Загрузить PDF
Загрузить PDF
Расколотая голень - это термин, который используется, чтобы описать любой вид боли в передней нижней части ноги. Обычно этот вид боли связан с физическими упражнениями. И хотя лечение голени может быть многосторонним, растяжка является отличным началом такого лечения, к тому же она прекрасно снимает боль.
Шаги
-
Отдохните от каких-либо физических упражнений, которые вызывают боль. Любое продолжение такой нагрузки на голени может только усугубить ситуацию и снизит эффективность любого лечения.
-
Начните делать растяжки как можно раньше. Выполняйте упражнения на растяжку мышц голени по 3-5 раз в день для большей гибкости.
-
Сделайте растяжку для икроножных мышц. И хотя в этой области может и не быть боли, напряженность в этих мышцах означает то, что они ответственны за боль в голени.
-
Упражнение для растяжки икроножных мышц. Встаньте рядом со стеной, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте небольшой выпад вперед к стене, не сгибая при этом ногу в колене и держа ступни плотно прижатыми к полу. При необходимости вы можете опереться на стену. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите на каждую ногу 2-3 раза.
-
Упражнение для растяжки камбаловидной мышцы. Нагнитесь из предыдущего положения чуть глубже, но приведите заднюю ногу чуть ближе и согните оба колена. Ступни при этом должны быть прижаты к полу. Вы можете перевести вес тела чуть вперед для максимальной растяжки. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите на каждую ногу 2-3 раза.
-
Упражнение для растяжки мышц голени. Это можно сделать самыми разными способами. Просто выполняйте упражнения, которые вам удобнее. Повторяйте вышеописанные упражнения.Реклама
Советы
- Растяжку необходимо делать регулярно и тщательно.
- Узнайте о других методах лечения расколотой голени, например, массаж, ортопедические стельки или обувь, бег и ходьба по более мягким поверхностям и так далее.
- Не игнорируйте боль! При необходимости обратитесь к врачу. Врач может назначить вам физиотерапевтическое лечение.
- Сделайте перерыв - отдохните от бега или ходьбы, если боль появляется из-за них.
Реклама
Предупреждения
- Если во время одного из вышеописанных упражнений появляется боль, немедленно остановитесь и не продолжайте это упражнение.
Реклама
Источники
- Подробная информация о симптомах, причинах и лечении расколотой голени на сайте: http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles-shin-pain/shin-splints
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5238 раз.
Реклама