Как избавиться от нервозности

PDF download Загрузить PDF
Соавтор(ы): Rebekka Mars

Источники

PDF download Загрузить PDF

Нервозность или тревожность может быть результатом влияния как психологических, так и физиологических факторов. Испытывать тревогу или нервозность — это абсолютно нормально, однако некоторым людям очень трудно контролировать такое состояние. В случае диагностируемых тревожных расстройств может потребоваться медикаментозное лечение или работа с психологом, однако можно предпринять более умеренные шаги и действия, чтобы облегчить нервозность.

Метод 1
Метод 1 из 5:

Разберитесь с краткосрочным беспокойством

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вас ожидает важное событие, то вполне вероятно, что вы будете нервничать и тревожиться по мере его приближения. Скорее всего, вам не удастся полностью избавиться от этого ощущения, однако можно предпринять шаги, чтобы контролировать его . Глубокое дыхание замедлит сердцебиение и понизит кровяное давление. Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох через нос. Положите ладонь на живот, чтобы почувствовать, как легкие наполняются воздухом.
    • Задержав дыхание на несколько секунд, медленно выдохните ртом. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете замедление сердцебиения и не расслабитесь. Постарайтесь очистить разум и просто сконцентрируйтесь на дыхании. [1]
    • Чтобы поддерживать размеренный ритм при дыхании, считайте от одного до пяти на вдохе и потом снова от одного до пяти на выдохе. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы переживаете из-за грядущего выступления с презентацией или из-за собеседования, практика поможет вам немного освоиться. Попросите близкого друга поприсутствовать на вашей презентации или задать вам распространенные вопросы для собеседования. Практика также не помешает, если вы собираетесь провести разговор на неловкую тему.
    • Вы устали от того, что сосед по комнате оставляет грязную посуду в раковине? Отрепетируйте речь с претензией наедине с собой, а потом уверенно обратитесь к соседу по комнате.
    • Репетировать в случае менее организованных событий, таких как вечеринки, может быть непросто. Тем не менее, процесс отработки пары шуток и историй поможет вам успокоить нервы.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы переживаете из-за собеседования или презентации, подумайте: «Каким может быть наихудший сценарий развития событий?» Даже если собеседование пройдет ужасно, это все равно не конец света. Переживать из-за важного события в жизни — это абсолютно нормально, однако помните, что впереди будет еще много возможностей, даже если сейчас вам так не кажется. [3]
    • Если вы научитесь смотреть на вещи в более широком масштабе, возможно, у вас повысится уверенность в себе, и вы сможете более успешно преподносить себя.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы чувствуете нарастающее волнение, выделите несколько минут, чтобы визуализировать что-нибудь успокаивающее и расслабляющее. Закройте глаза и представьте картину, которая позволит вам ощутить себя в безопасности. Это может быть что угодно: спокойная гладь моря, образ вашей кошки или счастливое воспоминание из детства. [4]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прослушивание медленной и плавной музыки или даже звуков природы поможет расслабиться и успокоиться в целом, а также замедлит сердцебиение. Кроме того, может быть полезно слушать больше музыки в стиле uptempo и петь во весь голос. [5]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 5:

Внедрите техники релаксации в свою повседневную жизнь

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Те же самые упражнения для глубокого дыхания, которые помогают успокоиться в стрессовый момент, можно включить в повседневный распорядок дня. Регулярная практика глубокого дыхания позволит вам выделять время для расслабления. Сядьте прямо и наполните легкие воздухом, вдыхая его через нос и рот. На вдохе сосчитайте до пяти. Если у вас не сразу получится добраться до пяти, не принуждайте себя.
    • Медленно выдохните, позволив воздуху покидать легкие в неспешной и контролируемой манере. На выдохе снова сосчитайте до пяти.
    • Повторите — и вы почувствуете, как успокаиваетесь и расслабляетесь.
    • Практикуйте расслабленное дыхание в течение трех-пяти минут, два или три раза в день, а также всякий раз, когда чувствуете стресс и нервозность. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, можно использовать теннисный мяч, чтобы помассировать плечи. Для начала оберните плечи и шею теплым полотенцем на 10 минут. В процессе закройте глаза и расслабьте мышцы плеч, шеи, спины и грудной клетки. Тепло снимет напряжение с мышц. Для усиления эффекта сделайте себе массаж спины. После того, как снимите теплое полотенце, встаньте спиной к стене.
    • Поместите теннисный мяч или массажный ролик между спиной и стеной. Прижмите мяч к стене спиной, удерживая его той частью спины, которую вы хотите помассировать.
    • Мягко надавливайте в течение 15 секунд, прижимаясь спиной к мячу. Ослабьте давление и переместите мяч в другое место. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Здесь цель состоит в том, чтобы систематически напрягать, а потом расслаблять различные группы мышц. Это поможет снять напряжение в мышцах и почувствовать расслабление во всем теле, а также позволит сосредоточиться на каждой группе мышц по очереди. Благодаря этому вы сможете более осознанно воспринимать физические ощущения и поймете, в какие моменты непроизвольно напрягаете мышцы.
    • Начните с пальцев ног. Напрягите мышцы в этой зоне на пять секунд, а потом расслабьте на тридцать секунд. [8]
    • Потом напрягите и расслабьте икроножные мышцы. Продолжайте напрягать и расслаблять все группы мышц одну за другой по мере продвижения вверх по телу.
    • Можно также начать с верхней части (головы) и проделать путь до самого низа.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Аутогенная релаксация сочетает в себе визуализацию и осознание тела с целью расслабиться. Она объединяет несколько различных техник релаксации в один метод. Для начала закройте глаза и представьте умиротворяющую картину. Дышите медленно и глубоко. Концентрируясь на дыхании, постепенно расслабляйте разные части тела, по одной за раз. Начните с ног, потом переходите к рукам, плечам и так далее. [9]
    • Вы должны почувствовать, как по мере расслабления замедляется сердцебиение.
    • Вместо того, чтобы концентрироваться на картине, попробуйте повторять расслабляющие слова или фразы.
    • Аутогенный — возникающий в самом организме.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Регулярная медитация действительно способна помочь мозгу более эффективно справляться со стрессом. Даже несколько минут ежедневной медитации могут облегчить тревожность. Если вы регулярно страдаете от нервозности или беспокойства, то вам стоит включить эту практику в свой распорядок дня. Чтобы помедитировать, просто поставьте обе ноги на пол и сядьте прямо. Закройте глаза, повторите выбранную вами мантру и позвольте всем остальным мыслям уплыть прочь.
    • Повторяя мантру, сосредоточьтесь на медленном, глубоком и равномерном дыхании.
    • Делая вдохи и выдохи, положите одну ладонь на живот и подстройте дыхание к повторению мантры. [10]
    • Мантра может быть какой угодно. Главное, чтобы она была позитивной. Попробуйте сказать: «Я умиротворен».
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 5:

Разберитесь с нервозностью

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Зачастую люди испытывают нервозность и тревожность из-за того, что их заставляют или они сами себя заставляют безупречно выполнять все поставленные задачи. Невозможно прожить жизнь идеально. У вас будут неудачи и разочарования. Научившись справляться с ними, вы станете сильнее и самостоятельнее. [11]
    • Важно помнить, что жизнь часто бывает сложной и трудной, и порой приходится противостоять ударам судьбы.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте выяснить причину своей нервозности. Вы переживаете из-за работы? Личной жизни? Финансового положения? Общения на корпоративной вечеринке? Как только вы обнаружите источник своей нервозности, поработайте над тем, чтобы изменить свой взгляд ситуацию. Вместо того чтобы думать: «Работа не приносит мне удовлетворения», — скажите себе: «Благодаря работе я могу делать другие вещи, которые приносят мне большее удовлетворение в жизни». [12]
    • Если тревожность связана с определенным местом, отправьтесь туда и посмотрите своим страхам в глаза. Если однажды вы зайдете в лифт и ощутите панику, вернитесь туда на следующий день. [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Записывайте моменты, когда что-то заставляет вас нервничать, а также почему это происходит. Потом возвращайтесь к записям и используйте рациональный подход. [14] Этот метод так же полезен, как и разговор с психологом или близким человеком. Вместо того чтобы зацикливаться на тревожных мыслях, изгоните их, записав в дневник.
    • Позвольте дневнику «помнить» ваши тревожные мысли, чтобы вы могли освободить разум для занятия другими вещами. [15]
    • Ведение дневника также является хорошим способом отслеживать вещи, которые заставляют вас нервничать. Оглянувшись назад на то, что напрягало вас в прошлом, вы сможете взглянуть на картину целиком (а это очень важно). [16]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возможно, ваша нервозность проистекает из боязни опозориться. В таком случае попробуйте целенаправленно ставить себя в неловкие положения мягкими способами, чтобы привыкнуть к этому чувству. Попробуйте раздавать лимоны незнакомым людям без всякой причины. [17] Чем больше вы будете подвергать себя неудобным ситуациям, тем больше вы будете прогонять страх и тревожность прочь. [18]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Придумайте альтер-эго и дополните его фальшивым именем и биографией. Используйте это альтер-эго в незнакомых или не имеющих серьезных последствий ситуациях. Это позволит вам привыкнуть к таким вещам, как светская беседа и непринужденный флирт. Конечно, ни в коем случае не используйте свое альтер-эго там, где ваше двуличие может повлечь за собой серьезные последствия (например, на собеседовании или свидании)! [19]
    • Рассматривайте это как забавный способ привыкнуть к стрессовым для вас ситуациям и не воспринимайте это всерьез.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 5:

Заботьтесь о себе

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить нервозность. Они помогают расслабить определенные нейромедиаторы и утомляют мышцы, что снижает уровень тревожности. Дополнительное преимущество состоит в повышении качества сна и самооценки. [20]
    • Даже короткая прогулка поможет снять тревожность. Выход на свежий воздух также может оказать освежающий и омолаживающий эффект.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень много людей слишком мало спит, что приводит к повышению уровня стресса и другим серьезным заболеваниям. В уставшем состоянии человеку труднее отличать оправданную нервозность от неоправданной. [21] В среднем взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки. Установите регулярный график сна и придерживайтесь его. [22]
    • Чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, попробуйте выполнять расслабляющие упражнения перед тем, как ложиться в кровать. Глубокое дыхание, растяжка и прогрессирующая мышечная релаксация — все это может помочь.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Здоровый рацион обеспечит вас всеми минералами и питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья и активности. Неправильный рацион питания может привести к колебаниям уровня сахара в крови, что может вызвать ощущения в теле, сходные с тревожностью. Хорошее питание и регулярные физические упражнения снизят этот риск.
    • Потребляйте много сложных углеводов, содержащихся в хлебе, картофеле и макаронах. Однако сократите потребление простых углеводов, содержащихся в печенье, шоколадных батончиках, чипсах, газированных напитках и пиве.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Да, кофе обладает своими преимуществами, однако кофеин, содержащийся в кофе (не говоря уже о других напитках, таких как газированные и энергетические напитки), является стимулятором, который может усилить тревожность. Старайтесь постепенно сократить потребление кофеина. Можно несколько дней отмечать в дневнике, когда вы пили кофе, чтобы зафиксировать, сколько кофеина вы потребляете. Потом можно поработать над снижением этого количества в течение нескольких недель. [23]
    • Если у вас есть проблемы со сном, вам стоит полностью отказаться от потребления кофеина во второй половине дня и вечером.
    • Попробуйте пить чай и кофе без кофеина.
    Реклама
Метод 5
Метод 5 из 5:

Знайте, когда обратиться за медицинской помощью

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приведенные выше советы помогут расслабиться и справиться с повседневными страхами и тревогами, но если ваша нервозность носит хронический и тяжелый характер, вероятно, вам придется обратиться за помощью к врачу. Если вам чрезвычайно трудно справиться со своей нервозностью, запишитесь на прием к психиатру, чтобы обсудить эту проблему. Есть целый ряд возможных диагнозов, которые могут быть выявлены в такой ситуации, включая генерализованное тревожное расстройство и депрессию. [24]
    • Особенностью генерализованного тревожного расстройства является ощущение сильной нервозности при отсутствии явного триггера (провоцирующего фактора). [25]
    • Если нервозность оказывает сильное влияние на вашу повседневную жизнь, обратитесь к врачу.
    • Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, обратитесь к своему лечащему врачу, психиатру или же близкому другу или родственнику. [26]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень важно откровенно и честно обсуждать свою нервозность на сеансе у врача. Порой трудно говорить о своих чувствах, однако вы должны сделать все возможное, чтобы предоставить как можно более ясную картину и ничего не упустить. Врач рядом, чтобы помочь вам, и ему необходимо иметь как можно больше информации, чтобы поставить диагноз и порекомендовать наилучший курс лечения.
    • Перед походом к психиатру подумайте, что вы ему сообщите. Если вы отслеживали динамику своего настроения, а также фиксировали вещи, которые вызывают у вас чрезмерную нервозность или беспокойство, поделитесь этой информацией с врачом.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если врач скажет, что вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства или клинической депрессии, не думайте, что вы какой-то бракованный. Например, на 2018 год общее число жителей России, страдающих клинически выраженными депрессивными и тревожными расстройствами и нуждающихся в помощи, составляло около 9 миллионов человек. [27] Обсудите с врачом, что означают данные диагнозы.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-23.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Есть множество различных способов преодолеть нервозность, включая психологическую помощь и медикаментозное лечение. Скорее всего, врач также порекомендует вам регулярно заниматься спортом, правильно питаться, бросить курить и сократить потребление алкоголя и кофеина. [28]
    • Возможно, лечение начнется с периода работы над собой под наблюдением врача. Это можно будет делать в одиночку или в группе.
    • Возможно, вам порекомендуют психотерапевтическое лечение, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить реакцию на различные ситуации. [29]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-24.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Get-Rid-of-Nervousness-Step-24.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nervousness-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если первоначальное лечение не увенчается успехом, скорее всего, врач-психиатр назначит вам медицинские препараты для лечения тревожности. Обязательно подробно обсудите с врачом все возможные лекарства, включая потенциальные побочные эффекты и начальную продолжительность лечения. Есть целый ряд лекарств, которые могут быть назначены в зависимости от симптомов. [30] Основными из них являются:
    • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Это группа антидепрессантов, которые увеличивают содержание серотонина в мозге. Как правило, СИОЗС является первым препаратом, который врач назначает пациентам. [31]
    • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН). Если СИОЗС не облегчат тревожность, врач может назначить вам препарат группы СИОЗСиН. Это группа антидепрессантов, которые увеличивают количество серотонина и норадреналина в мозге.
    • Прегабалин. Если СИОЗС и СИОЗСиН вам не подходят, возможно, вам назначат прегабалин. Это противосудорожное средство обычно прописывают людям с такими заболеваниями, как эпилепсия, однако, согласно исследованиям, оно также помогает и тем, кто страдает тревожностью.
    • Бензодиазепины. Эти виды лекарств являются седативными средствами, которые очень эффективны в борьбе с тревожностью, однако их можно принимать только в течение короткого периода времени. Врач может назначить бензодиазепин («Феназепам») в период сильной тревожность в качестве кратковременного лечения. [32]
    • Как и в случае с любым лекарством, тщательно следуйте инструкциям и поддерживайте постоянный контакт со своим врачом.
    Реклама

Советы

  • Техники релаксации требуют практики. Не прекращайте их выполнение, если не увидите мгновенного результата. [33]
Реклама

Предупреждения

  • Обратитесь за профессиональной помощью, если уровень нервозности или тревожности очень высокий.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
удержаться и не заплакать
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
распознать педофила
Как
забыть плохое воспоминание
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
перестать смотреть порнографию
Как
распознать признаки суицидальных мыслей
Как
справиться с обидой
Как
перестать думать о сексе
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/relaxation-technique/SR00007
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/ways-relieve-stress.aspx
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  5. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/ways-relieve-stress.aspx
  7. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/relaxation-technique/SR00007
  9. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/relaxation-technique/SR00007
  1. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  2. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  3. ↑ http://www.bustle.com/articles/58072-5-ways-to-get-rid-of-anxiety-without-medication
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  5. ↑ http://www.cpft.nhs.uk/Documents/Miscellaneous/Coping%20with%20anxiety.pdf
  6. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201405/22-quick-tips-change-your-anxiety-forever
  8. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  10. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  11. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  12. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  13. ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need .
  14. ↑ http://www.cpft.nhs.uk/Documents/Miscellaneous/Coping%20with%20anxiety.pdf
  15. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  16. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Symptoms.aspx
  17. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/low-mood-stress-anxiety.aspx
  18. ↑ https://posta-magazine.ru/article/anxiety-in-21-century/
  19. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Introduction.aspx
  20. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Treatment.aspx
  21. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Treatment.aspx
  22. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/SSRIs-%28selective-serotonin-reuptake-inhibitors%29/Pages/Introduction.aspx
  23. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Treatment.aspx
  24. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/relaxation-technique/SR00007

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4994 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама