Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство из нас время от времени мучается от головной боли, варьирующейся от едва ощутимого дискомфорта до невыразимых мучений. Лечение зависит от типа головной боли и ее интенсивности. В данной статье приведены универсальные советы, которые помогут вам быстро справиться с болью, а также избежать ее появления в долгосрочной перспективе.
Шаги
-
Примите таблетку от головной боли. Большинству болеутоляющих нужно около 1-2 часа, чтобы подействовать, поэтому их необходимо принимать при первых признаках появления боли. [1] X Источник информации Чем раньше вы примете таблетку, тем лучше. Но даже если вы опоздали, и боль настигла вас в полной мере, доза ибупрофена, ацетаминофена, напроксена, аспирина или даже капсаицина в форме спрея для носа поможет вам облегчить страдания.
- Не принимайте болеутоляющие каждый день, если только это не пропишет вам врач. Ежедневный прием болеутоляющих может привести к синдрому чрезмерного употребления лекарств, при котором человек постоянно принимает лекарства, потому что боится возвращения боли. [2] X Источник информации Такой прием лекарств может увеличить частоту появления головных болей, в результате чего причиной боли будет лекарство.
- Если вы регулярно принимаете болеутоляющие более трех раз в неделю, обратитесь к врачу. Чем больше лекарства человек принимает, тем больше привыкает его организм, и со временем препарат перестает действовать. Это также приводит к более частым головным болям.
- Чтобы избавиться от головных болей, вызванных лекарствами, следует прекратить прием болеутоляющих препаратов. Обсудите это с врачом.
-
Знайте, в каких случаях следует срочно обращаться за медицинской помощью. Если у вас есть другие симптомы, кроме головной боли, это может говорить о более серьезной проблеме со здоровьем, например, о сердечном приступе, энцефалите или менингите. Незамедлительно вызовите врача или скорую помощь, если головная боль сопровождается следующими симптомами: [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Нарушение зрения, речи, ходьбы
- Зажатая шея
- Тошнота и/или рвота
- Высокая температура (выше 38,5 градусов)
- Потеря сознания
- Нарушения в работе одной половины тела
- Сильная слабость, оглушенность, паралич
- Также обратитесь к врачу, если у вас бывают частые или сильные боли, если лекарства не помогают или если вы не можете нормально жить с этой болью.
-
С осторожностью употребляйте кофеин - это палка о двух концах. Кофеин входит в большинство простых болеутоляющих и может ослабить головную боль, однако он также может привести к учащению головных болей из-за зависимости человека от кофеина. Во время приступа головной боли в крови повышается уровень аденозин, а кофеин блокирует рецепторы этого вещества. [4] X Источник информации
- Используйте кофеин для борьбы с головной болью не чаще двух раз в неделю. [5] X Источник информации Более частый прием вызывает зависимость от кофеина, особенно у молодых людей. Если вы пьете много кофе (более 200 миллиграммов в день, то есть две чашки), но решите резко перестать это делать, у вас могут возникнуть головные боли. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Это объясняется тем, что ежедневное употребление кофеина расширяет сосуды головного мозга. Когда кофеин перестает поступать в организм, сосуды сужаются, что приводит к боли. Если вы пьете много кофе, попробуйте постепенно снизить количество, поскольку это может вызывать головную боль.
- Если голова болит у вас часто, лучше вообще не употреблять кофеин. [7] X Источник информации
-
Пейте больше жидкости. Обезвоживание провоцирует головную боль, особенно если оно вызвано рвотой или похмельем. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Как только у вас заболит голова, выпейте большой стакан воды, после чего продолжайте постоянно пить воду небольшими порциями в течение всего дня. Вы почувствуете, что боль отступает.
- Мужчинам следует выпивать не менее трех литров воды в день, а женщинам - не менее 2,2 литров. Можно пить больше, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком либо влажном климате, если у вас заболевание, вызывающее рвоту или диарею, и если вы кормите грудью. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Можно также рассчитать потребность в воде, исходя из веса. Ежедневно старайтесь выпивать по 15-30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. [10] X Источник информации
- Не пейте ледяную воду, если у вас уже болит голова. Очень холодная вода может вызывать мигрень, особенно если человек склонен к мигреням. [11] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Лучше всего пить воду комнатной температуры.
-
Найдите тихое место с неярким освещением, чтобы уединиться. Если у вас есть возможность, прилягте хотя бы на полчаса и постарайтесь расслабиться. Задвиньте шторы, выключите свет и сконцентрируйтесь на дыхании. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Это позволит вам расслабиться и ослабить боль.
- Требуйте абсолютной тишины и покоя. Если вы вынуждены находиться в одной комнате с другими людьми, скажите им, что вас мучает сильная головная боль, и попросите не шуметь и не дергать вас по пустякам. Попросите об этом одолжении заранее, чтобы спокойно расслабиться и не думать об этом в дальнейшем. Вы также можете вздремнуть.
- Ваша кровать или диван должны быть удобными, а голова должна лежать так, чтобы шея не напрягалась. Если с одной стороны мышцы шеи натянуты, с другой - зажаты, повернитесь так, чтобы они были в одном состоянии с обеих сторон.
- Займитесь освещением. Избегайте яркого и искусственного освещения, поскольку оно усиливает головную боль даже у слепых людей. [13] X Источник информации Чтобы полностью заблокировать свет, можно надеть маску для глаз.
- Подберите подходящую вам температуру воздуха. Одни люди могут расслабиться только в прохладном помещении, другим нужно теплое одеяло или обогреватель. Старайтесь создать идеальные условия, ложась ночью спать.
-
Попробуйте по очереди расслаблять все мышцы. Это позволит приглушить боль. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Другие упражнения, связанные с релаксацией, как йога или медитация, также полезны.
- Лягте в удобном положении. Закройте глаза и начните глубоко дышать.
- Начиная со лба, напрягите определенную группу мышц и задержите на 5 секунд.
- Расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на ощущении расслабления в мышцах.
- Переходите к следующей группе мышц. Проработайте лоб, глаза, нос, щеки, губы, подбородок, ладони, руки, плечи, спину, живот, бедра, ягодицы, ноги и ступни. [15] X Источник информации
-
Приложите к голове прохладный компресс. Мягкая холодная повязка на лоб сузит кровеносные сосуды, что в большинстве случаев приведет к уменьшению боли. [16] X Источник информации Особенно эффективен данный способ против головной боли в висках и носовых пазухах.
- Намочите кусок мягкой ткани холодной водой и приложите ко лбу. Смачивайте повязку время от времени по мере того, как она будет нагреваться.
- Сделайте сильнодействующий компресс. Для этого заверните смоченный водой кусок ткани в целлофановый пакет и положите в морозильную камеру. Достаньте через полчаса и приложите ко лбу. Такой компресс долго будет оставаться холодным, а целлофановая оболочка защитит вас от тающего льда. [17] X Источник информации
- Если ваша головная боль вызвана перенапряжением, стрессом, беспокойством или зажатыми мышцами, вам следует принять теплый душ или приложить теплый, а не холодный компресс. [18] X Источник информации
-
Помассируйте лицо и кожу головы. Массаж особенно полезен для улучшения кровообращения и избавления от напряжения, если ваша боль вызвана напряжением. Причиной напряжения могут быть разные вещи, от плохой осанки и сжимания челюстей до растянутых мышц. Тревожность и депрессия могут также вызывать такие боли. [19] X Источник информации
- Положите пальцы на виски (на мягкий участок между верхом уха и уголком глаза). Продолжая держать пальцы на висках, твердо надавите на кожу и начните совершать плавные круговые движения от виска к центру лба. [20] X Источник информации
- Если аккуратно помассировать переносицу, можно избавиться от мигрени и боли в пазухах носа.
- Помассируйте кожу головы. Встаньте под душ, нанесите на волосы шампунь и начните осторожно массировать голову. Можно также использовать для втирания кокосовое или аргaновое масло вместо воды и шампуня.
-
Помассируйте заднюю поверхность шеи и плечи. Напряжение в шее и плечах может вызывать головную боль. [21] X Источник информации Из-за напряжения головные боли развиваются очень часто, но и лечить их проще всего.
- Сядьте, положите ладони на плечи, направив пальцы к лопаткам.
- Вдохните и расслабьте шею, опустив голову назад. Сожмите пальцы и надавите на мышцы плеч. Нажните совершать глубокие круговые движения по направлению к основанию черепа.
- Сомкните пальцы за головой. Опустите голову вперед, позволив мышцам шеи и плеч натянуться.
- Возьмите два теннисных мячика и опустите их в чистый носок. Лягте на ровную поверхность, подложите мячи под затылочную кость у основания черепа и расслабьтесь. Поначалу вы можете почувствовать некий дискомфорт и давление на носовые пазухи, но вскоре это пройдет. Такой способ особенно действенен при синуситных головных болях.
-
Сделайте упражнения для шеи. Растягивание мышц шеи может ослабить хроническую боль, [22] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику однако это упражнение также может снять и острую боль. Выполнять упражнение следует так: [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Медленно опустите подбородок к груди, не двигая плечами. Вы почувствуете натяжение в задней части шеи. Верните голову к исходному положению.
- Аккуратно поверните шею в одну сторону. Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь к исходному положению, повторите все с другой стороны. Вернитесь в исходное положение.
- Плавно опустите голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу (но не поднимайте плечо). Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Не тянитесь до боли. Повторяйте упражнение по мере необходимости.
-
Воспользуйтесь акупунктурой. Акупунктура позволит избавиться от напряжения и снять головную боль, особенно если она вызвана зажатостью мышц и стрессом. [24] X Источник информации Надавливание на точки на шее, плече и ладонях может избавить от боли.
- Найдите сосцевидный отросток височной кости за ухом и проведите пальцем по естественному углублению на шее до места, где мышцы соединяются с черепом. Сильно и твердо надавите на точку, подержите 4-5 секунд, не забывая при этом глубоко дышать. [25] X Источник информации
- Найдите точку на плече примерно на одинаковом расстоянии от шеи и края плеча. Второй рукой сожмите мышцу указательным и большим пальцем. Надавите указательным пальцем на точку и подержите 4-5 секунд. [26] X Источник информации
- Помассируйте участок ладони между указательным и большим пальцем. Твердо надавите и подержите 4-5 секунд. Не стоит делать это во время беременности, так как это действие может вызвать преждевременные схватки. [27] X Источник информации
- Можно положить мячики для пинг-понга в носок, подложить их под спину там, где находятся точки, и откинуться в кресле.
-
Начните заниматься релаксацией. По всему миру люди используют разные методы отвлечения себя от боли. Если у вас разболелась голова, не пытайтесь попробовать в этот момент что-то новое - сделайте что-нибудь самое простое. Лучше всего работают следующие методы:
- Медитация.
- Молитвы.
- Глубокое дыхание.
- Визуализация.
- Использование биануральных биений.
- Спокойствие. Вам будет полезно поспать.
-
Выполняйте дыхательные упражнения. Иногда одного только дыхания достаточно. Звучит странно, ведь мы и так все время дышим, однако релаксация и глубокое дыхание могут вам помочь. Регулярное выполнение упражнений позволит снять напряжение, расслабиться, и боль утихнет очень быстро. [28] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Отыщите прохладное, спокойное темное место.
- Устройтесь поудобнее: лягте или сядьте, снимите неудобную одежду.
- Начните глубоко дышать носом. Вы должны почувствовать, как на вдохе расширяется живот. [29] X Источник информации Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно выдохните ртом, пока в легких не останется воздуха.
Реклама
-Step-5.jpg)
-
Используйте натуральные средства с осторожностью. Есть некоторые вещества, которые могут избавить от головной боли, однако всегда важно знать, какие могут быть побочные эффекты у этого средства и может ли оно вызывать аллергию. Следует также выяснить, какие у средства противопоказания (к примеру, период беременности, некоторые заболевания и так далее). Помните, что народные средства часто не имеет под собой научного обоснования.
-
Попробуйте траволечение. Поищите травы в капсулах - так вы сможете всегда принимать одно и то же количество действующего вещества. Есть травы, которые могут ослаблять головную боль. [30] X Источник информации Тем не менее, эффективность не всех препаратов была доказана исследованиями. Как и в случае с любым способом лечения, действуйте осторожно и прекратите прием, если проявятся нежелательные побочные эффекты. [31] X Источник информации
- Подбел. Исследования доказали, что подбел может сокращать частоту приступов мигрени. Принимайте две капсулы по 25 миллиграммов ежедневно на протяжении 12 недель, и частота приступов может уменьшится на 60%. Не следует употреблять само растение в естественной форме, поскольку в нем содержатся вредные вещества, которые удаляются при промышленном производстве. [32] X Источник информации
- Имбирь. Имбирь используется для лечения не только головной боли, но и тошноты и рвоты, которые часто сопутствуют сильной боли. В результате исследований было установлено, что концентрированные таблетки с имбирем лучше справляются с головной болью, чем плацебо. [33] X Источник информации
- Кориандр. Семена кориандра используются для лечения воспалительных процессов, вызывающих головную боль. Семена можно жевать, класть в чай или еду либо принимать внутрь в форме экстракта. [34] X Источник информации
- Пиретрум. Пиретрум можно принимать в капсулах или таблетках, пить как чай или даже класть в еду (но помните, что он обладает горьким вкусом). Мнения об эффективности этого растения расходятся, однако люди использовали его веками, поэтому попробовать стоит. [35] X Источник информации У пиретрума нет серьезных побочных эффектов, хотя вы можете почувствовать боль в языке, тошноту, вздутие живота, а также обнаружить язвочки во рту и столкнуться с проблемами с пищеварением. Отказ от пиретрума после длительного применения может вызвать проблемы со сном и головные боли.
- Ива. Листья ивы употребляют в форме таблеток по 300 миллиграммов. Это растение может сократить частоту приступов мигрени при приеме таблеток дважды в день. [36] X Источник информации
- Чай. Чай из страстоцвета, розмарина и лаванды может избавить от головной боли. Мятный или ромашковый чай поможет вам расслабиться. [37] X Источник информации
-
Попробуйте ароматерапию. В ароматерапии используются самые разные масла и растворы, но чаще всего в лечении головной боли применяются масла лаванды, майорана и ромашки. Используйте их для массажа шеи, добавляйте в воду в ванне и вдыхайте. [38] X Источник информации
- Можно изготовить особую смесь из пяти капель розмаринового масла, пяти капель масла мускатного ореха, пяти капель лавандового масла и обычного масла (оливкового или кокосового). Втирайте смесь в кожу шеи и верхней части спины.
-
Попробуйте лечить головную боль с помощью продуктов питания. Отсутствие еды может вызывать головную боль, поэтому старайтесь есть регулярно. Некоторые продукты и напитки могут также провоцировать приступы головной боли (чаще всего - красное вино, глутамат натрия, шоколад). [39] X Источник информации Следите за тем, что вы едите, и откажитесь от продуктов, которые часто приводят к головной боли. Однако с помощью еды можно также лечить головную боль.
- Ешьте миндальные орехи. В состав этих орехов входит магний, который расслабляет кровеносные сосуды и избавляет от боли. Также много магния содержится в бананах, кешью и авокадо. [40] X Источник информации
- Ешьте острые продукты. Эффективность воздействия острой пищи зависит от человека и типа головной боли, однако при синусите острая пища позволит избавиться от заложенности носа, что ослабит головную боль. [41] X Источник информации
- Ешьте шпинат. В шпинате содержится много полезных для здоровья веществ. Он может понизить кровяное давление и избавить от головной боли, вызванной похмельем. Лучше употреблять шпинат в салате вместо другой зелени и класть в сендвичи. [42] X Источник информации
- Выпейте чашку напитка, содержащего кофеин. Кофеин сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает боль. Однако избыток кофеина может провоцировать приступы мигрени, поэтому можно вместо кофе выпить чай - там меньше кофеина. [43] X Источник информации
Реклама
-
Высыпайтесь. Регулярный качественный сон (в достаточном количестве и непрерывный) улучшит ваше общее самочувствие и сократит частоту приступов головной боли. Взрослым людям следует спать не менее 7-8 часов каждую ночь. [44] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если вам сложно заснуть, попробуйте сделать следующее:
- Проводите меньше времени перед экранами перед сном.
- Используйте кровать лишь для сна и физической близости.
- Ограничьте употребление кофеина вечером.
- Начните приглушать свет заранее, чтобы у организма было время подготовиться ко сну.
-
Старайтесь избегать сильных запахов. [45] X Источник информации Хотя парфюмерия и ароматизированные продукты (мыло, молочко для тела) пахнут довольно приятно, этот запах может вызывать головную боль. Попробуйте пользоваться средствами без запаха и попросите своих близких делать то же самое. Избавьтесь от всех ароматизаторов воздуха в доме и на рабочем месте.
-
Скорректируйте питание. Хотя это не поможет притупить боль сразу же, правильное питание может служить средством профилактики. Если не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с врачом или диетологом. [46] X Источник информации
- Выясните, есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты питания, и исключите их из своего рациона.
- Пейте меньше кофеина. Как уже было сказано выше, кофеин может провоцировать головные боли. Сразу после отказа от кофеина у вас могут возникнуть временные боли, однако через какое-то время все пройдет, и вы заметите разницу.
- Возможно, вам следует исключить или сократить количество некоторых продуктов, вызывающих головную боль, особенно продуктов с глутаматом натрия, нитритами, нитратами (копченое мясо), тираминов (зрелый сыр, вино, пиво, мясо с добавками), сульфитами (сухофрукты, приправы, вино) и салицитатами (чай, уксус, некоторые фрукты). [47] X Источник информации
-
Займитесь здоровьем мышц и скелета. Если ваш позвоночник искривлен или если у вас плохая осанка и есть напряжение в мышцах, важно избавиться от источника боли. Можно самостоятельно заниматься йогой, пилатесом, делать упражнения на растяжку, но важно также обратиться к специалисту (врачу ЛФК или остеопату).
-
Займитесь йогой. Йога, направленная на расслабление, может избавить от головной боли и сделать боль менее интенсивной, а также предупредить приступы в будущем. Лучше всего перекатывать голову в разные стороны и выполнять упражнения из релаксационной йоги.
-
Приведите в порядок рабочее место. То, как вы сидите за столом и работаете за компьютером, может усиливать головную боль. Все должно подходить вам по высоте и должно располагаться на нужном расстоянии. [48] X Источник информации
- У вас должна быть возможность держать голову в нейтральном положении во время работы. Очень часто человек за компьютером или за другими электронными устройствами вжимает шею в плечи и наклоняется. Если ваша шея все время сгибается вперед, поставьте компьютер так, чтобы вы могли сидеть ровно.
- Делайте регулярные перерывы. Делайте зарядку для глаз: смотрите в разные стороны по несколько минут каждый час. Кроме того, важно вставать с места и потягиваться.
-
Покажитесь разным врачам. Головную боль могут вызывать самые разные проблемы со здоровьем, поэтому если вас постоянно мучают боли, походите по разным врачам и найдите причину.
- Запишитесь на прием к стоматологу. Если вы непроизвольно сжимаете челюсти, если ваша челюсть смещена, если у вас есть кариес, абсцессы и воспаленные участки после удаления зубов, это может быть причиной боли.
- Покажитесь окулисту. Если вам нужно носить очки, но вы давно не были у врача, глазное напряжение может давать боль.
- Запишитесь к отоларингологу. Если у вас есть запущенные инфекции, были проколы или другие проблемы с ушами, носом и горлом, это может быть источником головной боли.
-
Сохраняйте спокойствие. Если вы злитесь, раздражаетесь, выходите из себя, у вас может накапливаться мышечное напряжение, которое при отсутствии контроля начинает вызывать головную боль. Тревожность, стресс и депрессия также являются причинами боли. Если эмоции берут над вами верх, обратитесь за помощью к психотерапевту и найдите способ контролировать их. [49] X Источник информации
- Если вы сжимаете челюсти или скрипите зубами, старайтесь расслаблять мышцы лица. Чтобы снять напряжение, можно зевнуть.
- Перед ситуациями, в которых не нервничать сложно (контрольные работы, свадьба, экзамен по вождению), выполняйте упражнения на релаксацию.
-
Ведите дневник и фиксируйте там историю головной боли. Это позволит вам выявить закономерности в появлении приступов. Возможно, они возникают, когда вы с кем-то поспорите, когда съедите что-то или когда у вас начинается менструация. Когда вы будете знать, что провоцирует боль, вы сможете бороться с приступом до того, как он проявится.
- Эта информация будет очень полезна для вашего лечащего врача, если у вас частые боли. Возьмите с собой свои записи на следующий прием.
-
Откажитесь от курения. Курение может усиливать головные боли. В табачном дыму содержатся вещества, которые провоцируют головную боль (например, оксид углерода). Кроме того, никотин сужает кровеносные сосуды, из-за чего возникает боль, и не дает печени переработать препарат от головной боли. [50] X Источник информации Отказ от курения поможет уменьшить частоту появления головной боли, особенно если у вас кластерные головные боли, то есть боли которые возникают циклично в течение дня. [51] X Источник информации Как было установлено в результате исследований, люди, сократившие потребление никотина, начинают испытывать головную боль в два раза реже.
- Пассивное курение также вызывает головную боль, особенно если у вас аллергия или повышенная чувствительность к табачному дыму. Если вы не курите, но часто бываете там, где курят, у вас может болеть голова.
Реклама
-Step-3-Version-2.jpg)
-
Определите тип своей головной боли. Многие боли бывают вызваны перенапряжением или образом жизни. Они не опасны, хотя и существенно влияют на самочувствие и мешают заниматься ежедневными делами. Если у вас часто или сильно болит голова, если боль не утихает после приема анальгетиков или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы вам поставили диагноз. У головной боли много причин, поэтому если она не проходит, следует подобрать другое лечение.
-
Чтобы избавиться от головной боли, вызванной перенапряжением, начните бороться со стрессом. Перенапряжение - самая частая причина головной боли. Как правило, это не очень сильная боль, однако она может ощущаться в течение нескольких часов или даже дней. Эта боль становится результатом сокращения мышц, и по ощущениям она напоминает давление от тугого пояса в области глаз и лба. [52] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Эта боль может быть тупой и повторяющейся, поэтому крайне важно диагностировать ее. Нередко человек, страдающий от этой боли, чувствует себя плохо в целом, особенно если у него есть тревожное расстройство или депрессия. Такая боль хорошо снимается болеутоляющими, отдыхом и избавлением от источника стресса. [53] X Источник информации
- Массаж, акупунктура, йога и релаксация являются хорошими способами профилактики боли этого типа. [54] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Можно также поговорить с психотерапевтом - это позволит предупредить появление боли или ослабить ее. [55] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Боритесь с мигренью с помощью физических упражнений. Как правило, мигрени передаются по наследству, хотя точных данных о причинах мигреней нет [56] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику При мигрени боль очень сильная и сопровождается тошнотой и рвотой. Могут возникать зрительные ощущения (это называется аурой) - звездочки с глазах, мерцание предметов и даже частичная потеря зрения. Некоторые типы мигреней вызывают оглушенность или слабость. Мигрень может возникать как реакция на определенную еду, стрессовые факторы, на изменения в гормональном фоне, травмы, некоторые препараты и по другим неизвестным причинам. Мигрени требуют наблюдения у врача, поэтому если у вас часто бывают такие боли, обратитесь к доктору. [57] X Источник информации
- Регулярные занятия спортом, особенно аэробные упражнения, помогут вам предупредить появление мигрени, снизив напряжение в теле. Ожирение также может быть причиной мигрени, а спорт поможет вам скорректировать вес. [58] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Перед занятием разомнитесь. Резкие упражнения без плавной подготовки могут спровоцировать боль. У людей, наиболее подверженных мигреням, боль может вызвать даже быстрый сексуальный контакт. [59] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Бороться с мигренями также поможет более частое употребление воды и сбалансированное питание.
-
Чтобы не допустить кластерной головной боли, избегайте никотина и алкоголя. Точная причина кластерных болей неизвестна, поэтому со стопроцентной гарантией предупредить приступ боли сложно. [60] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Кластерные боли очень интенсивные. Боль концентрируется в районе глаз, обычно с одной стороны. Могут слезиться глаза, появляется насморк, а веки нередко опускаются. [61] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если вы наблюдаете у себя такую головную боль, отнеситесь к ней серьезно и обратитесь к врачу. Есть препараты, которые могут ослаблять боль. [62] X Источник информации
- Отказ от никотина и алкоголя может снизить риск повторения болей в будущем, хотя это вряд ли поможет справиться с болью во время приступа. [63] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Кислородная терапия, при которой человек вдыхает кислород через маску, положительно зарекомендовала себя в борьбе с кластерными головными болями. [64] X Источник информации
- В результате исследований было установлено, что прием 10 миллиграммов мелатонина перед сном может сократить частоту проявления кластерных болей. [65] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Это может объясняться тем, что кластерные боли нередко возникают при нарушении цикла сна. [66] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Чтобы не допустить головной боли, вызванной чрезмерным использованием лекарственных средств, следите за тем, как часто вы принимаете болеутоляющие. Длительный прием анальгетиков (чаще всего - для борьбы с болью, возникающей в результате перенапряжения) может провоцировать боль. Такая боль поддается лечению. Обычно боль проходит через несколько дней после прекращения приема препаратов. Симптомы такой боли похожи на симптомы боли от перенапряжения. [67] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Не принимайте анальгетики, включая те, что продаются без рецепта, чаще 2-3 раз в неделю. Если головная боль возникает у вас чаще, запишитесь на прием к врачу. [68] X Источник информации
- Принимайте болеутоляющие, отпускающиеся без рецепта, не чаще 15 раз в месяц. [69] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не принимайте болеутоляющие с опиатами (кодеин, морфин, гидрокодон и прочие) [70] X Источник информации или с барбитуратами (Фенобарбитал, Тиопентал натрия) [71] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику .
-
Чтобы избежать головной боли при похмелье, пейте больше воды. Такие головные боли встречаются очень часто, и из-за них предприятия теряют огромные деньги: и за счет отгулов, и за счет сниженной производительности труда работников с похмельем. [72] X Надежный источник Johns Hopkins Medicine Перейти к источнику К симптомам относится сильная боль, тошнота и общая слабость. Единственный способ предотвратить такую боль - это не алкоголь с утра, а большое количество воды.
- Рекомендуется пить в 4 раза больше воды или других жидкостей без алкоголя и кофеина. Поскольку в состав многих коктейлей входит 30-60 миллилитров алкоголя, следует выпивать большой стакан воды после каждого коктейля. [73] X Источник информации
- Будут полезны и другие напитки, включая спортивные коктейли и даже бульон. Не пейте алкоголь и напитки с кофеином. Алкоголь и кофеин вызывают обезвоживание.
-
Не допустите приступа головной боли из-за пищи и аллергий, выяснив, что провоцирует боль. Аллергия и повышенная чувствительность к некоторым продуктам могут вызывать сильную боль, насморк; глаза могут слезиться; может возникать зуд и жжение. Некоторые аллергии возникают лишь в определенное время года (к примеру, аллергия на пыльцу) и лечатся антигистаминными препаратами. Возможно, у вас также повышена чувствительность к определенным продуктам, и это также может вызывать боль. Если у вас часто болит голова, зудят или слезятся глаза, сделайте пробы на аллергены. При этих тестах проверяется чувствительность организма к раздражающим веществам. Анализ позволит понять, есть ли у вас аллергия. [74] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Глутамат натрия может вызывать головную боль. Человек с повышенной чувствительностью к этому веществу может также ощущать давление в области лица, боль в груди, жжение в туловище, шее, плечах и острую головную боль. Нитриты и нитраты в мясе могут провоцировать умеренную и сильную боль. [75] X Источник информации
- Если съесть мороженое или выпить холодный напиток очень быстро, может возникнуть временная сильная боль, которая быстро проходит.
-
Чтобы не допустить боли других типов, поменяйте некоторые привычки. Боль может быть вызвана сильным глазным напряжением, голодом, напряжением в шее и мышцах спины, а также некоторыми прическами (например, высокий тугой хвост или обруч, который давит на область за ушами). Такая головная боль часто похожа на головную боль из-за перенапряжения. Незначительные изменения в организации рабочего места и смена прически могут избавить от боли. [76] X Источник информации
- Если вы будете есть регулярно, боль будет возникать реже. Когда человек есть нерегулярно, уровень сахара в крови падает, и а это провоцирует сильную боль и тошноту. [77] X Источник информации Откажитесь от вредной пищи - головные боли будут возникать реже, и ваше общее самочувствие улучшится.
- Важно высыпаться. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. [78] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Если вам рекомендованы очки, носите их при чтении и выполнение мелкой работы. Плохое зрение может вызывать головную боль.
- Избегайте использования кубиков льда в качестве компрессора, так как из-за большого перепада температуры вам может быть достаточно больно. Используйте пакет для льда, это поможет использовать лед более эффективно.
- Вдумчиво проанализируйте свой образ жизни и постарайтесь понять, что именно могло стать причиной вашей головной боли, что стоит изменить, чтобы избежать ее в будущем. Аспекты, на которые стоит обратить внимание, включают еду, алкоголь, правильное освещение дома и на работе, физические нагрузки, проблемы со сном, недавние перемены в жизни и так далее. Выявив и устранив первопричину, вы избавитесь не только от головных болей, но и других проблем со здоровьем, связанных со стрессом и перенапряжением.
- Для некоторых людей причиной головных болей являются энергосберегающие лампы, попробуйте воспользоваться другими типами ламп, например LED.
- Чтобы головные боли случались реже, регулярно высыпайтесь.
- Если у вас болит голова от перенапряжения, выключите электронные приборы и устройства с экранами, не читайте и не смотрите на текст, особенно если он очень мелкий.
- Если вы носите высокую прическу, распустите волосы.
- Положите на лоб или заднюю сторону шеи пачку замороженных овощей. Не прикладывайте к коже напрямую ледяные предметы
- Не стесняйтесь уединиться для отдыха. Стремление сохранить бодрый вид и остаться в компании людей может усилить боль. Вернитесь к людям, когда боль пройдет.
- Натуральной альтернативой мазям является миндаль. Просто съешьте 10-12 штук и вам станет лучше уже через три минуты.
- Если вы попробовали отдохнуть, приняли болеутоляющее и поспали, но боль не проходит, попробуйте перекусить и выпить апельсинового сока. Это отвлечет вас от боли и позволит ослабить ее.
- Если рядом с вами электронные приборы, и они должны быть включены, уменьшите их яркость или отвернитесь. Если вы не обязаны быть рядом с ними, выключите все предметы на расстоянии 3 метров от себя.
- Спите по 20 минут в промежутках.
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Нередко причиной головной боли является обезвоживание. Как только почувствуете боль, выпейте стакан воды.
- Приложите холодное полотенце к себе на лоб.
- Много отдыхайте. Сон может помочь с головной болью. Постарайтесь найти спокойное и приятное место для этого.
- Выпейте холодной воды для снижения болезненных ощущений.
- Помассируйте голову.
- Если головная боль у ребенка, то возьмите детский Адвил и попросите ребенка прилечь на 5-10 минут.
- Попробуйте лечь в темном месте и сосредоточиться на своем дыхании.
- Завяжите волосы не сильно в хвостик, если у вас достаточно длинные волосы. Это может помочь.
- Пейте травяной чай. Он очень полезен, и чаще всего у чая нет нежелательных побочных эффектов. Если травяной чай не поможет, попробуйте выпить напиток с электролитами.
- Постарайтесь ни о чем не думать.
- Постарайтесь сделать перерыв! Перекусите, возможно голова болит из-за голода.
- Вода - лучшее средство от головной боли. Старайтесь пить при головных болях от двух до пяти стаканов за раз.
- При головных болях постарайтесь не напрягать глаза, смотря на экран телефона слишком долго.
- Используйте корень Колинзонии, она доказала свою эффективность в борьбе с головной болью.
- Поговорите с врачом, если у вас головные боли каждый день, надеемся, он сможет вам помочь.
- Старайтесь не прыгать и не трясти головой.
- Избегайте приборов, которые являются причиной головных болей.
- Если головная боль возникла во время поездок на машине, старайтесь пить как можно больше воды или имбирного эля.
- Если у вас часто болит голова, старайтесь брать с собой в машину таблетки ( будьте внимательны, многие болеутоляющие имеют побочный эффект- сонливость).
Реклама
Предупреждения
- Опухоли могут вызывать головную боль, хотя просто головная боль не означает, что у вас опухоль. Как правило, головные боли при опухолях сопровождаются и другими симптомами, включая онемение или слабость конечностей, заторможенная речь, нарушения зрения, эпилептические припадки, изменения в характере, нарушение координации движений, проблемы с хождением. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
- Всегда оценивайте народные средства с точки зрения здравого смысла. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-нибудь сомнения, и не делайте того, в чем не уверены. Если из-за лечения симптомы усиливаются или появляются новые, прекратите принимать домашние средства и срочно обратитесь к врачу.
- Если вы травмировали голову, у вас могут быть головные боли. Боль может сопровождаться сотрясением, трещинами в черепе, внутренним кровотечением и так далее. В этом случае нужно срочно обратиться за медицинской помощью.
- Посттравматические боли могут возникнуть в результате несчастного случая или травмирующей ситуации, и их сложно лечить. Нередко требуется помощь психиатра или психолога. У вас может уйти много времени на то, чтобы избавиться от этих болей.
- Иногда головная боль может быть побочным эффектом от приема лекарств, например, некоторых противозачаточных таблеток. Посоветуйтесь с врачом, если вам нужно принимать препарат регулярно, но он вызывает головную боль. Боль может быть как побочным эффектом, так и указанием на другую проблему со здоровьем.
- Аневризма может вызывать острую боль, при которой часто зажимается шея, начинает двоиться в глазах, и человек теряет сознание. Срочно обратитесь за помощью. В таких случаях чаще всего показана операция для стабилизации давления. [79] X Источник информации
- С осторожностью принимайте препараты, продаваемые без рецепта. Даже простые болеутоляющие могут причинить вред здоровью при неправильном применении. Принимайте лекарства в соответствии с инструкцией и всегда выбирайте минимально допустимую дозировку. [80] X Источник информации
- Воздержитесь от приема нестероидных противовоспалительных препаратов, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, несварение, язва или астма. Примерами таких препаратов являются аспирин, ибупрофен, напроксен и кетопрофен. [81] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.drugs.com/pro/ibuprofen.html
- ↑ http://www.americanheadachesociety.org/assets/1/7/Stephen_Silberstein_-_Medication_Overuse_Headache.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/when-to-seerem-doctor/sym-20050800
- ↑ http://www.achenet.org/resources/caffeine_and_migraine/
- ↑ http://www.achenet.org/resources/caffeine_and_migraine/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20047631
- ↑ http://www.achenet.org/resources/caffeine_and_migraine/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979888
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11442559
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/news/20100112/why-light-worsens-migraine-headaches
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.amsa.org/healingthehealer/musclerelaxation.cfm
- ↑ http://www.headachecure.com/warm-and-cold-compress-for-headache-relief
- ↑ http://www.everydayhealth.com/columns/paging-dr-gupta/how-do-you-know-when-to-apply-heat-or-cold-to-relieve-pain/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000421.htm
- ↑ http://www.amtamassage.org/approved_position_statements/Massage-Can-Be-Effective-for-Tension-Headaches.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20461336
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/neck-stretches/vid-20084697
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-for-headache-or-neck-and-shoulder-tension/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb20/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb21/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-li4/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/health/breathing-therapy
- ↑ http://www.healthline.com/health/migraine-herbal-home-remedies-from-around-the-world#14
- ↑ http://health.nih.gov/topic/HeadacheandMigraine
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/tc/butterbur-for-migraines-topic-overview
- ↑ http://migraine.com/migraine-treatment/natural-remedies/ginger-for-migraine-headaches/
- ↑ http://homeremedieslog.com/natural-products/medicinal-plants/coriander/
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/feverfew/
- ↑ http://www.mydr.com.au/first-aid-self-care/headache-treatment-options
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/home-remedies-for-headaches/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/headache-migraine-pictures/soothing-scents-to-ease-headache-pain.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/food-related-headaches
- ↑ http://www.womansday.com/food-recipes/advice/a1662/9-foods-that-can-help-soothe-a-headache-108253/
- ↑ http://www.womansday.com/food-recipes/advice/a1662/9-foods-that-can-help-soothe-a-headache-108253/
- ↑ http://www.womansday.com/food-recipes/advice/a1662/9-foods-that-can-help-soothe-a-headache-108253/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/features/fragrance-allergies-a-sensory-assault
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/food-related-headaches?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/food-related-headaches?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/tc/office-ergonomics-using-ergonomics-at-the-workstation-to-prevent-injury
- ↑ http://www.webmd.com/balance/nontraditional-headache-treatments
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/triggers-smoking
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/cluster-headaches
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/definition/con-20014295
- ↑ http://www.webmd.com/content/article/46/1826_50695.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/alternative-medicine/con-20014295
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/treatment/con-20014295
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/causes/con-20026358
- ↑ http://www.webmd.com/content/article/46/1826_50692.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/prevention/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/causes/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/prevention/con-20031706
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/definition/con-20031706
- ↑ http://www.webmd.com/content/article/46/1826_50688.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/prevention/con-20031706
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/medicines-for-cluster-headaches-topic-overview
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/treatment/con-20031706
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031706
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22547100
- ↑ http://www.americanheadachesociety.org/assets/1/7/Stephen_Silberstein_-_Medication_Overuse_Headache.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rebound-headaches/basics/definition/con-20024096
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/narcotic-pain-medications
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/butalbital-and-acetaminophen-combination-oral-route/description/drg-20070042
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/headache/conditions/hangover_headache.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/how-to-hold-your-liquor
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/allergy-tests/basics/definition/prc-20014505
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/food-related-headaches?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/content/article/46/1826_50689.htm
- ↑ http://www.migrainetrust.org/factsheet-hypoglycaemia-and-migraine-10907
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/thunderclap-headache
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/features/safe-use-otc-pain-relievers
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/features/pain-relief-how-nsaids-work
Реклама
