ↑ http://www.distraction.gov/take-action/teens.html
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/news/20130830/mellow-music-may-help-stave-off-road-rage
- ↑ http://www.distraction.gov/take-action/teens.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/driving-conditions.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/driving-conditions.html
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