Загрузить PDF
Загрузить PDF
Шейная и плечевая области имеют тенденцию аккумулировать большее напряжение, чем любые другие участки человеческого тела. Напряжение верхней части тела, скованность шейного отдела и головные боли могут быть результатом неправильной осанки или неудачного положения во время сна. Массируя шею можно расслабить мышцы и уменьшить чувство скованности и напряжения. Используйте следующие способы для изучения техники массажа шеи.
Шаги
-
Усадите человека на стул лицом к спинке стула.
-
Положите свои руки ладонями на его плечи.
- Ваши ладони должны находиться в полусогнутом положении на плечах, охватывая их пальцами спереди и сзади.
-
Мягко надавливая, делайте круговые движения большими пальцами, слегка перемещая ладони вдоль плеч.
-
Продвигайтесь от внутренней части плечевого пояса (от позвоночника) к наружной.
- Обе руки должны двигаться одновременно, как бы зеркально, от середины спины.
-
Перемещайте ладони вверх и вниз до лопаток. Не забудьте поинтересоваться, стоит ли увеличить или уменьшить силу надавливания.
-
Задействуйте остальные пальцы (на верхней части плеч), слегка нажимая ими в стабильном ритме.
- Не выполняйте нажатия слишком быстро или слишком медленно. Выберите такой ритм, чтобы он был удобным для вас и действовал успокаивающе.
-
Расположите пальцы по обе стороны задней части шейного отдела и надавливайте в области позвоночника.
-
Разотрите нижнюю часть шеи большими пальцами, медленно двигаясь к основанию черепа.Реклама
-
Уложите человека спиной на кровать или удобный коврик.
-
Увлажните ладони массажным маслом или лосьоном. Количество масла или лосьона должно быть не больше, чем четверть ладони.
-
Положите руки на плечи.
- На этот раз большие пальцы ваших рук должны находиться на передней части плечевой области.
-
Непрерывно массируйте пальцами заднюю часть в области шеи.
- Нажимайте вниз, начиная с мизинца, затем используйте безымянный палец, средний и указательный пальцы. Делайте это быстро, чтобы надавливания чувствовались как движение жидкости.
-
Поместите большие пальцы по обе стороны передней части шеи. Сильно ими надавите. В надавленном состоянии переместите пальцы вдоль плеч, пока не дойдете до края.
- Выполните это действие, по крайней мере, 3 раза. С каждым разом увеличивайте силу надавливания.
-
Обхватите переднюю часть шеи, у основания головы обеими руками. Медленно потяните вверх.
- Ваши пальцы должны охватить шею. Запястья должны находиться под челюстью и использоваться в качестве рычагов.
Реклама
Советы
- Если вы почувствуете уплотнения или узлы в области шеи или плеч, медленно разминайте их 1 или 2 пальцами до тех пор, пока они не исчезнут.
Реклама
Предупреждения
- Будьте очень осторожны, когда обхватываете шею руками. Не нажимайте сверху вниз на горло.
- Никогда не пытайтесь вправить шею или позвоночник. Этим должен заниматься профессионал.
Реклама
Что вам понадобится
- Стул
- Кровать или мягкий коврик
- Массажное масло или лосьон
- Руки
Источники
Реклама