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Quem já está em um relacionamento há um bom tempo sabe que é difícil manter as coisas saudáveis. Você ou o seu parceiro podem ter recaídas e reproduzir comportamentos ruins que causam brigas. O segredo para um relacionamento sadio é a comunicação, e os dois devem estar igualmente comprometidos para que tudo dê certo. Ter um relacionamento não é fácil, mas também é algo incrivelmente gratificante e que vale o esforço.
Passos
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Mostre honestidade e abertura. Quando for falar com seu parceiro, conte como foi o seu dia. Fale abertamente sobre o que incomoda e o que você gosta. Seja específico ao expor o que você quer e o que precisa no sentido emocional. Quando você se abre, expressa vulnerabilidade e confiança no seu parceiro. Além disso, se abrir com o outro é uma forma de incentivá-lo a agir da mesma forma.
- Se algo está incomodando, fale gentilmente, mas de uma forma que você seja ouvido. Por exemplo, diga "Eu te amo muito mas, às vezes, fico chateado quando chego em casa e ela está toda suja. Vamos encontrar uma solução para isso juntos?"
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Tenha empatia. Quando o seu parceiro contar um segredo ou falar sobre alguma insegurança, ele está compartilhando algo sério e profundo para ele. Não tire sarro ou aja como se o problema dele não fosse importante. Tenha empatia. Abrace ou afirme de novo que o ama. Diga que entende e agradeça por ele ter compartilhado isso com você.
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Valorize o seu parceiro. Crie o hábito de agradecer as coisas que ele faz todos os dias. Elogie as qualidades dele. Quando ele fizer algo por você, agradeça. Isso deixa o outro mais feliz e garante que nenhum dos dois aja como se o outro fosse sempre estar ali ou esqueça que o relacionamento precisa ser nutrido para dar certo. [1] X Fonte de pesquisa
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Ouça de verdade. A comunicação é uma via de mão dupla. Quando seu parceiro estiver falando, ouça e tente se lembrar do que ele disse. Para ouvir, você precisa voltar toda a sua atenção para o seu parceiro. Mantenha o contato visual e não o interrompa. [2] X Fonte de pesquisa
- Repita o que a pessoa disse às vezes para reafirmar que está ouvindo e que entende os problemas dela. Por exemplo, diga “Você está frustrada com o trabalho, não é?” ou “Então você tem se sentindo deprimida ultimamente?”
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Fique atento às pistas não-verbais. Seu parceiro pode dizer que não tem nada incomodando ele, mas você deve prestar atenção à linguagem corporal para perceber se ele precisa de apoio ou não. Não use isso como uma forma de bisbilhotar a vida do seu parceiro, e sim para ajudá-lo caso ele esteja mal-humorado ou cansado.
- Braços cruzados podem indicar que a pessoa está na defensiva ou sentindo-se insegura.
- A falta de contato visual pode significar tédio, vergonha ou que a pessoa está sendo vaga nas respostas ou no que ela está dizendo.
- Virar as costas pode ser uma forma de encerrar a conversa.
- Se a pessoa elevar o tom de voz, pode ser porque não sente que está sendo ouvida no relacionamento ou quer transformar aquilo em uma discussão. Abaixar o tom de voz pode indicar incerteza sobre alguma coisa.
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Faça perguntas abertas. As perguntas abertas dão chance do seu parceiro se expressar. Quando você faz uma pergunta, também está pedindo para que ele se comunique com você. Dê tempo para a pessoa responder. [3] X Fonte de pesquisa Veja abaixo alguns exemplos de perguntas abertas:
- “Como estão as coisas no trabalho?”
- “Onde você se vê em cinco anos?”
- “Se você pudesse mudar alguma coisa nessa casa, o que seria?”
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Façam encontros. Mesmo que já estejam juntos há bastante tempo, é importante marcar compromissos com seu parceiro. O ideal é separar uma noite por semana para o casal, mas, se vocês têm filhos ou outras responsabilidades, nem sempre é fácil fazer isso. Tentem sair para um encontro uma vez por mês.
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Façam surpresas um para o outro. Os relacionamentos caem na rotina bem rápido. Mantenha a chama acesa pensando em formas divertidas e criativas de surpreender seu parceiro. A surpresa pode ser algo legal para fazerem juntos, uma lembrancinha ou uma noite romântica. Veja algumas ideias abaixo:
- Faça o prato preferido dela.
- Compre o doce que ela mais gosta para surpreendê-la depois do trabalho.
- Faça uma massagem romântica.
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Façam as tarefas domésticas juntos. Os relacionamentos mais saudáveis são os que têm uma distribuição de tarefas mais igualitária. Infelizmente, na maioria dos relacionamentos as tarefas domésticas acabam recaindo em apenas uma das pessoas. Experimentem fazer as tarefas juntos para que elas sejam mais um momento do casal do que um peso para um dos dois. Na hora de pagar as contas, sentem e falem sobre isso juntos. Quando vocês reforçam que as responsabilidades são dos dois, a confiança aumenta e vocês estreitam o laço entre vocês passando esse tempo unidos. [4] X Fonte de pesquisa
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Deem espaço. Estar em um relacionamento não significa que vocês estão grudados. Encontrem um equilíbrio entre o tempo que vocês passam juntos e separados. Saiam com os amigos, pratiquem seus passatempos preferidos, leiam livros. Encoraje seu parceiro a fazer isso, se precisar. Assim, o tempo que vocês passarem juntos será muito mais interessante e vocês não ficarão entediados um com o outro. [5] X Fonte de pesquisa
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Falem sobre sexo. Não importa em qual estágio do relacionamento estão ou qual a situação com relação ao sexo, sempre seja honesto sobre o que quer, seus desejos, limites e expectativas. Estimule o outro a fazer o mesmo. Isso pode parecer estranho no começo, mas é algo importante dentro dos relacionamentos amorosos. [6] X Fonte de pesquisa
- O sexo nunca deve ser interrompido como uma forma de punição e nenhum dos dois deve praticar sexo caso não queira. [7] X Fonte de pesquisa
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Diga quais são as suas expectativas. Não presuma que o seu parceiro vê a confiança da mesma forma que você. É bom deixar claro o que cada um de vocês considera como quebra de confiança. Algumas pessoas, por exemplo, veem a traição física como uma quebra de confiança e não pensam o mesmo da traição emocional, já outras enxergam as duas como igualmente ruins. [8] X Fonte de pesquisa
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Estabeleça limites. Estabeleça limites e parâmetros para a sua relação nos âmbitos sexual, pessoal, social ou financeiro. Os dois devem concordar com esses limites e respeitá-los. Conversar sobre esses limites evita conflitos e, se alguém violar o combinado, ficará muito mais fácil de discutir a questão. Quando você respeita os limites do seu parceiro, você deixa claro que confia que ele não trairá a sua confiança.
- Alguns dos limites mais comuns são entender as expectativas e limitações do parceiro em questões íntimas, afeto em público e em manter certos assuntos apenas entre vocês.
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Não minta. Até mesmo pequenas mentiras “do bem” podem prejudicar a confiança. Alimente o hábito de ser completamente honesto com o seu parceiro. Mesmo que você não queira incomodar o outro com os seus problemas, é mais saudável colocar todas as cartas na mesa no longo prazo. Estimule seu parceiro a fazer o mesmo.
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Não guarde rancores. Ficar guardando mágoas ou relembrando brigas só piora as coisas. Se a pessoa fez algo que você não gostou meses atrás, procure perdoar e seguir em frente. Não use o que a pessoa fez ou disse no passado contra ela. [9] X Fonte de pesquisa
- Se está com dificuldade para esquecer algo que aconteceu no passado, lembre-se das coisas boas que a pessoa está fazendo no presente. Foque em coisas boas e agradáveis que seu parceiro faz em vez de só dar voz ao que incomoda. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Não reclame do seu parceiro em público. Mesmo que ele tenha atitudes que irritam, não conte para todo mundo que você conhece, porque isso não vai ajudar em nada. É normal ter um ou dois amigos próximos com quem você pode desabafar, mas evite as reclamações no ambiente de trabalho, em eventos sociais ou nas reuniões de família. Seu parceiro pode descobrir e ficar chateado, o que prejudica a confiança que ele tem em você.
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Mantenha os segredos bem guardados. Se o seu parceiro contou algo em segredo, não fale disso com outras pessoas, nem com os seus amigos mais íntimos. Mesmo que seu amigo jure não contar nada para ninguém, só o fato de você contar para o amigo já é uma quebra de confiança.
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Respeite seus sogros. Não importa como o relacionamento com eles seja difícil, eles são os pais do seu parceiro. As pessoas tendem a entrar na defensiva quando alguém insulta seus pais e isso pode afetar o relacionamento. Tente aceitar que seus sogros têm um modo de viver diferente do seu. Você não precisa deixar que eles se intrometam no seu relacionamento, mas precisa entender que eles têm um tipo de relação especial com o seu parceiro. [11] X Fonte de pesquisa
- Se não se dá bem com seus sogros, converse sobre isso com o seu parceiro, mas seja muito cuidadoso com suas palavras. Não ofenda ou xingue seus sogros, apenas esclareça quais comportamentos eles têm que estão incomodando e porquê.
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Estabeleça limites com os familiares. Os relacionamentos amorosos unem duas famílias, mas, às vezes, elas podem causar discórdia entre você e o seu parceiro. Sentem e estabeleçam limites que valem para as duas famílias. Não tente puxar a sardinha para a sua família e faça-os agirem da mesma forma. [12] X Fonte de pesquisa
- Os familiares devem ligar antes de fazer uma visita ou podem aparecer sem avisar?
- Quais datas comemorativas vocês vão passar com a sua família e quais passarão com a família dele?
- Vocês aceitariam morar com os seus pais ou os pais dele caso eles fiquem doentes ou precisem de ajuda?
- Quais tipos de presentes os familiares podem ou não podem dar aos filhos de vocês?
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Conversem em vez de brigar na frente das crianças. As crianças absorvem muito do comportamento dos pais. Discordar ou discutir alguma coisa tranquilamente na frente das crianças pode ensiná-las como resolver problemas. Dito isso, nunca, nunca gritem ou briguem fisicamente na frente dos seus filhos. Isso os machuca emocionalmente e prejudica o desenvolvimento social deles. Caso ocorra uma briga na frente das crianças, vocês devem pedir desculpa a elas e mostrar como é uma reconciliação sadia. [13] X Fonte de pesquisa
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Dê valor à forma como o seu parceiro educa as crianças. Se discordar de alguma atitude com relação aos filhos de vocês, nunca o desautorize na frente das crianças. Se ele já disse uma coisa, não diga outra diferente. Isso só faz as crianças perderem a confiança na autoridade de vocês dois. Quando estiver sozinho com ele, fale sobre a atitude que você acha que não foi boa. Diga porque ela incomodou você e pergunte se a pessoa poderia evitar esse tipo de tática no fururo.Publicidade
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Procure um local privado. Discutir no meio dos outros só piora a briga. Você ou o seu parceiro podem ficar envergonhados e talvez vocês não queiram que outras pessoas ouçam certas coisas. Assim que possível, procurem um local tranquilo e privado para que vocês possam discutir o que estão sentindo abertamente.
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Lide com o problema quando ele surgir. Não dê tempo para a raiva aumentar na sua cabeça. O melhor é confrontar o problema assim que ele acontecer. Fale sobre o que aconteceu em um tom calmo e normal, e pergunte se vocês podem tirar um momento para falar disso antes de continuarem a fazer o que estavam fazendo.
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Mantenha-se calmo. Discutir deixa as pessoas emocionadas, mas tente não perder o controle e pratique algumas técnicas calmantes antes e durante a discussão. Feche os olhos e respire fundo. Imagine um local calmo e feliz. Dê uns passos para trás para ter espaço entre você e seu parceiro. Fale mais devagar para ter como respirar e pensar. [14] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
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Não aponte culpados e nem ofenda o outro. É importante se lembrar que você está resolvendo um problema, e não reclamando do outro. Mesmo que o seu parceiro tenha contribuído para o problema, culpá-lo não ajuda em nada. Se você fizer isso, ele vai ficar na defensiva ou culpar você também, em vez de resolver o problema. Além disso, não o chame de “desleixado” ou “idiota”. Isso só vai deixar os dois ainda mais nervosos. [15] X Fonte de pesquisa
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Ajam juntos para encontrar uma solução. Os dois devem dar ideias de como resolver o problema. Essas ideias devem ser coisas práticas que vocês podem fazer para chegar em uma solução. Assim que concordarem, vocês devem se comprometer a fazer essas coisas. Não coloque todo o peso em você ou no seu parceiro.
- Se o outro estiver hesitante ou sendo teimoso, faça perguntas abertas para que ele responda e você consiga entendê-lo melhor. Pergunte, por exemplo, “Como você acha que é o melhor jeito de resolver isso?” ou “Como podemos lidar com isso?”
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Peça desculpas e perdoe. Reconheça quando estiver errado e peça desculpa. Diga o que você fez de errado ao pedir desculpa. Isso aumenta a confiança entre você e o seu parceiro e abre o caminho para ele se desculpar também. É importante perdoar quando a pessoa se desculpa da mesma forma que você gostaria de ser perdoado.
- Esqueça a raiva depois de uma discussão. Se vocês acharam uma solução, mantenha a sua palavra e aja de uma forma melhor. Não vá dormir com raiva!
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Dicas
- Para um relacionamento funcionar, as duas pessoas precisam contribuir igualmente. Estimule o seu parceiro a se comunicar da mesma forma que você faz.
- Tudo que envolve o relacionamento precisa de honestidade. Se o seu companheiro estiver hesitante em contar alguma coisa para você, lembre-o todos os dias que não vai julgar nada que ele disser. Quando ele contar alguma coisa, seja receptivo e mostre empatia.
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Avisos
- Se o seu parceiro cometer algum tipo de abuso emocional ou físico com você, vá embora imediatamente. Alguns relacionamentos não tem salvação.
- Ninguém tem o direito de dizer para um adulto o que ele pode ou não vestir ou com quem ele pode conversar. Além disso, o seu parceiro não deve isolar você. Não ignore esses sinais. Se imponha!
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201207/8-questions-help-you-appreciate-your-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-argue-with-your-spouse-2015-1
- ↑ http://www.theatlantic.com/sexes/archive/2013/03/the-difference-between-a-happy-marriage-and-miserable-one-chores/273615/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-pleasures-sex/201212/balancing-time-together-vs-apart
- ↑ http://www.myvmc.com/lifestyles/healthy-sexual-relationships/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201201/7-keys-healthy-and-happy-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/lib/creating-trust-in-a-relationship/
- ↑ http://www.womansday.com/relationships/dating-marriage/advice/a7080/after-a-fight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201212/take-my-mother-in-law-6-steps-good-in-law-relationships
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/08/how-healthy-couples-deal-with-their-in-laws/
- ↑ http://www.ahaparenting.com/blog/Do_You_Fight_In_Front_of_Your_Kids
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/02/21/science/want-a-happy-marriage-learn-to-fight-a-good-fight.html?pagewanted=all
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