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Uma jornada de recuperação pode ajudá-lo a deixar o trauma de lado e prosseguir com a vida. Cuide de si próprio lidando com as emoções, sarando o corpo e realizando algumas práticas que o acalmem. Essa é uma boa hora para depender de outras pessoas e receber apoio, portanto, entre em contato com os amigos e parentes. Muitas pessoas vão a um terapeuta ou participam de grupos de apoio como parte da recuperação.
Passos
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Sinta as emoções. Pode ser mais fácil afastá-las ou fingir que não existem e, por mais que pense que é forte por não dar atenção a elas, é muito importante sentir o que for necessário quando se trata de um trauma. Seus sentimentos são válidos, por isso, permita-se expressá-los. [1] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se alguém o deixar com raiva, expresse o sentimento. Se sentir uma onda de tristeza, não tenha medo de chorar.
- Pode ser benéfico conversar sobre os sentimentos com um amigo ou terapeuta ou até mesmo escrevê-los em um diário. Faça o que for útil para expressar as emoções.
- Os sentimentos negativos não desaparecem imediatamente e podem ir e voltar por um tempo, mas isso é normal e saudável. Você pode alternar entre períodos de felicidade, tristeza, raiva, medo, culpa, entre outros. Aceitar as emoções negativas o ajudará a entendê-las e a lidar com elas mais rapidamente. Da mesma forma, sempre que se sentir bem, aproveite o momento. Você merece!
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Conte a sua história. Muitos sobreviventes de traumas contam suas histórias e as repetem por achar a experiência terapêutica. Falar sobre isso pode ajudá-lo a expressar a dor e a recuperar a força dentro de si próprio, além de ajudar a remover os sentimentos terríveis associados ao evento. Conte sua história em um grupo de apoio ou no consultório de um terapeuta, ou até mesmo a amigos e parentes. [2] X Fonte de pesquisa
- Se a conversa causa ansiedade extrema, consulte um profissional de saúde mental especializado em traumas para buscar conselhos sobre como evitar se traumatizar ainda mais no processo. Se não tiver certeza, mas quer tentar, comece com revelações bem breves e analise como se sente.
- Se não quiser contar nada, às vezes, é benéfico apoiar outra pessoa que precise.
- Muitas pessoas gostam de falar sobre o assunto, mas você pode expressar os sentimentos escrevendo, cantando ou dançando.
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Envolva-se com sua espiritualidade. Algumas pessoas recorrem à religião ou à espiritualidade para se recuperar e lidar com o trauma. Suas crenças podem ajudá-lo a entender o significado e o propósito das experiências negativas ou a se conectar com algo superior a si próprio. É possível encontrar refúgio e conforto nas crenças espirituais de um plano maior ou de um poder superior. [3] X Fonte de pesquisa
- Fazer parte de uma comunidade espiritual é bem útil para se conectar com pessoas que tenham a mesma mentalidade e que podem ajudá-lo e apoiá-lo.
- Participe de uma comunidade ou realize algumas práticas espirituais sozinho. Comece meditando ou lendo escrituras sagradas.
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Envolva-se em atividades. Não deixe a sua vida inteira girar em torno do trauma. Pensar constantemente no evento traumatizante pode desgastá-lo e fazê-lo se afastar do restante do mundo. Parte do processo de recuperação é ter coisas e experiências na vida que não envolvam a experiência traumatizante. Participe de algumas atividades sociais com os amigos, vá jogar boliche ou vá a shows musicais. Tente experimentar um momento mais “normal”. [4] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Se for convidado a sair com os amigos, vá, mesmo se não estiver com vontade.
- Passar um tempo fazendo coisas “normais” pode fazê-lo sentir que está começando a viver uma vida mais normal novamente.
- Por outro lado, não é necessário tentar fazer tantas coisas ao ponto de não ter tempo algum para pensar no que aconteceu. Pode ser útil separar um tempo específico para pensar sobre isso, processar as emoções e sofrer. Eventualmente, você aprenderá a 'guardar' as emoções ou pensamentos que aparecem durante o dia para o momento separado especificamente para lidar com eles.
- Mesmo quando se envolver em atividades, tome precauções para se sentir seguro. Por exemplo, esteja com pessoas em quem confia, fique em locais bem iluminados e vá embora se não se sentir seguro.
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Evite recorrer a drogas e álcool. A automedicação com drogas e álcool pode causar uma boa sensação no momento, mas não fará o trauma desaparecer e não o ajudará a se recuperar, pois tende a mascarar os problemas momentaneamente e causa dependência e outros problemas mentais ou emocionais. Lide com os sentimentos de uma forma saudável e não recorra a substâncias viciantes para encontrar uma solução rápida. [5] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Lembre-se de que os vícios não se limitam a drogas, mas também incluem comer em excesso, gastar dinheiro, jogos e uso de tecnologia. Aja com moderação para evitar práticas extremas.
- Se achar que tem um vício, obtenha tratamento e realize atividades que não girem em torno de substâncias viciantes.
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Relaxe. Como o trauma geralmente resulta em um constante estado de alerta, pode ser benéfico praticar um relaxamento todos os dias por meia hora para lidar com os fatores de estresse. A prática o ajudará a lidar com esses fatores sem deixá-los se acumular, além de auxiliar na ansiedade, depressão e estabilizar o humor. [6] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Separe um momento diariamente para realizar essas atividades em vez de tentar fazê-las apenas quando achar que precisa. Ao criar bons hábitos, você os realizará mais facilmente mesmo quando não tiver vontade ou em um dia ruim, que é quando precisa relaxar mais.
- Se não souber por onde começar, experimente fazer yoga, qi gong ou meditação. Outra opção é ouvir uma música relaxante, escrever em um diário ou fazer uma caminhada diária com o cachorro.
- Tenha sempre algumas atividades de relaxamento disponíveis para quando se sentir ansioso e não estiver em casa. Por exemplo, tenha sempre com você alguns óleos essenciais, uma bola anti estresse, um livro de que gosta ou um fidget spinner (brinquedo giratório) que pode ser usado em qualquer lugar.
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Pratique a consciência plena. Conecte-se com o presente através dos sentidos, principalmente se estiver se sentindo ameaçado. A consciência plena se trata de se concentrar de forma não crítica na sua experiência e pode trazer a mente e o corpo a um estado calmo e não reativo. Pratique-a para retornar ao presente se houver algo que provoque emoções e tormentas. [7] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Há várias formas de praticá-la. Concentre-se em um sentido de cada vez (como ouvir atentamente ou analisar visualmente uma sala com detalhes) ou foque-se na respiração.
- A consciência plena pode ser um desafio no começo, mas se torna muito mais fácil com a prática. Ninguém é adepto quando está apenas começando, portanto, não desanime e não desista! Experimente algumas meditações orientadas para se familiarizar com a prática, seja em uma aula ou com vários recursos na internet.
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Comece a se exercitar. Embora o trauma seja bastante psicológico, algumas intervenções físicas podem ajudá-lo a seguir em frente. Faça algo que exija movimentos do corpo inteiro, como andar, correr, nadar ou dançar. Perceba as sensações no corpo ao se movimentar e foque-se inteiramente nele. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Alguns esportes que envolvem o corpo inteiro e exigem concentração incluem boxe, escalada e artes maciais.
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Cuide da saúde. Enquanto estiver se recuperando, lembre-se de cuidar bem do corpo. Durma bastante (de sete a nove horas por noite), alimente-se bem e tenha um estilo de vida saudável. Cuidar da saúde física o ajudará a lidar com o estresse e com os sentimentos de ansiedade e depressão. [9] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Evite álcool e drogas para lidar com os problemas. Priorize a recuperação se comprometendo com hábitos saudáveis.
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Encontre um lugar seguro. Quando estiver se recuperando de um trauma, é extremamente importante ter um lugar onde se sente sempre seguro. Seu corpo pode acabar ficando sempre em um estado de alerta se você se movimentar de um lugar para outro. Por isso, encontre um lugar em que se sinta inteiramente seguro, como seu quarto, um restaurante, a casa dos pais ou de um amigo. O que importa é que você não se sinta ameaçado. [10] X Fonte de pesquisa
- Também é importante fazer algumas atividades que aumentem a sensação de segurança nesses locais, como cantar, dançar, conversar com alguém ou escrever em um diário.
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Passe um tempo com os amigos e parentes. Não é necessário falar sobre o trauma, mas cerque-se com pessoas que o amam e o apoiam. Se sentir vontade de conversar, compartilhe os sentimentos com alguém, de preferência pessoalmente. Se não tiver vontade, fique com pessoas que o confortem e converse apenas se quiser. [11] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Confie em pessoas que o ouvem e que se importam com você. Afaste-se de pessoas que o deixam sem energia e cerque-se com quem contribui positivamente para a sua vida.
- Algumas pessoas podem dizer para você “esquecer isso” ou forçá-lo a seguir em frente antes de estar pronto. Elas geralmente têm boas intenções, ou talvez estejam tentando lidar com o desconforto da situação, mas passar muito tempo com elas pode ser prejudicial para a sua recuperação.
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Consulte um terapeuta. O profissional é um grande auxílio na recuperação de um trauma, pois ele o ajudará a entender seus sentimentos, a desenvolver um plano de segurança e a criar alguns recursos para lidar com o estresse. Muitos terapeutas usam a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou focada em trauma como método principal de tratamento. Consulte um profissional que se especialize em tratar pessoas com traumas. [12] X Fonte de pesquisa
- Ligue para o seu plano de saúde ou para uma clínica de saúde mental para encontrar um terapeuta ou peça uma recomendação a um médico ou amigo.
- A recuperação pode demorar um pouco, mas a terapia o ajuda a entender como controlá-la e a obter sucesso no processo.
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Experimente a EMDR. A Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares (EMDR) é um tipo de terapia que usa os movimentos dos olhos para reprocessar e lidar com um trauma. Também ajuda a “descongelar” traumas que podem estar estagnados. É muito eficaz para tratar o problema e ajudar sobreviventes a deixar as experiências no passado. [13] X Fonte de pesquisa
- Encontre um terapeuta de EMDR na internet. Lembre-se de verificar se a pessoa é qualificada para administrar esse tipo de terapia.
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Converse com um médico ou psiquiatra sobre medicamentos. As substâncias não curam um trauma, mas podem facilitar o controle de certos sintomas. Os medicamentos são mais eficazes quando são pareados com sessões de terapia. [14] X Fonte de pesquisa
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Participe de um grupo de apoio. Pode ser confortante conhecer outras pessoas que também passaram por uma experiência traumatizante. Além disso, o grupo pode ajudá-lo a se sentir menos solitário ao experimentar a dor do trauma, além de ser um local para dar e receber apoio, fazer perguntas, compartilhar a sua história e receber conselhos. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Encontre um grupo no seu bairro ou participe de um na internet.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200111/recovering-trauma
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200111/recovering-trauma
- ↑ https://www.ptsd.va.gov/professional/provider-type/community/fs-spirituality.asp
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# moving
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm# healthy
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm# stress
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# moving
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# moving
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# moving
- ↑ http://www.beyondintractability.org/essay/trauma-healing
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# moving
- ↑ http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ptsd
- ↑ http://www.emdrhap.org/content/what-is-emdr/
- ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/common-therapy-approaches-to-help-you-heal-from-trauma
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/support-groups/art-20044655
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