Como Superar o Vício em Chocolate

Coescrito por Marjan Mahallati, RHN, AADP

Muitas pessoas gostam de comer chocolate de vez em quando, mas algumas exageram e acabam viciadas — e com um problema sério de saúde. Se é o seu caso, você precisa entender o que causa esse consumo exacerbado para superar a situação. Depois, aprenda a se moderar e, se necessário, até a cortar o chocolate de vez da sua vida.

Método 1

Método 1 de 3:

Entendendo o seu vício

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Tente entender quando você se viciou em chocolate. Antes de mais nada, tente entender de onde esse vício em chocolate vem (quando começou, por que piorou etc.) para conseguir superá-lo de vez. Pode ser que você sempre tenha gostado do doce, mas tenha começado a mostrar sinais de compulsão depois de uma experiência negativa específica. ^{[1]
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Fonte Confiável
Harvard Medical School
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- Muitas vezes, o vício surge como efeito colateral ou consequência de outro problema. Por exemplo: talvez você descubra que começou a comer chocolate demais depois de perder um emprego de repente. Nesse caso, vai ser mais fácil entender o ímpeto do vício, algo importante para superar toda a situação mentalmente.
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Tente entender por que você recorre ao chocolate. Se você não come chocolate quando está feliz, pode ser que esteja tentando compensar outro sentimento. As pessoas recorrem a certos alimentos por diversos motivos, muitos dos quais são negativos. Tente identificar o que vale para o seu caso e, assim, chegar a um plano de ação. ^{[2]
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Fonte de pesquisa}
- Pare por um instante e preste atenção ao que sente da próxima vez que quiser comer algo com chocolate para descobrir a origem do vício. Tente entender se você come doce porque gosta do sabor ou porque está triste, ansioso, irritado ou sentindo alguma outra coisa do tipo. ^{[3]
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  Fonte Confiável
  Harvard Medical School
  Ir à fonte}
- Ou seja: aprenda a pensar plenamente quando comer chocolate para entender melhor o seu vício e que tipo de ajuda você vai precisar buscar para melhorar. ^{[4]
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  Fonte de pesquisa}
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Anote quando e quanto chocolate você come por dia. Em alguns casos, não é fácil identificar o que causa a vontade descontrolada de comer chocolate ou mesmo por que ela não vai embora. Sendo assim, talvez seja melhor começar a registrar tudo em um diário — quando a vontade aparece, quando você "não resiste" e quanto chocolate come. ^{[5]
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Fonte de pesquisa} Seja honesto consigo mesmo e tente identificar certos padrões de comportamento e consumo relacionados ao seu vício.
- Depois de alguns meses, você pode entender que fica com vontade de comer chocolate em determinadas épocas do ano. Nesse caso, talvez o vício seja efeito colateral de uma depressão sazonal (ou outro quadro do tipo). ^{[6]
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  Fonte de pesquisa}
- Por exemplo: talvez o seu vício em chocolate piore quando está fazendo frio ou em momentos de sensibilidade emocional, psicológica ou física. ^{[7]
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  Fonte de pesquisa}
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Consulte um profissional da saúde para entender o seu vício. Não importa o caso, ser viciado em chocolate tem um efeito sério nas saúdes física, mental e emocional de qualquer pessoa. Portanto, consulte um médico para entender o que causa o quadro e formular um plano de ação.
- Você pode ter que consultar um profissional da saúde mental para entender o vício e combater o que o causa — e, assim, superar a situação.
- Um médico ou nutricionista também pode ajudar você a entender o impacto físico do seu vício, além de criar um plano alimentar e de exercícios que controle a vontade de comer chocolate e reverta os efeitos negativos no seu corpo.
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