Загрузить PDF
Загрузить PDF
Подъем переворотом – один из самых важных элементов для начинающего гимнаста. Продвинутые спортсмены используют подъем переворотом, чтобы залезть на перекладину и подготовиться к другим элементам. В гимнастике высокого уровня используются более сложные элементы для подъема на перекладину. Сначала научитесь делать подъем переворотом с подступом, затем попробуйте с места.
Шаги
-
Возьмитесь за перекладину пальцами от себя. Держите руки на ширине плеч и возьмитесь пальцами за перекладину так, чтобы большой палец был с той же стороны, где остальные. Новички часто размещают большой палец под перекладину. Эта ошибка, которая может привести к перелому пальцев. [1] X Источник информации
-
Сделайте шаг назад от перекладины. Вместо того чтобы ставить ноги прямо под перекладиной, сделайте шаг назад. Ноги должны стоять вместе на одной линии.
-
Сделайте шаг вперед слабой ногой. Если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой; если вы левша, сделайте шаг вперед правой ногой.
-
Поднимите свою сильную ногу рывком вверх под перекладину. Держите ногу полностью ровно и вытяните носок. Толчок, который вы сделаете ногой, поднимет ваше тело вверх над перекладиной.
-
Переворачиваясь через перекладину, поднесите вторую ногу к первой. Руками вы все еще должны держаться за перекладину, локти должны быть согнуты, когда ваши ноги перебросятся через перекладину, и корпус перевернется. Перекладина должна быть осью вращения вашего тела, проходящей как раз поперек бедер.
- Когда вы переворачиваетесь, вам будет легче, если вы будете смотреть на свои ноги. Подожмите голову так, чтобы видеть, куда идут ноги, и остальная часть тела пойдет за ними.
- Когда ваше тело будет переворачиваться через перекладину, вращайтесь вместе с запястьями. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.
-
Когда ваш корпус перевернулся, выпрямите руки. Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руками, грудь и ноги должны быть полностью прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол. [2] X Источник информацииРеклама
-
Возьмитесь за перекладину пальцами от себя. Руки должны быть на ширине плеч, и большой палец должен быть с той же стороны, где остальные. Локти должны быть комфортно расслаблены.
-
Стойте так, чтобы ноги находились прямо под перекладиной. Вместо того чтобы сначала делать шаг назад, станьте прямо под перекладиной. Ноги должны стоять рядом на одной линии. С этого положения начинать труднее, чем когда вы делаете шаг назад, так как рывок вверх с положения стоя полностью делается за счет силы, с которой вы оттолкнетесь.
-
Занесите обе ноги вместе под перекладину. Держите их идеально ровно, потяните носки и сильно толкните ноги под перекладину. Этот толчок поднимет ваше тело вверх и перебросит его через перекладину.
-
Перебросьте ноги через перекладину. Ваши руки будут все еще держаться за перекладину, локти будут согнуты, тогда как ноги перебросятся через нее, и тело перевернется по кругу. Ось вращения должна проходить на перекладине по вашим бедрам. [3] X Источник информации
- Во время переворота вам будет легче смотреть на свои ноги. Прижмите свою голову, чтобы видеть, как переворачиваются ноги, и остальная часть тела будет идти за ними.
- Когда ваше тело будет перебрасываться через перекладину, вращайте свои запястья. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.
-
Выпрямите руки, когда закончите переворот. Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руки, грудь и ноги должны быть прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол.Реклама
Советы
- Не опускайте подбородок ниже перекладины, иначе вы не сможете поднести ноги вверх.
- Не опрокидывайте голову назад. Так ваши ноги будут соскальзывать с перекладины, и вы не сможете сделать подъем переворотом.
- Старайтесь сами держать ноги прямыми, когда вы будете переворачивать их через перекладину, если никто не может вам их подержать. Либо зажмите какой-нибудь предмет между ними.
Реклама
Предупреждения
- Пусть тренер стоит на подстраховке, пока вы не научитесь выполнять элемент самостоятельно.
- Не используйте РУКОХОД ! Гимнастическая перекладина внутри резиновая, чтобы вам было безопаснее выполнять элемент, а рукоход – нет, так что вы можете получить травму.
Реклама
Что вам понадобится
- Перекладина
- Сильный пресс
- Сильные руки
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 199 раз.
Реклама