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O voleibol requer velocidade, agilidade e trabalho em equipe [1] X Fonte de pesquisa . Seja você um jogador experiente ou inexperiente, bons jogadores sabem que há sempre espaço para melhorias. Aprender quais técnicas de seu jogo podem melhorar pode ajudá-lo a desenvolvê-lo como um jogador, melhorando suas habilidades, trabalho em equipe e seu desempenho atlético.
Passos
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Aprenda a sacar por cima [2] X Fonte de pesquisa . Apesar de muitos jogadores terem aperfeiçoado o saque com pulo, um saque simples por cima pode ser bem eficaz. Fique atrás da linha de saque, lance a bola para uma altura confortável sobre sua cabeça e bata com a palma da mão na bola o mais forte que puder. A bola tem de ficar nos limites do outro lado da quadra. Embora os saques por baixos também coloquem a bola em jogo, eles são mais fácil de defender do que um saque por cima.- Pratique seu saque. Para ambos os tipos de saque, lance a bola para que sua mão bata na parte mais baixo dela. Tente bater a bola com a parte mais firme da sua mão, para um saque mais preciso. Posicione-se corretamente, ou o saque não irá para o lado certo.
- Experimente sua força. O que é demais? O que é muito pouco? Com o tempo, seus músculos lembrarão o que funciona e você conseguirá transformar a bola num tiro certeiro.
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Aprenda a passar e dar manchetes com precisão. Uma das primeiras coisas que você precisa aprender depois que seu saque é devolvido, é como passar a bola de forma eficaz para um jogador na posição de armação, e dar a sua equipe a melhor chance de marcar um ponto. Os melhores passes podem acalmar a bola e retirar o efeito para que seja possível devolvê-la para o outro time com mais facilidade.
- Desenvolva uma forma apropriada para passar. Mantenha os braços esticados na sua frente e coloque uma palma dentro da outra, usando o espaço entre os cotovelos e pulsos para guiar a bola. Feche uma mão e coloque a sua outra mão em cima dela. Junte seus polegares para que eles apontem para longe de você, mas não os cruze.
- Quando der uma manchete, a bola tem que bater na parte de dentro de seu antebraço. Será complicado no começo, mas o antebraço fornece uma superfície lisa para a bola bater. Pratique com alguém esse movimento, tentando bater a bola no mesmo lugar. Você nem precisa de uma rede para isso.
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Saiba como levantar de forma eficaz. A intenção de um bom levantamento é dar a outros jogadores a oportunidade de marcar para a equipe. Um levantamento é a melhor maneira de contribuir para o fluxo do jogo e dar a sua equipe a chance de marcar um ponto. Dependendo com quem está jogando, o levantador tem que dar uma posição clara se vai levantar a bola para o outro lado da quadra, ou se vai precisar que alguém faça o corte.
- Coloque as mãos sobre a sua cabeça de modo que quando olhar para cima, os dedos indicadores e polegares estejam em uma forma triangular (sem tocá-los). Quando estiver tentando levantar, centre a bola nesse triângulo e use apenas as pontas dos dedos para empurrar a bola de volta para cima.
- Tente encolher os ombros enquanto dobra os braços em uma inclinação durante seus levantamentos e manchetes. Se estiver movendo seus cotovelos, as chances de obter potência máxima são mínimas. Quando estiver levantando, tente formar um diamante com as suas mãos e olhe através dele quando for bater na bola.
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Aprenda a cortar com força. Esse é o movimento é o ideal para o terceiro toque na bola. Se executado corretamente, ele deve terminar com um ponto para sua equipe. Embora seja melhor praticado com uma rede, os jogadores podem treinar uns com os outros para aperfeiçoar o movimento do pulso.
- Pratique o corte com colegas da equipe. Um jogador passa, outro levantar, e então você corta para que seu parceiro tente salvar a bola. Repita esse processo nas outras posições e, depois de um tempo treinando, suas habilidades terão melhorado muito.
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Aprenda a bloquear. O voleibol é muito mais que só atacar. Aprender a coordenar seus bloqueios como uma equipe e não deixar o outro time pontuar vai mantê-lo no jogo e melhorar suas táticas. Bloquear é uma habilidade simples, mas aprender a reagir e saltar rapidamente para a trajetória da bola requer prática.
- O melhor treino para o bloqueio envolve três pessoas e uma rede, permitindo que outros jogadores pratiquem o corte ao mesmo tempo. Deixe um jogador levantar, o outro cortar, e o outro bloquear. Faça com que dois jogadores pratiquem o levantamento e o corte, enquanto o outro pula o mais alto que pode para bloquear.
- Se não tiver uma rede, pratique o bloqueio melhorando o seu salto . Isso ajudará na sua força e no alcance dos seus saltos.
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Pratique em diferentes posições [3] X Fonte de pesquisa . Para ser um melhor jogador, é preciso aprender a jogar de todas as posições; você precisa ter experiência em todos os cantos da quadra, independente da sua altura ou sua capacidade de levantar. Mesmo que seja melhor em uma posição especifique, jogue de todas elas.
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Movimente-se. Vá atrás de todas as bolas, mesmo que ache que não conseguirá pegar. Tente acertar todas as bolas como se fossem sua última jogada toda vez que você jogar. Se estiver a 110%, todo o time sentirá a pressão e a acompanhará. Eventualmente, todo o time estará com todo o gás na quadra.
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Comunique-se com seus companheiros de equipe. O vôlei depende de uma boa comunicação e o melhor time na quadra é normalmente a equipe que mais se comunica. Fale "vai" ou "minha" muito alto para evitar confusão entre você e seus companheiros de equipe. Grite se a bola está dentro ou fora e fique de olho no jogo. Todo o seu time vai se beneficiar com um jogador se comunicando.
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Aprenda. Bons jogadores de vôlei sabem que eles sempre precisam melhorar. Aprender a aceitar críticas construtivas e sugestões é uma parte importante de melhorar o seu jogo, esteja você em um time de vôlei ou jogando informalmente com os amigos. Se alguém, um treinador ou um companheiro de equipe, faz uma sugestão, ouça abertamente e tente integrar novas ideias em sua rotina. Faça uma meta para melhorar.
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Seja um jogador mentalmente forte. Se perder uma bola, mantenha o pensamento positivo. Basta seguir em frente e concentrar-se no próximo saque. O voleibol é um esporte mental e o desanimo trará um impacto muito negativo no seu jogo. Mantenha-se focado e com a intenção de ganhar. Fique firme no seu propósito; quando os outros jogadores perceberem seu empenho, todo o time melhorará.
- Fique alerta, mesmo se estiver ganhando com uma vantagem de 10 pontos, o jogo ainda pode virar. Concentre-se no jogo até o final e não mude o seu foco até que tenha acabado.
- Seja um bom esportista. Saiba que mesmo se não ganhar, é possível jogar novamente e dar o melhor de si. Seus companheiros de equipe apreciarão a sua boa atitude, independentemente de seu desempenho.
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Incentive seus companheiros de equipe. Cumprimentos e incentivos positivos sempre ajudam. Esteja você jogando ou no banco, sempre esteja torça sempre e mantenha o foco.Publicidade
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É um equívoco comum achar que o vôlei exige força nos braços. Na realidade, os bons jogadores aprendem a estar no lugar certo, na hora certa, além de utilizar as técnicas adequadas. Embora a força seja importante, os melhores nem sempre são os mais fortes; mover-se de forma eficiente e com fluidez ao redor da quadra é muito importante.
- Pratique correr de diferentes formas ajuda a melhorar a sua capacidade de se mover ao redor da quadra de forma rápida e eficaz. Aprenda a estar no lugar certo na hora certa.
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Incorpore a pliometria em suas atividades [4] X Fonte de pesquisa . Essa forma de exercício envolve usar seu corpo como resistência, ou seja, você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer momento. Trabalhar seu salto e usar o seu peso como resistência vai ajudá-lo a ficar em forma para o vôlei.
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Melhore seu salto vertical. Um salto vertical alto dá a um atacante ou um bloqueador inúmeras vantagens na quadra. Treine pulando corda, fazendo agachamentos, e melhorando seus saltos.
- Pule corda. Esta é uma das ferramentas mais incríveis para o condicionamento físico em geral, pois aumenta a resistência e ajuda seus músculos. Procure bons exercícios com a corda.
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Pratique exercícios de agilidade. Você tem que ser rápido o suficiente para reagir e tocar uma bola no voleibol, o que significa que seu treino deve focar em melhorar sua agilidade e tempo de reação.
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Fortaleça seus músculos inferiores e do core. Jogadores de vôlei passam muito na posição de preparo, um agachamento parcial que permite aos jogadores reagirem rapidamente e com força quando uma bola se aproxima. Para jogadores iniciantes, permanecer nesta posição por longos períodos de tempo pode ser cansativo, por isso, desenvolver a força nesses músculos vai ajudá-lo a jogar bem. Melhore sua resistência!
- Faça agachamento na parede. Esse tipo de exercício ajuda os músculos da coxa a ficarem mais fortes, o que é necessário, já que são músculos muito utilizados quando você precisa se agachar ou ficar na posição de preparo.
- Tente treinar em circuito , se estiver procurando um treino que vai melhorar todas as suas habilidades no vôlei. Esta pode ser uma boa maneira de incorporar o exercício aeróbico, treinamento de força, e as habilidades de resistência, melhorando seu jogo.
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Dicas
- Não se esqueça de comunicar-se com seus companheiros de equipe.
- Sempre anime seus companheiros quando eles errarem um lance, para que não desanimem.
- É preciso tempo para se tornar um bom cortador, continue praticando.
- Mantenha sua bandeja (a parte do braço que você usa para dar a manchete) plana para que a bola vá na direção exata que você queira.
- Trabalho em equipe. Sem um bom passe, como é que o levantador vai trabalhar bem para o outro jogador cortar?
- Tente praticar contra uma parede para melhorar sua manchete, levantamento, habilidades de recepção.
- Conheça todos os movimentos da mão direita.
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Referências
- ↑ http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/arquivos/File/2010/artigos_teses/2010/Educacao_fisica/artigo/1biomecanica_voleibol.pdf
- ↑ https://jogarvolei.com/treino/saque-por-cima-fundamentos-voleibol/
- ↑ https://www.unisportbrasil.com.br/fique-por-dentro-de-todas-as-posicoes-dos-jogadores-de-voleibol/
- ↑ https://repositorio.animaeducacao.com.br/handle/ANIMA/20061
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