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Ser feliz é uma das metas que todo mundo tem e que exige um esforço diário para alcançar. Afinal de contas, a felicidade não é uma coisa que você conquista e depois não solta mais. Ela depende de uma série de decisões tomadas dia após dia. Comece cultivando a positividade na sua vida e vivendo de uma forma que lhe pareça certa. Além disso, cerque-se de pessoas positivas, crie laços com os outros e cuide do seu corpo e da sua mente. Porém, entenda que certos transtornos mentais, como a depressão, dificultam essa busca sem o devido tratamento com um psicólogo e um psiquiatra.
Passos
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Seja grato pelas coisas boas da sua vida. A gratidão pelo que você tem de bom pode mudar a sua vida. Ela ajuda a dar mais foco para o que está indo bem para que você se sinta menos chateado com o rumo das coisas. Saiba apreciar um momento bacana e agradeça quando as pessoas fizerem algo legal por você. [1] X Fonte de pesquisa
- Tenha um diário ou faça uma lista e inclua de três a cinco elementos pelos quais você é grato todos os dias.
- Alguns exemplos são: “meu gato”; “ter um emprego que amo”; “ter um melhor amigo com quem posso contar”; “uma cama confortável” e “comida boa para comer”.
- Quando você estiver meio para baixo, dê uma olhada nessa listinha para se animar.
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Troque os pensamentos negativos por uma versão melhorada. Quando pensamos coisas ruins, fica difícil sentir felicidade, mas é possível mudar a sua cabeça. Ao perceber um pensamento negativo, questione a veracidade dele. Depois, substitua-o por uma versão positiva ou neutra. Além disso, faça afirmações positivas ao longo do dia. [2] X Fonte de pesquisa
- Digamos que você se pegue pensando que é muito feio. Troque esse pensamento por algo como: “Ninguém é totalmente feio; cada um tem a sua beleza” ou “Sou único e essa é a minha beleza”.
- As afirmações positivas podem ser: “Eu consigo”; “Sou suficiente” ou “O que vale é tentar”.
Dica: fale consigo próprio da mesma forma que falaria com o seu melhor amigo. Por exemplo, se o seu amigo fez uma péssima apresentação no trabalho, você diria algo como: “Esse tipo de coisa acontece. Na próxima, você vai se sair melhor”. [3] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Elogie-se pelo menos uma vez por dia. Concentre-se no que você faz de bom com elogios frequentes. Destaque os seus pontos fortes, comemore os seus talentos e reconheça as suas conquistas. Assim, a sua autoimagem pode melhorar. [4] X Fonte de pesquisa
- Fale: “Essa roupa fica linda em mim”; “Minha apresentação foi ótima”, “Eu escrevo tão bem” ou “Adoro a minha generosidade”.
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Pare de se comparar com os outros. Cada pessoa tem a sua vida, então é muito injusto ficar medindo o seu progresso com parâmetros alheios. Não se preocupe com o que as pessoas estão fazendo. Compare-se com o seu eu do passado para perceber a sua evolução. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, não fique encanado se todos os seus amigos estiverem realizados profissionalmente. A sua hora vai chegar. É melhor comparar o seu progresso em relação à sua própria situação no ano anterior.
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Procure ver o lado bom ao se deparar com um obstáculo. Contratempos e problemas fazem parte da vida e ninguém está imune a eles. Ao encarar uma dificuldade, empenhe-se para fazer uma limonada com os limões. Assim, você pode se sentir melhor e crescer a partir da experiência. [6] X Fonte de pesquisa
- Digamos que você tenha sido demitido. Uma demissão é um soco no estômago, mas você pode encará-la como uma oportunidade para mudar de carreira.
Opção: muitas vezes, passamos por situações dificílimas na vida, como a perda de um ente querido. Não tem como ver nada de bom em casos assim. Não reprima o seu luto e expresse as suas emoções para apaziguá-las com o tempo.
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Pratique a atenção plena para se concentrar no presente. Viver de passado e ficar ansioso com o futuro são duas coisas que afetam o humor. Com a atenção plena, você pode ficar no presente e evitar o pensamento acelerado. Para praticá-la, você pode: [7] X Fonte de pesquisa
- Meditar por dez minutos.
- Perceber os cinco sentidos.
- Fazer uma coisa pode vez.
- Concentrar-se na sensação dos pés tocando o chão.
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Viva de acordo com os seus princípios. Ignorar os seus valores pode trazer conflitos internos e angústia. Descubra quais são os seus valores pessoais fazendo uma lista com tudo que mais importa para você, identificando as experiências que trouxeram momentos de felicidade genuína e decidindo o que você quer da vida. Depois, procure viver de acordo com tais princípios para ser quem você deseja. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, talvez você valorize a generosidade e a criatividade. Para alinhar a sua vida a tais valores, é possível trabalhar com enfermagem e pintar no seu tempo livre.
DICA DE ESPECIALISTAPsicólogo e Palestrante do TEDxO Dr. Adam Dorsay é um psicólogo atuante em San Jose, California. É um dos criadores do Project Reciprocity, um programa internacional localizado na matriz do Facebook, e é consultor da equipe de segurança da Digital Ocean. Sua especialidade é tratar adultos bem-sucedidos com problemas de relacionamento, estresse, ansiedade e infelicidade. Em 2016, ministrou uma famosa palestra TEDx sobre homens e emoções. O Dr. Dorsay possui formação em Terapia pela Santa Clara University e recebeu seu título de Doutor em Psicologia Clínica em 2008.Identifique o que você quer da vida ou, como alguns dizem, o seu propósito. O psicólogo Adam Dorsay explica: “A forma mais sustentável de ser feliz é ter uma vida que faça sentido. Os seus valores e pontos fortes podem indicar qual é o seu propósito. Procure testes na internet ou faça um teste de aptidão com um psicólogo se você estiver muito perdido.”
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Faça pelo menos uma atividade prazerosa por dia. A diversão diária ajuda qualquer um a curtir mais a vida. Faça uma lista com atividades que você adore. Depois, reserve um tempinho todos os dias para fazer algo listado. Dessa maneira, você pode aprender a gostar mais da vida e se tornar uma pessoa melhor. [9] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Pode ser praticar um hobby, sair com os amigos, jogar um jogo de tabuleiro, passear com o seu pet, tomar um banho de banheira, ler um livro, ver um filme, ir a um show ou experimentar uma receita nova.
- Tem algo que você sempre quis fazer? Não deixe para depois! Que tal aquele curso de pintura que você estava adiando ou aprender uma coreografia em um vídeo on-line?
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Identifique os seus pontos fortes para ter mais autoconfiança. É mais fácil ser feliz quando se tem orgulho de si mesmo. Por isso, saber reconhecer os pontos fortes ajuda. Faça uma lista com os seus talentos, habilidades e conhecimentos e sempre dê uma lida para se lembrar do quanto é incrível. [10] X Fonte de pesquisa
- Alguns exemplos de pontos fortes são saber resolver problemas matemáticos, escrever bem, cantar ou ser um bom atacante. Talvez você tenha facilidade de lidar com as pessoas, um bom raciocínio lógico ou uma capacidade crítica afiada. Pode ser que seja criativo ou que trabalhe bem em grupo.
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Melhore os seus pontos fracos para superar barreiras. Todo mundo tem um ponto fraco, então não precisa se sentir inferior. Se for algo que o incomode, tente aperfeiçoar esse lado aprendendo coisas novas ou mudando a abordagem. Nesse processo, você pode acabar evoluindo. [11] X Fonte de pesquisa
- Digamos que você não consiga falar bem em público. É possível fazer aulas de oratória para melhorar.
- Talvez você esteja descontente com a sua forma física. Para mudar, pode começar a frequentar a academia.
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Expresse as emoções para não guardar tudo para si. Os seus sentimentos são muito importantes — não tente escondê-los. Quando ignoramos uma emoção, ela só fica mais intensa. O ideal é escolher uma forma saudável de extravasá-la, como: [12] X Fonte de pesquisa
- Conversar com alguém.
- Escrever em um diário.
- Fazer um trabalho artístico.
- Exercitar-se.
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Gaste o seu dinheiro com experiências e não com coisas. Comprar um objeto que você quer muito é legal, mas não traz uma felicidade duradoura. As experiências podem proporcionar mais alegria do que os itens, então invista o seu dinheirinho em atividades divertidas ou viagens. Para curtir mais ainda, faça essas coisas com as pessoas de quem você gosta. [13] X Fonte de pesquisa
- Que tal uma noite de boliche com os amigos no lugar de uma camiseta nova?
- Você não precisa parar de comprar os itens necessários, como um computador ou uma pomada antiacne. Não se sinta culpado por comprar esse tipo de coisa.
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Cerque-se de pessoas positivas. Sair com gente para cima pode melhorar o seu humor. Identifique as pessoas que levantam o seu astral e passe mais tempo ao lado delas. Convide-as para sair, mande mensagens, organize atividades em grupo. [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Não precisa cortar o contato com amigos e familiares negativos. Basta passar mais tempo com as pessoas animadas.
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Crie laços com as pessoas para pertencer a um grupo. Os seres humanos são seres sociais, ou seja, ficam felizes na companhia uns dos outros. Faça um esforço para criar conexões — encontre gostos em comum, troque ideias e tenha empatia com os problemas alheios. [15] X Fonte de pesquisa
- Procure pontos em comum com os outros, mesmo que seja uma pessoa muito diferente. Talvez vocês dois partilhem um gosto por livros, pela natureza ou por uma série.
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Participe de um grupo sobre um assunto que desperte o seu interesse para fazer amigos. Se quiser ter mais gente na sua vida, frequente reuniões de um grupo que tenha como tema um dos seus interesses. Depois é só conhecer as pessoas para se enturmar e tentar fazer amizades. [16] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, procure um clube do livro ou um grupo para pessoas que gostem de bordado.
Dica: uma amizade não surge da noite para o dia, então não se preocupe se não criar laços com ninguém logo de cara. Continue frequentando os encontros e eventos até começar a conhecer melhor o pessoal.
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Durma pelo menos de sete a nove horas por noite para descansar bem. O cansaço pode refletir no humor, além de tirar a energia para aproveitar o melhor da vida. Quer se sentir melhor? Tenha uma rotina de sono e respeite os seus horários para conseguir dormir com facilidade. [17] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Uma boa rotina pode incluir tomar um banho quente, colocar o pijama e ler um capítulo de um livro na cama.
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Tenha uma alimentação saudável e balanceada para nutrir o corpo. Os nutrientes fornecem energia ao organismo, trazendo bem-estar. Coma frutas e legumes frescos, carnes magras e carboidratos complexos para ter uma boa saúde. Reduza o consumo de alimentos processados e com açúcar, que contêm calorias vazias. [18] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- As carnes magras são frango, peixe e peru, mas também há fontes vegetais de proteína, como tofu, nozes e leguminosas.
- Os carboidratos complexos são grãos integrais, aveia, algumas frutas e legumes, como batata-doce.
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Faça exercícios por 30 minutos todos os dias para melhorar o humor e a saúde. A atividade física libera endorfina, o hormônio do prazer, além de dar mais energia e trazer bem-estar. Escolha um exercício que você curta para ter pique de praticá-lo diariamente. [19] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Alguns exemplos são caminhada, corrida, ciclismo, dança, academia, lutas, esportes ou natação.
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Encontre formas de aliviar o estresse na rotina para evitar a exaustão. O estresse faz parte da vida, mas pode se tornar perigoso se estiver fora de controle. Para diminuir os níveis de estresse, experimente várias técnicas e veja qual mais funciona. Depois, é só incorporá-la ao seu dia a dia. [20] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Você pode desabafar com um amigo, fazer algo criativo, pintar em livros de colorir para adultos, praticar um hobby, escrever no diário, tomar um belo banho ou brincar com o seu pet.
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Tire uma folga das redes sociais para evitar a sobrecarga de informações. As redes sociais podem causar a sensação de que a vida alheia é sempre melhor do que a sua e que todos estão felizes o tempo todo. Você precisa entender que tudo o que vê na internet é exagerado ou forjado e que as pessoas só postam os seus melhores momentos. Além disso, afaste-se das redes quando estiver chateado. [21] X Fonte de pesquisa
- É legal usar um aplicativo para bloquear as redes sociais por um tempo todos os dias.
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Faça terapia se precisar de uma ajudinha extra. Talvez você precise de ajuda externa para se sentir feliz, o que é normal. Um psicólogo pode ajudá-lo a mudar pensamentos e comportamentos para melhorar o seu humor. Peça indicações a amigos ou faça uma pesquisa na internet. [22] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Use um psicólogo do seu convênio, vá atrás de terapia a preços populares ou procure o SUS.
Dica: quem tem depressão precisa de ajuda médica e de tratamento para sair dessa. Não pense que tem que enfrentar tudo sozinho.
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Dicas
- Todo mundo tem dias ruins. O lance é tentar ter mais dias bons do que ruins.
- Tente dar mais atenção para as experiências positivas do que para as negativas.
- Viva a sua vida de uma forma que lhe traga alegria, sem se preocupar com a opinião dos outros.
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Avisos
- Se você tiver um transtorno mental, pode precisar de tratamento para se sentir melhor. Consulte um psiquiatra e um psicólogo para conhecer as opções.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201803/how-stop-comparing-yourself-others
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/what-makes-us-happy/
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
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