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A hipnose é uma forma de concentração tão intensa que a pessoa passa a ignorar o ambiente externo à medida em que a mente se direciona para outras coisas, o que não tem nada a ver com mágica. [1] X Fonte de pesquisa Ao contrário de dormir, ela leva a um estado de superconsciência. Desenvolvida nos Estados Unidos, a técnica de auto-hipnose Best Me (adaptada para a sigla CESPME em português) visa gerar experiências reais que ajudem a aprimorar a autoconfiança, estimular a realização de objetivos e ajudar a lidar com traumas e medos.
Passos
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Escolha um momento em que não sentirá sono. O objetivo é conseguir se ausentar ao máximo do mundo para se concentrar na visualização do sucesso de seus planos. Fazer isso em um momento de sono fará com que você durma em vez de se concentrar.
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Faça uma refeição leve entre uma e duas horas antes de começar. É mais difícil se concentrar se estiver com fome ou empanturrado. Coma o suficiente para ter energia para meditar, mas não tanto que possa sentir sonolência. [2] X Fonte de pesquisa
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Vá a um lugar tranquilo. O local ideal não deve ter pessoas que possam interrompê-lo ou barulhos que possam assustá-lo e trazê-lo de volta à realidade; um lugar pequeno, confortável, limpo e privado basta. [3] X Fonte de pesquisa
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Esforce-se para não ser interrompido. Desligue o celular ou tire o telefone fixo do gancho. Peça para sua família não procurá-lo durante este período.
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Fique em uma posição confortável. O melhor é sentar, já que deitar pode fazê-lo dormir. Para conseguir se hipnotizar com mais facilidade: [4] X Fonte de pesquisa
- Escolha a posição mais confortável para as pernas. Uma pose clássica da meditação é sentar-se com elas cruzadas, mas se preferir se ajoelhar, sentar com as pernas esticadas ou usar uma cadeira, fique à vontade. O importante é ficar confortável.
- Mantenha as costas eretas. Isso o ajudará a respirar profundamente. Sente-se em uma cadeira se tiver dificuldades para sustentar a postura.
- Deixe as mãos em uma posição que não o incomode. Elas podem ficar apoiadas no seu colo, em posição de oração ou da maneira que preferir.
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Respire lenta e profundamente. Quando começar a utilizar a técnica, feche os olhos, inspire e expire lentamente. Pense somente em sua respiração e nada mais. Fazê-lo ajudará a limpar a mente e se preparar para entrar em estado de concentração elevada. [5] X Fonte de pesquisaPublicidade
Método 2
Método 2 de 4:
Entrando em estado de hipnose com a técnica Best Me ou “CESPME"
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Siga cada passo descrito pela sigla Best Me . A ordem dos passos não importa, você deverá prestar mais atenção ao conteúdo do que à forma. Tal foi a maneira que os norte-americanos encontraram para fixar esse conhecimento na cabeça dos praticantes; se os passos forem absorvidos, a palavra pode até ser “mixórdia”. É importante lembrar que todos os passos devem ser seguidos para garantir que você realmente mergulhe na experiência que criar. [6] X Fonte de pesquisa
- C – Crença.
- E – Emoção.
- S – Sensação física.
- P – Pensamentos e Imagens.
- M – Motivação.
- E – Expectativas.
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Escolha seu lugar seguro (crença). Pense em um lugar, real ou imaginário, em que você se sinta tranquilo, feliz e seguro. Qualquer lugar serve, não existe certo e errado nesse sentido, mas é melhor ficar com o lugar que escolheu sem trocar depois – isso contribuirá para o relaxamento. [7] X Fonte de pesquisa Os lugares mais usados para isso são:
- Uma praia.
- Um parque ensolarado.
- Um ponto turístico.
- Um cômodo favorito da casa atual ou qualquer outra casa.
- Um lugar visto em imagens.
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Imagine-se no seu lugar seguro. Esta é a parte da sensação física. Não se limite a olhar, use todos os sentidos para se situar. Enquanto imagina cada detalhe do lugar, deixe a tranquilidade agir sobre você e relaxe. Por exemplo, se você escolheu uma praia, concentre-se em coisas como: [8] X Fonte de pesquisa
- Cores – os tons alaranjados do pôr do sol, o azul da água.
- Sons – as ondas arrebentando na areia e nas pedras, o canto das gaivotas.
- Sensações – o vento soprando na pele e a areia quente sob seus pés.
- Aromas – O cheiro puro e salgado da maresia.
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Deixe que a paz do lugar leve as emoções negativas embora. Faça parte da paz ao seu redor. Sinta-se mais calmo, perceba seu corpo relaxando. Diga para si mesmo: “Estou tranquilo e em paz”.
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Permita que a serenidade limpe seus pensamentos. No início eles não sumirão de uma vez, mas não lute contra isso. Quando ideias aleatórias atravessarem sua mente, escolha se concentrar no seu lugar seguro. Continue sendo absorvido, cada vez mais, afundando e sendo absorvido. [9] X Fonte de pesquisa
- Quando tiver dificuldade para se livrar do pensamento em questão, imagine-o passando em uma televisão e use o controle remoto para tirar o som ou desligá-la. [10] X Fonte de pesquisa
- Você também pode se imaginar guardando o pensamento em uma gaveta e fechando-a em seguida.
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Aproveite a paz. Não existe outro lugar em que você queira estar neste momento, não há nada que você queira fazer além de estar onde está. Sua única intenção agora é existir livremente neste lugar, sonhar e se deixar levar até alcançar seu próprio paraíso. [11] X Fonte de pesquisa
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Mergulhe de cabeça em seu lugar seguro. Não se preocupe se a técnica está dando certo ou não. Como a hipnose não é nada além de concentração, não se distraia do ambiente. Esteja nele, faça parte dele. Quando estiver completamente absorto terá atingido o estado de hipnose. O criador da Best Me diz que “Quanto mais submerso estiver, mais longe poderá chegar, quanto mais longe chegar, mais fundo desejará ir e melhor será a experiência”. [12] X Fonte de pesquisa
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Refaça esses passos sempre que quiser. Volte para as sensações de seu lugar seguro. Sinta a paz e abra mão dos pensamentos. Curta o lugar à medida em que é absorvido, até fazer parte dele de verdade. [13] X Fonte de pesquisa
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Associe o lugar a uma palavra. Assim que conhecê-lo bem, dê-lhe um nome. Você poderá invocar esse nome mesmo quando não estiver hipnotizado, para sentir calma e relaxamento. [14] X Fonte de pesquisa
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Encerre a sessão ou passe para a antecipação ou para a revivência. Este é o momento de voltar se você ainda estiver aperfeiçoando a técnica ou se o objetivo era simplesmente se acalmar. Você também pode antecipar um objetivo para desenvolver autoconfiança e coragem ou revisitar emoções passadas para reduzir a ansiedade.Publicidade
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Selecione uma meta. Concentre-se em uma meta por sessão, dando preferência para o que você mais quer alcançar. Imaginar-se com sucesso nessa empreitada e em seus resultados ajudará a criar autoconfiança e motivação para persegui-la. [15] X Fonte de pesquisa A ideia é melhorar seu desempenho em diversas áreas, como:
- Área acadêmica.
- Canto.
- Dança.
- Desenvolvimento físico.
- Escrita criativa.
- Entrar em forma.
- Começar um negócio próprio/atingir uma meta profissional.
- Perder peso ou parar de fumar.
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Simule o sucesso do objetivo usando a técnica Best Me ou CESPME. Dentro de seu lugar seguro, comece a se imaginar alcançando seus objetivos detalhadamente. Quanto mais realista a situação e mais etapas ela tiver, melhor será para você se aprofundar neste pensamento. [16] X Fonte de pesquisa
- Imagine os resultados positivos do objetivo para se incentivar ainda mais, como as merecidas férias depois de um longo ano de trabalho, ou o reconhecimento depois de apresentar uma tese.
- Faça isso com objetivos menores também. Por exemplo, para parar de fumar você poderia se imaginar jantando em um lugar especial como comemoração pela primeira semana sem cigarro, ou uma conversa com um amigo em que você conta orgulhosamente que não fuma há um mês.
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Imagine-se alcançando seu objetivo. Visualize-se recebendo um aumento, um diploma ou qualquer outra coisa. Simule tal momento ao máximo, como fez com seu lugar seguro. Veja a cena, sinta, ouça, cheire o ambiente. Pense exatamente no que dirá e fará. [17] X Fonte de pesquisa
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Experimente a satisfação e o orgulho de ter chegado lá. Veja os olhares de admiração de seus amigos e familiares, ouça o que dizem. Pense em como se sentirá feliz e realizado. Permita-se sentir tudo isso plenamente. [18] X Fonte de pesquisa
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Não pense em mais nada. Quando outros pensamentos invadirem, ignore-os e volte a atenção para a situação em que se encontra. Vivencie seu sucesso com tanto realismo que sua simples vontade poderia fazê-lo se concretizar. [19] X Fonte de pesquisa
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Acredite no sucesso. Presenciar (mesmo que mentalmente) a realização do próprio desejo e as emoções dos envolvidos tem o poder de criar memórias intensas o suficiente para guiá-lo rumo ao êxito, pois você fará o que precisa ser feito com convicção. [20] X Fonte de pesquisa
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Encerre a sessão contando de um a cinco. Pense que voltará para o mundo externo assim que chegar em cinco.
- Um: iniciando o retorno.
- Dois: você está feliz e confiante.
- Três: cada vez mais perto da superfície. Concentre-se em si mesmo, em sua respiração e nas sensações da cadeira ou chão sob seu corpo.
- Quatro: quase lá. Comece a prestar atenção nos sons do ambiente.
- Cinco: abra os olhos. Você está de volta e se sentindo maravilhosamente bem.
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Pense em um momento em que se sentiu motivado e empolgado. Assim como o lugar seguro, essa situação deve ser vívida e detalhada. Onde você estava? O que estava fazendo? Quem estava com você na ocasião?
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Recrie o momento com a técnica Best Me ou CESPME. Comece visualizando a si mesmo no passado. O que vê? O que está ouvindo? Sente algum cheiro, qual? O que estava fazendo? Estava dizendo alguma coisa? Reviva o momento intensamente, até sentir que ele poderia acontecer de novo por sua simples vontade.
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Sinta as emoções. À medida em que se permitir entrar e participar da cena, sinta as emoções novamente. [21] X Fonte de pesquisa
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Ignore os pensamentos negativos. Quando eles aparecerem, sutilmente os afaste e volte para a situação. Se eles persistirem, imagine-os passando em uma TV e desligue-a com o controle remoto, ou guarde-os em uma gaveta e feche-a depois. [22] X Fonte de pesquisa
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Acredite em seu sucesso. As memórias relacionadas a sentimentos fortes são poderosas. Revivê-las e as emoções de confiança e felicidade que elas evocam o fará sentir que o êxito é inevitável.
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Associe esse sentimento positivo a uma palavra. Depois de reproduzir a experiência, pense em uma palavra para descrevê-la. Concentre-se nessa palavra enquanto revive as sensações boas. Futuramente ela ativará bons sentimentos automaticamente quando for preciso. [23] X Fonte de pesquisa
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Conte até cinco para encerrar a sessão. Você voltará ao seu estado normal de consciência assim que chegar a cinco.
- Um: iniciando o retorno.
- Dois: você está feliz e confiante.
- Três: cada vez mais perto da superfície. Concentre-se em si mesmo, em sua respiração e nas sensações da cadeira ou chão sob seu corpo.
- Quatro: quase lá. Comece a prestar atenção nos sons do ambiente.
- Cinco: abra os olhos. Você está de volta e se sentindo maravilhosamente bem.
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Dicas
- Além da técnica Best Me / CESPME, é uma boa medida se consultar com um terapeuta ou analista para ajudá-lo a se organizar na busca dos objetivos, lidar com a ansiedade e desenvolver mais autoconfiança.
- As palavras não são o centro dessa técnica. A ideia é internalizar os sentimentos positivos gerados, isso é o mais importante.
- Talvez você não alcance o estado de consciência que deseja no início. É possível que a antecipação ou revivência não sejam perfeitamente alcançadas no começo, mas é preciso praticar. Tal técnica requer treino e aprimoramento, como qualquer habilidade.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/two-minute-shrink/201004/hypnosis-underused-technique
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-position-your-body-meditation
- ↑ http://www.the-secret-of-mindpower-and-nlp.com/how-to-do-self-hypnosis.html
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- ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4684-3581-8?no-access=true
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/visualization
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