Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы часто трогаете лицо, это может привести к забитым порам и распространению бактерий, вызывающих угри. Одна из худших привычек у людей, страдающих от угревой сыпи, — постоянно прикасаться к лицу или, того хуже, ковырять его. Избавьтесь от этой привычки с помощью психологических приемов или создания физических препятствий, мешающих трогать лицо. Если вы все же не можете удержаться, важно хотя бы принимать меры, чтобы минимизировать ущерб для кожи.
Шаги
-
Старайтесь, чтобы в ситуациях, когда вы чаще всего прикасаетесь к лицу, ваши руки были заняты. Если вы привыкли трогать лицо, когда ждете транспорт на остановке, сидите в классе или просто скучаете, старайтесь занять руки каким-нибудь предметом, который можно крутить или перебирать. Подойдет антистрессовый мячик, брелок, браслет из бусин, канцелярская резинка или камешек-самоцвет. [1] X Источник информации
- Если вы трогаете лицо, когда смотрите телевизор, попробуйте вместо этого сделать себе массаж рук.
- Вязание или рисование — отличные способы занять руки (плюс вы будете заниматься чем-то творческим!).
Реклама
#* Выявите ситуации, в которых вы начинаете трогать лицо, чтобы действовать на опережение. Вы неосознанно дотрагиваетесь до лица, когда читаете, сидите на уроке или смотрите телевизор? Идете ли в ванную, чтобы почистить зубы, но, оказавшись перед зеркалом, начинаете ковырять лицо? Или же вы прикасаетесь к лицу, когда находитесь в стрессе, возбуждены, рассержены, грустны или скучаете?
-
1
- Если эта привычка помогает вам справиться с напряжением, не отказывайтесь от нее полностью, а постарайтесь заменить ее на другую.
-
Если вам постоянно хочется прикасаться к лицу, когда вы сидите, сядьте на свои руки. В классе или за обеденным столом попробуйте прятать руки под себя в те моменты, когда вы не делаете записей или не едите. Если вы отведете рукам определенное место, где они должны находиться (не на лице!), это поможет избавиться от привычки ковырять лицо, особенно если вы делаете это неосознанно. [2] X Источник информации
- В качестве альтернативы сплетите пальцы в замок и положите руки на колени или на стол.
- Лишить себя возможности делать то, что не следует, — очень удачная стратегия.
-
Сделайте себе визуальные напоминания не трогать и не ковырять лицо. Напишите на стикерах «НЕ ТРОГАЙ» или «НЕ КОВЫРЯЙ» и приклейте их к зеркалу в ванной, к пульту от телевизора, к зеркалу заднего вида в автомобиле или в других местах, где вы часто будете их видеть. Полезно будет разместить их там, где у вас часто возникает желание поковырять лицо. [3] X Источник информации
- Можете даже установить ежечасное напоминание на телефоне, если ваша плохая привычка проявляется в определенное время дня.
-
Если вы привыкли ковырять лицо дома, надевайте перчатки. Как бы глупо это ни звучало, в перчатках ковырять невозможно. Можете надевать их и на ночь, если вы обычно трогаете лицо, пока засыпаете. Только не забывайте регулярно их стирать, чтобы они не превратились в рассадник бактерий. [4] X Источник информации
- Выберите перчатки из 100% хлопка. Шерсть вызовет раздражение на лице (если вы все же будете до него дотрагиваться), а на нейлоне легко появляются затяжки.
- Если вариант перчатками вам не подходит, подумайте о том, чтобы заклеить кончики пальцев полосками пластыря или скотча. Это не так заметно, однако сильно затруднит ковыряние кожи.
-
Попросите друга или члена семьи окликать вас, когда вы прикасаетесь к лицу. Близкий друг, родитель или сосед по комнате могут оказать вам неоценимую помощь в борьбе с этой дурной привычкой. Попросите их мягко делать вам замечание, когда они видят, что вы опять трогаете лицо. [5] X Источник информации
- При необходимости можете завести банку для «штрафов», чтобы иметь дополнительный стимул не трогать лицо. Каждый раз, когда вы начинаете ковырять его снова, бросайте в банку, например, 10 рублей.
-
Напоминайте себе о причинах, почему следует перестать трогать лицо. Постарайтесь не терять мотивации и напоминайте себе, какие плюсы принесет избавление от плохой привычки. Либо наоборот — напоминайте себе, как вредно для кожи постоянное ковыряние. [6] X Источник информации
- Поищите в интернете фотографии шрамов от угрей, чтобы увидеть, во что превратится ваше лицо, если вы не оставите его в покое. Большинство типов акне не оставляют шрамов, если их не трогать, однако если вы ковыряете, давите или как-то иначе раздражаете кожу, вероятность появления шрамов повышается.
-
Занимайтесь осознанной медитацией , чтобы контролировать эмоциональные триггеры. Если вы трогаете или ковыряете лицо в состоянии стресса, тревоги, скуки или печали, постарайтесь очистить и «перезагрузить» свой разум. Было выявлено, что медитация помогает людям управлять своими эмоциями и сопротивляться желанию осуществлять повторяющиеся действия, связанные с их телом (например, трогать или ковырять). [7] X Источник информации
- Найдите в интернете видео с управляемой медитацией или запишитесь на занятия медитацией в студии йоги.
- Можете загрузить на телефон приложение с управляемой медитацией и пользоваться им, когда вам нужно эмоционально расслабиться.
Реклама
-
Коротко обрезайте ногти и следите за их чистотой. Позаботьтесь о том, чтобы ногти всегда были короткими, чтобы не повредить кожу, если вы все же решите ее поковырять. Также важно следить, чтобы под ногтями не скапливалась грязь: так с ваших рук на лицо попадет меньше бактерий. [8] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Руки — одна из самых грязных частей тела. Напоминайте себе об этом, чтобы бороться с желанием прикасаться к лицу!
-
Тщательно мойте руки антибактериальным мылом. Смочите руки теплой водой и хорошенько намыльте. Потрите их как минимум 30 секунд, чтобы как следует вспенить мыло, а затем смойте теплой или горячей водой. [9] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Если руки будут чистыми, это снизит вероятность появления угревой сыпи в результате прикосновений к лицу.
- Если вам нужно прикоснуться к лицу, вымойте руки антибактериальным мылом перед этим и после.
-
При необходимости правильно боритесь с акне . Если вы ковыряете лицо из-за того, что на нем есть угри, поговорите с врачом-косметологом или дерматологом об использовании специального лосьона или крема. Обычно средства против угревой сыпи содержат салициловую кислоту, гликолевую кислоту, бензоила пероксид или ретиноиды. [10] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если вы хотите пользоваться натуральными средствами, попробуйте подсушивать прыщи и угри гамамелисом или маслом чайного дерева.
- При умывании не трите лицо слишком сильно. Это может вызвать раздражение, в результате которого вам будет хотеться почесать кожу, чтобы избавиться от неприятных ощущений.
- Помните: чем больше вы прикасаетесь к лицу, тем выше вероятность появления забитых пор, прыщей и угрей.
-
Поговорите с психотерапевтом, если подозреваете, что у вас расстройство экскориации (ковыряния кожи). Оно по своей природе близко к обсессивно-компульсивному расстройству и может требовать когнитивно-поведенческой терапии. Возможно, вы страдаете расстройством экскориации, если вы: [11] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- не можете прекратить ковырять кожу;
- ковыряете кожу до крови, царапин или синяков;
- ковыряете пятна, неровности или шрамы на коже, чтобы «убрать» их;
- не замечаете, что ковыряете кожу;
- ковыряете кожу во сне;
- ковыряете кожу в состоянии стресса или тревоги;
- ковыряете кожу не только пальцами, но и пинцетом, иголками или ножницами.
Реклама
Советы
- Не сдавайтесь! Избавление от любой плохой привычки требует времени, поэтому вы, возможно, перестанете трогать и ковырять лицо не сразу.
- Если вы привыкли прикасаться к лицу стоя или на ходу, засуньте руки в карманы и перебирайте монеты или камешки — что угодно, лишь бы они оставались занятыми! *Если у вас длинные волосы, носите ободок, повязку или головной убор, чтобы они не падали на лицо. Люди чаще всего дотрагиваются до лица именно для того, чтобы убрать с глаз или носа мешающие волосы.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не ковыряйте лицо ногтями. Это может повредить кожу и привести к образованию шрамов.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.anxiety.org/treat-body-focused-repetive-behavior-bfrb-with-mindfulness-cbt
- ↑ https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/hand/nail_hygiene.html
- ↑ https://www.cdc.gov/features/handwashing/index.html
Реклама
