Загрузить PDF
Загрузить PDF
Катание на сноуборде – это веселый и захватывающий вид спорта, которым каждый год наслаждаются тысячи людей по всему миру. Нижеуказанные шаги расскажут вам, как научиться основам катания на сноуборде.
Шаги
-
Оденьтесь соответствующе. Если кратко, вам понадобится теплая и непромокаемая одежда, пара ботинок для сноуборда и защитная экипировка.
- Полный перечень всей необходимой экипировки для сноуборда представляет собой длинный список. Однако, есть вещи, которые обязательно должен иметь каждый сноубордист:
- Специальный шнурок, чтобы не потерять доску
- Специальные штаны
- Специальная куртка, не слишком свободная
- Ботинки для сноуборда, которые специально сделаны так, чтобы легко крепились к доске
- Защитный шлем, чтобы обезопасить голову
- Термобелье и шерстяные носки
- Перчатки с отложными манжетами
- Защитные очки, чтобы защитить глаза, как в целом, так и от слишком яркого света.
- Полный перечень всей необходимой экипировки для сноуборда представляет собой длинный список. Однако, есть вещи, которые обязательно должен иметь каждый сноубордист:
-
2Убедитесь, что все вам по размеру. В особенности шлем и ботинки. Шлем не должен болтаться и съезжать на глаза. Ботинки должны быть узкими, но достаточно комфортными.
- Если ботинки слишком большие, и вы попытаетесь слишком сильно их затянуть, то можете перекрыть доступ циркуляции крови в ногах.
- Оденьте толстые носки, которые бы выглядывали из ботинок, чтобы ни ботинки, ни штаны не натерли ваши лодыжки.
-
3Используйте stomp pad. Это нескользящая, резиновая накладка для задней ноги. Используется в том случае, когда только одна ваша нога (передняя) пристегнута к сноуборду. Задняя нога придерживается накладкой, не давая вашим ногам разъехаться и не позволяя задней ноге соскользнуть с доски и воткнуться в снег.
-
4Выберите доску. Большинство из них спроектировано для обычного катания, но если вы заинтересованы в одном их специфических аспектов этого вида спорта, вам может понадобиться специальная доска.
- Фрирайд – стандартные доски (короткие и широкие), на которых катаются везде. Они хороши для скорости и маневренности.
- Фристайл – эти доски немного короче и шире стандартных. Они более гибкие и чувствительные. Хороший выбор для новичков.
- Сarve – более длинные, толстые и менее гибкие доски. Они предназначены для высокоскоростного и плавного спуска с горы.
-
5Обратите внимание на свой вес и рост. Тип доски во многом зависит от типа вашей фигуры. В стоячем положении доска должна быть на уровне вашего подбородка или носа. Если ниже – слишком короткая, выше - слишком длинная.
- Если вы крупной комплекции, вам подойдет крепкая и менее гибкая доска. Худым же следует выбирать более гибкую доску, чтобы максимизировать контроль над ней.
-
6Проверьте ширину доски. Ваши ноги должны полностью умещаться на доске. Даже небольшое выступание может задевать снег, что помешает вашему катанию.
-
Определите опорную ногу. Это поможет вам при установке креплений на сноуборд. Есть простой способ определить ведущую ногу: разбегитесь и проскользните по гладкому полу. Нога в положении впереди – опорная. Еще один способ: встаньте в позиции ног на ширине плеч, попросите друга подтолкнуть вас сзади. Так нога, которую вы выставите вперед первой, будет опорной.
- Не гадайте. Опорная нога необязательно будет определяться тем, что вы правша или левша.
-
Определите, какой у вас вид креплений. Существует два вида креплений: ремешковые и защелкивающиеся.
- Ремешковые крепления наиболее распространенные. Они состоят из базы для ботинка и обычно двух ремешков, которые затягиваются поверх ботинка, прижимая его к основе.
- Защелкивающиеся крепления выглядят схоже с ремешковыми, только на задней части основания есть фиксатор, позволяющий быстро всунуть ногу. Цена на них несколько выше.
- Существуют и другие, более редкие виды креплений, однако они в основном присущи определенным брендам и не часто встречаются.
-
9Застегните крепления. Поставьте опорную ногу вперед. Крепко застегните крепления и убедитесь, что ботинки плотно прилегают к основе. Повторите то же самое с другой ногой. Покрутитесь, чтобы почувствовать доску.
- Если вам кажется, что доска лежит задом-наперед, поверните крепления.
- Если вы не можете держать равновесие, вероятно, крепления находятся слишком близко или слишком далеко друг от друга. Для нужного баланса ваши ноги должны находиться на ширине плеч.
- Проверьте, стоит ли ваша опорная нога немного под углом. Отклонение должно быть как минимум 15 градусов, чтобы уменьшить риск сломать лодыжку при падении.
Реклама
-
1Встаньте на сноуборд. Убедитесь, что опорная нога на месте, однако левая нога должна быть пока свободной. Наденьте шнурок, чтобы доска не укатилась, когда вы с нее встанете. Шнурки бывают разных размеров, обычно длина позволяет завязать шнурок ниже колена.
- Убедитесь, что у сноуборда есть шнурок, если он не идет в комплекте с креплениями.
- Обмотайте шнурок вокруг голени и плотно затяните.
- Убедитесь, что шнурок хорошо видно.
-
Сядьте на подъемник, чтобы взобраться на гору.
- Сноуборд будет немного качаться на опорной ноге, это нормально.
-
3Покиньте подъемник. Вы окажетесь на небольшой горе, откуда при желании можете попасть на гору повыше.
- Здесь вам и пригодятся резиновые накладки на сноуборде, чтобы удержать баланс.
-
Приготовьтесь к спуску. Подойдите к краю и сядьте доской перпендикулярно к спуску. Это придаст вам дополнительное торможение при скольжении.
- Закрепите заднюю ногу. Убедитесь, что ремни прочные и хорошо прижимают.
- Если вы можете двигать ногой или приподнимать пятку, крепление слишком слабое.
- Перепроверьте опорную ногу и шнурок.
- Закрепите заднюю ногу. Убедитесь, что ремни прочные и хорошо прижимают.
-
Спускайтесь. Теперь, когда вы затянули крепления, вы готовы спускаться. Встаньте и поверните доску опорной ногой вперед, слегка надавите вперед, чтобы покатиться.
- Вам не обязательно подаваться вперед. Представьте, что вы давите жука.
- Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой, чтобы удержать баланс, когда начнете набирать скорость.
-
6Потренируйтесь поворачивать. Очень важно уметь контролировать скорость и повороты – это единственный способ, когда вы на спуске. Кроме того, вы получите удовольствие от этого процесса.
- Наклонитесь вперед или назад, чтобы перенести вес на одну сторону сноуборда.
- Многие люди предпочитают наклоняться только вперед или только назад при поворотах. Постарайтесь научиться обоим приемам.
- Перераспределяйте вес при поворотах. Используйте руки и торс, чтобы контролировать вес. По причинам безопасности колени должны оставаться согнутыми, а спина прямой.
- Наклонитесь вперед или назад, чтобы перенести вес на одну сторону сноуборда.
-
7Остановитесь. Умение останавливаться и продолжать – ключевое умение безопасности при спуске.
- Поверните сноуборд перпендикулярно спуску. Убедитесь, что позади вас никого нет.
- Подайтесь назад, насколько можете. Перенесите почти весь свой вес на один конец доски, заставляя ее медленно тормозить.
- Чем сильнее вы отклоняетесь, тем быстрее затормозите.
- Не подавайтесь вперед к опорной ноге. Если вы потеряете баланс в этой позиции, последствия падания могут быть сильнее, нежели от падения назад.
- Как только вы готовы продолжать движение, направьте сноуборд вниз и снова надавите опорной ногой.
Реклама
Советы
- Вы будете падать много раз. Всегда наклоняйтесь и падайте назад, чтобы минимизировать травмы.
- Не сдавайтесь! У вас может уйти некоторое время, чтобы овладеть сноубордом. Первый день всегда самый трудный.
- Купите урок с инструктором, если можете.
Реклама
Предупреждения
- Не падайте на руки, вы можете сломать кисти рук. Чем больше поверхности тела столкнется с землей, тем меньше будет урон.
- Всегда катайтесь с другом или партнером. Или хотя бы предупредите кого-нибудь, чтобы в случае неприятности вас стали искать.
Реклама
Источники
Реклама
