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Perceber que anda amaldiçoado pela ansiedade; descobrir que está difícil dormir por causa do dia seguinte; ser vítima de dores de cabeça constantes. Estes fatores indicam que você entrou numa grande zona de estresse. Você precisa refletir sobre seu estresse e relaxar a mente e o corpo antes de fazer mais coisas prejudiciais. Se cada coisa que você faz e sente virou algo muito difícil, cansativo, estafante e amedrontador, então faça um favor a si mesmo e permita-se relaxar um pouco. Siga estes passos se quiser aprender a ter uma vida mais relaxante.
Passos
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Escreva seus pensamentos. Antes de começar a relaxar e a minimizar o estresse em sua vida, é hora de sentar-se e colocar a caneta no papel para escrever seus sentimentos. Caso esteja realmente estressado, é provável que você não tenha tido muito tempo para sentar e refletir com tranquilidade. Por causa disso, o simples ato de escrever o que você está sentindo iniciará este processo. Eis o que você pode escrever:
- O que você está sentindo? O que passa pela sua mente e corpo diariamente e quanto estresse você está sentindo? Você diria que sempre esteve estressado ou que este é um período particularmente estressante de sua vida?
- Considere as fontes de seu estresse. Você está estressado por causa do trabalho, do relacionamento, de sua situação com a família, ou por uma combinação desses fatores? O que você pode fazer para abordar essas situações de forma a minimizar o estresse?
- Se for útil, escreva seus pensamentos quase que diariamente. Estar atento a como você está se sentindo e quais os gatilhos de seu estresse pode ajudá-lo muito a abordar o problema.
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Faça um plano de jogo. Assim que houver escrito seus sentimentos em geral e se sentir mais confortável para expressar o quão estressado você realmente está, é hora de criar um plano de jogo que o ajudará a combater o estresse em sua vida. Apesar de muitos aspectos da vida serem inerentemente estressantes, existem muitas coisas que podem ser feitas para facilitar o relaxamento. Seu plano de jogo deve ser constituído de três partes principais:
- Soluções de curto prazo. Faça uma lista de ações de curto prazo que possam minimizar seu estresse. Por exemplo, se sua infernal ida ao trabalho é uma causa principal do estresse, tente sair de casa vinte minutos mais cedo para não ter problemas com o trânsito.
- Soluções de longo prazo. Faça um plano para ser uma pessoa mais tranquila. Isso incluirá sua visão em relação ao trabalho, aos relacionamentos e às responsabilidades. Por exemplo, se uma das fontes maiores de estresse é sua excessiva dedicação ao trabalho, faça um plano de jogo para diminuir suas responsabilidades no emprego por um longo período de tempo.
- Crie tempo para relaxar. Dê uma olhada em sua agenda e programa um momento diário para o relaxamento. Mesmo que parte de seus agentes causadores de estresse seja a falta de tempo livre, é preciso encontrar ao menos um momento do dia para relaxar, seja ele durante a manhã ou logo antes de dormir.
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Jure eliminar quantas fontes de estresse puder. Ainda que você não possa virar sua vida de cabeça para baixo para eliminar o estresse, é certamente possível encontrar um jeito de superar quaisquer fontes de estresse constante em sua vida. Isso fará uma diferença marcante em sua rotina. Aqui estão alguns exemplos de situações estressantes que podem ser eliminadas:
- Livre-se do amigo tóxico. Este pode ser o momento de fazer uma “faxina” em suas amizades para livrar-se de “amigos” que não fazem nada além de entristecê-lo, aborrecê-lo e estressá-lo.
- Faça uma faxina de verdade. Se sua mesa, maleta e casa estão cheias de papeis e detritos ao ponto de você não conseguir encontrar mais nada, facilite sua vida limpando-as.
- Tente evitar situações estressantes. Talvez você odeie concertos, mas pode ser que seu namorado ame-os. Nesse caso, escute música em casa. Se cozinhar para convidados realmente estressa você, peça comida pronta da próxima vez que planejar fazer um almoço.
- Planeje antecipadamente. Se você estiver estressado por não ter pensado nos detalhes de uma viagem há meses atrás, comece a agendar seu voo e hotel para parar de preocupar-se com isso.
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Compartilhe seus sentimentos. Você não tem de se sentir sozinho enquanto planeja minimizar o estresse em sua vida. Você se sentirá melhor com seus sentimentos e menos isolado caso consiga conversar, com um amigo ou membro da família, e de maneira cândida e aberta, sobre seu estresse. Ter alguém que escutará seus problemas será útil para minimizar seu nível de estresse.
- Converse com um amigo próximo sobre o quão estressado você está se sentido. É provável que seu amigo também esteja lidando com estresse ou que tenha lidado com problemas sérios em algum momento. Esteja aberto a sugestões e conselhos.
- Abra-se para um membro da família sobre seu estresse. Um familiar pode ajudá-lo a dar-lhe a afeição e o apoio necessários para a superação do estresse.
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Saiba quando procurar ajuda. Caso se sinta absolutamente debilitado pelo estresse e mal puder dormir, comer ou ver direito por causa das preocupações relacionadas às responsabilidades e da sensação de ser completamente incapaz de lidar com elas, então é possível que você não consiga resolver sozinho o problema. Procure um profissional médico que possa interrogá-lo e encontrar jeitos construtivos de lidar com seus problemas.
- Um profissional pode ajudá-lo, mesmo que seus sentimentos sejam situacionais. Se você estiver estressado por ter de planejar um casamento e começou num novo emprego, um profissional pode ensinar técnicas de controle de estresse que serão úteis para o resto de sua vida.
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Medite. Meditar é um ótimo meio de relaxar sua mente, sendo uma ação realizável em qualquer lugar, a qualquer momento. Apenas encontre um lugar quieto onde você possa se sentar no nível do chão e feche seus olhos. Cruze as pernas e mantenha as mãos no colo. Foque em inalar e exalar e permita que seu corpo seja governado por sua respiração. Mantenha-se imóvel e evite impacientar-se.
- Esteja atento ao que você não pode controlar. Foque e absorva os sons e odores ao seu redor.
- Limpe sua mente. Não pense sobre o quanto há para se fazer, ou qual será o jantar de hoje. Apenas foque em limpar sua mente e administrar sua respiração.
- Relaxe cada parte de seu corpo. Você pode focar uma parte do corpo por vez até sentir que todos os seus membros estejam soltos e relaxados.
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Assista a um filme. Ir ao cinema ou assistir a um filme na televisão pode ajudá-lo a escapar para outro universo, fazendo-o parar de pensar nos próprios problemas. Ao assistir a um filme, tente limpar sua mente o máximo possível e pense sobre o que os personagens estão dizendo e fazendo em vez de refletir sobre o que você fará ou dirá depois do final.
- Escolha um filme de comédia ou de romance para maximizar seu relaxamento. Qualquer coisa muito violenta ou sangrenta fará você ficar estressado ou ansioso, dificultando o sono.
- Caso esteja assistindo a um filme na televisão, pule os comerciais. Utilize um DVD para assistir a um filme ou vá fazer outra coisa durante os comerciais. Caso contrário, você pode se sentir distraído e agitado por causa do fluxo de mensagens mistas.
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Passe tempo com amigos. Passar tempo com os amigos é um ótimo meio de relaxar . A variedade de coisas a se fazer com os amigos pode ajudá-lo a relaxar, seja através do riso causado durante jogos de mesa ou das conversas na lanchonete mais próxima. Passar tempo com os amigos fará você relaxar e passar tempo falando sobre seus sentimentos, o que o ajudaria a retirar-lhe o estresse. Eis o que você pode fazer:
- Não importa o quão ocupado você seja, certifique-se de passar tempo com seus amigos ao menos duas vezes na semana. Adicione eventos sociais em seu calendário para dedicar-se a eles, ou você se sentirá ainda mais isolado.
- Certifique-se de passar um tempo de qualidade com seus amigos. O momento de qualidade significa conversar e escutar uns aos outros em grupos pequenos, e não sentir-se esmagado em um concerto ou em uma festa com som alto.
- Abra-se. Você não tem de descrever cada detalhezinho ou cada problema que lhe preocupa, mas pedir que os amigos deem um feedback é importante.
- Tente escolher eventos que o farão rir. Se você possui uma agenda cheia, prefira uma noite de jogos de mesa ou saia para assistir a um espetáculo de comédia com seus amigos. O bar lotado não é uma opção legal, pois você não terá tanta oportunidade para rir.
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Saia para dirigir. Se você ama dirigir, uma volta de carro durante a noite pode ajudá-lo a relaxar. Você se sentirá no comando de sua vida. Você pode se sentir dominado pelo trânsito constante, ou irritado com o quão agressivas são as pessoas que dirigem durante o dia. Porém dirigir durante a noite fará você se sentir mais calmo e mais dominante.
- Descubra sua rota favorita. Dirija sempre pelo mesmo percurso para torná-lo rotineiro, eliminando todas as preocupações e decisões envolvendo onde e quando pegar uma curva.
- Escute Jazz ou outras músicas relaxantes enquanto dirige.
- Longos passeios de carro são ótimos após um tempo socializando. Ao sair de uma festa após horas de risos, compartilhamento de emoções e conversa com os amigos, um passeio de 20 minutos antes de ir para casa o ajudará a relaxar.
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Leia. Ler é um jeito fantástico de relaxar, especialmente antes de dormir. Tente desativar todos os estímulos visuais e sonoros uma hora antes de ir para cama e aproveite o tempo para ler algo enquanto toma um copo de chá de camomila. Ler é um grande jeito para começar seu dia e para se sentir afiado na manhã. Ler não apenas irá melhorar seus conhecimentos, como também permitirá que você descanse o corpo e aquiete a mente através do foco no material de leitura.
- Ler é um ótimo jeito para criar a sensação de “desaceleração” num ambiente onde as coisas ocorrem muito rápido. Estabeleça o objetivo de ler por, no mínimo, trinta minutos diários.
- Caso se sinta estressado ao ponto de não poder focar na leitura, faça uma pausa para meditar, ou sussurre as palavras até absorver o significado delas.
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Acalme sua mente antes de dormir. Para fazer isso, encontre seu próprio espaço e escureça-o. Ilumine-o com um abajur simples ou com velas. Coloque uma música relaxante no ambiente e deite-se numa cama ou sofá confortável. Relaxe o quanto quiser ou até se sentir bem.
- Foque em ter pensamentos felizes, ou deseje não pensar em nada. Visualize como você se sentirá ao deslizar o corpo para baixo dos lençóis e cair em um sono fácil e sossegado.
- Desligue lentamente a música e apague as velas. Após isso, durma.
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Dê uma massagem a si mesmo. A automassagem é um jeito muito eficiente para reduzir a dor muscular que aparece em momentos de estresse. Massageie seus próprios ombros, antebraços, coxas e mãos. Isso é algo que pode ser feito a qualquer momento do dia – mesmo quando você estiver sentado em seu próprio escritório.
- Caso goste da auto-massagem, considere pedir para que um amigo o massageie ou procure um profissional. Isso pode fazer com que seu corpo se sinta revigorado, especialmente no caso de você ter passado o dia todo sentado e com dor nas costas.
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Evite a cafeína em excesso. Ainda que a cafeína possa dar aquele chute inicial necessário na manhã, o exagero dela não é útil no longo prazo. Após algumas horas, a cafeína o fará se sentir irritadiço, vacilante e pode causar dores de cabeça. Beber muita cafeína também dificultará o seu sono durante a noite.
- Tente cortar a cafeína ou beber apenas um copo de café por dia (ou por semana) caso seja um viciado em cafeína. Você pode trocar o café por chá.
- Se realmente precisar da cafeína, deixe de usá-la depois do final da tarde para poder dormir mais tranquilamente. Caso esteja acostumado a tomar um copo de café após a janta, prefira um descafeinado.
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Exercite-se. Fazer, no mínimo, 30 minutos diários de exercícios saudáveis o ajudará a relaxar o corpo por conta dos pulos e agachamentos. Você não tem de fazer algo muito estrênuo ou fora de sua zona de conforto para elevar a taxa cardíaca e gerar um pouco de suor. Tente abrir um espaço em sua agenda para 30 minutos de exercícios diários em pelo menos três dias da semana. Aqui estão alguns ótimos exercícios:
- O Yoga. Ele não apenas servirá como um exercício sensacional, como também o ajudará a limpar a mente e a se concentrar na respiração.
- Correr. Este é um grande jeito de limpar a mente durante um excelente exercício cardiovascular.
- Escalar. Você se sentirá instantaneamente mais relaxado ao entrar em contato com a natureza.
- Encontre um colega de academia. Se for para a academia com um amigo ao menos uma ou duas vezes na semana, você conseguirá fazer um ótimo exercício enquanto ri e compartilha pensamentos.
- Lembre-se de se alongar. Não importa qual forma de exercício escolhida, faça pelo menos 5-10 minutos de alongamentos antes e depois do exercício. Alongar o corpo não apenas evitará lesões, como também o ajudará a desacelerar e a relaxar.
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Tome um banho de espuma. Encha uma banheira com água quente e adicione vários óleos aromatizantes e espuma. Relaxe na banheira por 10-20 minutos. Isso será o suficiente para você se refrescar e restaurará uma quantidade de energia suficiente para liberar espaço em sua mente.
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Coma bem. Comer bem é o segredo para ter um corpo mais relaxado. Seu corpo pode estar se sentindo mal por você estar estressado ao ponto de não poder preparar/consumir três refeições saudáveis e equilibradas. Aqui estão algumas dicas alimentares para ajudá-lo a relaxar o corpo:
- Sempre faça o café da manhã. O café da manhã realmente é a refeição mais importante do dia. Evite-a, e você se sentirá fora de forma pelo resto do dia. Faça um café da manhã com alimentos cheios de proteínas como ovos e carne magra de peru. Algumas frutas e vegetais ou uma tigela de aveia também ajudam.
- Faça três refeições equilibradas por dia. Faça três refeições regulares por dia e encontre o hábito de encontrar um equilíbrio saudável entre proteínas, carboidratos, frutas e vegetais.
- Evite alimentos que sejam muito gordurosos. Eles lhe darão uma indigestão e o farão se sentir mais lerdo.
- Coma lanches saudáveis. Coma frutas, nozes ou pequenas quantidades de manteiga de amendoim com aipo entre refeições.
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Durma bem. Ter uma saudável agenda de sono pode desestressar muito. Você sentirá um melhor controle da própria vida durante o dia e estará mais equipado para lidar com quaisquer responsabilidades e desafios que vierem em sua direção ao dormir o suficiente:
- Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário. Cair numa rotina do sono facilitará o seu sono. Você dormirá e acordará sempre em determinado horário.
- Encontre a quantidade de horas que funcionam para você. Uma pessoa normal precisa de cerca de 6-8 horas de sono. Lembre-se de que dormir muito pode deixá-lo tão cansado quanto dormir pouco.
- Antes de cair no sono, visualize o sucesso em acordar. Feche os olhos e pense sobre o quão bem você se sentirá quando o alarme soar. Levante-se instantaneamente e alongue-se para começar o dia.
- Evite cafeína, chocolate ou alimentos picantes durante a noite. Eles dificultarão o seu sono.
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Dicas
- Não seja incomodado durante o “relaxamento”. Se você se sentir particularmente frustrado e estressado, tente relaxar e evitar interrupções, pois elas farão você sentir ainda mais frustração.
- Evite barulhos altos ou músicas repletas de rangidos.
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Avisos
- Se você se sentir completamente debilitado por conta do estresse e não puder administrá-lo sozinho, procure um médico ou profissional imediatamente.
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