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Existem momentos em que, mesmo querendo ir ao banheiro, não há outra opção além de segurar as fezes. É uma situação bem difícil. Você pode tentar segurar, mas a melhor opção é ir ao banheiro assim que puder. Outra opção é consumir ou evitar certos alimentos que o ajudam a programar o horário certo para isso. Se o seu problema é não gostar de usar banheiros públicos, tome algumas medidas para lidar com isso e se sentir mais confortável.
Passos
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Contraia o esfíncter. O esfíncter externo é o que controla se você vai ou não ao banheiro. Normalmente, contrai-se o músculo de forma inconsciente quando é necessário ir. Também pode ser útil contrair os músculos do bumbum. [1] X Fonte de pesquisa
- Aperte até que a vontade de ir ao banheiro passe.
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Evite se exercitar ou se movimentar demais. O exercício tende a estimular a evacuação, parcialmente porque movimenta os órgãos internos. Tente ficar o mais parado possível para segurar as fezes. [2] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios Kegel . Eles fortalecem os músculos anais, que também o ajudam a segurar as fezes. [3] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte Para realizá-los, aperte e segure os músculos do assoalho pélvico e, em seguida, solte-os. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Para verificar se está usando os músculos certos, pare de urinar bem no meio do processo. Esses são os músculos que precisam ser exercitados. No entanto, não crie o hábito de interromper a urinação, pois isso pode ser prejudicial. Faça apenas uma ou duas vezes para obter uma ideia dos músculos que precisa usar.
- Os homens devem tentar segurar por três segundos e, em seguida, soltar por três segundos, trabalhado em uma série de dez repetições. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Já as mulheres devem segurar por cinco segundos e soltar por cinco, repetindo por uma série de dez. Tanto homens quanto mulheres devem fazer uma série de 10, três vezes ao dia.
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Use loperamida. Esse remédio sem receita, conhecido como Imodium, pode segurar as fezes quando você tiver com diarreia. Tome o medicamento conforme as direções da bula e lembre-se de que, no caso do uso exagerado, você pode ficar constipado. [6] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- Evite o remédio se estiver grávida ou amamentando. As crianças com seis anos ou mesmo podem tomar a versão infantil com segurança. [7] X Fonte de pesquisa
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Tome subsalicilato de bismuto. Essa é outra opção sem receita para reduzir a diarreia, e é conhecida como Pepto Bismol. Tome na forma líquida ou em pílula, dependendo da sua preferência. [8] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- Evite o remédio se estiver grávida, mas fale com o médico se estiver tendo problemas. [9] X Fonte de pesquisa
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Reorganize sua rotina para defecar no horário adequado. Muitas pessoas precisam ir ao banheiro pela manhã, depois de tomar uma xícara de café ou depois de comer. Se quiser segurar porque está no trabalho, tente levantar mais cedo e comer em casa. Dessa forma, você conseguirá ir ao banheiro no conforto de casa antes de sair para trabalhar. [10] X Fonte de pesquisa
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Coma pão para prender a evacuação. O pão é pobre em fibras, principalmente o branco. Isso pode ser útil se você tiver diarreia, por exemplo. Tenha cuidado para não comer demais, pois isso pode prejudicá-lo. [11] X Fonte de pesquisa
- O consumo de alimentos ricos em fibra pode aumentar a necessidade de ir ao banheiro, portanto, se estiver tentando obter o efeito oposto, tente diminuir esse consumo, como de pão integral. O branco é pobre em fibras, já que não é feito de trigo integral.
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Não consuma bebidas alcoólicas se estiver indo ao banheiro com muita frequência. O álcool pode causar diarreia e inchaço, e você precisará ir ainda mais, não menos. [12] X Fonte de pesquisa
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Evite alimentos ricos em fibra quando estiver fora de casa. Tais alimentos incluem frutas, verduras e grãos integrais. A fibra pode estimular o sistema digestivo, portanto, não consuma esses alimentos se estiver tentando segurar as fezes. [13] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que essas soluções são apenas temporárias. Em geral, os alimentos ricos em fibra são muito benéficos e podem evitar constipação. Na verdade, a constipação pode piorar o problema para segurar as fezes. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Não tome bebidas cafeinadas. A cafeína geralmente tem o efeito de estimular as idas ao banheiro. Nem todo mundo está suscetível a isso, mas se for o seu caso, evite tomar qualquer coisa que tenha muita cafeína, como café, chá, bebidas energéticas ou refrigerentates. [15] X Fonte de pesquisa
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Evite produtos lácteos. Em algumas pessoas, eles causam constipação, o que pode parecer ideal. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte No entanto, em pessoas que são intolerantes, os laticínios causam diarreia. A melhor opção é não consumi-los se estiver problemas no banheiro.Publicidade
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Disfarce o barulho. Se você é uma daquelas pessoas que não gostam de ser ouvidas no banheiro, existem algumas opções para disfarçar os sons. Se estiver na casa de alguém, ligue a torneira. Outra opção é colocar papel higiênico dentro do vaso sanitário para não fazer o som dos respingos das fezes. [17] X Fonte de pesquisa
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Dê descarga depois de cada rodada. Para eliminar o odor, tente dar descarga depois de cada vez que liberar as fezes. O processo também disfarça o barulho. Mas lembre-se de que você sentirá os respingos do vaso sanitário. [18] X Fonte de pesquisa
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Borrife o vaso sanitário. Se parte do seu medo vem do cheiro, borrife um spray água antes de defecar. O produto diminuirá o odor e não o acusará. [19] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
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Diga a si mesmo que isso é natural. Às vezes, sente-se vergonha de defecar em um lugar público ou perto da parceira. No entanto, lembre a si mesmo de que todo mundo precisa fazer isso, incluindo a pessoa mais sofisticada que você conhece. É um fato da vida, e esse lembrete pode diminuir a sua vergonha. [20] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fontePublicidade
Avisos
- Se você seguras as fezes com muita frequência, pode ficar constipado e ter problemas de vazamento.
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Referências
- ↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-can-i-have-normal-bowel-movements
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/Dictionary/K/Kegel-exercises
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ http://www.medicinesinpregnancy.org/Medicine--pregnancy/Loperamide/
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ https://www.imodium.com/diarrhea-treatment/who-can-use-imodium
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/health/poop-schedule
- ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fecal-incontinence/manage/ptc-20166834
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-causes-of-fecal-incontinence-vary-but-treatment-is-available/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571647/
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
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- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/holding-number-two
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