Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иногда люди мечтают о другой внешности, о способности вести себя иначе, о работе на хорошей должности или встрече с завидным партнером. Любой человек может научиться жить в согласии с самим собой и принять свою жизнь. Начните ценить свои таланты и личные черты, ухаживайте за собой и повышайте самооценку. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах своей работы, хобби или образа жизни. Надежные отношения с близкими людьми помогут вам ощутить чувство удовлетворения и уверенность.
Шаги
-
Определите свои уникальные черты и качества. Замечайте аспекты, которые вам нравятся в себе, чтобы вам было комфортно оставаться собой. Составьте список таких качеств. Это может быть ваш вольнолюбивый дух, усердие, красивые волосы. [1] X Надежный источник Mind Перейти к источнику
- Найдите хотя бы 10 пунктов для данного списка. Проанализируйте свои таланты, достижения и особенности.
- Цените свои уникальные черты. Возможно, вы знаете четыре языка, умеете ходить на руках или легко сходитесь с людьми. Мало кто на такое способен, но вам это под силу!
- Превращайте негативные мысли в позитивные. Например, вместо: «Я недостаточно симпатичная», — подумайте: «Сегодня я отлично выгляжу!»
-
Учитесь повседневной благодарности. Регулярная благодарность научит вас замечать хороших людей, события и возможности. Заведите ежедневную привычку благодарить людей, которые вам дороги. Цените свои возможности, достоинства, навыки и ресурсы. [2] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Ведите дневник благодарности и записывайте все, что вы цените. Это может быть ваша семья, друзья, дом, хобби, возможности или здоровье. Добавляйте один пункт в дневник каждый день. Если вы расстроены или подавлены, перечитайте свой дневник благодарности и не унывайте.
- Всегда говорите «спасибо» и работнику кафе за ароматный эспрессо, и своему отцу за постоянную поддержку.
-
Наполните жизнь смехом. В жизни всегда есть место смеху. Какой бы мрачной ни казалась жизнь в данный момент, никогда не забывайте отвлекаться и смеяться. Так вы почувствуете себя лучше не только прямо сейчас, но и в долгосрочной перспективе. [3] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Не бойтесь дурачиться. Рассказывайте избитые шутки, неудачные каламбуры или танцуйте как сумасшедшая. А почему нет?
- Смейтесь над своими ошибками. Это поможет разрядить обстановку и понять, что все не так уж плохо.
- Смотрите комедии и выступления комиков, чтобы поднять себе настроение.
- Окружите себя веселыми людьми. Смеяться заразно!
-
Примите свои недостатки. Уверенность — ключ к счастью, но у каждого человека есть недостатки и слабые места. Попробуйте не сходить с ума и просто принять их. При желании можно подумать, как стать лучше в таких аспектах. [4] X Источник информации
- Составьте список аспектов для саморазвития. Ставьте выполнимые цели. Если вам не нравится, что вы все забываете, начните использовать ежедневник или приложение с календарем. Заводите будильники и ставьте напоминания.
- Научитесь жить со своими недостатками. Возможно, вы всегда будете слегка неуклюжи, но ведь это нормально! Всегда можно просто посмеяться или не обращать внимания на ситуацию.
- Прощайте себя. Давайте взглянем правде в глаза: все совершают поступки, которыми не особо гордятся. Просто признайте свою ошибку и разберитесь в причинах, а затем отпустите ситуацию.
Реклама
-
Определите, за что вы любите свое тело . Чувство комфорта в собственном теле помогает человеку жить в согласии с собой. Взгляните на себя и похвалите свои выдающиеся качества. [5] X Источник информации
- Даже если вам не нравится каждая деталь вашего лица, всегда можно выбрать 1–2 выдающиеся черты. Это могут быть губы или глаза. При взгляде в зеркало обращайте внимание на эти черты.
- Помните о возможностях своего тела. Полюбите свою способность петь, танцевать, воображать или прыгать.
-
Начните заниматься спортом . Физические упражнения позволят повысить вашу уверенность в себе и улучшить настроение, даже если вы не стремитесь похудеть или стать сильнее. Буквально 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30 минут придадут вам сил и уверенности. Выберите подходящий режим тренировок и превратите занятия в привычку. [6] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Упражнения на осознанность вроде йоги и тайцзи помогают расслабляться и медитировать.
- Командные виды спорта вроде футбола или баскетбола — это очень весело. Они добавляют в тренировку социальный аспект и приносят чувство удовлетворения.
- Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто ходите пешком, чтобы привести мысли в порядок и укреплять здоровье.
-
Начните правильно питаться , чтобы улучшить настроение. Здоровый рацион полезен для тела и духа. Баланс фруктов и овощей, белков и углеводов помогает настроить организм на здоровый лад. [7] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Продукты с высоким содержанием клетчатки и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот также помогают улучшить настроение и самочувствие. К ним относятся цельнозерновой пшеничный хлеб и нешлифованный рис, рыба, свежие овощи и грецкие орехи. [8] X Источник информации
- Начните готовить самостоятельно и не покупайте готовые блюда. Так вам будет проще находить здоровые решения и получать удовольствие от еды.
- Никто не запрещает иногда побаловать себя бургером или мороженым, но частое употребление переработанных или жирных продуктов вызывает чувство усталости, вялость и апатию.
-
Выбирайте вещи, в которых вы чувствуете себя привлекательно и уверенно. Удовлетворенность одеждой значительно влияет на восприятие своего внешнего вида. Если носить грязную одежду, которая плохо сидит или выглядит, то вы рискуете испортить свое настроение и самооценку, так как стиль должен отражать вашу индивидуальность. [9] X Источник информации
- Выбирайте удобные вещи. Одежда не должна быть слишком большой или маленькой.
- Купите несколько вещей, которые вам очень нравятся. Любимые джинсы, красивый трикотажный свитер или модный шарф помогут вам полюбить свою внешность.
- Ювелирные украшения, ремни, шарфы и обувь помогают превратить вещи в единый образ. Если кажется, что чего-то не хватает, то попробуйте использовать стильные аксессуары.
Реклама
-
Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей работы. Нет сомнений, что временами любая работа бывает неинтересной или даже скучной, но постарайтесь выбрать несколько аспектов, которые вам нравятся (общение с клиентами, возможность учиться или ездить в командировки). [10] X Источник информации
- Если вам тяжело на работе, то попробуйте изменить свой подход. Придайте рабочему месту индивидуальности с помощью фотографий и цветов. Если вы постоянно устаете, то не берите дополнительные проекты.
- Постарайтесь познакомиться ближе и начните ценить своих коллег. Может показаться, что у вас нет ничего общего, но если вести себя немного более дружелюбно, то вам будет проще просыпаться в будние дни.
- Помните о том, что вам дает работа. В трудные дни не забывайте, что работа позволяет вам оплачивать счета и покупать продукты.
-
Развивайте свои хобби и увлечения. Интересы помимо работы наполнят жизнь дополнительным смыслом и помогут вам стать всесторонне образованным человеком и интересным собеседником. Если у вас нет хобби, рассмотрите такие варианты: [11] X Источник информации
- Развивайте свои творческие способности. Попробуйте писать стихи, песни или рисовать. Вовсе не обязательно становиться мастером, но сам процесс принесет вам радость и удовольствие.
- Учите иностранные языки. Это поможет вам погрузиться в другую культуру или даже устроиться на новую работу.
- Станьте участником спортивной команды. В дополнение к тренировкам вы найдете новых друзей .
- Запишитесь на вечерние курсы. Учитесь программировать, обрабатывать древесину или даже изучайте древнюю мифологию.
-
Выберите оптимальный уклад жизни. Заведенный порядок позволяет сделать свою жизнь более упорядоченной и легко справляться с заданиями. Если вы перегружены, спешите и просто скучаете в определенные моменты дня, то попробуйте изменить привычный уклад. Пересмотрите заведенный порядок, чтобы выбрать оптимальный вариант. [12] X Источник информации
- Не спешите по утрам. Начните готовить полезный завтрак и приезжайте на работу немного раньше. Выбирайте наряд с вечера или готовьте обеды на работу на всю неделю.
- Даже в самые напряженные дни находите время для себя. Читайте книгу в обеденный перерыв, смотрите любимый сериал перед сном или вставайте раньше, чтобы медитировать .
- Старайтесь больше отдыхать. Ложитесь и вставайте в одно время каждый день, чтобы организм привык к порядку. Это позволит вам лучше себя чувствовать по утрам.
-
Пробуйте новое. Главные составляющие счастья — эмоции и впечатления, а не материальные блага. Новые впечатления помогают выйти из зоны комфорта и становятся самыми необычными воспоминаниями. [13] X Источник информации
- Исследуйте природу и окружающий мир. Начните заниматься пешим туризмом, рафтингом или альпинизмом.
- Отправьтесь на выходные в соседний город, горы или на пляж. Каждый год планируйте более масштабную недельную поездку к родным или в значимые туристические места.
- Посещайте концерты , музеи, кинотеатры. Расширяйте свой кругозор и находите новые впечатления в собственном городе.
-
Следите за чистотой и уютом. Чувство безопасности, комфорта и умиротворения в собственном доме помогает радоваться жизни и не чувствовать себя в клетке. Украшайте дом в соответствии со своими представлениями о красоте. [14] X Источник информации
- Избавьтесь от беспорядка. Разложите вещи по местам, а также не перегружайте помещения мебелью. Свободные и светлые комнаты создают атмосферу счастья.
- Фотографии близких людей, сувениры из памятных поездок или картины с любимыми пейзажами будут напоминать о том, что приносит вам радость.
- Используйте для стен светлые и яркие (нежно-синие, лавандовые, желтые) краски и обои, чтобы в доме царило хорошее настроение.
-
Измените уклад или образ жизни в случае недовольства. Если вы несчастны из-за определенного аспекта жизни, то все можно изменить. Возьмите инициативу в свои руки и внесите необходимые изменения.
- Если ненавистная работа постоянно вызывает стресс и тревогу, то попробуйте сменить работу.
- Возможно, последние десять лет вам нравилось готовиться к марафонским забегам, но сегодня тренировки перестали приносить вам радость. Найдите себе новое хобби или измените режим тренировок.
- Если вам скучно, некомфортно или одиноко в собственном городе, то попробуйте переехать или отправиться в отпуск в новые места.
Реклама
-
Найдите заботливых и позитивных друзей. Компания близких друзей — один из лучших способов жить в согласии с собой. Начните правильно выбирать друзей , чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, а также ощутить, что вы нужны людям. [15] X Источник информации
- Цените старых друзей. Поддерживайте отношения посредством частых встреч, переписки или звонков по телефону и видеосвязи.
- Если вы познакомились с человеком и тут же нашли общий язык, не бойтесь пригласить его на чашечку кофе и попробовать узнать друг друга лучше.
- Избавляйтесь от токсичных друзей. Если друг вынуждает вас ужасно себя чувствовать или портит вам настроение при каждой встрече, то лучше прекратить подобные отношения.
-
Цените своих родных. Почти всегда никто не знает вас лучше и не делает для вас больше, чем родители, братья и сестры. Неважно, учитесь вы в другом городе, живете в другой стране или в одном доме с большим количеством родственников, научитесь любить и ценить своих родных, чтобы жить в согласии с собой. [16] X Источник информации
- Если у вас хорошие отношения с родителями, старайтесь общаться как можно чаще и говорить, как сильно вы их любите. Не забывайте о благодарности!
- Хорошо относитесь к братьям и сестрам. Даже если иногда кажется, что они пришельцы с других планет, между вами всегда будет существовать незримая связь, ведь вы дети одних родителей и выросли вместе.
- Даже если у вас не самые лучшие отношения со своей биологической семьей, цените тех людей, которые стали вам как родные. Подумайте, кто заменил вам семью, и не скрывайте свои чувства.
-
Участвуйте в жизни местного сообщества. Активное участие в жизни района, города, школы или религиозной общины дарит чувство принадлежности к чему-то большему. Также это позволяет строить прочные отношения и находить интересные занятия. [17] X Источник информации
- Познакомьтесь с соседями. Эти знакомства позволят вам не только лучше узнать окружающую местность, но в некоторых случаях даже найти хороших друзей.
- Посещайте мероприятия на центральной площади города, ходите на встречи книжного клуба и концерты местных музыкантов, участвуйте в субботниках и других событиях, которые неразрывно связаны с местной культурно-политической жизнью.
- Волонтерская деятельность дарит чувство удовлетворения и позволяет помогать другим. Вам стоит обратить внимание на организации и вызовы, которые соответствуют вашим идеалам. Так, можно собирать деньги для помощи бездомным или помогать в приютах для животных. [18] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Стройте здоровые романтические отношения. Отношения дарят чувство удовлетворения, но при этом важно, чтобы они были основаны на любви, доверии и открытом общении. Токсичные романтические отношения могут стать причиной сильного стресса или принести только несчастья и разочарования. [19] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Старайтесь ежедневно открыто общаться со своей второй половинкой. Важно, чтобы партнеры были довольны и счастливы в отношениях.
- Если вы одиноки и ходите на свидания с разными людьми, то учитесь получать удовольствие от процесса. Возможно, отсутствие постоянного партнера вводит вас в уныние, однако сохраняйте позитивный настрой и тогда ваши шансы найти свою вторую половинку возрастут.
- Если вы одиноки и никого не ищете, то это тоже нормально! Если сейчас вы не готовы ни с кем встречаться, то научитесь радоваться себе и собственным решениям.
-
Учитесь прощать . Невозможно полноценно радоваться отношениям, если затаить обиду или застрять в прошлом. Научитесь прощать былые ошибки самым близким людям, чтобы двигаться дальше в отношениях. [20] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Если вам причинили боль, попытайтесь взглянуть на ситуацию глазами своего обидчика. Часто может оказаться, что человек руководствовался добрыми побуждениями или был не в состоянии ясно мыслить.
- Научитесь принимать извинения. Если ваш друг, родители или вторая половинка действительно сожалеют о своем поступке, то постарайтесь принять извинения и двигаться дальше.
- Попросите прощения, если вы обидели человека.
Реклама
Советы
- Занимайтесь чем-нибудь приятным хотя бы один раз в день — слушайте любимую песню или танцуйте в одном нижнем белье в спальне.
- Старайтесь помогать другим . Именно помощь людям помогает укрепить уверенность в себе и понять, насколько вам повезло в жизни.
- Попробуйте перестать сравнивать себя с другими . Такие сравнения приносят только разочарование . Не думайте о том, чего у вас нет, чтобы сосредоточиться на вещах, которые делают вас уникальной личностью.
Реклама
Предупреждения
- Если ни один совет не принес вам желаемого облегчения, то может оказаться, что вы страдаете от депрессии. В этом случае обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/# .WuiCA5ch2Uk
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201604/10-ways-learn-yourself-better
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/bewell_tenstepsbodyimage.pdf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ http://this.deakin.edu.au/lifestyle/how-to-eat-your-way-to-happiness
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/bewell_tenstepsbodyimage.pdf
- ↑ https://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/career-satisfaction.htm
- ↑ https://aplus.com/a/hobbies-healthy-happy-lives-happify?no_monetization=true
- ↑ https://www.nrpa.org/globalassets/journals/jlr/2012/volume-44/jlr-volume-44-number-2-pp-139-154.pdf
- ↑ https://www.theatlantic.com/business/archive/2014/10/buy-experiences/381132/
- ↑ http://psychologytomorrowmagazine.com/aesthetics-and-well-being-how-interior-design-affects-your-happiness/
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/forgive_andfeel_happier
Реклама