Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мечтаете о красивой, привлекательной фигуре с округлыми формами? Какая женщина не мечтает? Песочные часы - вот желаемая многими форма. Более того - несмотря на то, что форма вашего тела в основном зависит от наследственности, создать фигуру своей мечты - в ваших силах. Существуют различные методики, о которых ниже мы поговорим подробнее.
Шаги
-
1Главный акцент - на талию. Даже если размеры у вас не 90-60-90, подчеркивая талию, вы можете сделать свое тело куда привлекательнее.
- Носите жакеты или куртки, которые можно подпоясать на талии.
- Носите наплечники, чтобы ваша талия казалась уже.
-
2Избегайте штанов с низкой талией. Такого рода одежда может образовать складки на коже над штанами (в основном это касается джинсов). Вряд ли вам нужен такой эффект.
- Носите штаны с высокой талией (почти что до пупка).
- Носите темную одежду, чтобы фигура казалась стройнее.
- Не носите джинсы с завышенной талией - они дают некрасивый эффект "маминых джинсов".
-
3Носите поднимающие грудь бюстгальтеры, а также версии с подкладками. Пышный бюст - еще одна составляющая красивой фигуры.
- Не отчаивайтесь, если природа не наградила вас большой грудью - вложившись в хороший бюстгальтер, можно преобразить свою грудь.
- По возможности посетите магазин качественного нижнего белья с большим ассортиментом. Там вы уж точно найдете лифчик себе по размеру.
-
4Носите обувь на высоком каблуке. Такой вариант является хорошим дополнением для желаемой фигуры.
- Каблуки визуально делают ваши ноги стройнее и длиннее, а попу - более подтянутой. Также каблуки меняют осанку и добавляют соблазнительное покачивание бедрами при ходьбе.
-
5Носите свой размер. Одежда подчеркивает вашу фигуру, если размер подобран правильно, и одежда на вас "сидит". Чуть больше - и одежда уже висит на вас мешком. Чуть меньше - и вы похожи на переваренную сосиску, кожура на которой готова лопнуть.
- Подбирайте себе одежду тщательно, пока не станете выглядеть в ней так, будто она была пошита специально для вас.
Реклама
-
1Носите корсет, который уже вашей талии сантиметров на 10. Также затягивайте корсет каждый раз чуть сильнее.
-
2Носите корсет 3-5 часов в день. Как только вы почувствуете, что корсет сидит свободно - можно переключаться на более узкий.
-
3Используйте корсет на свой страх и риск. Ношение корсета очень опасно для женского здоровья. Происходит деформация брюшной части, грудной клетки, молочных желез. При смещении внутренних органов неизбежны боли, а также бывали случаи внезапной смерти при повышенной нагрузке на тазобедренный сустав.Реклама
-
1Занимайтесь собой. Тренировки и упражнения помогут держать тело в тонусе, иметь стройные ноги, упругую попу и сильное сердце. Также вы будете сжигать калории.
- Бег, велосипед, танцы, аэробика и плавание - замечательные кардиостимулирующие занятия, которые также тонизируют организм и сжигают калории.
- Лучше всего чередовать нагрузки, не загоняя себя.
-
2Сделайте вашу попу привлекательной. Это третий компонент нужной вам фигуры.
- Делайте выпады. Ноги на ширине плеч, затем делаете шаг вперед и приседаете. Одна нога прямая, вторая согнута под 90 градусов. Затем возвращаетесь в исходную позицию и меняете ноги.
- Делайте приседания. Это очень простое упражнение, но также и очень действенное.
- Делайте иные упражнения, которые задействуют ноги и ягодицы.
-
3С ногами все понятно, но не нужно забывать и о верхней части тела. Разрабатывайте руки и плечи - это также отразится на вашей груди, подтянув её.
- Делайте отжимания от скамьи. Сядьте на скамью, вытяните ноги вперед. Ухватитесь руками за край скамьи и плавно опускайте свое тело на пол, затем возвращайтесь в исходную позицию.
- Поднимайте гантели на уровень плеч в вытянутых руках - это поможет укрепить плечевой сустав.
- Делайте махи руками, можно вместе с гантелями для усложнения упражнения.
-
4Увеличьте размер своей груди. Вот несколько упражнений, способствующих увеличению вашего бюста.
- Отжимания от пола - очень простой в выполнении прием.
- Жим лежа - занятие со штангой. Лежа спиной на тренажере или скамье, делайте отжимания штанги от груди. Вес можно брать небольшой - вы ведь не Шварцнегером стать собираетесь. Килограмм 10 будет вполне достаточно.
- Отжимание с гантелями - еще одна вариация. Лежа на спине, держите по гантели в каждой руке (скажем, по 5 кг). Поднимайте руки и опускайте, принимая форму буквы "Т".
-
5Подтяните талию. Качайте брюшные мышцы, но не переусердствуйте - кубики как у бодибилдера вам явно ни к чему.
- Делайте боковой пресс. Отличие от обычного упражнения в том, что вы поворачиваете корпус в стороны при подъеме.
- Делайте подтягивания - несмотря на очевидную работу рук, мышцы живота тоже активно работают.
Реклама
-
1Следите за потреблением калорий. Не переусердствуйте, ибо чрезмерный сброс веса также нежелателен.
- Уделяйте внимание тому, что вы едите - перестаньте употреблять фаст-фуд и жирную пищу.
-
2Сокращайте порции. Лучше и полезнее есть много раз, но помалу. Кушайте 6 раз в день половину обычной порции.
-
3Полуфабрикаты. Лучше сократить потребление до минимума.
- Подобная пища содержит много химии, которая мало что полезного дает организму.
-
4Имейте под рукой полезный "перекус". Не какие-то там чипсы и пирожные, а фрукты, орехи, изюм, рисовые крекеры.
-
5Ешьте овощи и фрукты. Существуют эффективные диеты, основанные на фруктах, овощах, мясе и яйцах.
- Отдайте предпочтение еще и сочным представителям - арбуз, помидоры, огурцы и т.д.
-
6Пейте больше воды. Она помогает вымыть токсины из организма.
- Избегайте газированных напитков.
- Возьмите за привычку пить по 6 стаканов воды в день.
Реклама
Советы
- Имейте терпение. Для того, чтобы эффект наступил - потребуется время.
Реклама
Предупреждения
- Консультируйтесь с врачом прежде, чем начинать какие-либо радикальные изменения в своем организме.
Реклама
Реклама
